Kuidas trenni tegema hakata

Ehkki peaaegu kõigile meeldib mõte regulaarselt treenida või jõusaali lüüa, on regulaarse treeningu motivatsiooni säilitamine hoopis teine ​​lugu. Treeningrežiimi kehtestamine ja säilitamine võib olla keeruline. Õnneks on mõned nipid, mis võivad teid aidata. Keskenduge kergesti saavutatavate treeningu eesmärkide seadmisele ja saavutamisele. Selle asemel, et pettuda ja alla anda, kui tulemusi kohe ei näe, keskenduge treeningule 2 või 3 korda nädalas, iga kord nii vähe kui 20–30 minutit.

Sammud

Meetod üks 4-st: Selgete eesmärkide seadmine

1. üks Enne treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui olete treeningmängu uustulnuk, pöörduge oma arsti poole, et näha, kas on mingeid treeninguid või harjutusi, mida peate vältima. See on eriti oluline, kui põete mõnda kroonilist haigust või teil on füüsiline puue. Sel juhul on mõistlik pöörduda arsti poole.
   • Kui olete üle 45-aastane mees või üle 55-aastane naine, siis ärge alustage treeningrežiimi ilma kõigepealt oma arstiga rääkimata.
   • Teie arst võib isegi soovitada mõnda konkreetset harjutust, mida saate ohutult teha.
2. 2 Valige treeningu eesmärk ja ajakava selle saavutamiseks. See võib iga inimese jaoks olla täiesti erinev. Võib-olla soovite kasvatada lihaseid, võib-olla kaalust alla võtta või soovite oma keha vormis ja tervena hoida. Selge eesmärgi olemasolu motiveerib teid jätkama treenimist ka siis, kui see teile ei meeldi. Eesmärk on midagi konkreetset: joosta poolmaraton 6 kuuga või sooritada 3 nädala jooksul 30 surumist minutis.
   • Mõelge, milles soovite olla hea. Võib-olla pole teil kaalu eesmärki ega vöökoha eesmärki, kuid soovite, et saaksite joosta 5k, pole probleemi.
   • Paljud inimesed teevad trenni, et nad saaksid veidi kaalust alla võtta. Kas soovite suveks olla talje ümber 4 tolli (10 cm) õhem? 15 kg (7 kg) kergem 6 kuuga? Järgmiseks aastaks kaotada 5% oma keharasvast?
   • Pange endale kindlasti tervislikud eesmärgid. Ärge proovige lühikese aja jooksul liigset kehakaalu kaotada. Kui te pole kindel, kas treening või kaalulangetamise eesmärk on tervislik või mitte, pidage nõu oma arstiga.
3. 3 Pange treening oma ajakavas prioriteediks. Vaba aega on lihtne täita muude tegevustega kui treenimine. Selle olukorra vältimiseks seadke igapäevane (või iganädalane) treening esikohale oma päeva muudele ebaolulistele osadele. Liikumise seadmine oma esmatähtsaks kohaks tagab, et seda ei lükata edasi, sest igapäevased kohustused hakkavad päeva jooksul kuhjuma.
   • Näiteks seadistage äratus tund aega varem ja minge igal hommikul enne tööd jõusaali. Või andke oma sõpradele teada, et te ei saa õnnetunniks hakkama, kuna peate treenima kohe pärast tööd.
   • Ja vastupidi, olge ettevaatlik, et te ei harrastaks trenni ega katkestaks sotsiaalseid sidemeid treenimise nimel. Hoidke end motiveerituna vahelduva treeningu ja oma elu muude komponentidega.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

1. meetodi viktoriin

Enne treenimist on eriti oluline rääkida oma arstiga, kui:

Sa pole kunagi varem trenni teinud.

Mitte tingimata! Kui te pole kunagi varem trenni teinud, tähendab see lihtsalt, et teil on palju võimalusi. Kuigi soovite uute harjutuste proovimisel olla eriti ettevaatlik, ei pea te tingimata kõigepealt arstiga rääkima. Valige teine ​​vastus!

Soovite välja töötada konkreetse treeningu.

Sulge! Kui soovite välja töötada konkreetse treeningu, tahate tõenäoliselt rääkida treeneri, mitte tingimata arstiga. Arst võib aidata dieedi ja toitumise poolel treenimisel, kuid mitte tingimata treeningul. Valige teine ​​vastus!

Teil on krooniline haigus.

Õige! Kui teil on krooniline valu või olete puudega, peate enne mis tahes tüüpi treeningrežiimi alustamist rääkima oma arstiga. Samuti peate oma arstiga rääkima, kui olete üle 45-aastane mees või üle 55-aastane naine. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

laste tennisereketite suurus

Sa pole ammu trenni teinud.

Mitte päris! Kui naasete pärast pikka aega treeningrežiimi, on oluline olla ettevaatlik ja võtta asju aeglaselt, et keha saaks kohaneda. Sellegipoolest ei pea te tingimata oma arstiga eelnevalt rääkima. Proovige teist vastust ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 2 4-st: Teile sobivate treeningute valimine

1. üks Liituge jõusaaliga, kui teile meeldib segu tugevusest ja südamest. Spordisaali peamine eelis on mugavus: selles on ühes kohas kardiomasinad, raskusmasinad ja vabaraskused (koos muude seadmetega). Kui teie peamine treeningueesmärk on südame löögisageduse parandamine, kehakaalu langetamine või lihastes kasvatamine, on parim koht alustamiseks jõusaal.
   • Ärge muretsege ka teiste spordisaali liikmete hirmutamise pärast. Enamik jõusaalides viibivaid inimesi on üksteist toetavad ja mõtlevad oma äri.
   • Keskmised jõusaali liikmemaksud võivad olla vahemikus 20–45 USD kuus. Kui see on rohkem kui saate endale lubada, proovige otsida oma piirkonnas soodushinnaga jõusaali. Soodushinnaga spordisaalides võib olla vähem masinaid ja raskusi, kuid need võivad maksta nii vähe kui 10 USD kuus.
2. 2 Proovige joogat, kui otsite vähese mõjuga treeningut. Jooga on kardiorutiini suurepärane lisaharjutus ja see on väga lõõgastav. Uurige joogat, kui soovite rahustavat ja keskendavat kogemust, mis ühtlasi venitab ja loob lihastes tooni.
   • Paljud YouTube'i kanalid pakuvad jooga juhendamist. Samuti saate uurida lähedal asuvas jõusaalis joogatundide läbimist.
3. 3 Võta lisamotivatsiooni saamiseks rühmatunde. Teiste grupi läheduses viibimine, kes teevad sama trennirutiini nagu teie, võib olla lõbus. Teil on motivatsioon olla kursis kõigi teistega grupis ja saate oma klassikaaslaste seas sõpru leida. Tundide läbimine on ka suurepärane viis välja selgitada, millist tüüpi treening teile kõige rohkem meeldib ja soovite jätkata.
   • Enamik spordisaale ja treeningvõimalusi pakuvad tunde kõigil erinevatel oskustasemetel. Kui alustate uut tüüpi treeningutega - nt keerutamistundi või joogatundi -, tutvuge algtaseme kursusega.
4. 4 Kui soovite rohkem individuaalset tähelepanu, tehke koostööd personaaltreeneriga. Treener saab teid jõusaaliga kurssi viia, näidata, kuidas seadmed töötavad, ja vastata kõigile harjutusega seotud küsimustele. Isegi kui te ei plaani personaaltreeneriga pikaajalist koostööd teha, võib 2–3 sessiooni korraldamine treeneriga olla suurepärane võimalus õppida tundma erinevaid treeninguliike ja leida endale meelepärane.
   • Sõltuvalt jõusaalist, kus te olete liige, võib teil olla õigus registreerumiseks tasuta seansile personaaltreeneriga.
   • Kui tasuta seansid on aegunud, arvestate treeneritega töötamiseks keskmiselt 80–125 USD sessiooni kohta. Kui soovite odavamat võimalust, vaadake, kas jõusaali treenerid pakuvad rühmatreeninguid.
   • Võite koju palgata ka eratreeneri, kuid see on palju kallim variant.
5. 5 Treenige kodus, kui teil on aega või rahalisi piiranguid. Kui teil pole jõusaali liikmeskonna ostmiseks aega ega raha, saate hõlpsalt leida võimalusi oma kodus treenimiseks. Võite osta paar väikest raskust ja teha lihtsaid harjutusi voodil lamades. Või kandke rasket eset oma päeva jooksul ringi.
   • Saate osta kangid või hantlid kohalikust sporditarvete kauplusest. Kui olete rohkem südame poole kaldu, ostke hüppenöör ja hüpake 15–20 minutit päevas.
6. 6 Keskenduge põhitõdedele jõutreening . Keegi ei hakka koolitama 85 naela (39 kg) ega pingil suruma 200 naela (91 kg). Alustage oma jõutreeningut lihtsate ja usaldusväärsete treeningutega, mis tõhusalt lihaseid kasvatavad. Alustage 4 kuni 8 erineva harjutuse tegemist, tehes kindlasti kindlaks erinevad lihasgrupid. Alustades ärge kaaluge raskust - parem on kergem tõsta ja säilitada õige vorm. Hea kaalutõstmise hulka kuuluvad:
   • Kükid, kopsud ,ummistused, ja alakehale astuvad sammud.
   • Kätekõverdused , üles tõmbed , sõudmine ja ülakeha vabad raskused.
   • Plangud jaistmikudoma südamelihastele.
   • Tehke samme vältige valulikke lihaseid kui sellest saab probleem.
7. 7 Edusammude jälgimiseks kasutage spordirakendust. Kui teil on nutitelefon või tahvelarvuti, laadige oma edusammude registreerimiseks ja iganädalaste täiustuste jälgimiseks alla üks või kaks treeningjälgija rakendust. Rakenduse kasutamine võib motiveerida teid regulaarselt treenima, võimaldades teil jälgida kaloreid, samme, unetsükleid ning muid treeningu ja tervisega seotud elemente. Proovige järgmisi rakendusi:
   • MyFitnessPal, mis võimaldab teil jälgida söödud toidu kaloreid ja millel on sammulugeja.
   • Sworkit, mis pakub treeningvideoid, mis näitavad teile, kuidas teha üle 200 tüüpi treeningu.
   • MapMyRun, mis pakub teile teie piirkonnas mitut marsruudivalikut lähtuvalt sellest, kui kaugele ja kauaks soovite joosta.
8. 8 Leidke vastutuse tagamiseks treeningusõber. Kui teete seda üksi, on treenimisel lihtne läbi põleda. Selle väsimuse vältimiseks leidke sõber, kes soovib alustada ka treeningprogrammi. Küsige, kas nad sooviksid liituda teie kaks korda nädalas toimuvate jõusaalireiside või igapäevase sörkjooksuga. Kui teil on sõber või kaks inimest, kellega koos treenida, aitab see teil vastutada ja tagada, et järgite oma treeningkava.
   • Kui teil on sõber, kes töötab juba regulaarselt, küsige, kas saate liituda tema ajakavaga.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

2. meetodi viktoriin

Isegi kui te ei soovi pikaajaliselt treenerit, siis mis kasu on 2 või 3 isiklikust seansist?

Teil on hea vorm.

Mitte tingimata! 2 või 3 seanssi pole tõesti piisavalt aega vormi töötamiseks. Teie treener võib küll pakkuda vormi kohta veidi nõu, kuid te ei suuda seda nii lühikese aja jooksul tegelikult arendada. Proovige teist vastust ...

Leiate endale meeldivad harjutused.

Õige! Kui te ei soovi või ei saa seda endale lubada, ei pea te treenerist kinni hoidma. Sellegipoolest, kui suudate mõne seansiga hakkama saada, saate proovida režiime ja harjutusi ning vaadata, mis teile sobib! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Teil on rohkem motivatsiooni.

Mitte päris! Treenerid võivad suurepäraselt motiveerida teid üles tõusma ja sellega tegelema! Sellegipoolest peate tavaliselt motivatsiooni saamiseks mõnda aega treeneri juurde jääma. 2 või 3 seanssi seda tõenäoliselt ei lõika. Proovi uuesti...

Töötate välja plaani.

Proovi uuesti! Teie treener võib aidata teil vastata mõnele küsimusele või pakkuda nõu teie tulevase treeningrežiimi kohta. Sellegipoolest, kui te ei jää nende juurde pikemaks ajaks, ei saa nad tavaliselt teid plaanis aidata. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

all-tennise serv

Meetod 3 4-st: Toimiva rutiini rakendamine

1. üks Valige päevad ja kellaajad, mil saate treenida. See aitab treeningrežiimist harjumuseks saada. Selle integreerimiseks oma elustiili peate selle prioriteediks seadma. Selleks eraldage aeg vähemalt paaril päeval nädalas. Näiteks plaanige igal hommikul kell 7 hommikul tund aega joosta. Või plaanite jõusaali jõuda esmaspäeviti kell 18–20.
   • Esialgsest küürust üle saamine on kõige raskem. Juhul, kui treenite juhuslikult, ei õnnestu teil alati, kui soovite, tõhusat harjumust luua.
2. 2 Alustage mõnest lihtsast harjutusest. Üldotstarbeliste harjutuste jaoks on kõige parem välja töötada hästi ümardatud treeningrežiim. Mõeldes välja, milliseid harjutusi eelistate, saate hiljem oma režiimi ja eesmärgid nende harjutuste jaoks kohandada. Algul keskenduge jõutreeningutele ja kardiotreeningutele.
   • Proovige kaasatakardiovaskulaarne aktiivsusoma treeningutele. Alustage lihtsalt kõndimise või jooksmisega, olgu siis jooksulindil või rajal. Tehke seda 20 minutit, 3-5 korda nädalas.
   • Lisage oma iganädalastesse treeningutesse ka jõutreeninguharjutused (näiteks vabaraskused või raskusmasinad). Harjutage kõiki oma peamisi lihasrühmi (rind ja käed, jalad ja südamik) vähemalt 2–3 korda nädalas.
3. 3 Pange kokku lõbus harjutuste esitusloend. Kui teil on kuulamiseks energilist muusikat, on teil motivatsioon alustada treenimist - ja jätkata. Pange kokku tunni pikkused meeleolukad roki-, pop- või hip-hop lood. Muusika kuulamine treenimise ajal häirib teid lihaste valust ja motiveerib teid oma keha suruma.
   • Või kui teil pole aega oma esitusloendit kokku panna, leidke eelnevalt koostatud treeningu esitusloendeid muusikast voogesitussaitidelt nagu Spotify või Pandora.
4. 4 Hiilige terve päeva jooksul mõne minitrenniga. Sportimiseks ei pea veetma tunde jõusaalis. Päeva jooksul saate teha palju lühikesi ja tõhusaid treeninguid, olgu siis kontorihoones või kodus. Sa saadtreeningoma kontoris või töölaual ja saate teha mõnda kardiotreeningut, isegi kontorist lahkumata.
   • Näiteks kui töötate kontorihoones, tehke lõuna ajal 20-minutiline jalutuskäik. Või sörkige 15 minutit trepist üles ja alla, et pulss tõusta.
   • Või tehke iga 2 tunni järel 10-minutiline paus, et teha 30 surumist ja 30 istet.
5. 5 Ärge kurnake ennast treenimise varases faasis. Alguses on väga oluline teada, milleks olete võimeline, ja kuulata oma keha. Kui leiate, et teil tekib väga õhupuudus või kui jalad tunnevad end nõrkana ja kõiguvad, on aeg jooksmine lõpetada. Või kui käed värisevad ja olete mures, et võite endale raskuse langetada, lõpetage kohe tõstmine.
   • Kui tunnete valu, õhupuudust, pearinglust või iiveldust, tehke paus. Võimalik, et surute ennast liiga tugevalt.
6. 6 Pärast iga treeningut lubage taastumisaega. Andke kehale 1 seansside vahel taastumiseks puhkepäev. Võib-olla ei saa te homme trenni teha, kuid pikemas perspektiivis saate trenni teha. Ärge treenige sama lihasrühma kaks päeva järjest - lihased rebivad sõna otseses mõttes, kui te neid tugevdate.
   • Jõutreeningu jaoks on väga oluline anda lihastele enda parandamiseks 24–48 tundi. Las nad paranevad. Kui teie lihased on pärast 1 puhkepäeva endiselt valusad, lisage ohutuse tagamiseks täiendav puhkepäev.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

3. meetodi viktoriin

Kui teete jõutreeninguid, on oluline:

Söö palju valku.

Mitte just! Tahate olla kindel, et saate dieedil korraliku valgu, hoolimata sellest, kas tugevdate oma lihaseid. Hoiduge lisaainetest ja segudest ning proovige tervisliku valgu saamiseks süüa rohkem ube, tailiha ja pähkleid. Seal on parem variant!

Jälgige oma KMI-d.

Mitte päris! Teie KMI on üks hea viis mõõta oma vormi ja tervislikku taset, kuid see pole veel kõik ja kõik. Jõutreeningul on palju olulisemaid asju meeles pidada. Seal on parem variant!

Hankige minitreening iga päev.

Ei! Alguses tahate kindlasti leida viise, kuidas treeningut oma päeva sisse hiilida nii tihti kui võimalik. Sellegipoolest ei taha te kogu aeg samu rühmi treenida. Muutke oma minitreeninguid! Valige teine ​​vastus!

Andke endale taastumisaega.

Absoluutselt! Jõutreeningut tehes rebite sõna otseses mõttes oma lihased laiali. Seetõttu peate enne selle rühma uuesti treenimist andma neile piisavalt aega korralikuks paranemiseks. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kõik ülaltoodud.

Proovi uuesti! Trenni tehes tuleb meeles pidada palju olulisi asju ja need erinevad treeningrežiimiti. Siiski on ülal üks konkreetne vastus, mis on palju olulisem kui ülejäänud. Arvake uuesti!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 4 4-st: Uute harjumuste loomine

1. üks Pange uued eesmärgid, mis kajastavad teie paranevat vormisoleku taset. Kui tunnete, et on aeg, hinnake oma vormi taset uuesti. Kui olete oma kaalulangetamise eesmärgi juba täitnud, võite otsustada, kas soovite rohkem kaalust alla võtta, või hakata mõtlema selle asemel lihaste määratlusele. Kui teie eesmärk oli pingile suruda 250 naela (110 kg), jätkake tööd ja seadke uus eesmärk - 275 naela (125 kg).
   • Teie laiendatud eesmärgid ei pea piirduma jõusaaliga. Kas olete algusest peale seda ühte rada läbinud ebaõnnestunult ja kergelt? Aeg raskemale.
   • Või pikendage treenimiseks kuluvat aega. Selle asemel, et treenida kaks korda nädalas 20 minutit, hakake treenima 4 korda nädalas 30 minutit.
   • Teise võimalusena, kui olete rahul oma keha väljanägemise ja omandatud lihastoonuse suurusega, võite seada uue eesmärgi oma praeguse tugevuse ja välimuse säilitamiseks.
2. 2 Proovige erinevat tüüpi treeninguid ja harjutusi. Võib-olla sisaldab teie treening rutiin mitmesuguseid tegevusi, näiteks kõndimist, jalgrattasõitu või sõudmist. Kui ihkad rohkem vaheldust, siis ära piirdu sellega. Võtke perega nädalavahetuse matk või veetke õhtune peotants.
   • Tegevusi uurides leiate suure tõenäosusega midagi, mis teie väljamõeldist kõditab. Kui teete seda, kinnitage see kinni. Kas kiigetants oli üllatavalt nauditav? Suurepärane! See on veel üks tund igal nädalal.
   • Kui olete seda 5k jooksnud viis päeva nädalas, siis viige see õue. Leidke uus rada, alustage jooksmist öösel või alustage 7k. Kui sellest ei piisa, jätkake täiesti uue tegevusega. Joogafänn? Proovige pilatese. Kas olete alati tahtnud kikkpoksi proovida? Tee seda.
3. 3 Suurendage oma treeningute sagedust. Edenedes leiate, et teie rutiin on lihtsalt liiga lihtne. Võib olla ahvatlev sellega rahul olla, kuid suruge ennast. Näiteks on nutikas hakata treenima 2 treeninguga nädalas. Selle kuue kuu möödudes lisage nädalas kolmas treeningseanss. Seejärel lisage veel kuu aja pärast neljas ja viies.
   • Samuti saate vaheldumisi kasutada erinevat tüüpi treeninguid. Näiteks lööge jõusaali teisipäeval ja neljapäeval ning jookske esmaspäeval ja kolmapäeval paar miili.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

4. meetodi viktoriin

Kui teie rutiin hakkab kergeks tunduma, peaksite:

Rääkige treeneriga.

Mitte tingimata! Treenerist võib olla palju abi hea treeningurežiimi ja toitumise osas. Sellegipoolest pole vormi saamiseks vaja treenerit. Proovi uuesti...

Hinnake uuesti oma vormisoleku taset.

Absoluutselt! Kui see tundub lihtne, siis sellepärast, et sa muutud paremaks! See tähendab lihtsalt, et peate oma treeningu kas väljakutsuvamaks või teistsuguseks muutma. Tehke kindlaks, kas soovite muuta oma treeningueesmärke või soovite lihtsalt suurendada treeningu raskust või sagedust. Siis täis auru edasi! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Jätkake töötava treeningu tegemist!

Mitte just! Muidugi viis see treening teid selleni, nii et see oli väga tõhus! Kui see on aga lihtsaks läinud, tähendab see, et see pole enam nii tõhus ja on aeg proovida midagi muud. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas ma saan iga päev trenni teha, kui olen alles algaja?Laila Ajani
  Tervisetreener Laila Ajani on sporditreener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva isikliku treeningorganisatsiooni Push Personal Fitness asutaja. Lailal on teadmisi võistlussportlastest (võimlemine, jõutõstmine ja tennis), isiklikest treeningutest, pikamaajooksust ja olümpiatõstmisest. Laila on sertifitseeritud USA jõutõstmise riikliku tugevuse ja konditsioneerimise ühingu (NSCA) (USAPL) poolt ning ta on korrigeerivate harjutuste spetsialist (CES).Laila AjaniFitnesstreeneri eksperdi vastus Võite, kuid ärge laske end heidutada, kui olete kurnatud ega suuda seda enam hoida. Proovige segada, milliseid lihasrühmi te igapäevaselt töötate, nii et teil oleks mingit mitmekesisust ja ärge kunagi töötage sama rühma kaks päeva järjest.
• Küsimus Mitu päeva nädalas peaksin treenima?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert vastab kaks korda nädalas iga kord 20 minutiks, see on hea stardikoht. Töötage järk-järgult kuni 3-5 korda nädalas 30 minutit igal seansil, et saavutada põhiline 150-minutine nädalasumma.
• Küsimus Püüan kaalust alla võtta, kuid pean sööma pakutava koolilõuna tugevalt töödeldud toite. Ma ei saa oma lõunasööki pakkida, kuna minu perekonnal pole pakitavaid toite. Mida ma teen?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Töödeldud toitude ja liiga palju kalorite vältimiseks piirake töödeldud lõunasöökidest söödava toidu hulka ja kontrollige muid söögikordi. Sööge hommikusöögi ja õhtusöögi ajal värsket, töötlemata toitu.
• Küsimus Kuidas seada sobivuse eesmärke?Pete Cerqua
  Sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Pete Cerqua on sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja. Pete on ka viiekordselt enimmüüdud raamatute, sh Simon ja Schusteri ning Skyhorse Publishingi välja antud raamatute, sealhulgas „The 90-Second Fitness Solution” ja „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men” autor. Pete'il on üle 20-aastase personaalse koolituse ja toitumisalase juhendamise kogemus ning ta juhib New Yorgis 90-Second Fitnessi juhtstuudiot.Pete CerquaSertifitseeritud isikliku treeneri ja toitumisspetsialisti vastus Üks hea nõu, mida meeles pidada, on see, et kiireloomulisus viib tegutsemiseni. Looge ajakava oma eesmärgi saavutamiseks kindla kuupäevaga, näiteks puhkus või pulm või mõni muu sündmus. Kui olete kuupäeva paika pannud, saate seejärel kohe treenima hakata. Sõltuvalt sellest, kui kaugel see päev on, peate võib-olla treenima rohkem, kuid kindla lõpp-punkti silmas pidamine survestab teid püsima püsima.
• Küsimus Kuidas saada motivatsiooni trenni tegema hakata, kui olen diivanikartul? Alustage aeglaselt, kuid pidage iga päeva jaoks selget ajakava ja mingil juhul ärge lubage endale ajakava rikkuda. Varsti töötate oma vormis.
• Küsimus olen 12-aastane ja tahan trenni teha, kuid ei taha, et mu vanemad teaksid. Mida ma teha saan? Alusta alt. Sööge tervislikult ja jooge gallon vett päevas. Võimalusel treenige oma toas. Tehke tõukeid ja kasutage esemeid raskustena. Võite joosta oma maja ümber või, kui teie koolil on rada, siis võite jääda pärast kooli jooksma. Alustage kindlasti aeglaselt ja liikuge sealt üles.
• Küsimus, kas 15-aastane tüdruk võib hakata trenni tegema? Kindlasti, kuigi enamik spordisaale ei pruugi alla 16-aastaseid aktsepteerida, on palju muid võimalusi. Kui treenimise all peate silmas vormi jõudmist, on koolimeeskonnad ja muud tegevused suurepärane valik. Teine võimalus on treenida kodus või minna sörkima, mida iganes teete, lihtsalt olge aktiivne.
• Küsimus Kas petupäev on tegelikult vajalik? Mitte tingimata, kuid see sõltub tegelikult sellest, mis on teie eesmärk. Pettusepäev on määratud päevaks, mil 'premeerite ennast'. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, ei pruugi petupäev olla ideaalne.
• Küsimus Kui mul pole jõusaali, kajakist rääkimata, siis milliseid harjutusi saan kodus teha, mis on sarnased sõudmismasinaga? VermontGal Parim vastaja Sõudmismasina mõningaid aspekte on võimalik korrata lihtsate materjalidega. Õlavarre tugevuse arendamiseks kasutage kergeid käeraskusi (või isegi toidupurke). Teine võimalus on kasutada resistentsusribasid või kirurgilisi torusid.
• Küsimus, mida olen hakanud välja töötama, aga kuidas ma kaotan kogu oma vöö ümber oleva rasva? VermontGal Parim vastaja Te ei saa konkreetset piirkonda kohapeal vähendada, rasv langeb kehakaalu langetades kõigilt kehaosadelt. Aeroobsed treeningud võivad aidata kaalulangetamisel ning tuum ja ab suunatud treening võivad piirkonda toonitada.