Sõltumata sellest, mis on su anne, hobi või unistus, pead sa millegi heaks saamiseks harjutama. Isegi need, kellel on loomulikud anded, peavad harjutama paremaks. Kuid edukas harjutamine on midagi enamat kui mõne tunni panemine siia-sinna. Tõelise edu saavutamiseks peate harjutama tõhusalt ja harjutama sageli.
Sammud
Meetod üks 2-st: Tõhusalt harjutamine
- üks Pidage silmas eesmärki. Mõelge, mida soovite harjutades saada - kas soovite olla järgmine suurepärane trompetist või soovite lihtsalt oma järgmise tennisemängu jaoks paremat servi? Eesmärkide tundmine aitab teil kõige paremini harjutada. Ole oma eesmärkidega konkreetne.
- Sport: Kas soovite luua uue meeskonna? Püstitada isiklik rekord? Kas tabada veel vabaviskeid?
- Muusika: Kas soovite oma hääleulatust suurendada? Kas saate salvestuslepingu? Esitage kõik kimalaste lend?
- Intellektuaalne: Kas soovite saada A-i järgmise semestri sirgeks? Kas kirjutada oma esimene romaan? Kas minna meditsiinikooli?
- 2 Keskenduge nõrkadele aladele, mitte oskustele, mille olete juba omandanud. Kuigi on hea harjutada asju, milles olete hea, on koolituse eesmärk parandada oskusi, mida teil pole. Veeda aega tööd asjadega, milles sa halb oled, muidu ei saa sa valitud tegevuses kunagi paremaks.
- Sport: Töötage vastupidisel jalal, õppige uut käiku või tehnikat või proovige uut asendit.
- Muusika: Töötage välja skaalad ja akordid, mida te hästi ei tunne, mängige tavapärasest erinevas tempos või õppige lugu žanris, mida te tavaliselt ei mängi.
- Intellektuaalne: Osale klass, mis on tavapärasest erinev õppeaine, kirjuta esseed uurimist vajavatel teemadel ning tõuse projektide ja ülesannete jaoks miinimumist kaugemale.
- 3 Harjuta tahtlikult. Ehkki saate televiisori vaatamise ajal kindlasti kitarrikaalusid harjutada, võtate endale halbu harjumusi ja õpite aeglaselt, kui te ei pööra endale suurt tähelepanu. Sa tahad harjutada tahtlikult, mitte mõttetult, et oma aega maksimaalselt ära kasutada. Pärast ülesande täitmist mõelge, kuidas see läks: Kus te vea tegite? Mis toimis hästi? Kuidas saaksite järgmine kord paremaks saada?
- Sport: Ära keskendu praktikas lõplikule hindele, vaid keskendu oma tehnikale. Kas sa muutud tugevamaks? Kas ühendasite tavalisest rohkem läbipääsu? Kas olite oma meeskonda aitamiseks õiges olukorras?
- Muusika: Keskenduge kõige täiuslikule mängimisele, ilma pättide või vastamata nootideta. Isegi kui peate aeglustama tempot, keskenduge kõige paremale jõudmisele ja märkige üles, kus te vigu teete
- Intellektuaalne: Kontrollige alati oma tööd ja uurige, kus te eksisite, kui saate vale vastuse.
- 4 Jagage keerulised toimingud väiksemateks osadeks. Kui proovite harjutada näiteks jalgrataste kinnitamist, ärge harjutage kogu asja korraga. Harjutage ühel päeval rehvivahetust, veenduge, et oskused oleksid maas, seejärel tegelege pidurite kinnitamisega. Praegu on harjutuste aeg: konkreetsed, väikesed tegevused, mida saate korduvalt korrata, näiteks kaalude mängimine, vabaviske laskmine või korterite vahetamine.
- Sport: Kui näete vaeva korvpallis panuse tegemisega, peatuge ja harjutage iga sammu eraldi: tilgutades kiirusega, hüpates peatuseta ringi poole ja asetades korvpalli.
- Muusika: Ärge proovige raskete lugudega korraga tegeleda. Peatus ja harjutage 2-3 sekundit korraga. Kui olete need paar sekundit alla saanud, liikuge järgmisele sekundile.
- Intellektuaalne: Ärge lähenege testile, püüdes õppida kõike korraga. Esmalt tehke lihtsate harjutuste probleemid ja lisage seejärel keerukamad ideed, näiteks alustage binoomidega enne polünoomide juurde liikumist.
- 5 Õppige oma vigadest. Ärge muretsege vigade tegemise pärast - see on nende aeg. Valesti läinud asjade uurimine, katsetamine ja märkimine laiendab teadmisi oma valdkonnast ja viib uute avastusteni. Kui teete vea, võtke see lihtsalt teadmiseks ja mõelge, kuidas saaksite selle järgmisel korral parandada. Kui teete sama viga korduvalt, pidurdage kiirust ja proovige probleemi diagnoosida. Töötage vea parandamise nimel, kuni olete selle lahendanud, et vältida halbade harjumuste õppimist.
- Sport: Mängu filmitud koopiate vaatamine ja treeneritega rääkimine aitab teil probleeme kiiresti diagnoosida ja leida võimalusi nende lahendamiseks.
- Muusika: Võimaluse korral registreerige ennast mängimas. Kuulates seda uuesti mängima, võta arvesse vigu, millest võite varem ilma jääda.
- Intellektuaalne: Alati, kui te ei saa aru, miks probleem valesti või halva hinde sai, paluge kellelgi seda teile selgitada, et te ei teeks sama viga kaks korda.
- 6 Harjuta, kuidas sa mängid. Parima soorituse saavutamiseks siis, kui see on oluline, kas näitusel, kontoris või platsil, peate harjutades välja töötama head harjumused. See tähendab, et pöörake praegu tähelepanu väikestele asjadele, et te ei peaks neile esinemise ajal keskenduma. Mõelge harjutades oma kehahoiakule, ümbrusele ja varustusele.
- Sport: Harjutamise ajal kandke nõuetekohast varustust (kingad, riided, padjad jne), nii et olete mängu sattudes nendega harjunud.
- Muusika: Vältige harjutamisel selliseid asju nagu laksutamine või lamamine - kui te ei teeks seda laval, siis ärge tehke seda kodus.
- Intellektuaalne: Muusika mängimine või teleri vaatamine õppimise, kirjutamise või uurimistöö ajal häirib teid tõhusalt õppimast.
Meetod 2 2-st: Harjutuste ajakava väljatöötamine
- üks Leidke aega iga päev harjutamiseks. Praktika maksimaalseks kasutamiseks peate iga päev oma oskustega tegelema. Uuringud pärast uuringut on näidanud, et järjekindel oskuste harjutamine on palju kasulikum kui proovimine harjutada 4-5 tundi üks või kaks korda nädalas. Isegi 15-20 minutit harjutamist 7 päeva nädalas kabiinis on efektiivsem kui 3 tundi üks kord nädalas.
- Sport: Kui te ei saa ühel päeval harjutada, proovige võimaluse korral natuke liikuda (joosta, rattaga sõita, ujuda jne).
- Muusika: Jookse vähemalt läbi oma skaala ja 2-3 harjutuslaulu, et harjutada oma kiirust ja tehnikat.
- Intellektuaalne: Tehke mälukaarte ja vaadake need üle iga päev, kui teil pole aega õppida.
- 2 Tehke harjutuste ajakava. Soovite muuta harjutamise sama loomulikuks kui hammaste pesemine. Valige harjutamiseks sobiv aeg ja pidage sellest kinni iga päev. 2-3 nädala pärast kohanete aju selle ajakavaga ja valmistate end ette 'harjutusajaks'. Mõelge harjutamisest nagu trenn: palju lihtsam on vormis püsida, kui teil on kindel aeg jõusaali minna.
- Sport: Graafik harjutab 3-5 päeva nädalas, kasutades treenimiseks lisapäevi. Varuge üks päev nädalas puhkamiseks ja taastumiseks.
- Muusika: Harjutage oma pilli iga päev, eesmärgiga töötada iga päev vähemalt 1 tund.
- Intellektuaalne: Palju lihtsam on midagi õppida, kui õpite iga päev, vastupidiselt testile eelneval õhtul korraga. Tehke harjumus harjutada kirjutamist või õppida iga päev, isegi kui see on vaid lühike aeg.
Alyssa Chang
Wellness-treener ja isiklik treener Alyssa Chang on toitumistreener ja treener, kes asub San Francisco lahe piirkonnas. Ta kasutab oma laialdast ajupõhise neuroteaduse tausta klientidega töötamiseks, et parandada nende sidemeid aju ja kehaga, et terveneda, eesmärkideni jõuda ja valuvabalt liikuda. Tal on bakalaureusekraad kinesioloogia, treeningu, toitumise ja heaolu alal California osariigi ülikoolist East Bay ning tal on täppistoitumise, Z-health Performance sertifikaat ning riiklik tugevuse ja sobivuse nõukogu. Alyssa Chang
Tervise treener ja personaaltreenerKõige tähtsam on olla järjepidev. Kui proovite harjutamist kavandada, mõelge, mida saaksite tõhusalt teha, mis oleks järjepidev ilma palju aega kulutamata. See aitab teil suurema tõenäosusega asju ajada.
- 3 Planeerige oma praktikaseansid ette. Näiteks pilli õppimisel võite varuda 20 minutit kaalude harjutamiseks, 20 minutit akordide harjutamiseks ja 20 minutit uue loo õppimiseks. Kui teil on oma praktikale plaan, peate suurema tõenäosusega oma rutiinist kinni pidama ja visualiseerima, kuidas te ennast paremaks saate.
- Sport: Soojendage 15 minutit, töötage 20-30 minutit oskuste harjutuste (söödud, laskmine jms) kallal, 20-30 minutit mängige scrimmage'i või mängulaadseid olukordi, seejärel jahtuge venitades 10-15 minutit.
- Muusika: Soojendage 10 minutit kaaludega, seejärel harjutage oma lugusid, akorde või uusi tehnikaid. Lõpetage ülevaade vanadest lauludest, mida peate teadma või millel on tore harjutada.
- Intellektuaalne: Alustage kõigepealt kõige raskemast õppeainest, seejärel hiljem lihtsamatest ainetest.
- 4 Harjutage lühikeste puhkehetkedega. 4-5 tundi järjest töötamine võib põhjustada igavust või läbipõlemist ja kui hakkate keskendumist kaotama, harjutate seda ebaefektiivselt. Spordipsühholoogid soovitavad lõõgastumiseks ja hinge tõmbamiseks teha iga tunni tagant paus 10-15 minutit, kuid sama põhimõte kehtib ka igasuguse harjutamise puhul (muusika, akadeemikud jne).
- Sport: Treeni tund aega, seejärel võta enne treeningule naasmist 5–10 minutit aega niisutamiseks, venitamiseks ja lõõgastumiseks. Piirake treeninguid maksimaalselt 5 tunniga päevas.
- Muusika: Nooremate laste jaoks proovige harjutada korraga 20–30 minutit, võimaldades neil vahepeal lõõgastuda, et vältida läbipõlemist.
- Intellektuaalne: Õppige vähemalt tund, seejärel tehke paus. Aju ja keha värskendamiseks minge mõneks minutiks väikesele jalutuskäigule, sirutage end või kuulake muusikat.
- 5 Harjutage omavahel seotud oskusi, kui teil on seisakuid. 'Harjutamiseks' ei pea alati harjutama. Mida rohkem te oma tegevusele mõtlete, seda parem on teil siis, kui istute maha tegelema.
- Sport: Vaadake mängulinti või profisportlasi, venitage ning mõelge või lugege strateegia kohta.
- Muusika: Tegelege muusika, eriti kõigi uute lugude lugemisega, mida peate õppima. Kuulake teisi muusikuid, kui võimalik, teie lugusid mängimas.
- Intellektuaalne: Alati on olemas märkmik ja pastakas, et ideed üles kirjutada, kui need tulevad, ja lugeda inspiratsiooni saamiseks erinevatest valdkondadest.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan matemaatikat harjutada? Praktikaprobleeme leiate veebist või küsige oma õpetajalt.
- Küsimus Kuidas ma saan kriketiga löömist ise harjutada? Seda saate teha siseruumides. Võtke pikk sokk ja pange selle sisse kriketipall. Seejärel seo soki külge pikk, kuid paks nöör, nii et auk oleks suletud. Riputage nöör ja sokk koos selle sees oleva kriketipalliga kuhugi lakke. Võite harjutada kriketipallil nahkhiirt keerutades, kuna see on sokis ja kiigub ning tuleb teie juurde ikka ja jälle tagasi nagu tõeline pallur. See on trikk, mida kasutan ja pean sellest abi.
Reklaam
Näpunäited
- Mida rohkem te harjutate, seda paremate tulemustega saate hakkama, hoolimata sellest, milline on teie tegevus.
Reklaam
Hoiatused
- Harjutades olge alati oma keha suhtes tähelepanelik. Kui teil on valusid, peatage ja taastuge enne jätkamist.
