Trenn on nii oluline osa teie üldisest tervisest. See on hea nii kehale kui vaimule! Kuigi treeningrutiini alustamine võib tunduda hirmutav, ärge muretsege. Saate koostada treenimisplaani, mis sobib teie kehale ja teie elustiilile. Alustage oma eesmärkide väljaselgitamisest ja ajakava koostamisest. Seejärel saate otsustada, millised südame- ja jõutreeningu tüübid teile sobivad. Muutke oma treeningud lõbusaks, lisades palju erinevaid võimalusi. Kui olete trenni alustanud, on teil tõenäoliselt rohkem energiat ja tunnete end suurepäraselt. Lihtsalt ärge unustage end turvaliselt hoida. Minge omas tempos ja töötage oma keha piirides.
Sammud
Meetod üks 4-st: Terviseplaani koostamine
- üks Valige inspiratsioon ja seadke selge, saavutatav eesmärk. Eesmärgi olemasolu võib tõesti aidata teil end motiveerida. Võtke mõni minut aega, et mõelda, miks te treenite ja mida soovite saavutada. Valige määratud kuupäev, mille abil soovite ka oma eesmärgi saavutada. Pange oma eesmärk kirja ja postitage see kuhugi, kus seda regulaarselt näete, näiteks vannitoa peegel või külmkapp.
- Näiteks treenite ehk tervisliku kehakaalu saavutamiseks. Võite kirjutada: 'Ma vähendan oma KMI 5% võrra.'
- Kui soovite saada jooksjaks, võite kirjutada: 'Ma suudan 5 kuu jooksul joosta 3 kuu jooksul.'
- Rääkige oma arstiga kõigist piirangutest. Alati on hea mõte enne a alustamist oma arstiga ühendust võttatreening rutiin. Nad võivad anda teile head nõu teie isikliku ajaloo põhjal. Võite teha ka veebipõhise sobivuse hindamise.
- 2 Selgitage välja a ajakava mis sobib teie vajadustega. Otsustage, mitu päeva nädalas saate treenida. Ideaalis peaksite treenima vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Siiski, kui proovite saavutada teatud eesmärki, võiksite kaaluda treenimist umbes tund aega mitu päeva nädalas. Koostage realistlik plaan ja pidage sellest kinni.
- Valige endale sobiv kellaaeg. Kui te pole hommikune inimene, siis ärge proovige sundida ennast lööma kell 6 treeningtundi. Lihtsalt treenige hiljem päeval, kui see teile tundub hea.
- Pange oma treeningud prioriteediks. Planeerige need oma kalendrisse, täpselt nagu teistel kohtumistel. Pühenduge selle kohtumise pidamiseks iseendaga!
- 3 Lükka ennast vaeva nägema. Te ei saavuta oma eesmärgi saavutamisel palju edusamme, kui te ei jätka oma piiride katsetamist ja ületamist. Trikk on teha seda ohutult ja kontrollitult. Kui jooksid eile 2 miili ja tundsid end hiljem kulununa, siis ära proovi täna 5 miili joosta. Selle asemel leidke pingutuse tase, mis jätaks teile tunde, nagu oleksite korralikult treeninud, ja proovige seejärel iga paari nädala tagant selle taseme intensiivsust veidi lisada.
- Valige viis oma progressi jälgimiseks. On palju rakendusi, mis aitavad teil jälgida, kuidas teil läheb. Iga treeningut saate koos nendega oma telefoni salvestada. Soovi korral saate kasutada ka traditsioonilist märkmikku.
- Fitnessi jälgijad, nagu nutikellad, on suurepärane võimalus jälgida, kui palju te iga päev treenite.
- 4 Töötage nii palju kui võimalik oma kehas. Mida rohkem kehaosi treenib, seda rohkem märkate harjutuste positiivset mõju kehakaalule, lihastoonusele, meeleolule, stressitasemele, magamisharjumustele ja üldisele heaolutundele. Nagu alati, on iga harjutus hea harjutus, kuid mõned võimalused on paremad kui teised. Näiteks vabade raskuste tõstmine töötab rohkem lihasgruppe kui sihtotstarbeliste tõstmismasinate kasutamine. Kui võimalik, proovige iga kehaosa jaoks mõnda harjutust sisse segada.
- 5 Toituge tervislikult ja puhake, et teil oleks energiat trenni teha. Harjutamiseks vajaliku energia säilitamine algab saamisestpiisavalt undja söömine aTasakaalustatud toitumine. Lihtsalt treenimise alustamiseks ei pea te oma elu kõiki aspekte üle vaatama, kuid kui soovite end pinges tunda, peate vähemalt veenduma, et saaksite igal õhtul korraliku une ja piisavalt toitaineid, et keha ei räsiks. .
- Näiteks vajab teie keha tasakaalu valkude, tervislike rasvade ja komplekssete süsivesikute vahel. Lisaks on terve toit, nagu värsked tooted, täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis toidavad ja hooldavad teie keha.
Meetod 2 4-st: Südame rutiini alustamine
- üks Kuluta aega kardiotreeningutele. Südame- ja veresoonte- või “kardiotreening” on vaieldamatult parim üksikut tüüpi harjutus keha üldiseks parandamiseks. Kardiotreeningu kõige põhilisemad tüübid on kõndimine, sörkimine ja jooksmine, kuid paljudel teistel treeninguliikidel on ka kardiokomponent, sealhulgas ujumine, võitluskunst ja jalgrattasõit.
- Eesmärk on teha iga päev 30 minutit mõõdukat kardiotreeningut, näiteks teha kiire jalutuskäik võivähese mõjuga aeroobika tegemine. Kui eelistate teha jõulist kardiotreeningut, saate lühendada treeningu pikkust 10–20 minutiliseks seansiks. Teiselt poolt tehke kerget kardiotreeningut kauem kui 30 minutit.
- Kardiotrenažöörid on suurepärane võimalus, kui eelistate treenida siseruumides, kuid naudite kõndimist, sörkimist või rattasõitu.
- 2 Valige endale sobiv treening, et jääksite sellest kinni. Näiteks kui te vihkate jooksmist, ärge sundige ennast seda tegema. Proovige selle asemel rattaga sõita. Muude võimaluste hulka kuuluvad tantsimine, kõndimine, sõudmine ja uisutamine.
- Ärge tundke, et peate kinni pidama ühest südame vormist. Proovige hunnikut erinevaid võimalusi, et leida endale sobiv variant.
- Kaaluge jõusaaliga liitumist, et teil oleks juurdepääs erinevatele kardiomasinatele ja rühmatundidele.
- 3 Jälgige oma intensiivsust, jälgides pulssi. Rääkige oma arstiga, kuidas oma leidasihtpulss. Tavaliselt tahate treenides lüüa umbes 60–85% maksimaalsest pulsist, sõltuvalt teie pingutustasemest. See number on kõigil erinev.
- Paljudel kardiomasinatel on andurid, mis jälgivad teie pulssi. Samuti saate rakenduse alla laadida oma telefoni või kanda spordijälgijat.
- Kui teil on teatud haigusseisundid või te võtate vererõhu reguleerimiseks ravimeid, on kõige parem kasutada tajutava koormuse skaalat (RPE). See on skaala 0–10, mis võimaldab teil hinnata, kui kõvasti tunnete end töötades. A 0 ei tähenda üldse midagi, samas kui 10 tähistab väga, väga rasket. Eesmärk on treenida 5 (raskel) või kõrgemal. 5- või 6-aastaselt hakkate higistama ja võite vaeva näha lausetes rääkimisega. Kell 7-8 peaksite tugevalt hingama ja saate rääkida ainult lühikeste fraasidega. 8 tähendab, et töötate oma maksimaalsel tasemel.
- 4 Muutke oma päevakava, et saada iga päev rohkem kardiot. Kiiretel päevadel leidke aega südame jaoks, planeerides oma päevale mitu lühikest treeningut. Võite mahtuda paljudesse minitreeningutesse, ilma et sellest ise aru saaksite. Näiteks aiatööd peetakse tegelikult südameks, kui hoiate pulssi üleval. Pingutage teadlikult, et lisada oma päevale rohkem kardiot.
- Proovige lifti asemel trepist üles sõita.
- Minge lõuna ajal jalutama, selle asemel et istuda oma töölaua taga.
- Pargige kaupluse asemel kaugele, mitte valige ukse lähedale koht.
- Kõndige sõidu asemel lühikesi vahemaid.
- Liikuge oma majas rohkem ringi.
- Koristage oma maja sagedamini.
Meetod 3 4-st: Jõutreeningu tegemine
- üks Varustusvaba treeningu jaoks tehke kehakaalu harjutusi. Võite jõuda suurepärase jõutreeninguga, kus pole üldse varustust. Kehakaalu harjutustes kasutatakse vastupanuna teie enda kaalu. Proovige teha:
- Kopsud
- Kükid
- Kätekõverdused
- Plangud
- Sein istub
- Istuvad istmed
- Lõuatõmbed
- Tõmmake üles
- 2 Proovige taskukohase treeningu jaoks vastupanu ribasid. Tugevusrongi jaoks ei pea te raskusi tõstma. Resistentsribasid saate osta veebist või poodidest. See väike varustus võib anda teile raske treeningu!
- Proovige riba ümber jalgade asetada veidi üle põlve. Segage reie ja tuharalihaste töötlemiseks küljelt küljele madalal kükitades. Tehke 3 sammu vasakule ja seejärel 3 sammu paremale 1 korduse jaoks. Tehke 20 korduse komplekt.
- Pange riba ümber pahkluude ja tehke hüpped. Saate samaaegselt natuke südame ja reie. Hüppa välja ja 1 kordus sisse. Tehke 20 kordust.
- 3 Kui soovite lihaseid kasvatada, kasutage vabu raskusi või masinaid. Raskuste tõstmine on üks tõhusamaid viise lihaste loomiseks. Võite liituda jõusaaliga ja kasutada nende raskusi ja varustust. Samuti võite osta mõned kaalud, et neid kodus oleks. Alustage kindlasti madalalt ja liikuge suurematele raskustele.
- Hea idee on rääkida fitnessieksperdiga, kes aitab luua kehakaalu tõstmise rutiini. Õige vorm on tõesti oluline!
- 4 Töö oma puusad ja jalad tugevuse saamiseks. Teie südamiku kõrval on teie jalad teie tugevuse alustalad. Tugevad jalad annavad suurema stabiilsuse ja turvalisuse ka muud tüüpi tõstete korral.
- Viskamise tegemiseks seisa jalgadega puusa laiuselt. Astuge parema jalaga edasi, painutage mõlemad põlved 90-kraadise nurga all. Ärge laske oma esipõlvel varvastest mööda minna. Lükake läbi vasaku jala kand ja viige parem jalg tagasi algasendisse. Vahelduvad jalad, et täita 1-3 komplekti 8-12 kopsu.
- Kükki tehes alustage jalgadega õlgade laiusest. Istu tagasi ja laske aeglaselt oma põhi alla nagu istuksite toolil. Peatuge hetkeks ja tõuse siis aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 1-3 komplekti 8-12 kükki.
- Vasikatõstete tegemiseks alustage jalgadest puusa laiuselt. Seejärel tõuse aeglaselt varvastele. Pausige 1-2 sekundit, seejärel laske end põrandale tagasi. Korrake 1-3 komplekti 12-15 tõstukit.
- Tehke surnud tõsteidasetades enda ette põrandale kaalutud kang või 2 hantlit. Kaal peaks olema teie jaoks raske. Seisa nende taga, jalad puusa laiuses. Jõudke alla ja võtke raskus üles, seejärel tõstke see aeglaselt jalgadele. Tõmmake raskus kuni reide, seejärel langetage see aeglaselt maapinnale. Korrake 1-3 komplekti 5-8 tõstukit.
- 5 Töö oma käed ja õlad lihaste määratlemiseks. Ehkki tugevad käed ei toeta jõudu mujal kehas, on nad siiski kasulikud ja olulised nende arendamiseks. Käte töötamiseks saate teha mitmesuguseid põhiliigutusi.
- Tehkeühe käe readkäte ja selja tugevdamiseks. Asetage vasak käsi ja jalg treeningpingile nii, et olete kummardunud. Hoidke hantlit paremas käes. Tõstke hantlit aeglaselt, painutades küünarnukist. Vajutage küünarnukk seljast mööda, kuni see mugavalt ulatub. Seejärel langetage oma kaal tagasi alustamiseks. Korda 1-3 komplekti 8-12 kordust mõlemal küljel.
- Tehke bicepsi lokid hantliga biitsepsi töötamiseks. Seisa jalad õlgade laiuses ja südamik kinni. Hoidke hantlit käsivarrel, mida töötate. Tõstke oma käsi aeglaselt, hinge küünarnukist, et raskus üles tõusta. Hoidke randme sirge ja ärge kiigutage käsi. Korrake mõlemal küljel 1-3 komplekti 12-15 bicepsi lokke.
- Käte ja õlgade töötamiseks teha üldist ajakirjandust kasutades hantleid. Näiteks alustage 9–15 naela (4,1–6,8 kg) hantlitega. Hoidke raskusi õlgade juures ja suruge seejärel raskused aeglaselt üle pea. Lükake raskused kergelt kokku ja tehke paus 1 sekund. Seejärel laske raskused õlgadele tagasi. Tehke 1-3 komplekti 5-8 kordust.
- Tehke rindkere pressid, et töötada teie rinnus ja kätes. Heitke tagasi kaalupingile, mõlemas käes hantel. Asetage õlavarred keha suhtes risti, käsivarred lae poole sirutatuna. Seejärel tõstke hantlid aeglaselt üle keha, kuni küünarnukid on peaaegu sirged. 1 komplekti täitmise alustamiseks langetage raskused tagasi. Korda 1-3 komplekti 12-15 kordust.
- 6 Töö oma tuum . Teie tuum on teie kere, eriti alaselja- ja kõhulihased. See on jõu alus mujal teie kehas, nii et see peaks olema esmatähtis igas treeningkavas, mis sisaldab jõutreeninguid. Seisvad tõstukid, näiteks puhtad tõstukid ja õhuliinid, töötavad teie tuumana, samuti istumisõppused ja paljud teised.
- Teie tuum on midagi enamat kui lihtsalt kõhulihased. Kombineerige istumisharjumused, surumised, plangud ja muud lihtsad harjutused terviklikuks põhiprotseduuriks, et saavutada parim tulemus kogu keha.
- 7 Koostage ajakava treenimiseks. Jõutreening (nimetatakse ka vastupanutreeninguks) töötab teie keha lihastes, näiteks käte, jalgade, rindkere ja kõhu lihastes. Kuna te küsite palju oma lihaseid alati, kui tõstate raskusi, nõustub enamik eksperte, et kõige parem on treeninguid vaheldumisi kasutada, mitte töötada samal lihasrühmal 2 päeva järjest.
- Vastupanukoolitus töötab tavaliselt teie peamistes lihasrühmades, sealhulgas seljas, õlgadel, käsivartel, rinnal, südamikul, tuharatel, reitel ja vasikatel.
- Võite valida, kas teete kogu oma vastupanutreeningu konkreetsel päeval ja jätate selle järgmisel päeval täielikult vahele, või võite keskenduda ühel ja teisel päeval oma kehapiirkonnale. Eesmärk on jõutreening 3 kuni 4 päeva nädalas.
Meetod 4 4-st: Erinevate treeningute proovimine
- üks Alustage a jooga aktiivse taastumise praktika. Võtke klass, kui saate, või õppige joogat tegema videoid vaadates või veebis lugedes. Alustage väikselt ja laiendage oma tava, kui saate selles paremaks.
- Teil on mõned kasulikud asjad:
- Joogamatt on õhuke pehme matt, mis rullub lahti, nii et saate sellel poose hoida, ilma et te ennast põrandale sulataksite (ja vastupidi). Enamik tunde eeldab joogamatti kasutamist.
- Joogariided võivad olla kõik, mis on mugav, kergekaaluline ja kas piisavalt painduv või lõdva, et saaksite jõuda asenditesse ilma riietusega piiramata. Paljud kannavad spetsiaalseid joogapükse ja paagipealset, kuid võite kanda ka selliseid asju nagu jalgrattapüksid või hästi sobivad sörkjooksupüksid.
- Joogaplokk on väike ristkülikukujuline plokk, mis on mõeldud lisatoe pakkumiseks neile, kes alles õpivad neile raskeid positsioone. Enamik inimesi peab joogablokki kasulikuks vähemalt mõnel positsioonil. Joogablokid võivad edasijõudnutele muutuda tarbetuks, kuid need on üldiselt tark investeering.
- 2 Treeningute lõbusaks muutmiseks võtke ette meeskonnasport. Valige endale meelepärane spordiala. Kõik meeskonnaspordialad pole tervisele kasulike omaduste poolest võrdsed. Hunniku tipus on sellised spordialad nagu jalgpall, korvpall ja hoki, mis nõuavad, et enamik mängijaid püsiks pidevalt liikumises. Sellega seoses on suurepärased ka vähem levinud spordialad nagu meeskond (meeskonnas sõudmine), reketpall ja paarismängutennis. Allpool on spordialad nagu pesapall, curling ja kriket. Ehkki need spordialad on väga füüsilised ja pakuvad endiselt suurepäraseid treeninguid, pakuvad nad seda väiksemates osades, nende vahel on seisakuid.
- Arvestades, et kõik spordialad on teile kasulikud, on ilmselt kõige parem valida see, mis teile isiklikult meeldib.
- 3 Leidke viis meeskonnaga liitumiseks. Kui te käite koolis, on see lihtne: isegi väljaspool universiaadispordi sporti on sageli saadaval asutusesisesed liigad, lõuna ajal juhuslikud mängud või koolijärgsed programmid. Töötava täiskasvanuna võib meeskonna leidmise ülesanne olla natuke hirmutavam. Kontrollige kohalikke spordikeskusi, näiteks oma naabruskonna YMCA-d, ja küsige, milliseid liigasid nad pakuvad või teavad.
- Enne täiskasvanute spordiliigaga liitumist peate enne hooaja algust eelnevalt registreeruma. Hooaja lõppedes pidage silmas rohkem spordi- või muid harjutusi.
- 4 Proovige võitluskunsti, et lisada treeningutele vaheldust. Lisateave erinevate stiilide kohta ja valige 1, mis teile meeldib. Võitluskunsti liike on praktiliselt sama palju kui teisi spordialasid kokku. Kõik need pakuvad head treeningut, nii et uurige uuringute ja külastades tunde natuke rohkem nende kohta, mis tunduvad teile huvitavad. Enamik juhendajaid ei viitsi lasta teil klassis istuda; mõned pakuvad uutele õpilastele isegi tasuta klassi.
- Ida-Aasias võib võitluskunsti jagada ligikaudu 'sisemise' ja 'välise' või 'pehme' ja 'raske' võitluskunsti vahel. Sisemised kunstid, näiteks ba gua, soosivad ümmargusi liikumisi ja jõudu suunavaid tehnikaid; välised kunstid nagu karate soosivad nurkliikumist ja jõu otsest rakendamist.
- Euroopa on tänapäevase maadluse, kikkpoksi ja vehklemise, aga ka paljude teiste vähem tuntud võitluskunstide, näiteks pankration (Kreeka kunst) ja bataireacht (Iiri pulgavõitlus), sünnikoht.
- Brasiilia on tuntud traditsioonilise Jaapani jujitsu, mida nimetatakse Brasiilia jiu-jitsuks, maapinnal põhineva variatsiooni poolest, mis on viimastel aastatel muutunud väga populaarseks tänu oma tõhususele puurivõitluses ja üldises enesekaitses. Brasiilia on ka capoeira kodu - toreda segu tantsust ja võitluskunstidest, mis tugineb akrobaatilistele kehaliigutustele.
- 5 Sotsiaalse aspekti lisamiseks registreeruge rühmatreeningute tundidesse. Rühmatunnid võivad olla väga lõbusad! Teistega koos töötamine võib suurendada ruumi energiat ja tekitada tunde, et teete midagi lõbusat. Veel üks boonus on see, et grupiklassi õppimine aitab teil vastutada. Tõenäoliselt ilmute kohale siis, kui teie trennikaaslased ootavad teid!
- Proovige liituda jõusaaliga, mis pakub erinevaid rühmatunde. Võite proovida mitut, et leida endale meelepärane.
- Võite liituda ka spordistuudioga, mis on spetsialiseerunud kindlale treeningule, näiteks barre- või boot-laagritele.
- 6 Vormi täiustamiseks tehke koostööd personaaltreeneriga. Kui olete alles alustamas treenimist, võib olla kasulik teha koostööd eksperdiga. Need võivad aidata teil luua rutiini, mis aitab teil oma eesmärke täita. Samuti saavad nad õpetada, kuidas kasutada mis tahes jõusaalivarustust, mis tundub hirmutav. Enamik spordisaale pakub personaalseid treeningteenuseid, seega vaadake neid võimalusi.
- Võite palgata ka treeneri, kes töötab koos teiega kodus, pargis või kus iganes soovite!
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mida peaksin personaaltreenerist otsima?Pete Cerqua
Sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Pete Cerqua on sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja. Pete on ka viiekordselt enimmüüdud raamatute, sh Simon ja Schusteri ning Skyhorse Publishingi välja antud raamatute, sealhulgas „The 90-Second Fitness Solution” ja „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men” autor. Pete'il on üle 20-aastase personaalse koolituse ja toitumisalase juhendamise kogemus ning ta juhib New Yorgis 90-Second Fitnessi juhtstuudiot.Pete CerquaSertifitseeritud personaaltreener ja toitumisspetsialisti vastus Personaaltreener peaks olema keegi, kes kuulab teie vajadusi tõeliselt hästi. Parimad treenerid saavad võtta seda, mida neile räägite, ja hinnata oma võimeid ning muuta see teave toimivaks rutiiniks, mis aitab teil jõuda sinna, kus soovite olla. - Küsimus Kuidas muuta treeningut ilma käiguta intensiivsemaks?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personaliredaktori personali vastus Võite treeningut intensiivsemaks muuta ilma käiguta, tehes oma tavapäraseid tegevusi kiiremini ja fokuseeritumalt. Näiteks kaaluge tavalises tempos kõndimise asemel kogu raja kiiret kõndimist; aeglaste ringide ujumise asemel võtke tempo üles ja vahetage kiirrada; selle asemel, et majapidamistöid aeglaselt teha, tehke seda meeleoluka tempoga muusika järgi. Mõelge oma igapäevatoimingutele kui võimalikele treeningutele ja tõenäoliselt leiate üsna palju viise, kuidas oma tavapärast liikumist kiirendada, nagu ka treeninguid, näiteks lifti sõitmise asemel trepist ronimine või sõidu asemel kõndimine jne. muutused tegevuses on vormis treenimine, tehes samal ajal oma igapäevaelu korda ja seda kõike ilma lisavarustuseta. - Küsimus Kuidas saab treening olla täielikum? Treeningu valimisel tuleb arvestada mõnega. Alustuseks peaksite teadma, mis on teie eesmärgid. Alustage alati pisut soojendamisest ja lõpetage jahtumisperioodiga. Tavaliselt jagunevad harjutused kahte kategooriasse: aeroobsed (jooks, rattasõit, igasugune kardiovaskulaarne vastupidavustegevus) ja anaeroobne (raskustreening, lihasjõud). Samuti on väga populaarsed ja tervisele kasulikud paindlikkus- ja tugevdusharjutused.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Enne treenimist peaksite vähemalt tegelema kerge venitamisega. Jõuline venitamine võib treeningu ajal tegelikult põhjustada vigastusi, kuna see on võrdne mõõduka koormusega ja võib teie lihaseid enne alustamist ära kulutada.
- Selles juhendis käsitletakse ainult mõnda võimalikku viisi treenimiseks. Samuti korraldatakse igasuguseid tantsutunde, võimlemist, vabas õhus harrastatavaid tegevusi nagu matkamine ja süstasõit jne jne. Samuti võite nautida pilatese ja kaljuronimise tunde. Hoidke silmad lahti trenni jaoks, mis sobib teie huvide ja elustiiliga.
- Trenn on partneriga lõbusam ja käivitamine on turvalisem. Rühmatundides ja meeskonnaspordis saate tõenäoliselt klassis tuttavaid, kellega saate teha täiendavat liikumist.
- Austage oma juhendajat. Ta on väljaõppinud ekspert, kellele makstakse teie edu saavutamiseks palka. Kui saate endale lubada personaaltreenerit, aitab ta teid isegi läbi soolotreeningute, näiteks raskuste tõstmine ja ujumine.
Reklaam
Hoiatused
- Alati on võimalus, et vigastate end treenides ka ideaalsetes tingimustes. Kui miski hakkab teile valu tekitama seal, kus varem polnud valu, lõpetage kohe ja pidage enne valu põhjustanud tegevuse jätkamist nõu arsti või mõne muu spordispetsialistiga. Jäikus pärast treeningut on normaalne; valu pole.
- Joo kindlasti palju vett. Trenni tehes higistad ja higistades dehüdreerid.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
tennisepallide panemine kõndija jalgadele
