Paljud aktiivsed inimesed või need, kes kasutavad oma käsi tööks, kannatavad küünarnuki vigastuste, näiteks tennise küünarnuki või kõõlusepõletiku all. Kui teie või kallima inimese käes on valu ja ebamugavustunne, võite kaaluda küünarnuki rihmastamist, et see paraneks ja leevendaks valu. Küünarnuki kinnitamiseks on erinevaid viise, sealhulgas teipimine ja sidumine. Abi saamiseks peate võib-olla võtma ka täiendavaid meetmeid ravige küünarnukki ja leevendada mis tahes valu või ebamugavust, mis teil võib olla.
tenniseõpetus algajatele
Sammud
Osa üks 3-st: Ettevalmistused küünarnuki rihma jaoks
-
üks Tutvuge rihmadega. Küünarnuki kinnitamiseks ja toetamiseks on võimalik osta erinevaid materjale. Kas treeneri lint või kinesioteip või torukujulised sidemed võivad aidata piirata teie liikumisulatust, mis põhjustab teile ebamugavust, vähendab vigastatud koe stressi ja võib lubada vigastatud piirkonda voolata rohkem verd.- Treeneri- ja kinesioteip sobib sageli lihasevigastuste korral. Teip laieneb liikumisel, muutes ravi mugavaks ja praktiliseks, kui teil on aktiivne eluviis või jätkate treenimist.
- Kui teil on tundlik nahk, kaaluge kiirelt vabastatava meditsiinilise lindi proovimist, mis ühendab treeneri ja kinesioteipide tugevuse, ilma et oleks vähem võimalusi nahka ärritada kulumise või eemaldamise ajal.
- Torukujulised meditsiinilised sidemed mähitakse kahjustatud piirkonda ja kinnitatakse seejärel lindiga või väikese kinnitusvahendiga. See võib olla ka hea valik, kui teil on tundlik nahk.
- Torukujulised sidemed on eriti hea võimalus vuukide pakkimiseks või isegi lindi katmiseks.
- Treeneri- ja kinesioteipi ning sidemeid saate osta paljudest apteekidest, meditsiinitarvete kauplustest ja spordikauplustest. Mõni suurem jaemüüja võib seda ka kaasas kanda.
- Kaaluge küünarnuki kinnitamist kleeplindiga, mis on sama toetav kui treeneri- või kinesioteip.
- Mõned spetsialistid võivad soovitada musta lindi kasutamist, kuna see võib higise naha külge paremini kleepuda.
-
2 Osta sidemed küünarnukile. Osta sidemeid, et mähkida, rihma kinnitada ja küünarnukki toetada. Sidemed toetavad teie küünarnukki ja võivad aidata vähendada ka teie turset.- Apteekides, meditsiinitarvete kauplustes ja isegi mõnes spordikaupluses saate kasutada enamikku tüüpi meditsiinilisi mähiseid.
- Ostke kindlasti sidemega, mis on piisavalt pikk, et küünarnukk oleks piisavalt tugev, et seda toetada ja liikumatuks muuta.
- Sideme paigalhoidmiseks peate ostma meditsiinilise lindi või tihvtid.
-
3 Pange oma nahk teipimiseks või sidumiseks valmis. Valmistage oma käenahk teipimiseks või sidumiseks ette, vajadusel peske ja raseerige. See aitab mitte ainult eemaldada mustust ja prahti, muuta lint tõhusamalt kinni, vaid võib takistada ka ebamugavusi, kui te lindi või sideme eemaldate.- Peske õli, higi või mustus, mis võib nahal olla, õrna puhastusvahendi ja sooja veega. See võib minimeerida riski, et lint või side ei haaku korralikult teie käsivarrega.
- Mis tahes tüüpi pehme seep võib teie käe tõhusalt puhastada. Loputage või pühkige kogu seep kindlasti ära.
- Kui olete otsustanud aluskatet mitte kasutada (vt järgmist sammu) või teil on käsivarrel palju juukseid, võiksite oma käe raseerida.
- Raseerige hoolikalt, et vältida naha lõikumist ja vigastusi.
-
4 Enne teipimist või sidumist kaitske nahka. Kui te ei soovi linti ega sidet oma naha vastu asetada, asetage lindi ja naha vahele aluskate. Kui kasutate aluspaberit, pidage meeles, et see pole nii tõhus kui ainult lindi kasutamine.- Te ei pea kasutama teibi või sidemetega aluskihti ega nahaliime.
- Pihustage nahaliimi ja kandke aluspakend kätele, kuhu plaanite mähkida.
- Pakendi ja nahaliimi saate osta enamikust apteekidest, meditsiinitarvete kauplustest ja mõnes spordikaupluses.
-
5 Lõika rakendamiseks lint. Enne küünarnuki mähkimist peate võib-olla teipi lõikama, olenevalt sellest, kas ostsite ribasid või ümmargust teipi. Lindi eelnev lõikamine aitab tagada õige koguse kasutamist ja takistab teibi raiskamist.- Lõigake oma lindist tükid umbes käsivarre pikkusele. Samuti võite soovida mõnda väiksemat tükki.
- Lindi servade ümardamine võib hõlbustada selle paigaldamist.
- Kui teie lindil on alus, eemaldage see enne rakendamist.
Osa 2 3-st: Lindi ja sidemete paigaldamine
-
üks Küsi abi. Teil võib olla keeruline küünarnukki ühe käega mähkida või teipida. Kaaluge, kui paluksite sõbral või pereliikmel teipimisel ja sidumisel abi. See võib aidata tagada nõuetekohase rakendamise. - 2 Teipimiseks või sidumiseks tõstke käsi üles. Hoidke kätt, mille soovite lindile kleepida või ühele küljele siduda. Hoidke küünarnukki sirgena ja painutage randmeosa nii, et sõrmeotsad oleksid allapoole suunatud.
- Kui te ei saa oma kätt kinni hoida, kaaluge selle toetamist toolile või diivanile.
- Linti venitamata kandke üks tükk oma käe ulatuses küünarnukist allapoole.
- Kasutage sidemega sama põhimõtet. Alustage randmest ja viige sideme küünarnuki alla.
- 3 Jätkake lindi asetamist mööda oma kätt. Küünarnuki kinnitamiseks peate pakkima veel kaks teibitükki. See aitab tagada optimaalse toe ja stabiliseerumise.
- Veenduge, et lint oleks pingul, kuid ärge keerake seda tihedalt kokku, mis võib teie vereringe katkestada.
- Kui teie nahk ärritub või pulseerib, võite olla lindi või sideme nii tihedalt kokku keeranud, et see katkestas teie vereringe. Eemaldage see kohe ja kandke uuesti vabamalt.
- 4 Pange lint või sidemega käsivarre ümber. Tooge lint või side küünarvarre esiosa ümber diagonaalselt allapoole liikudes. See võib aidata küünarnuki ja küünarvarre piirkondadele täiendavat tuge.
- Lisage randme ülaosale üks viimane lint.
- Pange ülejäänud sidemega ümber oma käe. Katke iga kiht veidi üle. Side peaks tihedalt ja mugavalt katma küünarnuki ja küünarvarre piirkonna.
- Kui leiate, et vajate rohkem tuge või teil on endiselt valu, kaaluge täiendavate teibitükkide lisamist või isegi oma käe tugevamat sidumist.
-
5 Kinnitage side. Kui olete küünarnuki mähkimise lõpetanud, kinnitage side, nii et see ei kukuks. Seda saate teha, kinnitades otsa haaknõela, klambri või meditsiinilise teibitüki külge. - 6 Kontrollige sideme mähise tihedust. Enne tegevuse alustamist jalutage lühidalt ringi. Kui lint või side on liiga pingul, võtke see ära ja pange küünarnukk uuesti kokku või pakkige ümber nii, et see oleks toetav, kuid samas mugav.
- Kontrollige, kas ringlus on normaalne. Pulssi kontrollimine aitab teil välja selgitada, kas side on liiga tihe. Kui teie pulss on vahemikus 60 kuni 100, on teie vereringe korras ja side mitte liiga tihe. Sõrme turse või pingutustunne võivad viidata sellele, et kaste on liiga tihe ja seda tuleb lõdvendada.
- Võite kasutada ka küünte meetodit. Vajutage ühte oma küünt alla ja vaadake, kui kaua võtab aega, kuni roosa värv naelale naaseb. Kui see võtab kauem kui neli sekundit, võib teie vereringe olla kitsendatud, mis võib tähendada, et side on liiga tihe.
Osa 3 3-st: Edasise tervendamise edendamine
-
üks Andke küünarnukile ja käele puhkust. Puhka veidi või mine kergematele tegevustele. Liikumatus, puhkus ja väiksema mõjuga tegevused võivad aidata küünarnukist paraneda ja valu minimeerida.- Vältige suure mõjuga spordialasid, nagu jooksmine või tennis. Selle asemel proovige väiksema löögiga võimalusi, näiteks jalgrattasõitu või kõndimist.
- Võite ka lubada oma kätel paar päeva või nädalat täielikult puhata.
- Alustage kahjustatud ala kasutamist rohkem, kui olete puhanud. See aitab minimeerida jäikust. Kui see põhjustab liiga palju valu, katkestage liikumine ja pöörduge arsti poole või puhake rohkem.
-
2 Kandke küünarnukile ja käsivarrele jääd. Asetage küünarnukile ja käsivarrele jääkott või külm kompress. See võib vähendada turset ja leevendada valu. Veenduge, et jää ja naha vahel oleks tõke - kas sidemed või rätik, et kaitsta nahka kahjustuste eest.- Jääpakki saate kasutada nii sageli kui vaja 20 minutit korraga kuni viis korda päevas.
- Küünarnukki ja kätt õrnalt jääga masseerides võite külmutada vahtpolüstüroolist tassitäie vett.
- Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakk.
-
3 Võtke valuvaigisteid. Kaaluge valuvaigistite kasutamist ebamugavuse või tugeva valu korral. Need ravimid võivad aidata valu leevendada ja vähendada ka turset.- Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen või naprokseennaatrium.
- Ibuprofeenil ja naprokseennaatriumil on ka põletikuvastased omadused, mis võivad aidata turset vähendada.
-
4 Pöörduge oma arsti poole. Kui teipimine, sidumine ja muud ravimeetodid ei leevenda küünarnuki probleeme, pidage nõu oma arstiga. Ta võib välja selgitada, kas teil on tõsine vigastus, samuti aitab ta koostada tõhusa raviplaani.- Võite pöörduda oma tavalise arsti poole või külastada ortopeedi, kes on spetsialiseerunud selliste haiguste ravimisele nagu sääreluu või tennise küünarnukk.
- Tõenäoliselt uurib arst teie kätt ja küünarnukki, et tunda vigastuse tunnuseid või otsida neid. Samuti küsib ta tõenäoliselt terviseajalugu, näiteks milliseid tegevusi teete ja milliseid meetmeid olete võtnud valu vähendamiseks ja paranemise edendamiseks.
- Teie arst võib teie käe ja küünarnuki üksikasjalikumaks nägemiseks tellida täiendavaid uuringuid, näiteks MRI või röntgenpildi. See võib aidata tal lõplikku diagnoosi panna.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida peaksin tegema, kui ma ei saa pärast kukkumist küünarnukki liigutada? Kui teie arvates pole küünarnukk katki, peaksite sellele jää panema ja puhkama. Kui valu jätkub või tunnete, et küünarnukk võib olla katki või tõsiselt vigastada, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Reklaam
Näpunäited
- Kui te pole kindel, mida teete, või arvate, et küünarnukk võib olla katki, on kõige parem minna haiglasse, et spetsialist vaataks.
Reklaam
Hoiatused
- Mõnedel inimestel on allergia saadavalolevate eri tüüpi meditsiiniliste või koolituslintide suhtes. Enne selle kasutamist peate teipi nahal testima.
