Kui otsite abi, et püsida motiveeritud ja oma vormisoleku eesmärkide saavutamisel õigel teel, võib isiklik treener või treeningtreener olla suurepärane ressurss. Sõltumata sellest, kas eelistate virtuaalset või personaalset juhendamist, saab treener spetsiaalselt teie jaoks treeningprogrammi koostada. Oma sobivuse eesmärke ja ootusi silmas pidades otsige vastava kogemusega sertifitseeritud treenerit või sporditreenerit. Koguge nii palju teavet kui võimalik ja otsige viiteid, viiteid ja konsultatsioonide kohtumisi, et saada iga potentsiaalse treeneri kohta paar erinevat vaatenurka. Nendest vaatenurkadest väljapoole küsige pakkumist, mis aitaks teil oma otsust lõplikult vormistada. Kui olete saanud selgema pildi sellest, milline võib olla koostöö iga treeneriga, valige treener, kes teid kuulab ja pakub vajalikku motivatsiooni. Ideaalne treener aitab muuta teie spordireisi lõbusaks ja tulemustele orienteeritud kogemuseks.
Sammud
Osa 1 4-st: Oma treeneri ootuste kirjeldamine
- 1 Piirake oma otsingut treeneritega, kelle erialad vastavad teie sobivuse eesmärkidele. Mõelge sellele, mis teid isikliku juhendamise teenustele tõmbab. Võib-olla olete huvitatud kehakaalu langetamisest, lihasmassi kasvatamisest või maratoniks treenimisest. Koostage nimekiri oma konkreetsetest sobivuseesmärkidest ja teid huvitavatest treeneri erialade tüüpidest. Nende eesmärkide edastamise oskus aitab teil ja potentsiaalsetel treeneritel hinnata, kas nende teenused sobivad hästi.
- Spetsiifiliste treeningueesmärkide määratlemine aitab teil otsingut kitsendada. Näiteks kui otsite sünnijärgset treeningtreeningut, võite välistada treenerid, kes pole sellele alale spetsialiseerunud.
- Mõelge ka oma ideaalsele ajaskaalale. Võib-olla soovite lihtsalt pühenduda 6-kuulisele programmile, et teid maratoniks ette valmistada, või soovite luua treeneriga pikaajalised suhted. Mõlemal juhul edastage see ajaskaala tulevastele treeneritele.
- kaks Otsige treenerit, kelle isiksus teid motiveerib. Kas vajate motivatsiooni säilitamiseks cheerleaderit või puurseersanti? Mõlemal juhul otsige treenereid, kellel on teie omaga ühilduv isiksus ja kelle juhendamisstiil julgustab teid endast parima andma.
- Treeneriga üks-ühele töötades on loomulik tunda end haavatavana. Valige keegi, kes tunneb teid oma edusammude suhtes mugavalt, enesekindlalt ja positiivselt.
- 3 Valige treener, kelle õpetamisstiil sobib teie õppimisstiiliga. Mõelge, millised õpetamisvõtted teile meeldiksid ja millest kasu oleks. Võib-olla õpid kõige paremini praktiliste koolituste ja demonstratsioonide kaudu. Võib-olla antakse teile pigem juhiseid tegevuste kohta, mida saate iseseisvalt täita. Hoolimata sellest, kui sulle meeldib õppida ja teavet saada, otsi treener, kes saaks anda sulle eelistatud juhendamistüüpi.
- Vältige koostööd treeneriga, kelle isiksus või treenimisstiil tekitab kehas või võimetes halba enesetunnet.
- 4 Valige spordisaali või spordikeskkonna tüüp, milles soovite treenida. Leidke rajatis, mis aitab teil oma eesmärke täita. Kui soovite kasutada teatud seadmeid, näiteks raskusmasinaid või basseini, valige koht, kus neid mugavusi pakutakse. Samuti peaksite kaaluma, millist edasi-tagasi sõidu aega ja vahemaad olete nõus jõusaali sõitma, ning valima midagi, mis sobib teie ülejäänud ajakavaga. Üldiselt proovige leida teile kõige mugavam keskkond.
- Kas eelistate suurt jõusaali, kus on palju erinevaid treeningmasinaid, või väikest spordikeskust, kus on spetsiaalsed seadmed ja kitsas kogukond?
- Võib-olla eelistaksite kodus treenida, kui treener juhatab teid kaugjuhtimise teel. Sel juhul leidke oma kodus treeningruum ja otsige spetsiaalselt virtuaalset treenerit.
- Eemaldage kõik takistused, mis takistaksid teid ilmumast. Valige näiteks sobivalt asetsev spordikeskus, et te ei saaks kurta, et sinna on liiga raske pääseda!
Osa kaks 4-st: Võimalike treenerite uurimine
- 1 Leidke treeningtreener suunamise või suusõnalise jutu järgi. Üks paremaid meetodeid personaaltreenerite leidmiseks ja nende tundmaõppimiseks on nende õnnelike klientide saatekirjade saamine! Küsige oma sõpradelt, pereliikmetelt ja kaastöötajatelt, kas nad oskavad soovitada mõnda treenerit, kellega võiksite koos töötada meeldida ja kes võiksid aidata teil saavutada teie sobivuse eesmärke.
- Samuti saate soovituste saamiseks otsida erihuvigruppe, ajakirju või veebifoorumeid, mis on seotud teie sobivuse eesmärkidega.
- Näiteks kui otsite maratonitreeninguid, võiksite paluda oma jooksugrupi liikmetel ja laadida üles postitus maratoniga seotud sotsiaalmeediarühma, soovitusi küsides.
- kaks Küsige üks-ühele juhendamisteenuste kohta kohalikus spordisaalis või rahvamajas. Enamikus spordisaalides ja ühiskondlikes spordikeskustes on treenerid, kellega saate kohtumisi kokku leppida. Küsige treeneripersonali asjatundlikkuse, kättesaadavuse ja hindade kohta ning kaaluge konsultatsiooni broneerimist, et kohtuda treeneritega isiklikult.
- Kontrollige, kas jõusaalis asuvatel treeneritel on paindlik ajakava, mis vastab teie treeningvajadustele. Mõnel treeningtreeneril on range ajakava, mis peab kinni jõusaali tundidest ja teistest jõusaali klientidest.
- Uurige, kas treener saab teid väljapoole treenida. Mõnel juhul saavad treenerid planeerida seansse mujal kui kohtades, kus pole jõusaali võimalusi, näiteks reketpalliväljakud, basseinid või tenniseväljakud.
- Mõnel juhul saavad kogukonnakeskused ja pargipiirkonnad pakkuda isiklikke treeninguid madalamate kuludega kui eravõimlad.
- 3 Otsige treeningtreenerid veebist. Erinevad veebisaidid sisaldavad teie piirkonna sporditreenerite katalooge. Avage Interneti-otsingumootor ja sisestage oma sobivuse eesmärkidele ja asukohale vastavad märksõnad.
- Näiteks võite otsida „virtuaalne sünnijärgne treeningtreener” või „maratoni personaaltreening Denveris”.
- Lugege läbi koolitajate elulookirjeldused ja nende klientide ülevaated, et mõista nende teadmisi ja juhendamisstiili.
- 4 Kui soovite treenerit virtuaalselt leida, laadige alla personaalse treeningu rakendus. Paljudes treenerirakendustes saate sisestada oma treeningueesmärgid, eelarve ja asukoha. Nagu tutvumisrakendus, sobib ka algoritm käputäie ühilduvate treenijatega.
- Sageli võimaldavad spordirakendused teil luua ajakava, määrata igapäevaseid meeldetuletusi, vaadata õppevideoid ja jälgida teie isiklikku statistikat.
- See on suurepärane viis virtuaalse treeneriga ühenduse loomiseks ja mõned isiklikud treenerid reklaamivad nende rakenduste kaudu ka oma teenuseid.
- Lugege rakenduses kõiki nõudeid ja tingimusi, et oleksite teadlik oma huvidest. Võimalusel võiksite enne registreerumist treeneriga telefoni teel nõu pidada või videovestlust pidada.
Osa 3 4-st: Potentsiaalsete treenerite hindamine
- 1 Ahendage otsingut ühe või enama sertifikaadiga treeneritele. Mitmed sertifitseerimisprogrammid on spetsialiseerunud treenerite koolitamisele ja koolitamisele. Leidke tulevase treeneri elulugu, et saada teavet nende teenitud sertifikaatide kohta. Samuti saate sertifitseeritud treenerite otsimiseks sirvida iga programmi veebisaiti.
- Otsige sertifikaate Ameerika Aeroobika- ja Fitnessiühingult (AFAA), Ameerika Liikumisnõukogult (ACE), Riiklikust Tugevuse ja Konditsioneerimise Akadeemiast (CSCS), Ameerika Spordimeditsiini Kolledžist (ACSM), Riiklikust Spordimeditsiini Akadeemiast ( NASM) ja teised.
- Kui teie treeneril on bakalaureuse- või magistrikraad liikumisteaduste alal või sarnasel teemal, on see suurepärane märk. Haridustunnistus on tõend koolitaja pikaajalisest pühendumusest ja valdkonna sügavast mõistmisest.
- Rühmatreeningu sertifikaadiga treenerit ei ole isikliku väljaõppe jaoks korralikult koolitatud ja sertifikaadita treener peaks heisama punase lipu. Ahendage oma otsingut kellelegi, kes on kogenud üks-ühele treeningtreeninguid.
- kaks Broneerige tasuta konsultatsioone treeneritega, keda kaalute. Konsultatsioonid peaksid olema tasuta ja ilma stringideta. Kohtumine võib olla kiire 20-minutiline vestlus või see võib olla tasuta treening. See esimene kohtumine on suurepärane võimalus teil arutada kõigi oma nimekirjas olevate treeneritega oma sobivuse eesmärke, ajakava ja treeneri ootusi. Ja see on võimalus teil otsustada, kas soovite treeneriga koostööd teha.
- Mõelge sellele konsultatsioonile nagu tööintervjuule ja ärge kartke arutleda selle üle, et kaalute mõnda võimalikku koolitajat.
- Tulge koolitajale ette valmistatuna rea küsimustega. Paluge neil kirjeldada oma juhendamisprotsessi ja motivatsioonistiili.
- Paluge treeneril selgitada, kust nad võiksid teie treeningprogrammiga alustada. Peaksite saama kujutada, milline võiks olla nendega töötamine.
- 3 Otsige treenerit, kes on empaatiline aktiivne kuulaja. Isikupärase juhendamise pakkumiseks peaks treener kõigepealt teid tähelepanelikult kuulama, kui kirjeldate oma eesmärke ja ootusi. Kui tunnete, et nad annavad teile üldisi nõuandeid või soovitusi, mis ei vasta teie eesmärkidele, jätkake otsinguga.
- Treener peaks ka hoolikalt jälgima ja kohandama teie harjutusi, kui kirjeldate valu, ebamugavust või vigastusi.
- Tunnete oma keha paremini kui keegi teine ja kuigi on oodata veidi põletust ja valusid, saate teada, kui midagi ei tundu õige. Treener, kes soovitab teil seda tüüpi valu läbi suruda, seab teid ohtu.
- 4 Vältige treenerit, kes seab esikohale müümise, mitte teenimise. Muidugi tegelevad treenerid maksvate klientide hoidmisega. Nad vastutavad ka uute toodete ja teenuste pakkumise eest, mis on kasulikud nii klientidele kui ka nende taskuraamatutele. Kuid treener, kes sunnib teid ostma asjatult kalleid pakendeid ja ebaolulisi lisatooteid, ei teeni teid hästi.
- Näiteks võite olla öelnud oma treenerile, et teid ei huvita toitumisjuhised ja te töötate juba litsentseeritud dietoloogiga. Kui treeningtreener ahistab teid pidevalt toidulisandite ostmisel, ei sea nad selgelt teie huve esikohale.
- 5 Koguge teavet treeneri hindade kohta. Lase koolitajal oma konsultatsiooniseansi ajal luua isikupärastatud pakkumine teenuste kohta, mida ta teile pakkuda võiks. Lugege peenet kirja, et saaksite aru, kuidas ja millal maksate ning milliseid tasusid võiksite maksta, kui seansi või nende teenused üldiselt tühistate.
- Personaaltreeneri keskmine tunnihind on 28 USD. Tehke mõned võrdlusostud, et saada aimu oma piirkonna keskmistest määradest ja näha, kuidas need teie eelarvega sobivad.
- 6 Tutvuge treeneri praeguste või varasemate klientide viidetega. Enne kui vormistate treeneriga lepingu, paluge neil esitada teile klientide loend või viited. Treeneri oskuste, stiili ja tööeetika kohta tagasiside saamiseks pöörduge mitme viite poole. See on suurepärane võimalus treeneri kohta teavet saada ja otsustada, kas soovite temaga koostööd teha.
- Valmistage viidete jaoks ette nimekiri küsimustest. Võite küsida treeneri isikupära ja motivatsioonistiili, nende juhendamisprotsessi ning selle kohta, kuidas nad eesmärke püstitavad ja haldavad.
- Küsige, kui rahul oli viide treeneri teenustega, kuid olge tähelepanelik selle suhtes, et nad ei pruugi soovida teiega jagada oma enda fitnessi eesmärkide kohta isiklikke andmeid.
- Ärge häbenege viidetega rääkimist! Kui kliendil on treeneriga suurepärased kogemused, on tal hea meel teiega rääkida ja hõõguva ülevaate anda.
Osa 4 4-st: Töö oma treeneriga
- 1 Hoidke avatud suhtlust oma treeneriga. Koos teete treeneriga jõukohased eesmärgid ja töötate nende saavutamiseks. Rääkige, kui teil on teatud lähenemisviisi tõttu külmad jalad või kui te ei saavuta oodatud tulemusi.
- Kui teil on valu või vigastus, andke sellest oma treenerile kohe teada, et ta saaks teie harjutusi ohutult muuta ja vältida edasisi ebamugavusi või vigastusi.
- kaks Pühenduge entusiastlikult treeningrežiimi järgi. Samuti peate tegema oma osa ja pühenduma treeningule, mille olete kokku leppinud. Ilmuge õigeaegselt kohtumistele. Veenduge, et sööte ja magate õigesti ning jääte vedelaks. Andke igale seansile endast kõik ja tooge endaga kaasa positiivne suhtumine.
- Ehkki on ahvatlev kurta selle üle, kui palju teie lihased põlevad, proovige iga tegevust läbi suruda ja säilitada optimistlik hoiak. Teie treener hindab teie otsustavust ja olete mõlemad suhetega rohkem rahul.
- Olge iga kohtumise jaoks valmis - sööge eelnevalt sobiv söögikord (välja arvatud juhul, kui tühi kõht on teie programmi osa) ja võtke kaasa rätik, veepudel ja kõik muu vajalik. Ärge vabandage, kui te pole sessioonide vahel kodutööd teinud.
- Kui teie treener on palunud teil logi pidada, veenduge, et see oleks enne seanssi täidetud. Olge kursis kõigi määratud harjutustega ja andke treenerile teada, kui te neid teha ei suutnud.
- 3 Kasutage esimesi seansse, et luua hea suhe uue treeneriga. Uuele treenerile avamine ja tema tervisereisile kutsumine võib alguses tunduda ebamugav. Ole kannatlik ja anna oma treenerile võimalus ennast tõestada ning luba endale aega, et hakata tulemusi nägema, enne kui järele annad teistele mõtetele.
- Kui treener ajab teid vigastuste piirini või paneb teid iga seansi ajal end kohutavalt tundma, kaaluge edasiliikumist.
- Aga kui tunnete lihtsalt kahtlust, kuidas nende programm teie eesmärkidega töötab, või kui te pole kindel, et teete harjutusi õigesti, andke sellest oma treenerile teada, et ta saaks lahendada mis tahes valesti suhtlemise ja näidata teile oma väärtust .
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Teie dieet on tohutu osa teie üldisest heaolust. Ükskõik, mis on teie sobivuse eesmärk, kaaluge oma toitumisalaste eesmärkide arutamist treeneriga. Kuigi treener ei saa ega tohiks pakkuda toitumisspetsialisti teenuseid, peaks tal olema võimalus teiega vestelda, et veenduda, et sööte õigesti ja olete hüdreeritud viisil, mis toetab teie treeningprogrammi.
Reklaam
