Käsipuu täiustamine on teiste hämmastavate võimlemistrikkide õppimise eeldus. Käest seisa tegemine pole mitte ainult lõbus, vaid ka suurepärane treeningvorm - lisaks tundub see tõesti muljetavaldav. Kui võtate selle üks päev korraga ja tegelete nii oma tasakaalu kui ka põhi- ja ülakeha tugevuse parandamisega, olete aja jooksul kindel ja graatsiline kätekõver. Kuid pidage alati meeles olla kannatlik, harjutamine teeb meistriks!
pildid converse tennistest
Sammud
Meetod üks 3-st: Vabaltseisev
- üks Leidke hea koht kätekõverduse tegemiseks. Te vajate kergelt polsterdatud pinnaga kohta, sest põrutate paar korda põrandale, enne kui suudate õigesti oma kätes seista. Park või teie hoov on suurepärane valik, kuna muru annab teile kena pehme maandumise ja teil on palju avatud ruumi, kus töötada. See aitab tagada, et te ei satuks kellegi ega millegi sekka ja et te ei teeks endale haiget.
- Otsige pigem tasast ala kui künklikku piirkonda. Palju lihtsam on käetoe täitmine seal, kus see on tasane.
- Teised suurepärased kohad käe seismiseks on rannaliival, jõusaalimattidel või oma kodus vaipkattega toas.
- 2 Venitage oma jäsemeid ja liigeseid. Enne kätekõverdusse laskmist on oluline veidi soojendada. Sa tahad, et su lihased tunneksid end mõnusalt ja lõdvalt ning keha end nõrgana. See vähendab vigastuste tekkimise võimalust. Käigukasti saamiseks tehke järgmist.
- Pöörake randmeid, pahkluud ja kaela, kuni need on kenad ja lõdvad.
- Pange oma jalad kokku ja kummarduge varvaste puudutamiseks. Püüdke hoida jalad sirged. Hoidke 30 sekundit, tõuske püsti ja korrake venitust jalgadega umbes jala kaugusel.
- Tehke kiire sörkimine ümber kvartali, mis aitab teie lihaseid lahti saada. Pole vaja väga kaugele joosta; lihtsalt mine, kuni tunned end soojendatuna ja oled valmis füüsiliseks katsumuseks.
- 3 Haara märkuja. Esmakordsel kätekõverdamisel aitab see, kui läheduses on keegi, kes aitab teid paigal hoida, kuni saate tasakaalu korrektselt kinni. Paluge sõbral või pereliikmel seista alguses teie ees, et teie jalad kinni hoida ja sirgelt kinni hoida.
- Kui saate kätekõverduse ilma abita teha, paluge märkujal oma jalgu kinni hoida, kui te ei kavatse ümber kukkuda.
- Spotteri omamine pole tingimata vajalik. Võite oma käe seista iseseisvalt täiustada või proovida seda teha seina vastu (vt järgmist meetodit).
- 4 Püsti sirgelt, jalad mugavalt lahus. See on teie lähtepositsioon. Teie jalad, põlved, kere ja pea peaksid kõik olema joondatud ja täiesti vertikaalsed. Hoidke oma käsi mugavalt oma küljel.
- Mõnele inimesele meeldib alustada käega otse pea kohal. Võite proovida mõlemat viisi ja valida lähtepositsioon, mis tundub teile kõige mugavam.
- 5 Löö oma domineeriva jalaga. Siis, kui lööd, ei lange kuskile, mõlemad jalad peaksid olema sirged. See ei tohiks olla väga sügav, kuid peaks andma piisavalt jõudu, et end üles lüüa. Pange kindlasti jalga ja lükake otse edasi, mitte ühele ega teisele poole. Küljele astumine paneb keha seisma jäädes käima, mis muudab tasakaalu hoidmise palju raskemaks.
- 6 Kallutage keha ettepoole. Ära kuku alla, vaid teed lihtsalt seljale haiget, kui lähened maale, lase jalgadel sirguda, kui käed vastu maad lähevad. Hoidke käsi sirgelt ja liigutage pead maapinna poole. Liiguge natukese jõuga loomuliku, ettepoole suunatud liigutusega üle oma koputatud jala. See võimaldab tasakaalustatud süsteemi üle teie hüpanud jala, kus raskusjõud tegelikult aitab kätel seista, selle asemel, et seda piirata.
- Kõige tavalisem viga on visata käed otse maa alla ja proovida visata jalad ülespoole. Selle tulemuseks on piitsutamine ja liikumine ette.
- 7 Hoidke käed sirged, kui käed lähenevad maapinnale. Mõelge endast kui T-le, teie alumine jalg on vertikaalne osa ning teie käed ja domineeriv jalg on horisontaalne osa. Hoidke ennast selles T-asendis, kuni teie alumine jalg lahkub maast. Teie õlad peaksid olema tihedalt kaela suunas, nagu oleksite õlgu kehitanud. Ärge laske õlgadel ülespoole vajuda või küünarnukid kõverduda, mis suurendab vigastuste ohtu.
- 8 Sirutage oma jalad ja kere taeva poole. Ettepoole astumine, ümberminek, kätega vastu maad löömine ja jalgade tõstmine peaks olema üks sujuv, sujuv liikumine, mis lõpeb kätekõverdusega.
- Hoidke pea kinni, nagu oleksite püsti seistes, selg ja jalad sirged. Ära viska pead tagasi. Selle tulemuseks on ainult see, et teie kätekõverdus kaardub selga ja teeb haiget. Ka see ei tundu nii muljetavaldav.
- Hoidke oma jalgu tihedalt koos. Jalgade sirgena hoidmine ja tugevalt kokku surumine aitab tavaliselt soovist külili kukkuda.
Rosalind Lutsky
Endine võimlemistreener Rosalind Lutsky töötas võimlemistreenerina Stanfordi ülikoolis SB võimlemises, juhendades Stanfordi õpilasena 5–12-aastaseid lapsi. Ta oli suureks kasvades võistlev võimleja ja võistles Minnesotas oma kohaliku võimlemismeeskonna eest. Rosalind Lutsky
Endine võimlemistreenerMis juhtub, kui hakkate kukkuma? Rosalind Lutsky, endine võimlemistreener, ütleb meile: 'Kui te langete edasi, pista oma pea sisse - puudutades lõuga rinda - et saaksite käetoest välja veereda. Kui kukute tahapoole või külili, proovige jõuda jalgadeni alla ja painutada põlvi. '
- 9 Tasakaalusta käte kaal. Hoidke oma kaalu peopesade ja esimeste sõrmenukkide vahel. Reguleerige oma käed oma kaalu tasakaalustamiseks, liigutades seda sõrmede suunas; kaotate suurema tõenäosusega tasakaalu, kui keerate selle tagasi randme poole.
- 10 Kui olete valmis alla tulema, jagage oma jalad ja laske domineeriv jalg maapinnale. Hakka püsti tõusma ja samal ajal kui paned teise jala maa peale.
- Hoidke oma rindkere püsti, kui seisate püsti ja vaatate üles.
- Hoidke oma käed kõrvadest.
- üksteist Lõpeta Handstand viimistlusega.
- Lõpeta kätel seismine kätega kõrvadest.
- Laske kätel kukkuda peast kaugemale ja pöörake peopesad väljapoole.
- 12 Lase kätel seista. Veenduge, et kaal oleks üle õlgade, et saaksite tahapoole kukkuda. Alustuseks painutage käed ja pange rulli. Selle oskuse paremaks saamisel võite proovida seda teha sirgete kätega, see on õige viis seda teha. Õpeta keha lööke vastu võtma, selle asemel et löögi ajal lihaseid kõvaks teha. Ärge kunagi võtke ühele käsivarrele ega pahkluule liiga palju raskusi. Enne välja rullimist veenduge, et olete oma pea rinnale surunud, kuna võite kukkuda pähe natuke rohkem kui soovite.
- Teine võimalus kukkuda ennast vigastamata on kukkumine „krabi taha“, „kaaresse“ või „sillasse“, kui olete piisavalt paindlik.
Meetod 2 3-st: Rekvisiidi kasutamine
- üks Leidke vastupidav sein või puu. Mõnel juhul on lihtsam alustada seina või mõne muu rekvisiidi õppimist. Kui teil on veidi tagurpidi olemist või kardate, et võtate trummi, on see hea viis käe seismise õppimiseks omas tempos.
- Selle meetodi teine pluss on see, et te ei vaja kohapealt. Saate õppida kätekõverdust ise tegema.
- Panete oma jalad rekvisiidile, nii et leidke mõni, mida ei viitsi natuke määrida, või tehke kätekõver sokkides.
- 2 Pange plank asendisse seinast eemale. Teisisõnu, tehke nii, nagu teeksite tõuke otse seina kõrvale, alustades kõhuli ja tõstes ennast kätega üles. Peaksite olema seinale piisavalt lähedal, et jalad seda puudutaksid.
- Teie keha peaks olema seinaga paralleelne ja jalad peaksid moodustama ülakehaga 90-kraadise nurga.
- 3 Jalutage jalgu mööda seina. Alustage jalgade sirutamist varvastega ülespoole seina. Samal ajal 'kõndige' oma kätega seina poole. Seinale lähemale jõudes peaks keha muutuma vertikaalsemaks. Peatuge, kui teie käed on seinast umbes 12 tolli (30,5 cm) kaugusel. Teete nüüd seinaga abistatavat kätekõverdust!
- Hoidke oma keha sirgjooneliselt ja õlad kinni, nagu kehitaksite õlgu.
- Pea peaks olema otse õlgade vahel; ära kalluta seda liiga tahapoole.
- 4 Lükake sein seinakäsi. Kasutage ühte jalga, et oma keha õrnalt seinast vabastada, nii et teie kehakaal oleks teie käte vahel täielikult tasakaalus. Teie keha peaks nüüd olema sirges, vertikaalses joones, mis lõpeb teravate varvastega.
- Liigutage käsi, kui peate tasakaalu parandama. Ärge unustage hoida oma kaalu peopesade ja esimeste sõrmenukkide vahel ning korrigeerige raskust sõrmede poole liikudes.
- Kui olete lõpetanud, painutage jalad ja eemalduge seinast.
- 5 Alustage nüüd seina poole. Nüüd, kui olete harjunud tagurpidi olema ja olete tundnud, kuidas kätekõverdust teha, on aeg muuta oma alustamist. Selle asemel, et ennast kergelt mööda seina kõndida, vaatate alustamiseks seina poole. Kui õpite, kuidas käest seina teha, vaadates seina poole, saate seda teha igal pool ja igal ajal.
- Seisa jalad õlgade laiuselt seina poole.
- Astu edasi, kalluta ümber ja istuta oma käed seinast umbes 12 tolli (30,5 cm) kaugusele.
- Hoidke käed sirged, tõstke jalad pea kohal ühe voolava liigutusega.
- Ärge lööge kõvasti, sest see võib löögi korral kannale haiget teha.
- Hoidke oma õlad sisse ja pea sirge. Hoidke jalad sirged ja suunake varbad. Vaadake ka oma käsi.
- Veenduge, et teie kehakaal oleks peopesade ja esimeste sõrmenukkide vahel. Tasakaalu hoidmiseks reguleerige seda vastavalt vajadusele.
- Kui olete valmis peatuma, veeretage oma käest.
Meetod 3 3-st: Enda väljakutse
- 1 Tehke käetoe lõhestamine . See on elegantne viis oma käte seisma viimistlemiseks. Tavalise väljalaskega maandumise asemel liigute maapinnal olevatesse piludesse.
- 2 Kõndige oma kätega . Kui olete kätekõverduse valdanud ja tunnete end kindlalt, et suudate hästi tasakaalu hoida, proovige ringi jalutada! Tehke seda piisavalt sageli ja teie käelihased muutuvad väga tugevaks.
- 3 Töötage kuni käetoe tõukamiseni . Pärast seda, kui need lihased on veidi üles kasvanud, proovige maast ülespoole oma käsi seista.
- 4 Tehke Front Limber . Kui olete pürgiv võimleja, on eesmine rihm loogiline järgmine samm pärast seda, kui olete kätel seismise hoogu saanud. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saaksin pikka aega käest seista? Ma kukun pidevalt alla, niipea kui üles lähen. Leidke see ühine tasakaalupunkt oma keha vahel. Kui olete liiga raputatud, liiga paigal või painutate oma põlvi liiga palju, ei leia te seda tasakaalupunkti. Hoidke keha sirgena, kui olete käe seisma sattunud. Lõdvestuge ja proovige raskusi leevendada. Kui proovite jalga üles lüüa, ärge tehke seda liiga suure jõuga, see on lihtne ühe pühkimisega liikumine. Selle tasakaalupunkti leidmine võtab aega, kuid see on seda väärt ja tunneb end suurepäraselt, kui olete edu saavutanud.
- Küsimus Mis siis, kui ma ei saa maanduda ja lähen hoopis tagurpidi? Harjutage kätekõverdust tasase pinna, näiteks seina või ukse vastu. See peaks aitama teil harjuda kohaga, kus peaksite oma jalgu õhus peatama.
- Küsimus Mida teha, kui käed värisema hakkavad? See tähendab, et teie lihased on väsinud. Tehke paus ja jooge vett.
- Küsimus, mida ma neid käte- ja südameharjutusi muudkui teen, kuid kukun ikka edasi. Miks? Käsi seisab mitte ainult tugevuses, vaid ka tasakaalus. Proovige töötada oma tasakaalu ja vormi kallal ning see tuleb aja jooksul.
- Küsimus Kuidas saan seinast eemale jõudes tasakaalu hoida? Minu arvates on see tõesti raske. Abi on murul, vaibal või matil harjutamisest. Tasakaalu kaotamine on okei, jätka proovimist ja saad paremaks.
- Küsimus, kas ma olen peaaegu võimeline tegema esiotsa, kuid ma vaevlen ikkagi käetoega, kas on nõu? Ruah Proovige kõndida aeglaselt oma käe seisma. Võimalik, et kui te harjutate esisõitu, olete sellega kokku puutunud. Ärge proovige käest seisma joosta. Kõndige aeglaselt ja asetage käed kindlalt maapinnale.
- Küsimus Mu randmed muutuvad pärast käruratta tegemist üsna valusaks. Kas saan midagi enne käe seismist aidata? Harjutused võivad aidata piirkonda soojendada, näiteks randmete ümberpööramine või proovimine ennast istmest eemal hoida, kasutades ainult randmeid.
- Küsimus Kuidas jalgu koos hoida? Pigistate oma põhja ja pigistate jalad, pahkluud, varbad ja põlved kokku.
- Küsimus Mis siis, kui kaotate tasakaalu? Kui kaotate oma tasakaalu sageli, viitab see sellele, et peate rohkem pingutama venitamise ja tugevdamisega. Harjuta edasi.
- Küsimus Mis siis, kui ma tõesti pole paindlik? Ruah Selleks ei pea tegelikult olema ülimalt paindlik. Kätekõverdused käsitlevad pigem tasakaalu. Kui soovite oma paindlikkust parandada, proovige teha mõningaid lihtsaid venitusi.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Tasakaalu hoidmiseks kasutage kogu oma kätt. Kui jalad kukuvad üle pea, suruge tugevalt sõrmedesse. Kui kukute alla tagasi, suruge tugevalt peopesadesse.
- Kas teil on alguses märguandja. Kui olete piisavalt stabiilne, saab märkuja lahti lasta ja teete iseseisvalt kätekõverdust.
- Enamik sellest oskusest on seotud visualiseerimisega ja enesekindlusega. Kui kardad ja arvad, et kukud, siis on tõenäolisem, et kukud. On väga kasulik ette kujutada, et keegi hoiab teie jalgu üles, et teid tasakaalustada, või kujutada ette, et teete seda vee all.
- Suunake oma varbad. See aitab teil õõnsas kehaasendis vormida. Mida sirgem olete, seda lihtsam on teie seljal ja lihastel.
- Kui tunnete, et kukute ümber, siis painutage kaela, et te ei saaks haiget. Tuck and roll.
- Tehke korralik viskamine; kui see on liiga lühike või liiga pikk, siis te ei korva seda.
- Kui tunnete, et kukute alla, ärge proovige ennast üleval püsida. Minge alla (jalad enne), et vältida vigastusi.
- Ära kõiguta kätega edasi-tagasi. See paneb sind ainult kukkuma.
- Käsi seis ei ole nagu jalgadel seismine. Tasakaalu hoidmiseks peate võib-olla pidevalt käsi edasi-tagasi liigutama. Kuid kui teil pole vaja käsi liigutada, ärge seda tehke. Liigsed kohandused panevad teid ümber kukkuma.
- Veenduge, et küünarnukid oleksid lukus, et püsiksite üleval.
- Püüdke oma käsi mitte painutada, selline viga laseb kätel järele anda, lastes kukkuda.
- Veenduge, et vaatate enda ette ja lukustage põlved.
- Mida lähemal on käed jala jalalaba all, seda parem on võimalus jalga lüüa.
- Kui kavatsete pärast viskamist käed alla panna, veenduge, et te ei asetaks käsi liiga kaugele, muidu ei lähe jalad otse üles. Pange oma käed lähedale oma kohale!
- Kui langete silla poole, suruge tugevamalt oma peopesadele ja kui langete püsti, siis suruge tugevamalt sõrmedele.
- Ära hüppa käest seisma, muidu teed seljale haiget.
- Jooga tegemine võib sind ette valmistada ka kätel seisma, muutes sind tugevaks ja paindlikuks.
- Hoidke oma jalgu üksteise lähedal.
- Kui olete saavutanud korraliku käetoe, proovige oakotti või nokamütsi beebimänguasja jalgade või põlvede vahel hoida ja hüppamise asemel hüpata käetoele.
- Veenduge, et teie käed ei oleks higised, sest see võib teid libiseda ja võite kahjustada mõnda kehaosa.
- Kui teie tasakaal pole hea, proovige teha painutatud jalgadega lõhestatud käetoe. See peaks tasakaalu tasakaalustama.
- Kas olge paljajalu, kandke sokke või olge sobivates ja mugavates kingades ja sokkides. Ärge kunagi tehke kätel seismist kontsadel, rasketes saabastes, lahtistes sussides jne.
- Minge enne seina või pinda, enne kui teete seda mitte millegi vastu.
- Kui võtate käed maha, veenduge, et te ei viskaks ega kukuks.
- Hoidke oma keha alati sirgena.
- Ärge unustage lõug sisse pista! Seljakaarimine käe seistes võib selga valutada. Teil on parem tasakaal, kui hoiate pead käte vahel. See võib tunduda imelik, kuid sa harjud sellega.
- Tugevda oma tuumanii lihased kui ka ülakeha, mis aitavad teie kehakaalu toetada ja tasakaalu hoida käe seistes.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Lõpeta, kui käed on väsinud.
- Veenduge, et ala, kus proovite seda trikki teha, on kuiv ja esemeteta.
- Kui kavatsete kasutada seina, veenduge, et see ei saaks tohutut auku, kui juhtute üle tasakaalustama ja surute oma kanna selle sisse.
Asjad, mida vajate
- Muru, vaip või joogamatt.
- Teil võib vaja minna põlvekaitsmeid.
- Kokkupõrkematt võimlemiseks või midagi pehmet maandumiseks.
- Märgistaja, kui õpid.
- Mõni võib vajada kingi või tennist, kuid mõni mitte. See kas kaalub sind või aitab sind, see sõltub inimesest.
