Kuidas saada väiksemat vöökohta

Väiksema vöökoha saamiseks on vaja aega, kuid keskendumise ja püsivusega saate seda teha! Lisaks sellele, et väiksema vöökoha saamine võib teie enesekindlust suurendada, muudab see teid ka tervemaks inimeseks.

Sammud

Osa üks 3-st: Dieedi muutmine

1. üks Söö tervislikke rasvu. Paljud dieedipidajad peavad kaalust alla võtmisel vältima rasva nagu katk. Teatud koguse tervisliku rasva söömine on tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalik ja võib tegelikult aidata kaalulangetamist. Tegelikult viitavad uuringud, et dieet, milles on suurem monoküllastumata rasvade (MUFA-de) suhe (avokaadod, pähklid, seemned, sojaoad,šokolaad) võib takistada kõhurasva kogunemist. Seetõttu peaks 25–30% päevasest kaloraažist tulema sellistest tervislikest rasvadest.
   • Polüküllastumata rasvad - näiteks makrellis, lõhe, heeringas, kreeka pähklites, rapsiõlis ja tofus leiduvad rasvhapped Omega-3 - on veel üks tervisliku rasva tüüp, mida peaksite proovima oma dieeti lisada. Need aitavad vähendada halva kolesterooli taset ja suurendada aju tööd.
   • Transrasvade (leitud margariinist, kreekeritest, küpsistest - kõigest, mis on valmistatud osaliselt hüdrogeenitud õlidest) tagajärjel ladestub kõhuõõnde rohkem rasva, seega peaksite neid vältima nii palju kui võimalik.
2. 2 Söö väiksemaid, sagedamini sööke. Dieedipidajad üritavad toidukordade vahel ennast nälga jätta väga sageli, mille tulemuseks on see, et nad söövad tegelikult palju rohkem kui vaja, kui toit on lõpuks nende ees. Edukate dieedipidajate üks paremini hoitud saladusi on see, et nad tegelikult söövad rohkem sageli kogu päeva jooksul söövad nad lihtsalt väiksemaid toite.
   • Proovige süüa kuus väikest söögikorda päevas, mitte kolm tavalist. Kui te ei ole pidevalt näljas, leiate pikemas perspektiivis oma kaalukaotusplaanist kinnipidamise palju lihtsamaks!

   Märge: Söömine väiksematest, sagedamini söögikordadest hoiab ära dieedipidajate liiga näljase muutumise, põhjustades nende üldist vähem söömist. See stimuleerib ka ainevahetust, mis võimaldab kehal kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

3. 3 Alustage päeva tervisliku hommikusöögiga. Päeva avamine tervisliku ja tasakaalustatud hommikusöögiga on üks parimaid asju, mida saate kaalulangetaja dieedi järgimisel teha. Hea hommikusöögilöök alustab ainevahetust, võimaldades kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. See hoiab teid kauem täisväärtuslikumana, vähendades kogu hommikul ja pärastlõunal suupistekalduvust, mis võib kaasa tuua suurema kaloraaži.
   • Täiuslikuks tasakaalustatud hommikusöögiks proovige süüa täisteravilja- ja saiatoidude, valgurikaste munade ja vitamiinirikaste puuviljade kombinatsiooni. Kui olete liikvel, haarake apuuviljasmuutija teraviljabaar mugavaks, kuid samas headust pakkuvaks.
   • Samuti peaksite proovima enne hommikusööki (ja kogu päeva jooksul iga teist sööki) juua klaasi vett, kuna see hoiab teie keha janu ja nälga segi ajamast, mis võib viia selleni, et sööte rohkem kui vaja. Lisaks aitab see hoida teid hüdreeritud, mis on alati oluline.
4. 4 Saage dieedis rohkem kiudaineid. Kiudainerikas toit on tervisliku toitumise oluline komponent mitmel põhjusel. Esiteks aitavad kiudainerikkad toidud normaliseerida roojamist, mis vähendab puhitus ja ummistused. Teiseks aitavad kiudainerikkad toidud kauem täiskõhus püsida ja võivad vajada täiendavat närimisaega, hoides sellega ära liigsöömise. Kiudainerikkad toidud on ka tavaliselt vähem kaloreid kui muud tüüpi toidud.
   • Proovige lisada oma dieeti lai valik kiudainerikkaid toite, et saada nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudude eeliseid. Lahustuvate kiudude näideteks on kaer ja oder, herned ja oad, õunad, porgandid ja tsitrusviljad. Lahustumatute kiudude näited hõlmavad nisukliisid ja tooteid, mis sisaldavad täisterajahu, pähkleid, ube ja rohelisi köögivilju.
   • Eelkõige on näidatud, et lahustuv kiud vähendab insuliini taset, mis võib kiirendada vistseraalse kõhurasva põletamist.
   • Tavaline vesi on parim alternatiiv, kuna see loputab teie süsteemi, vähendab puhitus ja hoiab keha hüdreeritud. Kui aga leiad, et tavaline vana vesi on liiga igav, proovige joogivett maitsva maitsega nagu piparmündilehed, sidrun, laim või visake mõni külmutatud vaarikas sisse või looge kombinatsioon - olge loominguline! Vitamiinivesi ehk looduslikult magustatud jääteed on ka oluliselt tervislikum alternatiiv soodadele.
   • Ärge kasutage õlgi. Samuti peaksite hoiduma õlgede kasutamisest jookide rüüpamiseks, kuna õlgede tõttu peate joomise ajal kõhtu rohkem õhku imema, mis toob kaasa puhituse ja suurema kõhu. Joo selle asemel otse tassist, et vältida puhitus.
5. 5 Vältige töödeldud toitu. Isegi kui jälgite hoolikalt oma portsjonite suurust ja treenite järjekindlalt, võib töödeldud toidu jätkuv tarbimine teie kehakaalu langust märkimisväärselt kahjustada. Seda seetõttu, et töödeldud toiduainetes on tavaliselt kõrge suhkru- ja tärklisesisaldus, mis piirab kehakaalu langust ja põhjustab kahjulike toksiinide kogunemist.
   • Ole eriti ettevaatlik selliste toodete puhul, millel on märge „rasvavaba” (näiteks juustud, leivad, jogurtid jne). Nendel toodetel võib olla madal rasvasisaldus, kuid need on tavaliselt pakitud täiendava suhkru ja tühjade süsivesikutega ning pakuvad väga väike toiteväärtus, kui üldse. Mõned külmutatud töödeldud orgaanilised toidud pole tegelikult liiga halvad, kui loete hoolikalt läbi kõik sildid ning kontrollite sisu ja koostisosade loendit.
   • Samuti peaksite vältima töödeldud kõrge soolasisaldusega toiduaineid, nagu valmistoidud ja külmutatud kaubad, kuna sool viib veepeetuseni ja põhjustab puhitus. Lihtsalt minge värskete toitude juurde, mitte pakendatud või külmutatud võimaluse korral.
6. 6 Ole valmis oma dieeti muutma. Väiksema vöökoha saamiseks on vaja kaalukaotust, mida ei saa saavutada ainult treeningu abil. Samuti peate tulemuste nägemiseks järgima tervislikku toitumist ja vähendama kalorite tarbimist. Peaksite leidma treeneri, kes aitab teil arvutada õige kaloraaži päevas. See nõuab distsipliini ja otsustavust. Lisaks kaloraaži vähendamisele võite teha ka mõned nutikad toiduvalikud, mis aitavad konkreetselt vähendada vöökohta.
   • Näiteks teaduslikus uuringus kaotasid inimesed, kes sõid kõiki täisteratooteid (lisaks viiele portsjonile puu- ja köögivilju, kolmele madala rasvasisaldusega piimatoodangule ja kahele lahjale lihale, kalale või linnulihale) rohkem kõhurasva kui teine ​​rühm, kes sõi sama dieeti, kuid kõigi rafineeritud teradega. Pidage meeles, et puuviljadel on suhkur, nii et puuviljade tarbimise ületamine päevas takistab teie arengut.
   • Pidage meeles, et kilo kaalust alla võtmiseks peate oma dieedist vähendama 3500 kalorit. Tervisespetsialistid soovitavad, et tervisliku kehakaalu langetamise optimaalne tase on üks kuni kaks naela nädalas, seega ei soovitata kiiremini kaalust alla võtta ennast nälga või järgida moeröögatusi.
   EKSPERTI NIPP

   Laila Ajani

   
   
   Tervisetreener Laila Ajani on sporditreener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva isikliku treeningorganisatsiooni Push Personal Fitness asutaja. Lailal on teadmisi võistlussportlastest (võimlemine, jõutõstmine ja tennis), isiklikest treeningutest, pikamaajooksust ja olümpiatõstmisest. Laila on sertifitseeritud USA jõutõstmise riikliku tugevuse ja konditsioneerimise ühingu (NSCA) (USAPL) poolt ning ta on korrigeerivate harjutuste spetsialist (CES). Laila Ajani
   Fitnessi treener

   Meie ekspert nõustub: Harjutus võib aidata teil olla motiveeritud korralikult sööma, kuid iseenesest ei anna see teile väiksemat vöökohta, isegi kui teete kõhutõbe ja kardiot. Enamik inimesi peab väiksema talje saamiseks tähelepanu pöörama oma dieedile.

   Reklaam

Osa 2 3-st: Harjutusrutiini kohandamine

1. üks Pühendu treeningrutiinile. Kui soovite tõesti vöökohta trimmida, peate pühenduma regulaarsele ja rangele treeningule. Suurepäraseid tulemusi saab ainult raske töö ja pühendumusega, nii et veenduge enne alustamist, et olete valmis vajalikke pingutusi tegema. Teisest küljest, kui hakkate liiga rangelt harjutama juba algusest peale, võite muutuda masendunuks ja pettumuseks ning seetõttu kalduda palju rohkem alla andma.
   • Lõpuks leiate end regulaarselt treenimas, tundmata end selles kulunud või huvitamata ning teie vöökoht koos teie üldise tervise ja vormisolekuga on palju kasu saanud.

   Näpunäide: Selle ületamiseks proovige koostada treeningplaan, kus alustate mõistlikul tasemel, enne kui hakkate järk-järgult üles ehitama pikemaid intensiivsemaid treeningkavasid. Pange iga päev oma tegevuste kohta arvestusraamatusse või päevikusse logi ja kontrollige oma edusamme selle järgi.

2. 2 Tehke palju südameid. Nagu varem mainitud, on kaalulangus hädavajalik, kui kaotate oma vöökohast tolli. Kahjuks pole kehakaalu langetamine suunatud konkreetsele kehapiirkonnale, seega on üldine kaalulangus ainus võimalus. Kardiovaskulaarne treening on parim treeningvorm kalorite põletamiseks, seega on see oluline iga kaalulangetamise rutiini jaoks.
   • Jooksmine, vahelejätmine ja rattasõit on kõik suurepärased kardiovõimalused, mis tavaliselt ei vaja isegi jõusaali liikmelisust. Odav, kuid samas äärmiselt tõhus, pole mingit vabandust, et mitte treeningusse lisada veidi kardiot.
   • Treenerid pooldavad südame löögisageduse jälgimist südame ajal. Näiteks on parim viis rasva heita jalutades rajal või väljas ja hoides pulssi madalal-keskmisel tasemel. Pidage seda pärast kestvustreeningu seanssi ja olete selle rasva välja viskamise teel.
   • Igal nädalal peaksite tegema vähemalt 150 minutit mõõdukat või 75 minutit jõulist kardiot. Võite isegi teha segu mõõdukast ja jõulisest tegevusest. Selle eesmärgi saavutamiseks võtke endale eesmärgiks 30 minutit kardiotreeningut neli kuni viis korda nädalas.
3. 3 Treenige kindlasti õigeid lihaseid. Paljud põhilised jõuharjutused keskenduvad kaldus lihastele, mis kulgevad mööda kõhu külge. Kuigi nende lihaste töötamine annab teile toonuses ja tasase kõhu, suurendab see ka lihast, muutes teie vöökoha laiem kui enne. See pole kindlasti see, mida soovite, kui soovite pisikest vöökohta. Südamiku töötamiseks ja talje korrastamiseks peaksite keskenduma põiki- ja sirglihasele.
   • Pidage meeles, et südamelihaseid treenides tuleb hingata. Ehkki see võib tunduda ilmne, unustavad paljud inimesed keskendudes lihaste õigele korrigeerimisele ja siis jätate oma keha pinges ja habras. Selle asemel pidage meeles, et hingake sisse ja välja, üles, alla või alla. Kui te ei saa seda enda jaoks sobivas rütmis välja töötada, kaaluge liitumistjoogavõi Pilatese abi.

   Märge: Teie põiki kõhupiirkonnad töötavad keha loomuliku korsetina ja nii saate selles piirkonnas piisavalt tööd tehes väiksema vöökoha. Pilates teeb palju tööd, mis keskendub põiksuunalistele kõhualustele ja seetõttu võib see olla väga tõhus meetod.

   
   
   
4. 4 Tehke konkreetseid talje kujundamise harjutusi. Kuigi te ei saa kaalukaotust oma taljele suunata, saate kindlasti sooritada teatud harjutusi, mis toniseerivad ja salendavad lihaseid keskosa ümber.
   • Tehke harjutus 'sada'. Seda tehakse lamades selili ja tõstes jalad 90-kraadise nurga alla. Tõstke oma abaluud põrandalt maha, käed ulatuvad jalgade poole. Alustuseks pange käed üles ja alla ning korrake 100 pumpa. Hinga viie pumba jaoks läbi nina ja viie pumba jaoks suu kaudu välja. Tugevamaks muutudes võite hakata jalgu maapinnale lähemale laskma, kuni jalad on põrandast vaid mõne sentimeetri kõrgusel. Ärge unustage hoida ülakeha maast üles tõstetuna.
   • Ime kõhtu. Püüdke hoida kõht kogu päeva jooksul imetatuna, istudes laua taga, autos või toidupoes. See töötab maolihaseid, samal ajal muutes teid saledamaks. Aja jooksul ei märkagi, et teed seda!
   • Kas istuda. Heitke pikali põrandale või joogamatile ja painutage põlvi, hoides jalad maas lamedana. Ristige käed rinnale. Tõstke ülakeha aeglaselt põlvede poole, enne kui laskute uuesti alla. Tehke kolm istumisringi, kus igas komplektis on 10–20 kordust.
   • Kas väänata krõbistab . Selleks on vaja lamada selili ja painutada põlvi ülespoole, hoides samal ajal jalgu põrandal. Tõstke sõrmed kõrvade puudutamiseks üles ja tõmmake kõhulihased aeglaselt kokku, tõstes kere maast lahti. Kui tunnete, et te ei saa oma keha enam tõsta, tõmmake oma külg kokku lihased ja pöörake ettevaatlikult vasakule. Pöörake oma keha tagasi põrandale. Korrake seda paremal küljel. Ehitage kuni kaks või kolm kümne kuni viieteistkümne korduse komplekti.
   • Tehke plank. Pange a üles suruma . Puhake käsivartel ja hoidke kogu aeg silmi põrandal. Tõmmake kõhulihased tihedalt kokku, kujutades ette, et need puudutavad teie selgroogu. Seda tehes peaks põhi olema all ja selg sirge. Eesmärk hoida seda positsiooni umbes minut.
   • Tehke külgplank. See harjutus on suunatud keha muffinipealsele piirkonnale. Heitke pikali mugaval matil, paremal küljel. Toetage oma paremat kätt ja sirutage jalad väljapoole, asetades oma vasaku jala oma parema jala kohale. Selles asendis tõstke vaagen aeglaselt põrandast üles. Pange lihased kokku kogu alakeha ümber, kaasa arvatud lihasedalaselgja puusad. Jätkake kaalu kandmist paremal käsivarrel ja jalgadel. Eesmärk on hoida seda tõstet umbes 10-15 sekundit. Korrake mõlemat külge kolm kuni viis korda või jätkake poosi hoidmist 60 sekundi jooksul.
5. 5 Ehitage oma rind ja õlad. Ülemiste kõverate rõhutamine võib vöökoha justkui kahaneda, nii et väiksema talje illusiooni saamiseks peaksite treeningukavasse lisama mõned õlgade ja rindkere ehitamise harjutused. Mõned konkreetsed harjutused hõlmavad järgmist:
   • Pingi langused. See harjutus töötab kätel ja õlgadel ning seda tehakse treeningastme või köögitooli abil. Pingi kastmiseks istuge sirgelt pingi või tooli servale, sirutades jalad enda ette. Haarake kindlalt pingi või tooli servast ja libistage oma keha aeglaselt pingilt, langetades ennast põranda poole. Hoidke oma selga sirgena ja laske allapoole, kuni käed moodustavad 90-kraadise nurga. Lükake keha tagasi algsesse algasendisse ja korrake seda.
   • Kätekõverdused . See klassikaline harjutus töötab rindkere lihaseid. Seda saab teha nii, et toetate oma keha varvastele (täiustatud versiooni jaoks) või tasakaalustades põlvedel (lihtsama versiooni saamiseks). Selleks pange käed peopesad allapoole, umbes õlgade laiuselt, ja tõstke ennast üles, kasutades ainult oma kätes olevat jõudu, kuni mõlemad käed on täielikult välja sirutatud. Laske keha aeglaselt uuesti alla, kuni küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga. Tõstke end tagasi sirutatud käe asendisse ja korrake seda.
6. 6 Proovige midagi muud. Harjutusrežiimid võivad muutuda korduvaks ja igavaks, mistõttu olete vähem valmis neid järgima. Seetõttu on oluline aeg-ajalt asju raputada ja proovida midagi uut, olgu see siis uus treeningvorm või lihtsalt uue rekvisiidi lisamine. Siin on mõned soovitused treeningrežiimi raputamiseks, mis võivad samuti aidata teie vöökoha vähendamist:
   • Kasutahularõngas. Teie vöökoht ja puusad saavad kasu 10-minutilisest hula-ringimise päevast koos lisaboonusega, mida saate käituda iga päev jälle nagu laps!
   • Üks võimalus oma vöökoht (ja kogu ülejäänud keha) suurepärase väljanägemise saamiseks on tantsimine! Te ei pea alustama tantsutundidega, vaid lülitage raadio sisse või kuulake iPodi ja pidutsege iga päev umbes 20–30 minutit. Veenduge, et liigutaksite kogu oma keha. Tantsimine põletab palju kaloreid ja see on suurepärane, kui teil on lõbus, ja te näete ja tunnete end suurepäraselt!
   • Kasutage hantleid. Ehitage õlalihaseid, tõstes hantlid oma külgedelt vastupanuks. Tõstke iga komplekti jaoks 10 korda, neli komplekti päevas. Mida laiemad on teie õlad ja reied, seda kitsam on teie vöökoht.
   • Kaaluge jooga või pilatesega tegelemist; need on suurepärased tegevused kõhulihaste põhiharjutuste jaoks ja saate osaleda ka rühmatreeningus, mis võib olla väga motiveeriv.
   • Muuda treenimine mugavaks; veenduge, et teil oleks põrandamatid, hingavad riided, veepudel ja muud asjad, mis aitavad teie treenimisnaudingut suurendada. Motivatsiooni võib lisada ka taustal olev muusika.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Riietumine õige

1. üks Kandke vöökohaga vööd. Pöörake tähelepanu oma vöökohale, kandes vööd, mis rõhutavad ja tõmbavad teie keskel. Need võivad olla laiad, kõhnad, kalliskividega, punutud - mis iganes! Kandke neid kleitide, pikkade ülaosade ja isegi talvemantlitega saada liivakella kuju mis annab väiksema talje illusiooni.
2. 2 Kandke A-rida kleite. A-kujulised kleidid on need, mis on puusadest kitsad ja seejärel herme poole sirguvad, tekitades väiksema talje illusiooni. Nad on peaaegu iga kehakuju suhtes väga meelitavad, kuna rõhutavad vöökohta, samal ajal puusade ja reite ümber esinevate puuduste eest.
3. 3 Vältige madalaid teksaseid. Madalad teksad võivad olla väga meelitamatud kõigile, kes kannavad isegi väikest raskust keskel, kuna need loovad kardetudmuffinipealne'efekt. Kõrge vöökohaga teksad on palju andestavamad, kuna need varjavad puusade ümber asetseva liigse rasva ja tõmbavad tähelepanu vöökohale. Seda tüüpi teksad võivad olla kinnisärgiga kantud ja võivad olla väga meelitavad.
4. 4 Proovige kanda keha kujundavaid aluspesu. Õige vundamendiriiete valimine võib teie vöökohta oluliselt vähendada.
   • Proovige vormivormi. Enamikus kvaliteetpesupoodides on aluspesu read, mis on mõeldud teie kuju siledaks ja toetavaks.
   • Korsetid. Möödunud sajandite jooksul naistepesu suurendava kujundina hommikumantlite all kantud korsett on hiljuti taas populaarsust kogunud, pakkudes vaevata seksikat siluetti, olgu see siis teiste rõivaste all või üksi. Terasest kondiga korsetid (mitte nii valusad, kui need kõlavad - lubage!) Teevad teie vöökohas parimat tööd ja võivad pikaajalise kulumisega tegelikult vöökoha suurust püsivalt vähendada!
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kui ma järgiksin kõiki mainitud harjutusi, südame- ja lihastoonust 3-4 korda nädalas, umbes 20–30 min, kas ma suudaksin saavutada tulemusi, pidamata kinni tervislikust toitumisest?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertvastus Ei. Kalorite kontrollitud toitumine ja tervislikud toiduvalikud on kehakaalu langetamiseks vöökohas või mujal hädavajalikud. Harjutused võivad lihaseid toniseerida, lihaseid tugevdada ja isegi lihaste suurust suurendada, kuid need teevad keharasva muutmiseks väga vähe. Samuti ei piisa 20-30 minutist 4 korda nädalas suurte muutuste kiireks nägemiseks, kuid kui neid hoitakse pikka aega, võivad need aidata teil tunda end tervislikumana, tugevamana ja rohkem oma keha kontrollides.
• Küsimus Minu kaal on 58 kg ja ma olen 5'1. Käin jõusaalis kolmel päeval nädalas ja üritan järgida väikeste portsjonite dieeti. Kuid ikkagi on kaalust alla võtta tõesti raske. Mida ma teha saan?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Kaalu kaotamine on karm. Liikumine võib teha ainult nii palju. Peate loendama kaloreid. See nõuab aega ja suurt visadust. Kui see on teie jaoks tõesti raske, võivad teil olla halvad harjumused, mille rikkumisega on probleeme. Pange kirja kõik asjad, mida suhu pistate, ja kui palju. Kui olete seda mõne nädala jooksul teinud, vaadake oma dokumentidele tagasi, et teada saada, mida saate muuta nende liigsete kalorite vabanemiseks.
• Küsimus Mul on põlvega seotud probleem ja seega ei saa ma kükki teha. Mida ma peaksin selle asemel tegema?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Põlveprobleemidega inimesed saavad endiselt teha kükke, kuid võite teha neid valesti. Proovige madalat kükki, kus lasete end alla vaid poolel teel. Kas näete oma kinga ülaosa? Kui ei, siis teete kükitamist valesti. Modifitseeritud kükitamise õigeks õppimiseks pöörduge mõne treeningueksperdi, näiteks personaaltreeneri poole. Kui probleem on endiselt probleem, proovige selle asemel kopse ja sirgeid jalatõsteid.
• Küsimus Kuidas saada väiksemat vöökohta ja suuremaid puusasid?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Kahjuks saate oma proportsioonide muutmiseks teha ainult nii palju, kuna te ei saa kaalulangust ega -kasvu sihtida konkreetsetele aladele. Teie puusa suurus sõltub osaliselt ka funktsioonidest, mida te ei saa muuta, näiteks vaagna luude kujust. Puusa, reie ja tagumiku lihaste kujundamiseks ja nende selgemaks muutmiseks võite proovida ka suunatud treeninguid nagu kükid.
• Küsimus Kas on võimalik saada väiksemat vöökohta ilma trennita?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Staff Editor Töötajate vastus Kui soovite lihaseid kasvatada, et aidata oma vöökohta paremini määratleda, peate treenima. Kalorite vähendamine võib siiski aidata teil kaalu kaotada ka ilma trennita, mis võib teie vöökoha väiksemaks muuta. Väiksema vöökoha välimuse saate luua ka vööpealsetega või vöökohta kujundavate rõivaste kandmisega.
• Küsimus Kas ma saan oma vöökoha üleöö väiksemaks muuta?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personaliredaktori personali vastus Saate oma vöökoha trimmeriks muuta, kandes keha kujundavat rõivastust, näiteks vööd või vöökohta kujundavat aluspesu. Kui teil on kalduvus vett säilitada, võib teil olla võimalik vähendada puhitus kiiresti ja muuta oma vöökoht päeva või kahe jooksul veidi väiksemaks, juues rohkelt vett ning vähendades naatriumi ja süsivesikute sisaldust. Püsivamaks muutuseks võtab aga aega rasva kaotamine ja lihaste ülesehitamine.
• Küsimus Kui kaua see aega võtab? Korsetid ja keha kujundajad võivad luua kohese efekti, kuid püsivad ainult seni, kuni te neid kannate. Korsettide pikema aja jooksul kandmine sunnib teie elundeid asendit muutma ja tekitab pikaajalise efekti (kuid see pole teile täielikult kasulik). Toitumise ja liikumise osas varieerub see sõltuvalt iga inimese algkaalust / tervislikkusest üldiselt ning sellest, kui palju liikumist ja kalorite kasutamist piiratakse. Tavaliselt hakkaks keskmine inimene tulemusi nägema mõne nädala jooksul.
• Küsimus Kuidas ma tean, et see töötab? Mõõtke vöökoht kord nädalas ja kontrollige paranemist.
• Küsimus Kas 24 tundi kehakujundajat on ohutu kanda? Kas see ei mõjutaks selle all olevat nahka? Tavaliselt ütlevad keha kujundajad, kui kaua on neid ohutu kanda. Põhireegel on see, et kui see hakkab haiget tegema, siis võtke see ära! Masseerige naha alla kookosõliga, hõõruge ringjate liigutustega.
• Küsimus Millal on parim aeg väiksema talje saamiseks trenni teha? Pole tähtis, mis kell sa trenni teed. Hommikune treenimine on kasulik kogu päeva energiataseme tõstmiseks. Kui teete seda öösel, on uinumine raskem.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Hoidke oma valgusisaldus kõrge ja hankige kindlasti kõik sobivad vitamiinid ja mineraalid, eelistatavalt pigem tervisliku toidu allikate kui toidulisandite ja tablettide kaudu.
• Ärge uskuge müüti 'raskuste tõstmine muudab teid lihastega seotud ja kohmakaks'. Võimatu on liiga 'kogukas', kui te ei püüa.
• Erinevatest harjutustest alustades veenduge kindlasti, et olete tempos ja sirutate end nii, et te ei tõmbaks ühtegi lihast.
• Kui teil on puhitusega probleeme, pidage nõu oma arstiga. Puhitus võib anda märku toidutalumatusest või -allergiast (teraviljad, piimatooted, fruktoos jne), veepeetusest, keemilisest tasakaalustamatusest või haigusest. Kui see toimub regulaarselt, on oluline, et laseksite selle läbi vaadata ja professionaalselt sorteerida. Toidu osas proovige pöörata tähelepanu sellele, kui pärast söömist puhite, et aidata arstil välja selgitada võimalik põhjus.
• Mõistke korsettide kasutamise ohtusid: need võivad liiga pingul olles kahjustada teie elundeid. Enne korseti kasutamist rääkige oma vöökoha väiksemaks muutmiseks oma tervishoiuteenuse osutajaga.
• Andke oma lihastele kindlasti õige aeg taastumiseks. Lihasrühma töötage ainult 2–3 korda nädalas. Ärge ületage rongi, muidu teete rohkem kahju kui kasu.
• Rohkem harjutusi tehes saate lihaseid toonida, kuid see ei aita lihaste suurust suurendada.

Reklaam

Hoiatused

• Barbie vöökoht on anatoomiliselt võimatu, seega väldi tema kasutamist eeskujuna; tõepoolest, kui ta oleks 5 '6' pikk, oleks tal vöökoht 20 tolli (50,8 cm)! Ole realistlik ja otsi talje kuju, mis sobib sinu kehakujuga; kui teil pole liivakellageneetikat, lõpetage närvitsemine ja hakake maksimaalselt ära kasutama seda kuju, millega teid on õnnistatud.
• Enne uue treeningu või treeningplaani proovimist pidage alati nõu arstiga.

Reklaam