Kuidas teha võimlemistrikke

Võimlemisel on paindlikkus hädavajalik. Parandage oma võimlemisoskusisuurendades oma paindlikkust.Õppige korralikult soojendama ja venitada et teie keha saaks vedelaks ja painduvaks. Pidage meeles, et saate võimlemises hakkama saada elementaarsete võimlemisliigutustega, vältides samal ajal vigastusi.

Sammud

Meetod üks 7-st: Soojendama

1. 1 Soojendage südamega . Soojendage oma keha lihaseid 15-minutilise südamega. Tehke seda, mis teile südamega meeldib, võib korduda. Kas sinasörkima, joosta masinalvõi kõndige trepist üles, veenduge, et lõdvestaksite oma lihaseid, pingutades neid aeglaselt intensiivsema tegevuse nimel.
   • Lisage kükid,põlvehüppedvõi tungrauad kunisuurendada verevooluja intensiivsus oma soojendusest.
2. 2 Moodusta sild kuni siruta selga . Sild on sirutus, mis näeb välja täpselt nii, nagu see kõlab. Pange seljaga põrandale, põlved kõverdatud, jalad istutatud ja käed peopesad allapoole, suunates sõrmed jalga. Peaksite välja nägema, nagu hakkaksite selili roomama, kuid looge selle asemel sild, tõstes selja maast lahti ja surudes läbi peopesade ja jalgade.
   • Hoidke küünarnukid lakke suunatud ja proovige oma selga nii palju kui võimalik sirutada. Ajaga ja tava , teiepaindlikkus paranebja märkate, et selg painub üha enam.
   • Ärge sundige selga selle võimekusest mööda painutama. Seljavigastused võivad olla väga kurnavad.
3. 3 Sirutage oma alakeha Jooksja venitus. Astuge samm edasi lnoor positsioon. Puudutage sõrmeotstega maad või nii madalale, kui see võimaldab. Hinga sisse ja siruta esijalg aeglaselt üles, tõstes tagumiku üles. Eesjala sirutamisel hingake välja, seejärel laske end tagasi kreeniasendisse.
   • Venitage mõlemat külge vähemalt 4 korda.
4. 4 Venitage oma ülakeha seisva külg venitusega. Püstiseisundis sirutage käed pea kohal, ühendage sõrmed kokku, kuid hoidke kursori sõrmi väljas ja välja. Hinga sisse ja venita nii kaua ja nii kaua kui võimalik, samal ajal kui painutad samaaegselt puusast ühele küljele.Hinga aeglaselt ja sügavalt5 sekundiks ja pöörduge käte pea kohal püsti.
   • Korrake oma keha mõlemal küljel seisvat külgmist venitust.
   Reklaam

Meetod 2 7-st: Edasilõike täitmine

1. üks Alustage seisvas asendis, üks jalg ettepoole. Valmistudes jagatud hoiakule jõudmiseks, seisa jalgadega õlgade laiuses. Kallutage oma domineerivale jalale ettepoole. See on jalg, mis läheb teie jaotuses edasi.
   • Parim on harjutage splitide tegemist pehmemal pinnal, näiteks vaibal või joogamatil. Püüdke võimalusel vältida plaatide või lehtpuu peal harjutamist.
2. 2 Laiendage esijalg välja. Hoidke oma esijalga sirgena, libistage seda aeglaselt otse ette. Hoidke oma hoiakut kontrollitud ja pingul; ära lase end edasi-tagasi võnkuda ega libiseda.
   • Jalade libisemise vältimiseks proovige sokid jalast võtta. Teine võimalus on proovida vaipade põrandalõhkude sooritamist sokkidega.
3. 3 Laiendage tagumine jalg välja. Samal ajal, kui esijalg ulatub aeglaselt, tehke sama oma tagumise jalaga. Liigutage seda väljapoole ja otse enda taha, hoides püsti ja kontrollitult. Kui olete hakanud tundma reite pingutust, hoiduge enam venitamast. Oma keha sundimine sellest, mis tundub mugav, on kindel viis ennast vigastada.
   • Vajadusel kasutage väikest tooli või lauda, ​​mis aitab tasakaalu hoida, kui ennast alla lasete.
4. 4 Hoidke venitust. Kui teie jalad on mõlemad sirutatud nii kaugele kui võimalik, tehke paus ja hoidke venitust. Proovige loendada väärtuseni 15 või isegi 30. Asi on selles, et keha õpib lõdvestudes poosides lõõgastuma. Vajadusel toetage oma käed tugitoolile, külglauale või maapinnale.
   • Pidage alati meeles, et venitus põhjustab ebamugavust, kuid mitte valu. Kui tunnete lõhenemist tehes valu, peatage see kohe.
5. 5. Hõlbustage pilud . Kui olete venitust nii kaua kui võimalik hoidnud, kergendage aeglaselt oma jalgu. Pärast mõne hetke puhkamist võite proovida uuesti, kui tunnete, et teie keha on võimekas. Võtke aega ja keskenduge harjutamisel tehnikale.
   • Enamik inimesi ei ole loomulikult paindlikud. Jagamise valdamine võib võtta mitu kuud harjutamist. Olge kannatlik ja ärge heituge, kui tunnete, et teie paindlikkus ei parane. Sõltuvalt teie vanusest võib paindlikkuse paranemine aega võtta.
   Reklaam

Meetod 3 7-st: Seisva seljaosa lõpetamine

1. üks Asetage käed üle pea. Seistes tõsta käed otse õhku. Teie peopesad peaksid olema suunatud taeva poole ja sõrmed peavad olema selja taga.
   • Seda harjutust on kõige parem õppida koos lähedase sõbraga, et vajadusel abi saada.
2. 2 Kaar selga ja liigu alla. Puff välja oma rinda ja langetage end aeglaselt tagurpidi põranda poole. Võtke aega ja kontrollige oma liikumist. Liiga kiire liikumine võib põhjustada tasakaalu kaotamise ja kukkumise, vigastades end.
   • Kui olete siin kinni jäänud, võib olla kasulik tooli või laua kasutamine pooleldi toeks. Toetust saate kasutada seni, kuni olete kindel, et suudate lõpuni minna.
   • Kogu tagurpidi painutamine nõuab tõsist paindlikkust. Kui olete ummikus, minge sillale ja raputage edasi-tagasi. Kiigutage kogu aeg kätele ja jalgadele. See võimaldab seljal tõepoolest kõverduda ja aitab valmistuda seisukõverduseks.
3. 3 Lukustage oma käed ja hoidke kinni. Kui hakkate maale lähenema, lukustage oma käed, et maandumisel ei lööksite pead. Pärast käte lukustamist hoidke kaarega tagasi, kuni käed on maas. Hoidke oma kõhtu kõverdatud ja suunatud lakke, hoides asendit.
   • Seljatoes olles hoidke oma jalgu kindlalt istutatud. Kujutage ette, kuidas teie kehakaal jaotub ühtlaselt kõigile neljale jäsemele. See aitab püsida tasakaalus.
4. 4 Väljuge kurvist. Kuigi spetsialistid saavad kaarega tagurpidi üles ja tagasi kaarduda, võib teil olla lihtsam lasta oma põlvedel langeda ja avada käed. Pange pea lõuale ja koobutage keha. See viib teid tasasele seljale ja turvaliselt põrandale. Reklaam

Meetod 4 7-st: Seina käepideme valdamine

1. üks Asetage käed maapinnale lamedaks. Sa tahad, et su käed oleksid puusa kaugusel ja sõrmed seina poole. Kujutage sõrmi seinast paar tolli kaugusel. Valmistage ennast vaimselt ette, visualiseerides liikumist, keskendudes samal ajal oma hingamisele.
   • Hoidke küünarnukid ja randmed tugevalt lukus. Võite kukkuda näkku, kui kätel seisma minnes on käed õhkõrnad ja pehmed.
   • Käsi seismine on võimlemises üks põhilisi võtteid. Selle oskuse omandamine võimaldab teil liikuda ülekäiguradade, käevedrude ja muude klapiliikumiste juurde. Baaride ja põrandate vahel liikumiseks on ülioluline ka käte seisma õppimine.
   • Ole harjutamise ajal kannatlik. Liikumine võib desorienteerida ja võib vajada aega liikumise lõpuleviimiseks vajaliku jõu loomiseks.
2. 2 Lukustage ja laske jalad üles. Stabiilsuse tagamiseks hoidke selga vastu seina. Siit alates lukustage oma põlved ja lüüa need üles. Ärge laske end alt vedada, kui toetute täielikult seinale. Hoidke oma kõhu- ja käelihased tugevad ja haaratud, et selg oleks tugev.
3. 3 Suunake oma varbad ja hoidke. Kujutage ette, et suunate oma varbad otse taeva poole. Hüppeliigeseid painutades suunake varbad üles. Kui teete seda õigesti, peaksid jalgade pallid olema suunatud teid toetava seina poole. Hoidke nii kaua kui võimalik. Aja jooksul teie lihased tugevnevad ja saate hoida käsijalgat pikemat aega.
   • Hoidke lõug rinnus ja nägu seina poole. See kaitseb kukkumise korral teie kaela.
   • Ülejäänud keha peaks tundma end tugevana ja kindlana. Hoidke selg ja käed täiesti sirged ja tugevad.
4. 4 Vabasta ja tule alla. Lõdvestage oma pahkluud ja pöörake jalad tagasi maa poole. Maapinnale löömise ettevalmistamiseks painutage põlve. Enne uuesti proovimist laske verel peast tagasi tormata.
   • Kui olete õppinud 8 kordust, igaüks 30 sekundit, proovige seinast eemale liikuda ja teha vabal seisvat kätekõverdust.
   Reklaam

Meetod 5 7-st: Batuudi kasutamine

1. üks Tutvuge batuudiga. Professionaalsed batuudid on erinevad kui kodus kasutatavad. Ükskõik, kas kasutate harrastusbatuuti või harjutate professionaalses ettevõttes, tutvuge alati seadme võimsusega. Professionaalne varustus võib tekitada palju rohkem põrget kui tavalised batuudid. Veenduge, et teil on professionaalse varustuse kasutamisel kvalifitseeritud saatja, kes jälgib teid või teie lapsi.
2. 2 Sooritage hüppamine. Hüppa batuudi keskele nii kõrgele kui võimalik. Hoidke oma keha sirgena ja lükake kogu keha tugevuse maksimeerimiseks läbi käte pea kohal. Hüppe tipul puudutage põlvi rinnale ja hoidke. Kui raskusjõud hakkab sind alla viima, lüüa enne batuudile tagasi laskumist jalad enda alt välja.
3. 3 Liikuge edasi hüppemängu juurde. Hüppa batuudi keskele ja lükka jalad enda alla sirgeks. Hüppe tippu jõudes lööge jalad ette ja välja, nii et need moodustaksid teie ees tähe V. Painutage selga ja sirutage seda tehes varvasteni. Kui raskusjõud hakkab sind alla viima, kinnita ennast, tuues jalad kokku ja sundides käed külili.
4. 4 Tehke haugihüpe. Hüppa batuudi keskele ja suru läbi jalgade ja läbi käte. Hüppe tippu jõudes peaksid käed olema üle pea ja suunatud taeva poole. Lükake oma käed ettepoole, kui samal ajal jalad enda ette tuuakse. Püüdke varbaid puudutada, hoides samal ajal jalad sirged. Tooge jalad alla ja käed küljele, et end maanduda.
5. 5 Ühendage oma hüpped. Looge iga järgneva hüppega rohkem jõudu ja harjutage kõrguse kasvades erinevaid hüppeid sooritama. Mida rohkem kõrgust saad, seda lihtsam on tehnikale keskenduda. Reklaam

Meetod 6 7-st: Tasakaalu tala põhitõdede õppimine

1. üks Paigaldage tasakaalustala sirgete jalgadega. Kui jõuate esmakordselt tasakaalu talale, asetage mõlemad jalad mõlemale küljele. Hoidke oma varbad maa poole suunatud ja jalad kõverdatud. Tahad luua sirge joone oma keha ja kätega enda ees, hoides tasakaalustala tuge.
2. 2 Liigutage paremale asendisse. Tõstke põlved rinnuni, hoides jalad koos ja käed hoides tala. Suunake varbad alla ja puudutage tala. Hoidke seda positsiooni viis sekundit.
3. 3 Tehke V-ootel. Nagu nimigi ütleb, looge V-siluett kõhulihaseid krõmpsutades, kinnitades end kätega selja taga olevale talale. Suunake oma varbad jalgadega tala suhtes 45-kraadise nurga alla. Hoidke seda poosi 5 sekundit.
   • Sõltuvalt teie paindlikkusest võib V-kuju loomiseks kuluda aega, et saaksite tagasi toetuda ja jalgu tõsta.
4. 4 Üleminek eeslilöögiga ja lõpetage. Tala piiril liikudes pöörake oma jalgu tagasi, et ennast tõukamisasendisse viia. Hoidke seda asendit viis sekundit ja seejärel kõndige oma jalgu tolli haaval edasi. Keskenduge liikumisele, lastes varvastel vastassuunalise jala kanna pihta. Kui teie jalad puudutavad teie käsi, liigutage käsi veidi ettepoole ja sooritage ühe jalaga eeslilöök. Lõpuks saavutage tasakaal ja tõuske otse püsti. Reklaam

Meetod 7 7-st: Teiste trikkide tegemine

1. üks Tehke tagasilööki. Tuntud ka seljatoe, somi või salto nime all, on seljaklamber võimlemises üks muljetavaldavamaid ja hõlpsamini äratuntavaid oskusi. Selle liigutusega teeb keha 360 kraadi pöörde, alustades seistes ja maandudes seisvas asendis.
2. 2 Tehke tagumine käte vedru. Tagumine käevedu on paljude võimlemis- või ergutusrutiinide peamine ehituskivi. Tagumise käevedu tegemiseks peate kukkuma tahapoole, maanduma tagurpidi kätele ja suruma ülespoole, et maanduda tagasi jalgadele. Kui soovite teha seljatoe vedrustust, peaksite juba olema üles ehitanud oma ülakeha tugevuse, eriti oma kätes ja õlgades, ning teil peaks olema mugav teha seljaosa, käetoe ja seljaosa. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas lõpetada tagasihoidlike võimlemisoskuste kartmine? Kui kujutate ennast õigesti tegemas, aitab see. Samuti, kui harjutate pehmel pinnal, teate, et kui kukute, ei saa te haiget. Kui teil on leidja, keda usaldate, hoolitsevad nad selle eest, et te ei kukuks.
• Küsimus Kas lõhed teevad haiget? Te ei tohiks venitada nii kaugele, et teil on suured valud, vaid peaksite tundma kerget ebamugavust või muidu te ei venita. Mõne aja pärast peaksite saama seda üsna lihtsalt teha.
• Küsimus See on valus, kui ma proovin teha lõhesid, mida ma saan teha? Peate tegema mõned kaasaegsed venitused, näiteks jalgade ülespoole tõstmine, jagatud kätekõverdused ja jagatud hüpped. Peaks olema ebamugavustunne, kuid ärge lükake seda sinna, kus see valutab.
• Küsimus Kas on muid viise, kuidas aidata mul batuudita tagumist käetõstet harjutada? Hankige kohapealt või minge võimlemistundidesse, kuid püsige siiski korralikult polsterdatud pinnal. Batuut on parim valik, kuid kui teil seda pole, kasutage palju patju või pehmeid esemeid koos spotteriga (kui olete algaja ja pole nii kindel).
• Küsimus Kuidas teha tasakaalustatud kätel seismist? Harjutage vastu seina ja proovige siis iga päev seinast kaugemale tulla, nii et teete seda ja kukute, siis toetute lihtsalt seinale. Lisateavet leiate aadressilt: Kuidas kätel seista .
• Küsimus Kuidas teha käte ees vedru? Tehke seda kiiresti, sest kui teete seda aeglaselt, kaotate tasakaalu ja kukute pikali. Võta kiiresti maha ja pane käed maa peale. Tehke seda nagu kiire käest seismine. Viska jalad üle pea ja proovige panna need seljale lähemale.
• Küsimus Millist tüüpi riideid peaksin võimlemisel kandma? Kandke riideid, mis suruvad teie keha vastu ega ole õhukesed. Ärge kandke midagi, mis vajub, nagu näiteks liiga suur särk, ega midagi liiga kitsast, näiteks kitsad teksad. Joogapüksid või trikoo on suurepärased võimalused. Kui saate hõlpsalt liikuda ilma midagi komistamata, on see hea riietus.
• Küsimus Kas saate ilma võimlemiseta võimlemistrikke teha? Jah. Vaja on ainult pehmet pinda. Kui olete võimlemises uus või pole selles eriti osav, vajate ka tähistajat. Interneti-juurdepääs on samuti abiks õpetuste järgimiseks.
• Küsimus Kas sirutate end iga päev ja lähete iga päev madalamale? Mitte tingimata. Sa ei pruugi iga päev nii kaugele minna. Kui olete loomulikult paindlik, võib mitme jaotuse tegemine üksteise järel viia iga kord madalamale. See on tavaline väikelastele. Kui te pole loomulikult paindlik, võtab täieliku paindlikkuse saavutamine aega.
• Küsimus Kuidas ma üle lüüa saan? Sillas olles hoidke ühte jalga ja domineeriv jalg osutab. Seejärel lükake alumine jalg maha ja lööge hea jalg üle.