Kuidas teha marsilaudu
Plank on oluline harjutus, kui soovite ehitada tugevat südamikku. Põhiharjutus esitab teie tuumale väljakutse, kuid võib igavaks muutuda. Siiski on arvukalt variatsioone, mis hoiavad teid huvitamas ja muudavad plangu enda raskemaks ....
Kuidas teha Crunches
Crunches on ülitõhus ühendlihase ab. Kui need on õigesti tehtud, on need suunatud teie ülakõhule, alakõhule, kaldus ja alaselja lihastele ning neil on väiksem vigastuste oht kui traditsioonilistel istmetel. See artikkel...
Kuidas teha langust
Dipid on teatud tüüpi jõuharjutused, mis nõuavad tricepsi, deltalihaste, pecside ja romboidsete lihastega kehakaalu tõstmist. Üks tüüp, mida saate teha, on pingilaskmine, kus toetate oma kehakaalu tagantpoolt. Jaoks...
Kuidas teha kallutatud istumisvõimalusi
Kui soovite ehitada põhitugevust, võivad istumisvõimalused olla kasulikud harjutused, kuna need suurendavad teie kõhulihaste tugevust ja paindlikkust. Kallaku pingil istuvate istmete ülestõusmine on tõhusam kui tavaline istumine, kuna seal on laiem ...
Kuidas teha suusatamist
On mitmeid harjutusi, mis suurendavad teie südamikus jõudu ja paindlikkust, kuid on huvitavamad kui põhilised krõbinad. Üks neist on suusakõhulihaste harjutus. Suusatama saab teha kodus, ilma erivarustust vajamata ....
Kuidas teha surnud vigu
Vigade võitlus, et ennast seljast pöörata, võib mõnele inimesele tunduda karm. Kuid kas teadsite, et see viga nõuab enda ümber pööramiseks märkimisväärset jõudu? Võite kasutada sarnast tehnikat raskustes ...
Kuidas teostada põiki kõhulihaseid
Kuidas teostada põiki kõhulihaseid. Paljud inimesed keskenduvad kõhulihaste töötlemisel kuuekomplektilistele või pesulaudadele mõeldud kõhulihastele ja jätavad tähelepanuta põiki kõhulihase (TVA), mis on teie kõhu sirglihase (nn kuuekomplektilised) lihased. Mida...
Kuidas parandada ebaühtlast abs
Kuidas parandada ebaühtlast abs. Põhitreeningu nimel töötades võite märgata, et teie uued kuuepakulised kõhulihased on veidi ebaühtlased. Kui teie ab-lihaste üks külg näib suurem kui teine või kui teie ülemine kõhulihas on paremini nähtav kui teie alumine, siis ...
Kuidas saada lame kõht
Kuidas saada lame kõht. Vastupidiselt levinud arvamusele ei sõltu lameda kõhu saamine ainult liikumisest - tegelikult võib tervislik toitumine ja heade eluviiside harjumine teie kõhule veelgi suuremat mõju avaldada! Kui teie eesmärk ...
Kuidas saada kuus pakki (tüdrukutele)
Kuidas saada kuus pakki (tüdrukutele). Enamik inimesi seob kuut pakk-abs-tüüpi meest meestega, kuid miski ei takista neid ka tüdrukutel hankimast! Veidi rasket tööd ja mõningaid muudatusi oma dieedis ja treeningkavas saate arendada ...
Kuidas kuus pakki kuus kätte saada
Kuidas kuus pakki kuus kätte saada. Kuuepaki hankimine võib tunduda hirmutav protsess, kuid õige dieedi ja treeningrutiini korral võite selle saada kuu aja jooksul. Peamine on teha harjutusi, mis töötavad välja teie kõhulihaste ja südamega, kuna ...
Kuidas saada kuus pakki ilma igasuguse varustuseta
Paljude inimeste jaoks on kuuekomplektiliste kõhulihaste peitlik välimus atraktiivne, kuid mitte kõik ei saa endale lubada kallist treeningvarustust ega jõusaali liikmelisust. Õnneks on olemas erinevaid varustuseta kõhuharjutusi, mis kasutavad teie ...
Kuidas saada väiksemat vöökohta
Kuidas saada väiksemat vöökohta. Väiksema vöökoha saamiseks on vaja aega, kuid keskendumise ja püsivusega saate seda teha! Lisaks sellele, et väiksema vöökoha saamine võib teie enesekindlust suurendada, muudab see teid ka tervemaks inimeseks. Söö tervislikult ...
Kuidas saada Pecs ja Abs
Kas soovite laia rindkere ja kuue pakiga abs? Kui olete nagu paljud kutid, olete juba lõputult tunde krõmpsutanud ja surunud, et vaadata alla ja näha sama muutumatut rinda ja kõhtu. Kui soovite välja näha lõigatud ja tugevdada oma ...
Kuidas kiiresti saada kuus pakki
Kuidas kiiresti saada kuus pakki. Kõikjal, kes pöördub, lubab keegi järgmist saladust 6 paki abs. Kuigi 6-pakendit pole võimalik üleöö saada, võivad regulaarsed treeningud ja tervislik toitumine aidata teil kiiret rada saavutada. Arendada ...
Kuidas hoida kõhulihaseid pingul treenimisel
Kuidas hoida kõhulihaseid pingul treenimisel. Tõenäoliselt olete näinud nõuandeid 'pingutada oma kõhulihaseid' või 'kaasata oma südamikku', tehes kõikvõimalikke erinevaid harjutusi. Aga mida see tegelikult tähendab? Kõhulihaste pingutamine tähendab aktiveerimist ...
Kuidas Pallof Pressi
Kuidas Pallof Pressi. Pallofi press on suurepärane harjutus kuju saamiseks ja südamiku tugevuse suurendamiseks. Pallofi põhipress on lõbus ja lihtne. Lihtsalt tõmmake vastupanu riba keha keskele. Laiendage käed enda ees, ...
Kuidas oma kõhulihaseid venitada
Kuidas oma kõhulihaseid venitada. Rutiinide venitamise puhul jäetakse kõhulihased sageli tähelepanuta. Kõhulihaste venitamine on aga suurepärane teie kehahoiaku ja üldise paindlikkuse jaoks. Proovige staatilisi venitusi, nagu kobra, kass ja lehm ...
Kuidas oma tuuma pingutada
Kuidas oma tuuma pingutada. Teie tuum on keeruline lihaste seeria, mis algab otse pekki alt ja ulatub kuni vaagnani. Südamik viitab ka mõnele selja lihasele ja teistele lihasrühmadele kogu torso piirkonnas. Tihe südamik tähendab ...
Kuidas kõndides kõhulihaseid toonida
Kuidas kõndides kõhulihaseid toonida. Kõndimine on üks lihtsamaid ja odavamaid harjutusi, mida inimene saab teha. Kõndimisel on palju kasu tervisele, näiteks südame tugevdamine ja vererõhu langetamine. //Www.webmd.com/fitness-exercise/a -...
