Kuidas olla sportlik inimene

Sportlikuks inimeseks olemist ei määra ainult teie geenivaramu. See on otsus, mille teete iga päev, et olla terve ja aktiivne inimene. Ehkki sportlaseks saamine võib tunduda heidutav ülesanne, on see õigete sammudega hõlpsasti saavutatav. Tervisliku toitumise säilitamise, treeningkava väljatöötamise ja spordis osalemisega olete valmis elama täisväärtuslikku sportlikku elu!

Sammud

Meetod üks 3-st: Spordis osalemine

1. üks Leidke endale huvitav spordiala. Astuge samme, et saada sportlikuks inimeseks, leides mängimiseks lõbusa spordiala. Sõltuvalt teie isiklikest huvidest ja tugevustest võib see otsus erineda. Kui teile meeldivad eriti võistluslikud ja palju jooksmist pakkuvad mängud, kaalugejalgpallvõi ragbi. Kui teile meeldivad jõupõhised tegevused, proovige jõutõstmist või maadlust. Selle viktoriini abil saate teada, milline spordiala on teie jaoks parim: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Uurige Sport kas see sobib teile. Spordiala nagu korvpall võib tunduda lõbus, kuid see võib olla keeruline, kui asute kõrgusspektri lühemas otsas. Siit saate teada, milline spordiala sobib teie kehatüübile kõige paremini: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • Näiteks agressiivsemad inimesed võivad olla huvitatud hokist või poksist, vähem agressiivsetel inimestel aga lõbusam ujumine.
2. 2 Spordi harrastamiseks minge kohalikku parki või jõusaali. Hoidke end treeningkavas, lisades spordi oma igapäevastesse treeningutesse. Veebist kontrollige, kas läheduses on toredaid spordisaale või parke, kus saate oma valitud sporti harrastada. Sõltuvalt sellest, kuhu lähete, võite sattuda kedagi, kellel on sarnased huvid ja sportlikud eesmärgid!
3. 3 Osta mõned riided, mis annavad treenimise ajal rohkem hingamisruumi. Jooksupüksid ja joogapüksid on suurepärased kaalutlusvõimalused, samuti niiskust eemaldavad särgid. Samuti veenduge, et teil oleks igal treenimisel mugavad tossud või jooksujalatsid.
   • Ka paagipealsed ja tuulekindlad jakid on toredad kaalutlusobjektid.
4. 4 Liitu kohaliku meeskonna või liigaga. Registreeruge kooli või kogukonna meeskonda, kui tunnete end mõnel spordialal mugavamalt. Kogukonna tasandil mängimine aitab teil oma sportlikke eesmärke saavutada väiksemal tasemel, saades samal ajal ka spordist reaalsema ülevaate
   • Kui tunnete mõne spordiala vastu erilist huvi või tegelete sellega, kaaluge professionaalsete treenimisvõimaluste uurimist.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Tervisliku toitumise säilitamine

1. üks Lisage oma dieeti palju puuvilju ja köögivilju. Võtke aega, et iga päev süüa palju tooraineid. Soovitatav on süüa iga päev vähemalt 4½ tassi (790 g) puu- ja köögivilju, mida saate hõlpsasti hankida korraliku ostunimekirjaga. Lisage igasse söögikorda mitmesuguseid värskeid toite, et hoida keha tulevase sportliku tegevuse jaoks tipus.
   • Hommikusöögi ajal kaaluge banaaniviilude või marjade lisamist oma teraviljakaussi.
   • Võtke lõunasöögi kõrvale kõrvalsalat või tehke endale tass suppi.
   • Kui kastmeid ja suppe kodus valmistate, lisage tükeldatud köögiviljad, nagu sibul ja küüslauk.
2. 2 Sööge rikkalikult toitu valk . Sööge iga päev palju valku, et lihased, luud ja vereringe oleksid korras. Sportlikuks inimeseks olemiseks on vaja jõudu juurde ehitada ja pool sellest lahingust tuleb piisavalt valgurikka toidu söömisest. Kui te pole kindel, kust alustada, võtke eesmärgiks toidud, milles pole palju küllastunud rasva, nagu kreeka jogurt, kala, oad, kana ja kalkun.
   • Proovige kogu päeva jooksul, et kümnendik teie üldisest kalorite arvust oleks valk.
3. 3 Võtke a multivitamiin saada korraga palju toitaineid. Ostke mõned multivitamiinid, kui teil on raskusi päevas õigete toitainete tarbimisega. Sportlike inimeste keha peab töötama parimas konditsioonis, mis tähendab piisavate vitamiinide ja mineraalide, nagu A-, C- ja E-vitamiini hankimist.
   • Proovige võttatäiendavad toidulisandidkui teie vitamiinitase on teatud piirkondades madal. Enne konkreetsete pillide võtmist küsige arstilt.
   • Ärge ületage vitamiinide soovitatavat päevaannust, sest see võib teha rohkem kahju kui kasu.
4. 4 Töödeldud leibade asemel saate valida mitme teravilja. Saate rohkem energiat sportlikuks eluviisiks, kui lülitate üle mitme teraga. Need terad muudavad teie toitainete, näiteks kiudainete, mineraalide ja vitamiinide tarbimise palju lihtsamaks. Mitmeteraline aitab ka teie seedetrakti suurepärases seisundis hoida.
   • Kui te ei ole leiva austaja, kaaluge mitme teravilja söömist erinevates vormides, näiteks kaerahelbed.
   • Usutakse, et ka mitme teravilja söömine alandab vererõhku ja kolesterooli.
5. 5 Joo palju vett kogu päeva jooksul. Sportliku eluviisi kasutamisel püsige kogu päeva jooksul hüdreeritud. Kuigi kõik peaksid kogu päeva jooksul jooma palju vett, vajavad sportlased seda eriti, et hoida oma keha hüdreeritud ja minekuvalmis. Mehed peaksid püüdma 15,5 tassi (3,7 liitrit) päevas, naised peaksid proovima 11,5 tassi (2,7 liitrit) päevas.
   • Samuti võite hüdreeritud olla, kui sööte vedelikurikkaid toite, näiteks puuvilju.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Harjutuste ajakava koostamine

1. üks Keskenduge kehapiirkonnale, mida soovite parandada. Uurige oma keha ja vaadake, millised osad võiksid kõige rohkem hoolitseda. Sportlikuks inimeseks olemine hõlmab tervet keha, mis võib osaleda paljudes füüsilistes tegevustes, nii et peate kuskilt alustama! Valige oma kehaosa, mida soovite parandada, olgu see siis kõht, käed või reied.
   • Kui soovite keskenduda kogu oma kehale korraga, on see ka hea! Seal on palju treenimismeetodeid, mis suudavad kogu keha välja töötada.
   • Näiteks kasutavad ujujad palju oma põhi- ja alaseljalihaseid, seega keskenduge nende lihaste tugevdamisele. Kui soovite lumelauaga tegeleda, kaaluge sääre- ja seljalihaste tugevdamist.
2. 2 Harjutage 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas. Otsustage, millal soovite iga päev trenni teha ja kui kaua. Sportlikuks inimeseks olemine ei tule üleöö ning see nõuab palju aega, vaeva ja pühendumist. Suunake kogu nädala jooksul vähemalt 5 30-minutilist treeningut, et oma keha vormima hakata. Märkige oma treeningplaan kalendrisse või investeerige sammulugejale, et saaksite terve päeva jooksul oma treeningut jälgida.
3. 3 Looge harjutuste ajakava nädalaks. Pange nädala jooksul treeningutele kindel ajakava. Ajakava aitab teil mitte ainult motiveerida, vaid on lihtsam tagada, et teete oma peamisi lihasgruppe. Kui koostate oma ajakava, lisage treeningu tüüp, mida soovite iga päev teha, näiteks aeroobika, tõstmine või jalgade vajutamine.
   • Muutke oma treeningkava palju lõbusamaks ja motiveerivamaks, kutsudes sõpru ja pereliikmeid treeningutega liituma. Lisaks on mõned lõbusad venitused ja treeningtegevused, mida saate teha koos partneritega.
   • Ärge muutke ka oma ajakava liiga rangeks - täpselt nagu Rooma ei ehitatud ühe päevaga, ei teki ka sportlikud kehad üleöö.
   • Treeningute huvitavaks hoidmiseks lülitage oma treeningtegevused üles. Püüdke lisada oma treeningkavasse igal nädalal erinevaid vorme, näiteks jõudu, paindlikkust, tasakaalu ja vastupidavust.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas leida spordiala, mis mulle meeldib? Proovige jätkata kõiki oma koolis, kolledžis, kohalikus piirkonnas pakutavaid spordialasid, kuni leiate endale meelepärase. See aitab ka sõpradega mängimist, kuna nende entusiasm aitab teil otsustada, kui mõnus on meeskonnasport. Suhtuge sellesse, et see kõik tasub minna, kuni leiate midagi, mis teile tõeliselt meeldib ja milles tunnete end kompetentsena.
• Küsimus Kuidas saan kiiremini? Joosta, joosta, joosta. Kui soovite olla kiirem, sööge lihtsalt hästi ja jookske nii tihti kui võimalik. Iga kord, kui jooksete, lükake ennast natuke edasi.
• Küsimus Mis siis, kui inimesed arvavad, et treenin lihtsalt kaalust alla võtmiseks ja arvavad, et olen võlts? Ärge muretsege selle pärast, mida teised ütlevad. Harjutage, et olla terve ja elada pikka aega.
• Küsimus Kõik mu pereliikmed on korvpallurid ja soovin, et saaksin mängida, aga olen 14-aastane ja alustamine on veidi hilja. Minu pere ei arva, et ma tahaksin mängida. Mida ma peaksin tegema? Liitu meeskonnaga, mida kauem ootad, seda hiljem alustad. Kui investeerite sellesse palju aega, võite sellega väga kiiresti järele jõuda.
• Küsimus Kuidas ma spordist teada saan? Lisateavet saate selle spordiala harrastajalt või sõbralt. Samuti võiksite ise veebis või raamatukogus veidi uurida ja vaadata palju mänge reeglite, mängimisviiside ja üldiste mänguteadmiste kohta.
• Küsimus Mitu minutit peaksin jooksma päevas, et sportlikumaks saada? Aeg pole nii tähtis kui vahemaa. Proovige endale proovile panna, joostes nii kiiresti kui võimalik igapäevaselt mõni meeter kaugemale kui tavaliselt, kuid ärge ületage liitu minekut või riskite vigastustega.
• Küsimus Mis siis, kui mul on kõhurasv? Üldise tervise ja füüsise parandamisel võite selle rasva järk-järgult kaotada. Alustage vajalike toitumis- ja treeningumuudatustega: vtkuidas tervislikult toituda ja liikuda. Parema vormi saavutades saate oma treeningprogrammi kohandada nii, et see oleks suunatud probleemkohtadele, nagu kõhurasv.
• Küsimus Kus saab harjutada? See sõltub sellest, millist tegevust soovite harrastada. Kui see on spetsiifiline spordiala, peaksite püüdma harjutada regulatsioonikohtus või -väljal. Kui soovite lihtsalt jooksmist harjutada, saate seda teha praktiliselt kõikjal, kui teil on piisavalt ruumi.
• Küsimus Kuidas vähendada minu rasvumist? Vähendage süsivesikute sisaldust ja jälgige kaloreid. Kardio võib aidata, kuid dieet on võti.
• Küsimus Kuidas saaksin enda tervisliku toitumise lihtsustada? Planeerige toidukorrad enne tähtaega, nii et teil pole võimalust viimasel hetkel midagi ebatervislikku valida. Ärge hoidke rämpstoitu majas, nii et teil ei tekiks kiusatusi, kuid kindlasti ravige end kordamööda, kui väldite kogu enda jaoks halba, siis tervislik toitumine ei kesta.