Kuidas suhetes stressi lahendada

Igal suhtel on jämedad laigud. Kui see aeg saabub, pole vaja endast välja minna. Igal suhtel on omad tõusud ja mõõnad: stress on selle osa sama loomulik kui ka mõnusamad hetked. Meil kõigil on tööl või sõprade või perega rasked ajad. Või võib stress tuleneda arusaamatusest partneriga. See on tavaline elukäik: te ei tohiks lasta sellel oma suhet ja teie emotsionaalset heaolu mõjutada.



Meetod üks 3-st: Väliste stressiallikate käsitlemine

  1. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 1. samm

    üks Eraldage stressi allikas. See võib tuleneda kas väljaspool teie suhet (töö, perekond, finantsküsimused) või seestpoolt. Kui stressi allikas pole suhe ise, ärge laske stressil rikkuda teie eraelu. Õppige, kuidas juhtida nii, et see ei imbuks vestlustesse teie partneriga.
    • Kui stress tuleb väljaspool suhet, on parim lahendus probleem nibu tõmmata. Näiteks kui teie rahulolematus tööga koormab teie suhteid, kaaluge uue töö saamist selle asemel, et lasta sellel oma heaolu mõjutada.
  2. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 2. samm

    2 Tehke prioriteetne kontroll. Kui teie suhe loeb teile rohkem kui stressi allikas või tõsiasi, et olete stressis, siis peaksite keskenduma enda ja partneri heaolule.
    • Tehke partnerile selgeks, et teie suhe on ikkagi olulisem kui miski muu. Näiteks võite öelda: „Mul on kahju, et mul on tööl raske aeg ja et see paneb meid koormama. Sa tead, et sa oled minu jaoks kõige olulisem. '
  3. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 3. samm

    3 Tegelege stressiga koos, mitte üksikisikutena. Näha teid ja teie partnerit meeskonnana, kes seisab silmitsi keerulise ajaga ja otsib koos lahendust. Pange oma ego nurka ja mõelge läbi probleemid, küsides endalt: 'Mida me saame teha?' mitte 'Mida ma saan teha?'
    • Kui stress on tingitud sellest, et teie partner on raskes olukorras hakkama saanud, tundke kaasa ja näidake üles oma aktiivset julgustust. Meeskonna osana kutsutakse teid mängima abistaja ja lohutaja rolli.
    • Tehke selgeks, et olete suhtele pühendunud, hoolimata sellest, millise probleemiga teie ja teie partner tegelete. Stress testib iga suhte tugevust. Kui soovite raskustest hoolimata koos püsida, öelge see selgelt välja.
    EKSPERTI NIPP

    Elvina Lui, MFT



    Abielu ja pereterapeut Elvina Lui on litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, kes on spetsialiseerunud suhtenõustamisele San Francisco lahe piirkonnas. Elvina omandas 2007. aastal Lääne seminarist magistrikraadi nõustamises ning õppis San Franciscos Aasia perekonnainstituudi ja Santa Cruzi New Life kogukonnateenuste all. Tal on üle 13-aastane nõustamiskogemus ja ta on saanud väljaõppe kahjude vähendamise mudeli osas. Elvina Lui, MFT
    Abielu ja pereterapeut

    Väliste stressoritega silmitsi seistes pidage meeles, et olete teineteise poolel. Stress võib muuta kõik tunduvalt keerulisemaks, kuid see on ülioluline, et teineteisel oleks selg ja empaatia. Ükskõik, mis juhtus, olge toetavad ja julgustage üksteist sellistest takistustest üle saama. Vältige üksteisele süü või pettumuse võtmist, kuna see võib teie suhetesse põhjustada asjatut konflikti.



  4. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 4. samm

    4 Töötage oma suhtlemisoskuste kallal. Enamik suhteprobleeme tuleneb partnerite suutmatusest oma muresid ja emotsioone otse välja öelda. Esimene oskus, mida paar meeskonnana vajab, on selgelt, ausalt ja lugupidavalt rääkida.
    • Ärge hoidke oma tundeid tagasi. Vaikus on omaette veel üks pingete allikas ja see ainult suurendab pingeid. Väljendage kõik oma mured ja emotsioonid, kuid tehke seda siiralt ja hinnanguteta. Otsige pigem positiivseid avaldusi nagu 'ma tunnen ...' või 'ma arvan, et ...', mitte küsimusi ('miks te ...?') Või negatiivseid lauseid ('mulle ei meeldinud ..') . ').
    • Huumor sobib suurepäraselt pingete maandamiseks. Nalja heitmine keerulises olukorras või selle naljaka külje nägemine annab teile mõlemale positiivse väljundi teie stressi jaoks ja aitab teil asju perspektiivi viia. Tehke siiski nalja enda või keerulise olukorra üle, mitte partneri üle.
  5. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 5. samm

    5 Finantsprobleemidega tuleb kokku puutuda. Raha on suhtes üks esimesi stressi tekitajaid. Kui võlg, tööpuudus või sellega seotud probleemid panevad teie paarielu pingele, peaksite olema selles suhtes avatud ja otsima koos lahendust.
    • Otsige häbi tundmata professionaalset finantsnõu. Nõustaja ülesanne on aidata inimestel rasketel aegadel: teie olukord on vaid üks paljudest, kellega nad on tegelenud.
    • Ärge süüdistage üksteist hädas. Partneri süüdistamine öösel raha kulutamises selle asemel, et seda tähtsamate asjade jaoks kokku hoida, suurendab ainult pinget.
    • Ära peida oma partneri eest midagi ja veendu, et ta oleks sama läbipaistev. Arutlege ausalt, kuidas rahakadu on teie elu muutnud ja kuidas see teid tunneb.
  6. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 6. samm

    6 Pidage meeles, et töö ei tohiks teie suhet üle võtta. Töökohad võtavad suure osa igaühe elust ja energiast. Tööga seotud stress võib aga sageli mõjutada paari heaolu. See ei tähenda, et peate seda kõike endale hoidma. Jagage seda oma partneriga ja leidke koos stressi leevendavaid tegevusi.
    • Ärge kunagi kasutage oma tööd partneriga võrdlemise mõistena. Teil võivad olla sarnased või täiesti erinevad ametid, kuid kunagi pole mõistlik mõõta oma ametialast edu või ebaõnnestumisi oma partneri omaga.
    • Lubage endale ja oma partnerile kvaliteetset puhkust. Võite oma tööd petta iga natukese aja tagant, märkena sellest, et see, mis teile tõeliselt hoolib, pole teie kontoris.
  7. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 7. samm

    7 Õppige paarina haigustega toime tulema. Krooniline valu või ootamatu haigus võib suhteid palju koormata. Kui see juhtub, pidage meeles, et haigus võib muuta teie harjumusi, kuid olete endiselt samad inimesed nagu varem. Tehke muudatusi koos ja ärge unustage, et just sel juhul on partnerid üksteise abistamiseks.
    • Kui sul on valusid, ära hoia end tagasi. Andke oma partnerile teada, kuidas see mõjutab teie elu ja tekitab sinus enesetunde. Te ei saa eeldada, et teie partner loeb teie mõtteid: väljendage ennast selgelt ja ärge kartke abi paluda.
    • Jätkake seksimist, kui teie enda või partneri seisund seda veel võimaldab. Haige olemine ei tähenda, et peaksite loobuma elust tervikuna. Kasutage kõige paremini seda, mida saate veel nautida!
  8. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 8. samm

    8 Kuula. Pingelistel aegadel võite keskenduda oma probleemidele ja tunnetele. See võib panna teid unustama, et teie partner saab teid aidata ainult siis, kui lasete tal rääkida.
    • Ära lükka nende öeldut tagasi: mõtle läbi nende nõuanded ja näita üles pingutuste eest tänulikkust.
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Suhtekahjustuste ületamine

  1. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 9. samm

    üks Eraldage probleem oma suhtes. Kui stress tuleneb teie suhte raskustest, tehke vahet selliste probleemide ja suhte enda vahel. Te ei tohiks lasta ühel raskusel kogu suhet mõjutada.
    • Uurige, mis suhetes ei tööta, ja lahendage see konkreetne probleem, kasutades selleks toimivat tugevuspunktina.
  2. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 10. samm

    2 Andke vastuseid, mitte reaktsioone. Mis teeb a reaktsioon erineb a vastus on selle intensiivsus ja emotsionaalne alltekst. Mõelge oma vastused läbi. Kui keegi viitab vihale, sarkasmile, süüdistustele, on see reaktsioon. See muudab suhtlemise ainult lauatennise matšiks, kus eesmärk on pigem võit kui lahendus leida. Võistkond mängib aga alati samal poolel.
    • Ärge sõnastage oma kommentaare hinnangutena ega süüdistage partnerit vaatamata sellele. See võib põhjustada ainult täiendavat stressi ja arusaamatusi. Seda saate teha, keskendudes varasematele tegevustele pigem tuleviku eesmärkidele. Kui pidite pettuma selles, et partner ei pese nõusid, kasutage järgmist võimalust ja paluge neil nõusid pesta, mainimata tõsiasja, et nad seda varem ei teinud.
    • Ärge tühistage oma partneri arvamusi vaid argumentide võitmiseks. Enda õigeks tunnistamine võib olla teie egole kasulik, kuid see ei muuda meeskonda kunagi tugevamaks.
    • Mõistke, et kui me oleme vihased, toimub suhtlemine sõjamudelite järgi: agressioon ja kaitse. Vältige mõlemat ja proovige vestlus taas võrdsetele tingimustele viia. Väljendage ideid positiivsete avaldustena, kasutamata neid relvade või kilpidena.
  3. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 11. samm

    3 Arutlege avalikult karmide reaktsioonide üle. Kui teie partneri toon muutub agressiivseks või hinnanguliseks, osutage sellele õrnalt ja küsige, mis oli sõnumi taga. See, mida me ütleme, pole tavaliselt nii tähtis kui see, miks me seda ütlesime. See aitab teil tegeleda algse stressiallikaga, selle asemel et veeta aega karmide vastuste üle vaidlemisel.
    • Ole salliv, kui partneril on halb reaktsioon. Kui seda juhtub korduvalt, märkige, et see pole kasulik arutelu. See ei too kunagi lahendust, vaid ainult täiendavat stressi.
    EKSPERTI NIPP

    Elvina Lui, MFT

    Abielu ja pereterapeut Elvina Lui on litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, kes on spetsialiseerunud suhtenõustamisele San Francisco lahe piirkonnas. Elvina omandas 2007. aastal Lääne seminarist magistrikraadi nõustamises ning õppis San Franciscos Aasia perekonnainstituudi ja Santa Cruzi New Life kogukonnateenuste all. Tal on üle 13-aastane nõustamiskogemus ja ta on saanud väljaõppe kahjude vähendamise mudeli osas. Elvina Lui, MFT
    Abielu ja pereterapeut

    Meie ekspert nõustub : Raskustes pange end kokku ja olge head meeskonnakaaslased. Kui teete seda edukalt, tugevdavad raskused suhteid.



  4. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 12. samm

    4 Austa oma partnerit ja oota vastutasuks austust. See on iga suhte kuldreegel. Üksteise austuse näitamine selle kaudu, mida te ütlete või teete, vähendab stressitaset, olenemata sellest, kas allikas on väline või sisemine.
    • Austus tähendab suhetes võrdse võimu omamist. See, mida te ütlete või teete, on sama oluline kui see, mida teie partner ütleb või teeb. Stress tuleneb alati võimu tasakaalustamatusest. Näiteks võib üks kahest partnerist olla liiga kontrolliv või alistuv.
  5. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 13. samm

    5 Usaldage ja aktsepteerige oma partnerit sellisena, nagu ta on. Stress võib tuleneda ka ebaõnnestunud ootustest. Kui see nii on, on probleem pigem selles, mida te ootasite, mitte selles, mida teie partner ei suutnud pakkuda. Valisite oma partneri kõigi tema vigade ja nõrkustega, mitte fikseerijana. Armastus toetub aktsepteerimisele ja enesekindlusele.
    • Aktsepteerimise tagajärg on andestus. Teie partner võis midagi valesti teha. Kui teie suhe on kõige olulisem, peaksite aga viha pidamise asemel lahti laskma.
  6. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 14. samm

    6 Ole avatud läbirääkimistele ja alistumisele. Iga suhe nõuab pidevaid ümberkorraldusi ja konfliktide lahendamist. Kui suhtlemine on sujuv ja võrdne, toimuvad läbirääkimised loomuliku protsessina. See tähendab ka seda, et peaksite teadma, kuidas argumenti kaotada või sellest loobuda, kui see pole teie jaoks kõige olulisem.
    • Alistumine ei tähenda partneri kõigi soovide passiivset täitmist. See on aktiivne valik vähendada oma soovi olla alati õige või kontrollida. Kuid see peab toimuma ka vastastikusel alusel. Kui teie alistute kogu aeg, on jõude tasakaalustamatus, mis tuleb välja töötada.
  7. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 15. samm

    7 Vajadusel rääkige suhtetreeneriga. Kui arvate, et stressil on teie suhetele liiga palju mõju olnud ja teie ja teie partner ei suuda probleemi ise lahendada, arutage temaga võimalust professionaalse abi saamiseks. Nõustaja pakub objektiivse vaatenurga ja aitab teil keskenduda strateegiatele, kuidas probleemi lahendada.
    • Kui teie partner ei soovi teiega liituda, võite ikkagi nõustaja või terapeudiga ise kohtuda. See annab välise väljundi, kus saate stressi välja võtta ja saada professionaalset nõu, kuidas sellega toime tulla.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Stressiga toimetulek teie enda ajal

  1. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 16. samm

    üks Võtke partneri juurest veidi aega maha. Suhe võib sageli tunduda 24/7 tööna. Siiski on täiesti loomulik, et tunnete soovi iga natukese aja tagant omaette aega veeta, eriti kui teil on surve. Leidke tegevusi, mida saate ise teha, kartmata, et see suhet kahjustaks.
    • Kui olete stressis, kuna tunnete, et olete suhtes kaotanud iseenda, proovige kinnitada oma individuaalsust ja seda, mis muudab teid ainulaadseks inimeseks.
    • Tegelikult sunnib mõningase iseseisvuse nautimine naasma oma partneri kui tugevama üksikisiku juurde. Teineteise puudumine on hea: see aitab teil mõista, miks teie partner on nii oluline, ja hellitada koos veedetud aega.
  2. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 17. samm2 Leidke alternatiivsed viisid dekompressimiseks. Eriti kui stress tuleb väljaspool suhet, peaksite leidma välised väljundid, et saaksite koormuse enne partneriga koos olemist maha laadida.
    • See sõltub sellest, mis on teie jaoks parim dekompressioon: sport töötab paljude inimeste jaoks. Siiski võiksite eelistada lugemist, sagedamini väljas käimist, kõndimist või meditatsiooni.
  3. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 18. samm

    3 Harjutus. Pole paremat viisi koormat rinnalt maha võtta, kui see füüsilise tegevusega maha raputada. Isegi kui te pole just sportlik, võite olla kindel, et stressi higistamine vähendab selle mõju teie suhetele.
    • Tegevuse liik sõltub sellest, mida peate stressi leevendamiseks kõige tõhusamaks. Kardiotegevused, nagu sörkimine, ujumine või rattasõit, võivad anda võimaluse meelt puhastada. Või võiksite eelistada kickboxi või võitluskunsti, kui peate närvipinget maha võtma. Jooga saab kõige paremini toimida, kui soovite spordi ja meditatsiooni ühendada.
  4. Pilt pealkirjaga Tegelege stressiga suhetes 19. samm4 Jagage probleeme oma pere ja sõpradega. Teie partner ei tohiks olla ainus inimene, kellega oma stress maha laadite. Rääkige oma muredest lähedaste sõprade või pereliikmetega ja küsige nende nõuandeid ja kaastunnet.
    • Kui räägite kellegagi oma perest, siis veenduge, et ta oleks toeks. Sa ei taha, et pereprobleemid lisaksid juba läbielatule rohkem stressi!
    • Sõbrad, kes hoolivad sinust, kuid pole isiklikult seotud stressiga, võiksid olla parimad inimesed, kellega rääkida. Näiteks kui stress tuleneb teie tööst, otsige tuge sõbralt, kes pole sellega seotud.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Hoiatused

  • Pidage meeles, et probleemide vältimine võib töötada lühiajalise lahendusena, kuid pikemas perspektiivis suurendab see teie stressitaset ainult.
  • Kui partneri tegevus paneb sind tundma end emotsionaalselt, füüsiliselt või rahaliselt ebaturvalisena, tähendab see, et on ületatud piir. Sel juhul peaksite oma suhte tõsiselt läbi vaatama ja võtma ühendust väärkohtlemise ohvrite programmiga.
Reklaam

Enim Küsimusi

Hääle 18. hooaeg esietendub täna õhtul, 24. veebruaril 2020, kell 20.00. Ida kanal NBC. Etendus algab pimeda prooviperioodiga, kuid iga hooaeg on ajakavas erinev.



Siit saate teada, kuidas vaadata teleris, telefonis, Rokus, Fire TV -s, Xbox One'is või muus voogesitusseadmes Cormier vs Miocic, Pettis vs Diaz ja UFC 241 PPV.

Mõned mängijad on avaldanud kahtlusi 2020. aasta USA lahtiste mängimise suhtes, kuid Serena Williams osaleb Flushing Meadowsil.