Kuidas üles ehitada atrofeerunud lihaseid

Lihaste atroofia on seisund, mille korral lihaste kuded hakkavad nõrgenema ja raiskama. See võib ilmneda lihaste vähese kasutamise, alatoitumise, haiguste või vigastuste tagajärjel. Paljudel lihasatroofia juhtudel saate lihaseid varundada spetsiaalsete harjutustega koos õige toitumise ja eluviisiga.

rick and morty 4. hooaja 6. osa Internetis

Sammud

Osa üks 3-st: Lihaste atroofia mõistmine

1. üks Tea, mida tähendab lihaste atroofia. Lihasatroofia on meditsiiniline termin, mida kasutatakse seisundi tähistamiseks, kui kehaosa kannatab lihaskaotuse all või kui lihaskoe raiskab.
   • On normaalne, et lihaste atroofia tekib vananedes, kuid see võib olla ka märk tõsisemast meditsiinilisest seisundist, haigusest või vigastusest.
   • Lihaste atroofia võib inimese elukvaliteeti negatiivselt mõjutada, kuna nad kaotavad jõu ja liikuvuse, mis võib raskendada põhiülesannete täitmist. Atrofeerunud lihastega inimestel on ka suurem oht ​​kukkuda või end vigastada. Kuna süda on ka lihas, mis võib laguneda, on lihaste atroofia all kannatavatel inimestel südameprobleemide oht.
2. 2 Lugege lisateavet atroofia, mis on lihaste atroofia peamine põhjus. Lihased võivad atroofeeruda kasutuselt kõrvaldamise tõttu või siis, kui neid ei kasutata regulaarselt märkimisväärsel koormusel. See mittekasutamine põhjustab lihaskoe lagunemist, lühenemist ja raiskamist. See juhtub tavaliselt vigastuse, istuva eluviisi või tervisliku seisundi tagajärjel, mis takistab inimesel oma lihaseid harjutamast.
   • Kasutamata lihaste atroofia võib tuleneda ka tõsisest alatoitumusest. Näiteks võib sõjavangidel ja söömishäirete, näiteks anoreksia all kannatavatel inimestel tekkida lihaste kadu ja lihaskoe raiskamine.
   • Inimesed, kellel on tööd, mis neid eeldavadistuvad iga tööpäeva suuremate osade jaoksvõi ka inimesed, kes pole füüsiliselt aktiivsed, võivad seda tüüpi lihaste atroofiat kogeda.
   • Rasked vigastused, näiteks seljaaju või aju, võivad jätta inimese voodihaigeks ja põhjustada lihaste atroofeerumist. Isegi tavalised vigastused, nagu luumurrud või nikastused, mis piiravad teie liikumisvõimet, võivad põhjustada lihaste atroofiat.
   • Meditsiinilised seisundid, mis piiravad inimese võimlemist treenida või olla füüsiliselt aktiivsed, hõlmavad reumatoidartriiti, mis põhjustab liigesepõletikku, ja artroosi, mis nõrgestab luid. Need seisundid võivad muuta selle kasutamise ebamugavaks, valulikuks või isegi võimatuks, mis viib lihaste atroofeerumiseni.
   • Paljudel juhtudel, kui lihaste atroofia on kasutamata, saab lihaskoe kadu kehalise koormuse suurendamise abil tagasi pöörata.
3. 3 Mõistke neurogeense atroofia põhjuseid. Neurogeense lihase atroofia on põhjustatud lihastest kinnitatud närvide haigusest või vigastusest. See on vähem levinud kui lihaste atroofia kasutamine, kuid seda on raskem ravida, kuna närvide taastumine nõuab tavaliselt rohkem kui füüsilist koormust. Mõned haigused, mis sageli põhjustavad neurogeenset atroofiat, hõlmavad järgmist:
   • Polio, viirushaigus, mis võib põhjustada halvatust.
   • Lihasdüstroofia, pärilik haigus, mis nõrgestab lihaseid.
   • Amüotroofiline lateraalskleroos, mis on tuntud ka kui ALS või Lou Gehrigi tõbi, ründab närvirakke, mis suhtlevad lihastega ja kontrollivad neid.
   • Guillain-Barre'i sündroom on autoimmuunhaigus, mis põhjustab teie keha immuunsüsteemi rünnakuid teie närvidele, mille tagajärjeks on lihaste halvatus ja nõrkus.
   • Hulgiskleroosvõi MS on veel üks autoimmuunhaigus, mis võib kogu keha liikumatuks muuta.
4. 4 Tuvastage lihaste atroofia sümptomid. Oluline on varakult ära tunda lihaste atroofia sümptomid, et saaksite oma seisundit ravima hakata. Mõned peamised sümptomid on:
   • Lihasnõrkus ja lihase suuruse vähenemine.
   • Mõjutatud lihase ümbruse nahk võib tunduda lihasest eemale vajuvat.
   • Raskused asjade tõstmisel, atroofeerunud ala teisaldamisel või kunagise lihtsa harjutuse tegemisel.
   • Valu kahjustatud piirkonnas.
   • Seljavalu ja kõndimisraskused.
   • Kahjustatud piirkonna jäikus või raskustunne.
   • Neurogeense lihasatroofia sümptomeid võib meditsiinilise taustata inimesel raskemini ära tunda, kuid mõned nähtavamad sümptomid hõlmavad viltu kehahoiakut, jäika selgroogu ja piiratud võimalust kaela liigutada.
5. 5 Pöörduge arsti poole, kui arvate, et teil on lihaste atroofia. Kui kahtlustate, et teil on lihaste atroofia, on mõistlik võimalikult kiiresti oma arsti või meditsiinitöötajaga rääkida. Nad suudavad teie seisundit korralikult diagnoosida ja põhjuseid ravida.
   • Kui lihaste halvenemise põhjus on haigus, võib teie arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil säilitada teie lihasmassi või kõrvaldada lihaste atroofia kahjustused.
   • Mõnikord antakse lihaste atroofiaga patsientidele põletikuvastaseid ravimeid, näiteks kortikosteroide, mis aitab vähendada kahjustatud lihasnärvide põletikku ja kokkusurumist. See võib muuta liikumise ja igapäevase tegevuse mugavamaks.
   • Lihaste atroofia diagnoosimiseks kasutavad arstid sageli vereanalüüse, röntgenikiirte, CT-uuringuid, EMG-uuringuid, MRI-uuringuid ning lihaste või närvide biopsiaid. Samuti võivad nad mõõta lihastoonust ja reflekse.
   • Arst saab teiega rääkida ka sellest, kas mis tahes liikumine võib lihaskoe kadu peatada või peate tegema operatsioone ja muid ravimeetodeid.
6. 6 Töö ekspertidega. Sõltuvalt sellest, mis põhjustab lihaste atroofiat, võib arst soovitada teil töötada koos füsioterapeudi, toitumisspetsialisti või personaaltreeneriga, kes aitab teie seisundit parandada sihipärase treeningu, dieedi ja elustiili muutmisega. Reklaam

Osa 2 3-st: Treeningu kasutamine atrofeerunud lihaste ülesehitamiseks

1. üks Enne lihasmassi suurendamise programmide alustamist pidage nõu oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Isegi kui arst ei leidnud, et teie lihaste atroofia on põhjustatud konkreetsest haigusest, on enne atroofeerunud lihaste ülesehitamist hea mõte rääkida oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Te ei soovi millegagi liialdada ega oma tervist ohtu seada ning teie arst võib teid suunata kvalifitseeritud treeneri või füsioterapeudi juurde.
2. 2 Leidke personaaltreener või füsioterapeut. Ehkki lihaste atroofia tagajärgede tagasilükkamiseks võite teha mõnda füüsilist tegevust, on alati parem omada kvalifitseeritud juhendajat või treenerit, et veenduda õigel teel.
   • Alustuseks hindab ta teie võimeid ja juhendab teid spetsiifiliste harjutuste abil lihaste kasvatamiseks atrofeerunud piirkondades. Samuti saab ta hinnata teie edusamme ja kohandada treeningkava vastavalt vajadusele.
3. 3 Alustage lihtsalt, seejärel liikuge intensiivsema treeninguni. Kuna paljud atroofeerunud lihastega inimesed hakkavad pärast pikka füüsilise tegevuse pausi uuesti treenima, on oluline alustada aeglaselt. Pidage meeles, et teie keha pole nii tugev kui enne atroofiat.
4. 4 Algab veetreening või vee taastusravi. Patsientidele, kes üritavad lihaste atroofiast taastuda, soovitatakse ujumist ja veeharjutusi sageli seetõttu, et selline treeningvorm võib tuhmida lihasvalusid, kiiresti toonitada atroofeerunud lihaseid, taastada lihasmälu ja lõdvestada valusaid lihaseid. Kuigi kõige parem on töötada koos eksperdiga, on siin alustamiseks mõned põhisammud:
5. 5 Jalutage basseini ümber. Puusa ja talje kõrgusel oleva veega proovige 10 minutit basseinis ringi käia. See treening on madala riskiga ja aitab arendada keha alaosa lihaseid.
   • Edenemise ajal suurendage ajaintervalli ja vee sügavust.
   • Suurema vastupanuvõime saavutamiseks võite kasutada ka mõlke või veetange. Need tööriistad aitavad töötada teie südamikus ja ülakehas.
6. 6 Tehke põlvetõsteid basseinis. Proovige põlvetõstukit, asetades selja vastu basseini seina ja asetades mõlemad jalad lamedalt basseini põhja. Seejärel tõstke põlv üles, nagu marsiksite oma kohale. Kui teie põlv on puusa kõrgusel, pikendage seda väljapoole.
   • Tehke seda kümme kordust, enne kui lähete teisele jalale.
   • Edenemise ajal proovige teha igale jalale täiendavaid komplekte.
7. 7 Täielik veetõmme. Suunake basseini seina poole, käed toetuvad basseini tekile ja õlgade laiuselt. Kasutage oma käsi, et tõsta keha veest välja, nii et olete umbes poolel teel basseinist väljas. Hoidke asendit paar sekundit ja laskuge seejärel aeglaselt basseini tagasi.
   • Lihtsama versiooni saamiseks pange oma käed basseinitekile nii, et need oleksid õlgade laiuses. Küünarnukke painutades kallutage rindkere basseini seina poole.
8. 8 Liikuge edasi kehakaalu harjutuste juurde. Kui tunnete, et teete vees harjutusi, lisage kuival maal viibides mõned kehakaalu harjutused.
   • Algaja võib alustada kaheksa kuni kaheteistkümne kordusega allpool mainitud harjutusliigutustest. Need harjutused on suunatud suurematele lihasgruppidele.
   • Atrofeerunud lihaste ülesehitamiseks tehke seda rutiini kolm korda nädalas.
9. 9 Õppige, kuidas kükke teha. Kükki sooritamiseks seisa sirgelt ja pane mõlemad käed ette. Aeglaselt ja ettevaatlikult painutage põlvi, nagu istuksite kujuteldavas toolis. Hoidke selles asendis paar sekundit, enne kui lähete tagasi algasendisse.
   • Hoidke oma kaalu kandadel ja ärge laske põlvedel varvastest mööda minna.
10. 10 Tehke kopsud. Esinemakopsud, tõuse sirgelt, käed puusas. Tõmmake kõhulihased sisse.
    • Parema jalaga astuge suur samm edasi. Hoidke edasi liikudes selg sirge. Sel ajal, kui varbaots surub vastu põrandat, peaks kanna üles tõstma.
    • Painutage mõlemad põlved korraga, kuni mõlemad moodustavad 90-kraadise nurga. Peeglist saate oma positsiooni kontrollida, et teada saada, kas teete seda õigesti.
    • Pange püsti kand alla ja lükake ülespoole. Naaske algasendisse ja tehke kõik ülaltoodud vasaku jalaga.
    • Pidage meeles, et teie keha ei tohiks ettepoole lörtsida.
11. üksteist Proovige mõnda triitsepsi langust. Et teha a triitsepsi dip , valmistage ette tugev pink või kinnitatud tool. Istu pingil või toolil ja aseta käed õlgade laiuselt mööda serva.
    • Libistage tagumik istmelt aeglaselt, sirutades jalad enda ette. Triitsepsi pinge hoidmiseks sirutage käed.
    • Kummardage küünarnukid ettevaatlikult, hoides selga pingi lähedal. Selle osa lõpetamisel vajutage käte sirgendamiseks pingile.
12. 12 Tehke mõned põhilised ab krõmpsud. Põhiliseks ab krõmps , lamage selili matil või vaipkattega pinnal. Painutage põlvi ja veenduge, et jalad oleksid põrandal tasased.
    • Võite käed rinna ees risti asetada või panna käed kaela või pea taha. Püüdke oma õlad tõmmata lae poole, kasutades selleks kõhulihaste jõudu.
    • Hoidke mõni sekund sekundis krampis, siis heitke pikali ja korrake.
13. 13 Proovige vastupanuharjutusi. Oma vormi abistamiseks kasutage vastupanuvõimalusi, näiteks takistusriba või raskusmasinaid. Nende harjutuste juurde peaksite liikuma alles siis, kui saate ülalnimetatud kehakaalu harjutusi edukalt sooritada. Samuti on hea uurida konkreetseid vastupanuharjutusi, mis on suunatud kahjustatud piirkonnale.
    • Pingipresse saab teha takistusribadega. Heitke pikali pingile ja lükake ettepoole, haarates samal ajal ribasid, nagu tõstaksite vardasid.
    • Alustage kergematest ribadest. Kui tunnete end praeguse kaalu juures mugavalt, keerake see takistuse suurendamiseks pikuti. Kui tunnete end mugavalt, saate liikuda raskema kaaluga ansamblite juurde.
14. 14 Lisage treeningutesse mõni südame. Lisaks teistele selles artiklis kirjeldatud harjutustele on kardiotreening hea viis atroofeerunud lihaste ülesehitamiseks. Proovige luua tavaline kõndimis- või südamerütm.
    • Alustage kümne kuni viieteistkümne minuti pikkuse pideva kõndimisega päevas. Suurendage oma kiirust järk-järgult ja proovige iga päev 30-minutilist jalutuskäiku või sörkimist.
15. viisteist Ära unusta venitada . Pärast iga treeningut venitage oma lihaseid, et suurendada nende liikumisulatust. Pärast iga treeningut tehke viis kuni kümme minutit venitusi. Võite teha ka eraldi venitusseansi.
    • Tehke kindlasti venitusi, mis on suunatud kõigile peamistele lihastele, ja hoidke iga venitust 15–30 sekundit.
    • Alustage selja ja ülakeha sirutamisega. Järgmisena liikuge kaela, käsivarte, randmete ja triitsepsi sirutuste juurde. Enne reide liikumist ärge unustage oma rinda, tuharaid ja kubeme piirkonda. Lõpuks sooritage sirutuste ja reieluu venitusi.
16. 16 Õppige mõnda konkreetset venitust. Siin on mõned konkreetsed venitusharjutused keha erinevatele osadele:
    • Kaela venitamine: kallutage pea ettepoole, seejärel sirutage kaela vasakule, paremale, seljale ja ettepoole. Ärge veereta pead küljelt küljele, kuna see tava on ohtlik.
    • Õlgade sirutamine: asetage vasak käsi rinnale. Haara küünarvarre vastaskäega. Tõmmake seda, kuni tunnete, et teie õlga venitatakse. Lihaste kokkutõmbamiseks lükake sirutatavat kätt vastupidises suunas. Tehke samad toimingud parema käe jaoks.
    • Triitsepsi sirutamine: alustage parema käe tõstmisega. Painutage parem küünarnukk ja sirutage pea taha ja abaluude vahele. Paremast küünarnukist sirutamiseks ja haaramiseks kasutage vasakut kätt. Lõpuks tõmmake küünarnukk pea poole.
    • Randme sirutamine: hoidke lihtsalt kätt välja ja tõmmake oma käsi vastaskäega kergelt tagasi. Tehke seda korduvalt.
    • Tagakülgede venitamine: alustage risti istuvas asendis. Pange üks jalg välja. Proovige mõni sekund jalga sirutada ja hoida. Minge tagasi algasendisse ja tehke sama asja teise jalaga.
    • Alaselja sirutus: heitke selili pikali. Viige üks jalg rinna tasemele. Tehke sama ka teise jalaga.
    • Jalgade sirutamine: heitke pikali selili ja sirutage mõlemad jalad õhku. Haarake oma reide tagaosast ja tõmmake jalad oma näo poole.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Atrofeerunud lihaste parandamine dieedi ja elustiili muutustega

1. üks Söö palju valke. Lihaste kasvu jaoks on vajalik pidev valgu pakkumine. Vaadake allpool toodud põhijuhiseid päevase soovitatud valgu tarbimise kohta vastavalt teie vanusele ja soole.
   • Täiskasvanud mehed peaksid sööma umbes 56 grammi valku päevas.
   • Täiskasvanud naised peaksid sööma umbes 46 grammi päevas.
   • Rasedad või imetavad naised peaksid sööma vähemalt 71 grammi valku päevas.
   • Teismelised poisid peaksid sööma umbes 52 grammi päevas.
   • Teismelised tüdrukud peaksid sööma umbes 46 grammi päevas.
   • Valgurikkad toidud hõlmavad kalkuni rinnat, kala, juustu, sealiha, tofut, tailiha, ube, mune, jogurtit, piimatooteid ja pähkleid.
   • Toitumisspetsialist, personaaltreener või dietoloog võib teie seisundi, kaalu ja aktiivsuse taseme põhjal soovitada midagi muud kui soovitatav annus.
2. 2 Suurendage süsivesikute tarbimist. Kui te ei söö keha kütmiseks piisavalt süsivesikuid, hakkab see hoopis lihaseid lagundama. See võib kahjustatud piirkonnas lihaste atroofiat veelgi süvendada.
   • Atrofeerunud lihase ehitamiseks peaks teie süsivesikute tarbimine olema vähemalt 45–65 protsenti kogu kaloraažist.
   • Proovige valida süsivesikud, mis on samuti kiudaineid täis ja millele pole palju lisatud suhkruid. Nende hulka kuuluvad puu- ja köögiviljad, täisteratooted, tavaline jogurt ja piim.
3. 3 Söö häid rasvu, näiteks Omega-3 rasvhappeid. Need head rasvad peatavad lihaste lagunemise, sekkudes põletikulisse protsessi.
   • Oomega-3-rasvhapete rikkad toidud hõlmavad sardiini, lõhet, sojaube, linaseemneid, kreeka pähkleid, tofut, rooskapsast, lillkapsast, krevette ja talvekõrvitsaid.
   • Oomega-3 rasvhapete soovitatav annus on 1 kuni 2 grammi päevas
4. 4 Mõistke, miks stress on teie lihastele kahjulik. Kui keha kogeb stressi, valmistub ta reageerima. Seda ettevalmistust nimetatakse võitluseks või põgenemiseks. Selle vastuse korral tõusevad paljud hormoonide tasemed, sealhulgas kortisoolina tuntud stressihormoon, mis võib pikaajalise stressi korral lihaskoe lagundada.
   • Kuna stressi ei saa meie elus täielikult kõrvaldada, astuge samme miinimumini viimiseks. Stressi allika tuvastamine aitab teil selle tekkimist vältida. Võite proovida ka stressi kontrolli all hoidmise tehnikaid, näiteks meditatsiooni või joogat. Konkreetsete ettepanekute saamiseks rääkige oma elu stressoritest terapeudi, nõustaja või vaimse tervise spetsialistiga.
5. 5 Magage piisavalt . Magades ehitab ja parandab meie keha lihaseid, seega on see oluline samm lihaste atroofia vastu võitlemisel.
   • Püüdke magada seitse kuni üheksa tundi päevas.
   Reklaam

Harjutusrutiini näidised

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas lihaste atroofia saab tagasi pöörata?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad lihaste atroofia toitva dieedi, sobiva treeningu ja elustiili muutmisega, mis parandavad teie aktiivsust. Kuid võime selle tagasi pöörata sõltub sellest, mis atroofia põhjustas, kuna kasutuselt kõrvaldatud atroofia (kasutamiskõlbmatu või füsioloogiline atroofia) on kergemini tagasi pööratav kui neurogeenne atroofia, mis nõuab närvide regenereerimist ja seda ei saa saavutada ainult harjutus. Ülaltoodud artiklis on välja toodud lihaste ehitamise harjutuste tüübid, mis võivad aidata ära jätta kasutamisest tingitud lihaste atroofia, sealhulgas ujumisharjutused, vastupanuharjutused ja kardiotreeningud, samuti viisid oma toitumise parandamiseks selja lihaste ülesehitamise eesmärgil.
• Küsimus Kas neurogeense lihase atroofia saab tagasi pöörata?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Võib juhtuda, et neurogeense lihase atroofia mõningaid vorme saab tagasi pöörata, kuid see sõltub sellest, mis selle on põhjustanud (kuna mõne haiguse või vigastuse põhjused on halvema prognoosiga kui teised) ja kui tugevalt on närvid kahjustatud. Neurogeenne lihasatroofia on lihaste atroofia kõige raskem vorm ja on oluline juhinduda oma meditsiinimeeskonna nõuannetest selle kohta, millistel ravivormidel on kõige suurem tõenäosus atroofia osaliseks või täielikuks tühistamiseks. Mõnel juhul võib selline ravi nagu funktsionaalne elektrooniline stimulatsioon olla kasulik seljaaju vigastusega seotud lihaste taastumiseks (Boncompagni, 2012). Kui on võimalik sooritada tugevdavaid harjutusi ja suurendada oma aktiivsust, võib see aidata lihasjõudu parandada, kuid arutage seda kindlasti oma arstiga, kuna on oluline olla realistlik selles, mis on nii ohutu kui ka saavutatav.
• Küsimus Kuidas peatada lihaste atroofia?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Kasutamisest hoidumise või füsioloogilise atroofia korral on parim asi, mida saate teha, olla aktiivne; või kui olete haigusest üle saamiseks pidanud veetma aega voodis, liikuge võimalikult kiiresti. Magage piisavalt oma keha vajadustele vastavalt (see jääb vahemikku 6–9 tundi), sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab valke ja süsivesikuid, väldige liigset alkoholi tarbimist ja muutke mis tahes eluviisi, mis aitab kaasa lihaste kadumisele.
• Küsimus Kui kaua võtab aega lihase atroofia?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Kiirus, millega inimese lihaste atroofia sõltub vanusest, olemasolevast füüsilisest seisundist, tegevusetuse hulgast ja sellest, kas inimene tarvitab ravimeid, kas tal on mõni haigus või vigastus, kas ta on liigselt treeninud või voodihaige. Eakad inimesed tunnevad lihaste atroofiat kiiremini kui mis tahes muu vanuserühma inimesed. Inimestel, kes treenivad järsult treeninguid lõpetades, võib pärast 2–3 nädala pikkust regulaarselt treenimist lõppeda lihaste atroofia (kuigi üldise tervisliku seisundi tõttu võib see treeningu jätkamisega kiiresti taastada). Teine kaalutlus on teie geneetika, mis mõjutab võimet säilitada või kaotada lihasjõudu erineval kiirusel. Voodihaige inimese lihasjõud väheneb umbes 1–3% päevas või 10–20% nädalas ja umbes 50% pärast 3-nädalast voodihaiguse kaotust.
• Küsimus Mul oli 2006. aastal mootorrattaõnnetus ja ma kahjustasin vasaku tuhara ja vasaku puusa kohal asuvaid külgi närve ja lihaseid. Lihase atroofia tõttu pean vasaku jala tõstmiseks kasutama rasestumisvastaseid vahendeid. Kas minu liikuvuse taastamiseks saab midagi teha? Peaaegu kindlasti, kuid siin ei saa sellist konkreetset ja üksikasjalikku tagasisidet, nagu vajate. Teie vajadustele vastava treeningrežiimi jaoks peate pöörduma füsioterapeudi poole.
• Küsimus selle kohta, kui kaua peate lihaste atroofia jaoks võõrutusravi tegema? See sõltub atroofia raskusastmest. See võib kesta kuni 6 kuud. Kuid enamasti peaks see hea hoolduse ja intensiivsusega, eelistatavalt spetsialisti järelevalve all, võtma 2-3 kuud.
• Küsimus, mille üle 20 aasta tagasi murdsin sääre ja see vasikas on väiksem. Kas on midagi teha või on juba liiga hilja? Kunagi pole liiga hilja lihaseid üles ehitada. Alustage kehakaalust ja kergetest harjutustest, olge ettevaatlik, kui palju te sellele vasikale algul kaalu panete. Niikaua kui olete püsiv lihaste kallal, liikudes aeglaselt ettevaatlikult raskematesse harjutustesse, näete tulemusi.
• Küsimus Mida teha, kui mul pole basseini? Võite leida kohaliku puhkekeskuse, naabruskonna, kooli jms, millel on bassein, ja küsida neilt, kas saate nende omi kasutada. Kui selgitate, et see on tervislik seisund, võivad nad olla nõus teid selle tasuta kasutamiseks lubama.
• Küsimus Mida ma pean tegema, kui olen liiga valus, et trenni jätkata? Alati on hea teha Epsomi soolavanni, mis aitab lihaseid lõdvestada. Epsomi soola saate kohalikust toidupoest või apteegist. Võtke umbes 30 minutit vanni ja venitage pärast välja. Enne vanni astumist veenduge, et sool oleks täielikult lahustunud. Võtke nii palju puhkepäevi kui vaja, te ei taha sellega üle pingutada. See on maraton, mitte sprint.
• Küsimus Kas ma saan kasutada atroofeerunud lihaste taastamiseks steriidseid süste ja treeninguid? Proovige steroididest vabaneda ja atroofeerunud lihased normaalselt üles ehitada. Isegi kui see võtab kauem aega, võite leida viisi, kuidas oma treeninguga lõbusalt aega veeta, ja tõenäoliselt tunnete end lõpuks saavutatumana.