Kuidas olla sportlik inimene
Sportlikuks inimeseks olemist ei määra ainult teie geenivaramu. See on otsus, mille teete iga päev, et olla terve ja aktiivne inimene. Ehkki sportlaseks saamine võib tunduda heidutav ülesanne, on see hõlpsasti saavutatav ...
Kuidas ehitada suur rind
Kas olete valmis jõusaalis või rannas inimestele muljet avaldama suurema, lihaselisema rinnaga? Lisades treeningrežiimile rohkem intensiivsust, süües treeningute tarbimiseks palju kaloreid ja tehes harjutusi, mis on suunatud teie treeningule, ...
Kuidas ehitada suuri külgmisi delte
Õlad võivad olla raskesti ülesehitatavad lihased. Mõnel inimesel on lihtne saada endale rinda ja käsi soovitud suurus, kuid võitleb siiski deltalihastega. Suurte kõrvaldeltide ehitamiseks tehke harjutusi, mis isoleerivad ja konkreetselt ...
Kuidas lihaseid üles ehitada
Lihaste kasvatamine võib küll suurendada teie enesekindlust, kuid see võtab aega ja järjepidevust. Õnneks näete tulemusi, kui teete vaeva ja jääte kindlaks. Lihaste kasvatamise võti on regulaarne treenimine ja tervisliku toitumise säilitamine. Sa saad...
Kuidas lihaseid kodus üles ehitada
Kodus lihaste kasvatamine on üllatavalt lihtne ja ei vaja väljamõeldud jõusaalivarustust. Vaja on vaid väikest loovust ja pühendumist regulaarsele treeningule. See tähendab, et nii palju lihasmassi saab kasvatada ainult ilma ...
Kuidas ehitada lihasvastupidavust
Lihasvastupidavus võimaldab teil füüsiliselt pikema aja jooksul ilma kurnatuseta sooritada. Füüsiline vastupidavus on eriti oluline, kui teete füüsilist tööd või kui tegelete spordiga, kus on kõrge koormus ...
Kuidas ehitada lihaseid (tüdrukutele)
Lihaste ehitamine võib olla keeruline, eriti kui olete tüdruk. See on osaliselt tingitud tüdrukute ja naiste testosterooni madalamast tasemest meestega. Mõne lihtsa elustiili muutmisega, mis on ehitatud tervisliku kütmise ümber, ...
Kuidas ehitada ülakeha jõudu
Ülakeha lihased on sageli esimesed lihased, millele inimesed mõtlevad jõusaalile mõeldes. Punnis olev biitseps, võimas pecs ja toonuses triitseps pole mitte ainult atraktiivsed, vaid neid on õige dieedi ja treeningu abil lihtne kasvatada. Kui sa ...
Kuidas üles ehitada atrofeerunud lihaseid
Lihaste atroofia on seisund, mille korral lihaste kuded hakkavad nõrgenema ja raiskama. See võib ilmneda lihaste vähese kasutamise, alatoitumise, haiguste või vigastuste tagajärjel. Paljudel lihaste atroofia juhtudel saate lihaseid üles ehitada ...
Kuidas teha õhust siite
Tsirkuses algasid õhust siidid, mida nimetatakse ka kudedeks, kuid nüüd on need saadaval laagrites, tantsustuudiotes ja isegi klubides. Antennid on etenduskunst, milles laest või mõnest muust kinnitusest riputatakse pikk kangatükk ...
Kuidas teha kätekõrgusele viskamist
Kopsud on üks parimaid harjutusi alakeha toniseerimiseks. Hea viis muuta see kogu keha treeninguks on lisada käetõstmine. Saate teha peamise esipaugu käetõstega, lisada ülakeha treeningu suurendamiseks raskusi ja proovida ...
Kuidas teha üldpressi
Üldine press aitab ehitada tugevaid ja lihaseid õlgu ja käsi. Harjutuse korrektseks sooritamiseks alustage hoides rangluu oma rangluu peal, enne kui tõstate selle ülespoole sirgjooneliselt üle pea. Asetades käed, jalad ja ...
Kuidas teha bicep lokke
Kui mõtlete bicepsi lokkidele, võite jõusaalis kujutada mõnda lihastega seotud meest, kes toriseb hiiglaslikku hantlit. Kui see on korralikult tehtud, on bicepsi lokid üks lihtsamaid raskustõstmise töid ja väärtuslik ...
Kuidas teha jalgratta krõbinaid
Crunches on mis tahes lihaseid tugevdava treeningu oluline osa ja jalgratta crunches on üks kõige keerulisemaid tüüpe. Ehkki need tunduvad lihtsad, töötavad jalgrattakrambid teie alumise, keskmise ja ülemise kõhulihase korral, tugevdades samal ajal teie neljarattalisi ja
Kuidas teha kehakaalu harjutusi
Kehakaalu harjutused on jõukohased käigud, mida saab läbi viia ainult oma kehakaalu kasutades. Need harjutused on lihaste kasvatamiseks tõhusad ja neid saab ilma erivahenditeta igal ajal ja igal pool täita. Saate teha kehakaalu ...
Kuidas teha gluteharjutusi lamedate tagumike jaoks
Kui tunnete vajadust oma tuharalihaseid pingutada, pole te üksi! Paljud inimesed soovivad sellele piirkonnale sihtida, et saada rohkem tooni. Võite proovida lihtsaid vastupanuharjutusi, kasutades oma kehakaalu, näiteks seisuharjutusi, mida saate teha ...
Kuidas teha hüperpikendusi kodus
Hüperpikendused, mida nimetatakse ka seljapikendusteks, on põhimõtteliselt istumisprotsessi tagurpidi. See on sarnane liikumine, kuid painutate ettepoole tahapoole. Tavaliselt vajate harjutuse korrektseks sooritamiseks spetsiaalset pinki, kuid kui soovite ...
Kuidas teha isomeetrilisi ridu: samm-sammult tutvumine algajatele
Kas otsite suurepärast viisi selja lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks? Kui soovite vähese mõjuga harjutust, mis tundub endiselt intensiivne, võiksite proovida lisada isomeetrilised read oma rutiini. Isomeetrilised read on sarnased ...
Kuidas teha ajakirjanduse tuge
Ajakirjanduse tugi, mida nimetatakse ka pressihoidmiseks, on varustus ülaltoodud ajakirjanduses ja sobib suurepäraselt oma pikaajalise jõutreeningu rutiini lisamiseks. Tugiharjutusi teevad tavaliselt edasijõudnud jõuharjutused, kuid nad ...
Kuidas parandada bicepsi lihaste tasakaalustamatust
Kas olete kunagi märganud, et saate ühe käega hõlpsasti hantlit kergitada, kuid teise käega sama raskuse tõstmiseks vaeva näha? Kui jah, siis võib teil olla bicepsi tasakaalustamatus. See võib olla veidi pettumust valmistav, kuid ärge muretsege - see on ...
