Kuidas ehitada käsivarrelihaseid

Tõsised kulturismihuvilised teavad, et küünarvarre tugevuse suurendamine on ülakeha paljude treeningute jaoks ülioluline. Kui teil on lihtsalt käsivarre tugevus, et hoida rohkem kaalu rohkem aega, saate aidata pikendada oma õlga, biitsepsi ja muid ülakeha treeninguid. Pisut juhendades saate järgmise treeninguga hõlpsasti käsivarsi sihtida.

Sammud

Meetod üks 6-st: Randmerulliga harjutuste sooritamine

1. üks Hankige või tehke randmerull. See on lihtsalt varras või varda, mille keskpunkti ümber on köis seotud. Trossi teine ​​ots on raskuse külge kinnitatud. See lihtne varustus on üks tõhusamaid viise küünarvarre lihaste kasvatamiseks ja haardejõu treenimiseks.
2. 2 Alustage väga väikesest kaalust ja suurendage kaalu järk-järgult. Enamik inimesi ei saa randmega tõsta peaaegu nii palju kui kogu käega. Leidke kaal, kus komplekt on keeruline, kuid mitte valus ega äärmiselt keeruline.
3. 3 Hoidke varda enda ees. Haarake vardast mõlemas käes ja hoidke seda enda ees umbes vöökoha kõrgusel. Kuna seda asendit pole keeruline säilitada, on teie randmed harjutuse piiravaks teguriks. Nii saate randmerulliharjutust korrata seni, kuni randmed vastu hoiavad.
   • Selle asemel võite sirutada käed otse enda ette, et töötada ka oma õlavarred ja õlad, kuid see piirab tõenäoliselt sooritatavate korduste arvu.
4. 4 Pöörake varda. Ühe käega hoidke haaret ja keerake varda teise abil varda ümber keeramiseks. Pöörake ja haarake käsi vaheldumisi, kuni köis on täielikult keritud ja kaal jõuab vardani.
   • Püüdke hoida varda pööramisel asendis, ilma et seda palju edasi-tagasi kallutataks.
5. 5 Pöörake raskus tagasi alla. Pöörake varda teistpidi, kuni köis on täielikult välja sirutatud. Tehke seda aeglaselt ja ühtlaselt. Kui varras libiseb pidevalt teie haardest välja, keerake hõõrdumise vähendamiseks haarats varda ümber või keskenduge lihtsalt ülespoole liikumisele.
   • Proovige 3 komplekti 10 kordust.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

1. meetodi viktoriin

Peaksite oma randmerullile panema piisavalt raskusi, nii et see ...

Lihtne tõsta.

Mitte just! Kui teie randmerulli on lihtne tõsta, tähendab see, et vajate sellele rohkem kaalu. Lihtsalt tõstetav raskus ei aita teil lihaseid üles ehitada. Valige teine ​​vastus!

Väljakutse tõsta.

Tore! Randmerulli ideaalne kaal on mõõdukalt keeruline tõsta. Kui seda on valus või äärmiselt raske tõsta, on see liiga raske; kui seda on kerge tõsta, on see liiga kerge. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Äärmiselt raske tõsta.

Proovi uuesti! Randmerullid on vastupanu treenimise vorm, kuid on punkt, kus takistus lakkab olemast kasulik. Kui te ei saa randmerulli ilma eriliste pingutusteta kinni hoida, on see liiga raske. Valige teine ​​vastus!

Valus on tõsta.

Ei! Te ei tohiks kasutada nii suurt randmerulli, mis muutub valusaks. Kui teete seda, on teil tõsine randmete kahjustamise oht. Valige teine ​​vastus!

kas saate roku kohta espn-i

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 2 6-st: Koormatud vedude sooritamine

1. üks Tõstke mõlemas käes raske hantli või veekeetja kell. See harjutus on suunatud käsivarre lihaste vastupidavuse arendamisele, maksimeerides pinge all aega. Alustage oma valitud hantlite või veekeetjate kellade tõstmisega. Kuna “raske” on teie rutiinile vastav, proovige raskust raskemat, kui prooviksite koolutada, kuid mitte nii rasket, et peaksite pingutama. Alati saate vajadusel lisada rohkem või vähem.
   • Kui soovite seda treeningut tõepoolest maksimeerida, tõstke kangide või veekeetjate kellade asemel mõlemas käes kaks kinni pigistatud kaaluplaati. Peate pingutama - ja seetõttu käsivarred - eriti tugevalt, et hoida plaate kokku pigistatuna, et need ei kukuks.
   • Kui soovite proovida sellesse harjutusse veelgi rohkem kaalu laadida, proovige selle asemel kasutada lõksu. Lõksvarraga saate seista keskel ja tõsta raskust mõlema käsivarrega, mis võimaldab teil kanda palju enamat kui käed, mis töötavad individuaalselt.
2. 2 Seisa sirgelt. Õigete lihasgruppide raskuse suurendamiseks soovite kõhulihaseid kinnitada, hoida rinda üleval ja hoida õlgu tagasi. Kui aimate, suunate liigse koormuse õlavarredele või seljale.
3. 3 Alusta kõndimist. Kõndimise loomulik liikumine ja inerts töötavad teie käsivarred palju rohkem kui lihtsalt raskuste käes hoidmine, nii et hakake kõndima. Alustamiseks proovige seda treeningut kahekümne jardi kaupa või mida iganes teile mugav on. Suurendage aja pikkust järk-järgult. Pikaajaline kõndimine või raskete raskuste kasutamine enne, kui olete valmis, võib põhjustada õlavigastusi. Reklaam

Skoor
0 / 0

2. meetodi viktoriin

Kui soovite maksimeerida kaalu, mida saate koormaga kaasas kanda, millist kaalu peaksite kasutama?

Hantlid

Mitte päris! Täiesti hea on hantleid koormaga kaasas kanda. Need peaksid olema ülestõstetavad, kuid raskemad kui saaksite lokkida. Kuid on võimalus ohutult palju rohkem kaalu lisada. Proovi uuesti...

Veekeetja kellad

Mitte just! Kui teil on veekeetja kellad, kasutage neid julgelt oma koormakandmiseks. Veekeetja kellade puhul on siiski võimalus lisada rohkem kaalu kui saate. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kaaluplaadid

Peaaegu! Mõlemas käes kahte kaalutud taldrikut hoides saate rohkem tööd teha, isegi kui need pole raskemad kui muud seadmed. Kuid kaalu maksimeerimiseks on parem midagi muud. Seal on parem variant!

Kaaluplaatidega lõksvarras

Absoluutselt! Teie käed suudavad koos hoida rohkem kaalu kui kokku, mida nad võiksid kumbki eraldi hoida. Seetõttu võimaldab lõkspulk koormat kandes maksimeerida oma kaalu. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 3 6-st: Individuaalsete randmelokkide sooritamine

1. üks Istu treeningpinki servas. Selle harjutuse jaoks peate olema istuvas statsionaarses asendis, nii et võtke koht oma treeningpinki servas. Samuti soovite, et jalad oleksid lamedad ja põlved õlgade laiuses.
2. 2 Tõstke mõlemas käes sobiv hantel või veekeetja kell. Kuna see on suunatud just teie randmetele ja käsivartele, peaksite alustama väiksema kaaluga kui tavaliselt kogu käe lokkide jaoks. Võite alustada nii vähe kui viie naela kaaluga mõlemas käes ja suurendada neid järk-järgult, kui need osutuvad liiga lihtsaks.
   • Kui soovite, võite alati töötada ainult ühe käsivarrega korraga, mis tähendab, et võite võtta ainult ühe kaalu. Võrdse treeningu tagamiseks tehke iga käsivarrega sama arv komplekte ja kordusi.
3. 3 Toetage küünarnukk reiele, käsi sirge. Toetades käe jalale, panete suurema osa raskusest oma bicepsi asemel käsivarrele. See asend kinnitab ka teie kätt, mis võimaldab teil lokke sooritada väiksema vigastusohuga.
4. 4 Keerake raskust, liigutades ainult randme ülespoole ja enda poole. Selle treeningu iga kord nõuab kaalu keeramist enda poole ja siis tagasi alla. Lisaks soovite tagada, et hingaksite raskuse koolutamise ajal välja ja hingaksite seda langetades.
   • Selle harjutuse maksimaalseks kasutamiseks proovige läbi viia nii randme üles- kui allapoole lokkide komplekte. Üles tähendab, et teie peopesa on suunatud ülespoole, nii et kaal toetub sellele vastu. Allapoole tähendab, et teie peopesa on allapoole, nii et kaal toetub enamasti sõrmedele. Igas suunas töötatakse käsivarre lihasgruppe erinevalt.
5. 5 Korda 12-15 kordust. Kui olete selle harjutuse jaoks valinud ideaalse kehakaalu, peaksite saama teha kaheteistkümne kuni viieteistkümne korduse komplekti ja lihtsalt vaevu suutma viimast sooritada. Reklaam

Skoor
0 / 0

3. meetodi viktoriin

Kui teete üksikuid randmekõveraid, kas peaksite kasutama kergemaid või raskemaid hantleid kui täiskäega lokkide jaoks?

Heledam

Jep! Teie randmed on teie käte suhtes üsna õrnad. Saate hea ja ohutu treeningu hantlitega, mis on kergemad kui need, mida kasutaksite kogu käe lokkide jaoks. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Raskem

Mitte päris! Teie randmete lihased pole nii võimsad kui need, mida kasutaksite kogu käe lokkide jaoks. Suurema raskuse kasutamine võib kahjustada randmeid. Valige teine ​​vastus!

Tegelikult peaksite kasutama neid, mis on sama kaaluga, mida kasutaksite kogu käe lokkide jaoks.

Ei! Randmekõverdused töötavad teistsuguste lihastega kui täieliku kätekõverdustega, mis teeb neist väärtusliku lisaharjutuse. See tähendab ka, et nad vajavad erinevat kaalu. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 4 6-st: Käepidemega kätekõverduste esitus

1. üks Istuge käsivarred lamedale pingile. Selle harjutuse jaoks soovite asetada käsivarred lamedaks, käed ja randmed ulatuvad pingi servast välja. Kui kasutate tavalist treeningpinki, võite küünarnukid pingile toetada, lihtsalt põlvitada selle kõrvale. Pange lihtsalt midagi põlvede pehmendamiseks alla.
2. 2 Tõstke mõlema käega kang üles. Kaalu tasakaalustamiseks soovite, et teie käed oleksid umbes õlgade laiuses, et need haaret saaksid. Alustuseks kasutage tavalist haaret peopesadega ülespoole.
   • Jällegi, ideaalne kaalu suurus varieerub inimese järgi. Peaksite võtma eesmärgiks summa, mis võimaldab teil enne väsitamist teha kaksteist kuni viisteist kordust.
3. 3 Langetage randmed. Lähteasend saab olema langetatud randmetega, nii et kang ripub teie haardes madalal.
4. 4 Keerake kang üles ja enda poole. Aeglase, kontrollitud liikumisega soovite kõverdada varda üles ja enda poole. Varda aeglaselt liigutades maksimeerite iga korduse võimenduse. Enne kui lasete selga tagasi lasta, soovite oma randmed kogu aeg kõverdada, tuues kangile endale nii lähedal kui kasutate ainult randmeid.
   • Selle liikumise tipus tunnete küünarvarre rasket pigistust.
5. 5 Tehke 12-15 kordust. Nagu individuaalsete randmete puhul, soovite enne peatumist teha oma komplektis 12–15 kordust. Kui te ei saa nii palju teha, proovige vähem kaalu koolutada.
6. 6 Pöörake käed üle ja tehke lokid allapoole. See on veel üks treening, mida saate teha kas üles- või allapoole lokkidega. Teise käsivarre lihasrühma töötamiseks pöörake käed pingil nii, et peopesad oleksid allapoole. Seejärel tõstke kang tagasi ülespoole ja tehke lokid, et näeksite oma käte tagakülge. Reklaam

Skoor
0 / 0

4. meetodi viktoriin

Mitu kordust peaksite tegema, kui teete käepideme kangid randmel?

8-10

Mitte just! Ideaalis peaksite tegema rohkem oma käepidemega lokkide lokke kui seda. Kui saate teha ainult 8-10 kordust, on teie kang liiga raske. Proovige teist vastust ...

tennised vs jooksujalatsid

12-15

Täpselt nii! Kui teete barbelliga randmekiharaid, peaksite püüdma 12-15 kordust. Trikk on valida kaal, kus see tundub hea treeninguna. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

18–20

Proovi uuesti! Te ei peaks saama teha nii palju korduvaid randmekangaste lokke. Kui saate, tähendab see, et teie kasutatav kang on teie jaoks tõsise treeningu jaoks liiga kerge. Arvake uuesti!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 5 6-st: Küünarvarre ehitamise käepidemete kasutamine

1. üks Suurendage oma haarde ümbermõõtu. Lisaks saate suurendada iga käsivarre treeningut, suurendades oma kangide ja hantlite käepidet. Võite osta sporditoode, mis on kohandatud baarist üle minema, või keerake selle ümber lihtsalt rätik. Suurem haardepiirkond sunnib hoidma hoidmiseks tugevamalt pigistama, mis omakorda töötab käsivarrel veelgi.
2. 2 Võimaluse korral kasutage haamrikäepidet. Haamrihaare kasutamine teiste harjutuste jaoks suurendab ka käsivarre treeningut. Haamrikäepide on see, kui peopesa on suunatud pigem sissepoole kui ülespoole. Võite kasutada haamrikäepidet hantlitega või isegi kahe käega treeninguid, näiteks lõuatõmbeid. Haamrihaarde kasutamisel toetub peopesadele vähem raskusi, mis sunnib teid tugevamalt haarama.
3. 3 Spordisaalist eemal olles kasutage käepidemeid. Vanamoodsad head käepidemed, mille ülaosas on metallist pingutuspiraal, on lihtne viis käsivarrelihaste töötamiseks mitme tööülesande ajal. Teise võimalusena võite pigistada ka varuvälise tennisepalli või reketipalli, mis teil ka on. Kõik, mis puudutab käepideme isoleerimist ja töötamist, töötab teie käsivarre lihaseid. Reklaam

Skoor
0 / 0

5. meetodi viktoriin

Kui hoiate haamrit haamris, kuhu jääb teie peopesa?

Ülespoole

Ei! Kui haarate hantlit peopesaga ülespoole, on suur osa raskusest peopesal. Haamrihoidja hoiab peopesal vähem kaalu, nii et peate tugevamalt haarama. Valige teine ​​vastus!

Allapoole

Proovi uuesti! Mõnda käsivarre harjutust saab teha allapoole lokkide abil. Kuigi see haare vähendab kaalu, mida saate peopesadega hoida, ei ole see haamrihaare. Seal on parem variant!

Sissepoole

Õige! Haamrihaardega hoiate hantlit vertikaalselt peopesaga sissepoole. See sunnib teid tugevamalt haarama, muutes treeningu tõhusamaks. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Väljapoole

Mitte just! Ärge kasutage hantleid peopesaga väljapoole. Ebamugav viis, kuidas peate oma kätt hoidma, tähendab, et te ei saa tõhusalt treenida. Lisaks pole see haamrihaare. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

kuidas saada paremaks tennisistiks

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 6 6-st: Kehakaalu harjutuste kasutamine

1. üks Kas surnud hanged. Mõned inimesed võivad lihaste kasvatamise ajal eelistada oma kehakaalu kasutamist peamise vastupanuna, kuna kehakaalu treeninguid on kodus lihtsam teha ja need ei vaja jõusaalivarustust. Surnud hanged hoiavad lihtsalt midagi enda kohal ja toetavad kehakaalu ainuüksi haardega. Kuna pinge on teie haardes, pigistate kõvemini, kui kauem ripute ja käsivarrelihaseid töötate.
   • Mida suurema pinna valite haaramiseks, seda raskemini peate pigistama, nii et midagi laiemat kui tüüpiline lõuatõmmatav riba töötab teie käsivarred raskemini.
2. 2 Kas surnud ripuvad lõuatõmmetes. Raskema, edasijõudnuma treeningu jaoks saate iga lõua allosas teha mitu sekundit surnud rippu. Paus tagab, et te ei kasuta keha lõõtsutamiseks ega inertsiks ka järgmise lõua alustamiseks.
3. 3 Tehke sõrmede ja randmete seljatoed. Saate seda harjutust teha kas tuginedes latile või lauale, või võite seda teha maapinnal surumisasendis (mis on raskem). Kallutage oma kaal vastu pinda ja suruge randmete ja sõrmedega oma kaal tagasi pinnalt tagasi.
   • Näiteks ülestõusmisasendis ei painuta end küünarnukkidest, et ennast langetada; selle asemel hoidke küünarnukid sirged ning suruge randmete ja sõrmedega maast lahti ja tõstke end veelgi kõrgemale.
   • Selle lisaliigutuse saate lisada igale tavalisele tõukejõule, et ka igast kordusest rohkem kasu saada.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

6. meetodi viktoriin

Miks surnult riputatud lõuatõmbed teevad teie käsivarred raskemaks kui lõuatõmbed ise?

Surnud riputused suurendavad teie treeningu kestust.

Mitte tingimata! Lõppude vahele jäävad surnud riputused ei pane teid automaatselt kauemaks baarile, kui oleksite sirge lõuaga. Saate määrata oma treeningu kestuse mõlemal viisil. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Surnud hanged lähtestavad teie inertsuse lõuatõmmete vahel.

Õige! Kui teete lõuatõmbeid, saate lati tagastamise hõlbustamiseks kasutada inertsit. Kuid kui te surnud olete mõne sekundi vahel rippunud, kaotate selle inertsuse. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Surnud riputused nõuavad, et te latist tugevamalt kinni hoiate.

Mitte just! Kui lõuatõmbus või surnud hang-põhine treening jätkub, haarate loomulikult latti üha tugevamalt. See on tõsi, kas teete sirgeid lõuatõmbeid, sooritate sirge surnud riputamise või vaheldumisi neid kahte. Arvake uuesti!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Näidisharjutused

Harjutused käsivarrelihaste ehitamiseks (algaja) Harjutused käsivarrelihaste ehitamiseks (kesktase)

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Olen 14-aastane ja puhkan oma keha palju, sealhulgas massaažidega. Ma näen käsivartes väga vähe muutusi ja olen treeninud käsivarsi 3 korda nädalas. Töötan väga raskelt 10 kg kaaluvate hantlitega.Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Üks põhjus, miks te ei pruugi lihases nähtavaid tulemusi näha, võib olla lihasega kaetud rasvkoekiht. Kontrollige oma BMI-d ja otsustage, kas teil on mõni liigne rasvkude, mis katab teie lihaseid. Tuleks näha tulemusi, kasutades siin soovitatud harjutusi, kasutades 10 kg kaaluvaid hantleid.
• Küsimus Kuigi mul on head rinna- ja latilihased, on mu käed liiga väikesed ja näivad kohmakad. Nii et mul on vaja kasvatada ainult käelihaseid. Kas saaksite mind aidata ja anda mulle soovitusi AINULT käelihaste kasvatamiseks?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Soovitan proovida siin harjutusi käsivarrelihaste ehitamiseks. Samuti peaksite treeningukavasse lisama bicepsi ja triitsepsi harjutused.
• Küsimus Kas kätekõverdused töötavad teie käsivarred?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert vastake jah! Tõmbed on üks fantastiline harjutus, mida saate kasutada käsivarrelihaste ehitamiseks.
• Küsimus Kuidas saate käsivarred suuremaks muuta?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Võite proovida haaramis- ja randmeharjutusi, kuna mõlemad tüübid aitavad käsivarrelihaseid kasvatada.
• Küsimus Kuidas käsivarred hantlitega töötada?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri eksperdi vastus Proovige parimate tulemuste saavutamiseks teha randmekiharaid, kasutades nii käe- kui ka käetõstukeid.
• Küsimus Kuidas te käsivarrel töötate?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Küünarvarre töötamiseks proovige randmerulli, lõuatõmbeid, ridadesse painutatud ja surumisi.
• Küsimus Kas kätekõverdused on käsivarrele kasulikud?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Push up ei ole teie käsivarre tugevdamise parim valik, kuid kui teete end ülespoole sõrme- või sõrmega varieerumise variante, tegelete selle harjutusega palju rohkem.
• Küsimus Kuidas tugevdada randmeid?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Staff Editori personali vastus Randmikiharad võivad olla hea koht alustamiseks, kuid kõik harjutused, mis nõuavad haardejõudu, nagu näiteks ülestõmbed, kus ripute baaris, või erinevad raskustõstmise harjutused, mis nõuavad hantli või kangist kinni haaramist randme tugevus. Vigastuste vältimiseks lisage randme venitused. Muidugi on neid palju rohkem harjutused randme tugevuseks võid proovida.
• Küsimus Kuidas muuta randmeid suuremaks?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Kahjuks on randmete suurust väga raske suurendada, sest teie randmed on enamasti luu ja kõõlused, kus pole palju lihaseid. Küünarvarre treenides saate randme suurust veidi suurendada, kuid siis võite tegelikult oma randmed tunduda väiksemad, kui käsivarre lihased kasvavad.
• Küsimus Kas kätekõverdused töötavad teie käsivarred?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Pull ups töötab teie käsivarrel. Lihtsalt baarist rippumine haarab käsivarred ja harjutus ise nõuab käsivarre täiendavat tugevust.