Tennise küünarnukk on valulik seisund, mis tekib siis, kui küünarnukis olevad kõõlused on korduvate liikumiste, näiteks tennise mängimise või maalimise tõttu, stressis. Breket aitab teie ületöötanud kõõluseid teie valu ajutiselt leevendada. Valides hästi istuva traksid ja panete selle korralikult, saate leevendada oma ebamugavaid sümptomeid ja naasta oma lemmiktegevuste juurde. Teie ületöötanud kõõluste ravimine püsivalt nõuab puhkust, mitte ainult traksidega.
kõige tõhusam tennise küünarnukk
Sammud
Osa üks 2-st: Trakside valimine
- üks Külasta oma kohalikku sporditarvete poodi, et saada lai valik. Osta breket oma kohalikust narkopoest või spordikaupade poest. Teie spordikaupade poes võib olla suurem valik traksid ja stiilid, samuti spetsialistid, kes aitavad teil traksidega sobida ja näitavad teile, kuidas seda õigesti kanda.
- Kui teie tennise küünarnukk algas pärast uue reketi kasutamist, tooge oma reket poodi. Võite küsida poe profilt, kas see on teie jaoks hea kaalu ja suurusega, et veenduda, et see ei aita teie probleemile kaasa.
- 2 Mõõtke küünarvarre ümbermõõt küünarnukist alla 2,5 cm. Valige õige traksimõõt, mõõtes seda mõõdulindi abil ja võrreldes seda traksidega pakendi tagakülje suuruste tabeliga. Suuruse suurus on tavaliselt unisex väike, keskmine ja suur.
- Enamikul traksidel on vahtkiht, mis läheb otse vastu kätt, samuti kootud rihm, mis pakub teie ülekoormatud kõõlustele täiendavat tuge. Mõne traksiga on kaasas ka väike geelipakk, mida saab külmutada ja kasutada turse leevendamiseks.
- Enamik tennise küünarnuki traksid on valmistatud mõlemale käele sobivaks. Pole vaja valida külgspetsiifilist traksid.
- 3 Valige rihmaga traks, mille laius on 5 cm kuni 8 cm. Vältige trakside kasutamist, mille tugirihm on sellest õhem, kuna rihm võib olla liiga õhuke, et teie põletikulisi kõõlusi piisavalt kokku suruda. Selle rihma suurus on suurem tugitegur kui trakside üldmõõt.
- Mõned traksid on lühikesed, rihmast vaid veidi laiemad ja teised pikemad, ulatudes küünarnuki mõlemale küljele. Mis stiili valite, on isikliku eelistuse küsimus.
- Igal traksil on tavaliselt tugirihm samas kohas ja see täidab sama tööd.
- 4 Valige pestava kangaga traks, näiteks pehmendatud vaht. Peske oma traksidega nädalas, et vältida bakterite kasvu, eriti kui kannate seda treeningu ajal. Peske seda käsitsi külmas vees peene seebi abil. Loputage traksid puhta veega ja laske sellel kuivada.
- Kätepesu tagab, et teie kinnitusklamber ei nõrgene ega paindu pesumasinas vormist välja.
Osa 2 2-st: Trakside panemine
- üks Lugege tootja juhiseid. Oma traksidega tutvumiseks lugege tootja juhiseid. Juhistes kirjeldatakse teie trakside erinevaid osi ja seda, kuidas seda peaks kandma.
- Kui teil on kahtlusi, järgige tootja juhiseid nende juhiste osas, mis sobivad enamiku traksidega, kuid mitte kõigi jaoks.
- 2 Avage traks. Vabastage kinnitusklambrit koos hoidvad konksu-kinnitusrihmad ja tõmmake trakside vastasküljed üksteisest lahti. Traks peaks olema avatud, et saaksite selle hõlpsalt üle oma käe libistada.
- 3 Libistage traksidega käsi. Keerake käsi ja käsivars traksidesse. Tõmmake traksidega küünarvarre ülespoole, kuni tugirihma ülaosa on umbes 2,5 cm küünarnukist allpool.
- Kui traksidega on käsivarre lahas, pöörake lahase külge nii, et see asetseks teie käe pöidla poolel.
- 4 Asetage küünarnukihoidik kõõluse padjaga väljapoole. Liigutage traksidega nii, et kõõlust toetav polsterdatud ala oleks küünarvarre tipus väljapoole suunatud. See tähendab tavaliselt, et kõõlust kokkusuruv rihm kinnitatakse käsivarre alaküljele.
- Sõltuvalt traksist võib see kõõluse padi olla õhupakk või vaht.
- 5 Pingutage klambrit, kuni see on kena, kuid mitte ebamugav. Kasutage reguleeritavat rihma, et tõmmata traksidega klamber kohe, kui see on õiges asendis. Peaksite saama reketist kinni haarata - või rusika tegema - ilma, et traks teie ringlust piiraks. Kuid ka traks peaks olema piisavalt tihe, et see ei liiguks teie käsivarrel.
- 6 Vajaduse korral tehke mugavusmuudatusi. Proovige tegevust, mis põhjustab teile valu traksidega kandmisel. Kui see tundub veidi pingeline, vabastage see. Kui tundub, et see ei paku teile piisavalt tuge, proovige seda karmistada. Reguleerige traksid nii, et tunneksite kõige suuremat kergendust.
- 7 Kandke traksid alati, kui vajate täiendavat tuge. Kui soovite rohkem tuge, kandke oma valusaid tegevusi tehes või terve päeva jooksul oma traksidega. Traksidega kandmine ei tee teile haiget, kui te pole seda valesti pannud.
- Kui tunnete end ebakindlalt, kui panete end traksidega, pöörduge arsti, tenniseprogrammi või füsioterapeudi poole. Need kõik võivad aidata teil end trakside kandmisel enesekindlalt tunda.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kui kaua hoian päeval trakse kinni? Harrastan harva mingit pingutavat tegevust, lihtsalt tavalist juhuslikku tõstmist. Kas ma hoian seda kogu päeva peal, võttes magamaminekuks maha? Kui soovite kogu päeva jooksul rohkem tuge, võite seda kanda kogu päeva ja seejärel öösel ära võtta. Kui vajate tuge ainult tõstmise ajal, siis töötab ka selle kandmine tegevuse tegemise ajal.
- Küsimus Kas ma saan pikkade varrukatega t-särgi külge kinnitada? Ma kannan oma pikki varrukatega särke. See lihtsalt lisab selle lisamugavuse. Sa pead lihtsalt olema teadlikum selle liikumisest.
- Küsimus Kui kaua pean seda kandma? Varem olen seda pidanud mitu kuud kandma, enne kui kõõlusepõletik lõplikult paranes. Kuid see hõlmas sagedast reisimist ja kohvi koguni 50 naela kaaluvate kohvrite kandmist / tõmbamist / tõstmist.
Reklaam
Näpunäited
- Rääkige tenniseprogrammiga oma haardest, kui teil on tennise küünarnukk. Kitsas haare võib põhjustada kõõluste ületunnitööd ja tehnika kohandamine võib aidata teie valu leevendada.
- Tennise leevendamiseks allpool sümptomeid ilma traksita võta mõni päev puhkust tegevusest, mis raskendab teie vigastusi.
Reklaam
Hoiatused
- Selle seisundi olemuse tõttu peaks korralikult sobiv tennise küünarnuki kinnitus tennise küünarnuki sümptomid viivitamatult leevendama. Kui teie kinnitus ei leevenda teie sümptomeid ega süvenda neid, pöörduge konsultatsiooni saamiseks oma arsti poole.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
