Kategooria: Ülakeha Tugevdamine Ja Toonimine

Kuidas Pullup Baari ehitada

Push-upid on ühed parimad käe- ja seljaharjutused, kuid nende tegemiseks on vaja latti. Õnneks pole oma sissetõmmatava riba tegemine keeruline protsess. Lihtsaim viis tugeva baari ehitamiseks on oma hoovis õues paar puitu ...



Kuidas ehitada 21-aastaste käelihaseid

Käelihased on osa mis tahes jõutreeninguprogrammist. Tugevate käte fookuses on sageli paar hästi toonides ja arenenud biitsepsit. Teie biitseps on tegelikult kahe peaga lihas, mis koosneb lühikestest ja pikkadest peadest. Mõlema pea treenimine ...

Kuidas kiiresti relvi ehitada

Kas te pole oma kätega rahul? Kas nad on nõrgad, lõtvad või kortsus? Kas soovite suuri ja lahjaid käsi ja kas soovite neid nüüd? Kuigi on raske saavutada mis tahes liiki lihaste kasvu kohe, raske töö ja nutika treeninguga ...



Kuidas ehitada kastmeid

Dipid on teatud tüüpi jõuharjutused, mida kasutatakse tricepsi, deltalihaste, pekki ja romboidsete lihaste treenimiseks. Ehkki leiad baare enamikust spordisaalidest või saate osta personaalseid baare sporditarvete kauplustest, saate säästa palju raha ...

Kuidas ehitada käsivarrelihaseid

Tõsised kulturismihuvilised teavad, et küünarvarre tugevuse suurendamine on ülakeha paljude treeningute jaoks ülioluline. Kui teil on lihtsalt käsivarre tugevus, et hoida rohkem kaalu rohkem aega, saate aidata oma õlga, biitsepsi, ...

Kuidas ehitada õlgade lihaseid

Teie õlal on kolm peamist lihast: eesmine deltalihas, külgmine deltalihas ja tagumine deltalihas. Kui soovite tugevaid ja tasakaalustatud õlgu, peate kõik need lihased üles ehitama. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...



Kuidas ehitada õlavarre lihaseid

Sageli nimetatakse seda 'rannalihasteks', kuna need näevad välja suurepäraselt paagi ülaosas või ujumistrikoodes. Teie õlavarred on iga kulturismi režiimi oluline osa. Õlavarrede ehitamisel tuleb keskenduda kolmele põhilisele lihasrühmale: biitseps, ...

Kuidas teha pingi sukeldumist

Pingilangus on keskmise intensiivsusega treening, mis kasutab triitsepsi tugevdamiseks teie enda kehakaalu. Pingilangustusi on üsna lihtne õppida ja neid saab teha peaaegu kõikjal, mis teeb neist suurepärase harjutuse kodutreeningu harrastajatele. Ole ...

Kuidas teha rida üle painutatud

Üle painutatud rida on harjutus, mis tugevdab teie selja keskelihaseid. Sellel tõstmisel on ka lisakasu, kui töötate oma latissimus dorsi ehk alaselja ja käte lihastega. Selle lifti lisamine teie iganädalasesse ...



Kuidas teha veekeetja kiike

Kui olete kunagi näinud spordisaalis sportlasi, kes kiikuvad ümber käepidemega kahurikuuli, siis olete olnud tunnistajaks kettlebelli kiigele. Kettlebelli kiik on suurepärane harjutus, et tugevdada, toniseerida ja ehitada ...

Kuidas teha külgmist tõusu

Külgmised tõsted on lihtsad, kuid samas tõhusad harjutused, mis võivad teie õlalihaseid toonida ja teie füüsilist jõudu parandada. Ainult teie käte ja hantlite või vastupanu ribade olemasolu korral saab külgsuunas tõsteid teha praktiliselt kõikjal ja igal ...

Kuidas teha ühte kätt üles

Ühe käega üles tõmbamine on üks raskemaid kehakaalu harjutusi, mille valdamiseks on vaja palju kannatlikkust ja teostamiseks palju jõudu. Ühe käega tõmbe tegemiseks peate treenima oma kere lihaseid, et nad saaksid oma ...

Kuidas teha Tricepi treeningut

Triitseps on õlavarre suured lihased, mis võimaldavad küünarnukki sirgendada. Triitseps koosneb tegelikult 3 eraldi osast, mis tuleb tasakaalustatud treeningus sihtida. Seal on palju lihtsaid harjutusi, mida saate teha ...

Kuidas teha rindkärbseid

Rinnakärbsed on suurepärane võimalus suunata rinnalihaseid või rindkere lihaseid ja neid on lihtne lisada ülakeha treeningrutiini. (V161155_b02) 18. november 2019. Kasutage hantlite komplekti ja kui teil seda on, tehke oma kärbseid ...

Kuidas teha hantli sirgeid ridu

Püstine hantlirida on klassikaline käik, mis on suunatud trapets- ja deltalihastele teie selja ülaosas ja õlgadel. See on suurepärane harjutus algajatele, aga ka väga tõhus rutiin arenenumatele tõstjatele. Õpi ...

Kuidas teha käsivarre aluseid

Küünarvarustuse alus, mida joogid teavad ka kui sulelise paabulinnu poosi või Pīñcha Mayūrāsana, on väljakutsuv inversioonpoos, kus tasakaalustate end ainult käsivartel ja peopesadel. Küünarvarre alus ei ole mõeldud algajatele ja nõuab palju ...

Kuidas teha Kipping Pullups

Pull-upid on paljude CrossFiti treeningute jaoks standardsed, kuna need võimaldavad teil lühema aja jooksul rohkem pingutusi teha. Kui peaksite alustama rangetest tõmbamistest, siis kui saate teha 3 või 4 ranget tõmbamist järjest, olete valmis liikuma edasi ...

Kuidas teha ühte kätt

Kärbsed on head harjutused, et suunata oma õlgu ja käsi. Kahekäelised lendkärud on levinumad, kuid teil võib olla konkreetne põhjus, miks soovite teha ühe käega rinnakärbseid, näiteks kui teil on ühel küljel vigastus või soovite oma isoleerida ...

Kuidas ilma baarita tõmmata

See, et sul pole kodus ülestõmmatavat latti või juurdepääs jõusaalile, ei tähenda, et sa ei saaks tõmbeid teha ega selga treenida! Oma kodu või õuealalt leiate palju asju, mida saate baari asemel tõmmata. Sa saad...

Kuidas teha renegade ridu

Renegade read on keeruline kesk- või eksperttaseme harjutus, mis viib teie keha keha tugevuse järgmisele tasemele. Kui olete mõnda aega trenni teinud ja leiate, et tavalised plangud ei paku enam väljakutseid, võiksite ...

Enim Küsimusi

Kohtumine: (33) Paula Badosa vs Tamara Zidansek

Nat Geo kaks uut dokumentaalfilmi 'Hääled rindelt' ja 'Heroes of the Sky' esilinastuvad neljapäeval. Siin on, kuidas neid võrgus vaadata, kui teil pole kaablit.

Kohtumine: (1) Novak Djokovic vs Marton Fucsovics

Chicago Bullsi hooaeg 1997–1998 on kroonitud väga oodatud dokumentaalfilmis “Viimane tants”. Siit saate teada, kuidas seda võrgus vaadata, kui teil pole kaablit.

Eluaegne tõeline krimifilm 'Cradle Did Fall' esilinastub pühapäeval. Kui teil pole kaablit, saate seda veebis voogesitust vaadata.

Kuidas ebaühtlaseid kingapaelu kinnitada. Kõndides survestavad jalad jalatseid. See võib tõmmata või lükata teie paelad ühele või teisele küljele ja võib lõpuks jätta teile paelad, mis ei sobi teie kinga ülaosas. Õnneks on see ...

Wilander usub, et Rafael Nadal osutus paljudele oma kahtlejatele valeks, võites Roland Garrosi savivälistes tingimustes. Rootslase sõnul ei saa Nadali GOAT -debattides enam harjata ainult oma saviväljaku domineerimise tõttu.

Kuidas teha liblikasööturit. Liblikad on ainulaadsed, õrnad putukad, millel on palju erinevaid ilusaid värve ja mustreid. Kui teil on liblikaid, mida peate regulaarselt toitma, või soovite lihtsalt pakkuda suupisteid ...

Räägi Oma Sõpradele