Kui teile tehakse ACL-i operatsioon või olete hiljuti protseduuri teinud, on oluline teada, kuidas oma traksidega hakkama saada. Kirurgiliselt parandatud ACL vajab kogu tuge, mida see võib saada paari esimese nädala jooksul pärast operatsiooni. Jalakinnitus kaitseb kõiki põlveliike, tagab stabiilsuse ja hoiab teie teisi sidemeid vigastatud ACL-i eest liiga kompenseerimata. Trakside õigeks kasutamiseks peate teadma, kuidas seda panna, millal (või millal mitte) maha võtta.
Sammud
Meetod üks 3-st: Trakside panemine
- üks Istu tooli serval, kahjustatud põlve sirgendatakse umbes 75 ° nurga alla. Põlve täielik sirgendamine võib teie ACL-ile tõsise koormuse põhjustada, mis võib põhjustada selle uuesti vigastamist.
- Kõik, mis ületab 75 ° nurka, tõmbab teie ACL-i pingule, mida soovite vältida, eriti esimestel päevadel pärast operatsiooni.
- 2 Asetage traks nii, et hing oleks põlve kohal. Hing peaks olema paigutatud umbes ühe tolli võrra kõrgemale kui teie põlvekael. Hing hoiab teie põlve teatud nurga all painutatud ja piirab selle liikumise mahtu.
- Ehkki põlve sirgendamine võib põhjustada selle uuesti vigastamist, võib põlve liigne painutamine samuti koormada teie tervendavat ACL-i.
- 3 Pange vahtkate oma jala välisküljelt kokku. Kuigi ACL-klambreid on erinevaid, on enamikul vahtkattega mähis, mis voldib ja ümbritseb teie jalga. Kõigepealt klappige vahtkate üle jala. Seejärel võtke vahtkate oma jala sisemusest ja klappige see üle, veendudes, et mähise mõlemad küljed sobivad tihedalt teie jala ümber.
- 4 Tugevdage vasika ja reie rihma. Alumine vasika rihm ja reie ülemine rihm on teie põlve kahe tugiankruna ja neid tuleks tihedalt tugevdada. Ankrud peaksid meenutama põlveliigest ümbritsevate lihaste taastamise tähtsust. Lõpuks, kui jõu taastate, on tõelised ankrud vigastuste vastu alakeha lihased.
- Vasika ülemine rihm ja reie alumine rihm tagavad trakside ankrutele stabiilsuse ja toe.
- 5 Kinnitage sääreluu rihm. Sääreluu rihm toetab teie põlve, kui see hakkab sirguma. Samuti aitab see reie eesmistel lihastel kokku tõmbuda. Kui tõmbate reie eesmised lihased kokku, samal ajal pisut jala sirutades, võtavad lihased ACL-ist osa pingetest.
- 6 Seadke hing lubatud liikumisastmesse. Sise- ja välimises hinges asuvatel valikutel peaks olema sama lubatud liikumisaste - nii pannakse teie põlveliigese mõlemale küljele sama suur rõhk.
- Olge iga valimisnupu seadmisel väga ettevaatlik - isegi väikseim erinevus ketaste pööramise astmes võib põhjustada teie ACL-i tarbetut stressi.
Meetod 2 3-st: Oma elu juhtimine breketit kandes
- üks Ärge reguleerige valimisseadet etteantud liikumisulatusest kaugemale. Isegi 10 ° muutus ettenähtud vahemikust võib parandatud ACL-i kahjustada. Teatud liikumisnurgad on keelatud, kuna need võivad kirurgiliselt parandatud põlve uuesti vigastada.
- Arst annab teile juhised, mida järgida teie liikumisulatust reguleerivate valimisseadete osas.
- 2 Jää pärast põlve iga tund pärast operatsiooni. Selleks võite oma klambri maha võtta. Pärast operatsiooni paisub teie põlv üles ja jää võib aidata seda turset vähendada. Jää võib aidata ka valu vähendada. Jää oma põlve iga tund 20 minutit.
- Külmumise vältimiseks veenduge, et naha ja jää vahel oleks mingi tõke, näiteks riie või rätik.
- 3 Pärast operatsiooni kasutage ennast karkudega. Kui teie klamber on mõeldud põlve kaitsmiseks, siis esimesel operatsioonijärgsel nädalal vajab teie põlv täiendavat tuge. Üldiselt jäävad ACL-operatsiooni läbinud patsiendid pärast operatsiooni karkudeks nädalaks või kauem. On väga oluline, et teaksite kargude õiget kasutamist, muidu võite oma põlve või muid kehaosi (st puusa, pahkluud ja alaselga) rohkem kahjustada.
- Üldiselt külastab teid füsioterapeut, et demonstreerida õiget karkude kasutamise tehnikat ja abistada teid õppimise ajal. Kuid võite ka klõpsatasiinkarkude kasutamise kohta.
- 4 Plaanige võtta mõni aeg töölt vabaks ja leppida enda jaoks paranemise ajaks. Olenemata karjäärist, peate võtma vähemalt paar päeva töölt puhkust. Teie tehtud töö mõjutab ajavahemikku, millal te meditsiinipuhkusele jääte. Näiteks kui teie positsioon ei nõua rasket tõstmist ega füüsilisi tegevusi, võite nädala pärast operatsiooni naasta tööle. Teiselt poolt, kui olete ehitustööline, on tõenäoline, et jääte töölt eemale või töötate osalise tööajaga muudetud, vähem füüsilises asendis, kuni olete lõpetanud teatud arvu füsioteraapiaseansse põlve jaoks.
- Ehkki teil võib olla keeruline pikemat aega töölt eemal olla, on need tingimused teie kaitseks paigas. ACL-operatsioonist taastumiseks peate oma põlvele andma piisavalt aega. Teie kirurg määrab, millal olete piisavalt tervislik, et jätkata tavapäraseid tööga seotud kohustusi.
- 5 Ärge võtke traksid magama. Suure tõenäosusega öeldakse teil esimese kahe kuni nelja nädala jooksul pärast operatsiooni magada traksidega. Traksidega magamine kiirendab teie taastumisprotsessi ja hoiab ACL-i ajal vigastusi magamise ajal. Maksimaalse efekti saavutamiseks:
- Asetage padi pahkluu alla, et aidata traksidega oma ülesannet vähendada võimalikku turset ja hoida jalg sirgena.
- Mitte kunagi pange oma taastuva põlve alla padi, kuna see aeglustab rehabilitatsiooniprotsessi.
- 6 Ärge juhtige autot enne, kui suudate kogu oma kaalu jalga kanda. Te ei tohiks proovida sõita enne, kui suudate ilma kellegi abita täielikult seista oma vigastatud põlve külge kinnitatud jalal. See võib võtta kuni kuus nädalat pärast operatsiooni, nii et tehke kokkulepped, kui peate autoga kuhugi jõudma.
- 7 Dušš traksidega peal. Pange klamber kilesse ja veenduge, et seal ei oleks kohti, kuhu vesi võiks sattuda, kuna peaksite vältima, et klamber oleks võimalikult märg. Samuti võib abi olla väljaheidete paigutamisest, millel võite end pesemise ajal duši all istuda.
- Eemaldage kilekate kohe, kui duši alt välja tulete, et vältida liigse niiskuse imbumist teie traksidesse.
- 8 Pärast dušši võtmist eemaldage traks, et jalg ära kuivada. Niiske niiske nahk on bakteritele hea kasvulava, seega on kõige parem nahk rätikuga pühkida. Vahetage põlvetugi kohe, kui teie nahk on kuivanud.
- 9 Hoidke traksidega kinni, kui lähete jalutama. Esimese kahe nädala jooksul pärast operatsiooni on teie klamber tõenäoliselt seatud täis sirge jala režiimile. See ei tohiks takistada kõndimist. Tegelikult on trakside üks peamisi eesmärke julgustada teid pärast operatsiooni võimalikult kiiresti uuesti liikuma.
- Enne pikkadele jalutuskäikudele või väljasõitudele minekut veenduge, et traksirihmad on tihedalt kinni, et teie traksidega saaksite toetada, milleks see on mõeldud.
- 10 Taastusraviseansside ajal eemaldage klamber. Taastusraviseansside ajal palub teie füsioterapeut tõenäoliselt vähemalt osa seansist oma breket eemaldada. Kui teie füsioterapeut aga ei soovita teil oma klambrit eemaldada, ärge eemaldage seda.
- üksteist Ärge sõltuge operatsiooni järgsest põlve stabiilsusest ainult traksidega. Teie traksidega peaks toimima tugi ainult esimestel nädalatel pärast operatsiooni, nii et seda tuleks pidada ajutiseks abivahendiks. Operatsioon võib häirida teie aju teadlikkust põlvest, nii et selle teadlikkuse taastamiseks peaksite alustama taastusravi nii kiiresti kui võimalik.
- Rääkige oma füsioterapeudiga taastumise mänguplaanist, et saaksite oma põlve funktsiooni taastama hakata ja sõltuksite vähem oma breketist.
Meetod 3 3-st: Taastusravi teostamine
- üks Alustage treenimist põlve tugevuse taastamiseks, kuid pidage meeles arsti korraldusi. Pärast ACL-i operatsiooni peate minema füsioteraapiasse. Teie füsioterapeut annab teile harjutusi, mida teha.
- Selles jaotises loetletud harjutused on tavalised taastusravi harjutused, mida soovitatakse ACL-operatsioonist taastuvatele inimestele.
- 2 Kas kanna rekvisiidid aitavad teil jalga pikendada. Selle harjutuse tegemiseks keerake käterätik kokku ja heitke pikali pea ülespoole. Asetage rätik otse pahkluude alla. Kann peaks olema piisavalt kõrge, et tõsta reie põrandalt. Lase oma jalal loomulikult täielikult sirutada (see tähendab, et see on sirgendatud).
- Tehke seda harjutust kolm või neli korda päevas 10–15 minutit iga kord.
- 3 Proovige passiivset põlvepikendust. Istuge toolile, teine tool on vastu nägu. Pange oma pahkluu teise tooli servale (tool peaks kogu jalga toetama). Lõdvestage reielihaseid. Laske jalal täies pikenduses langeda oma loomulikku asendisse.
- Hoidke selles asendis 2-5 minutit. Kui teie põlv hakkab valutama, tehke paus ja korrake treeningut hiljem uuesti.
- Tehke seda harjutust kolm korda päevas.
- 4 Tehke passiivne põlvekõverdus. Istuge taburetil või toolil, mis laseb jalgadel rippuda. Laske põlvel loomulikult painutada. Jää sellesse asendisse 2–5 minutit. Kui teie põlv hakkab valutama, lõpetage treenimine ja korrake seda hiljem.
- Tehke seda tegevust kolm korda päevas.
- 5 Proovige kannaliugusid, et aidata teil põlve painutada. Heida pikali pea ülespoole. Painutage oma põlve, tuues oma paranemise tuharate poole. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Sirutage oma jalg, libistades kanna ettevaatlikult allapoole. Hoidke selles asendis 5 sekundit.
- Sooritage seda harjutust 10 korda (üks komplekt), püüdes oma tervendust iga kord tuharale lähemale tuua. Tehke igal seansil üks kuni kolm seeriat, puhkades seeriate vahel 30 sekundit.
- Tehke seda harjutust kolm korda päevas.
- 6 Töötage mõne lihastreeningu harjutusega. Kui olete oma põlvede liikumisruumi taastanud, alustate lihaseid tugevdavate harjutustega. Need harjutused võivad hõlmata statsionaarse rattaga sõitmist (10–20 minutit kaks korda päevas), ujumist ja vähese löögiga treeningmasinaid. Vähese mõjuga treeningmasinad, mida võite kasutada oma füsioteraapias, hõlmavad järgmist:
- Elliptiline risttrenn.
- Jooksurada.
- Jalgade koolutamise masin.
- Jalgade vajutamise masin.
- 7 Peatuge ja pöörduge arsti poole, kui arvate, et olete niikuinii põlve vigastanud. Kui tegite mõnda tegevust, näiteks lihastreeningu harjutust või kõndisite toidupoodi, ja arvate, et olete uuesti põlve vigastanud, on oluline teada, millal haiglasse minna. Meditsiinilise abi saamiseks peate märkima järgmist:
- Teie põlv valutab rohkem kui on olnud.
- Teie põlv tundub, et see halveneb parema asemel.
- Teie põlv on rohkem paistes või põletikuline (valulikkus või punetus).
- Põlvetugede kasutamine mõjutab teie põlve negatiivselt.
- Teie põlv muutub soojaks, on valulikum ja sellega kaasneb palavik, mis on kõrgem kui 101 kraadi F või 38,3 kraadi C.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kui teil on raskusi trakside kinnitamisega, küsige kindlasti abi. Teie arst peaks enne kontorist lahkumist, kuidas seda korralikult panna.
- Ärge kandke traksidega oma pükse, sest see on mõeldud kandmiseks otse vastu nahka. Kui teie arst andis aga trakside all kandmiseks aluspesu, võite seda kanda.
Reklaam
