Väsinud jalad on enamiku inimeste jaoks levinud kaebus, eriti neile, kes peavad pikka aega seisma (näiteks kassapidajad ja liikluspolitseid) või kõndima pikki vahemaid (näiteks restoraniserverid ja postitöötajad). Teine levinud põhjus valusate ja väsinud jalgade jaoks on sobimatute kingade kandmine, näiteks naiste kõrged kontsad ja muud moes, kuid ebapraktilised pakkumised. Sellisena on hindamatu õppimine, kuidas oma väsinud jalgu rahustada, kas kodus või koolitatud spetsialistide hoolitsuste abil.
Sammud
Osa 1 3-st: Väsinud jalgade haldamine kodus
- 1 Tõstke jalad puhates üles. Osa põhjusest, miks jalad valutavad, on tingitud tursest, nii et jalgade tõstmine istudes aitab gravitatsiooni eitada ja võimaldab vere- ja lümfivedelikul sääreosadest väljuda ja ringlusse naasta. Sokkide / nailonite seljast võtmine aitab ka jalgu maha jahutada, rahustades neid veelgi.
- Jalgade tõstmine vähemalt oma südame tasemele on hea vereringe edendamiseks.
- Kasutage diivani peal lamades jalgade tõstmiseks patju, kuid ärge takistage hüppeliigeseid ületades verevoolu.
- Jäätage oma jalgu, kui tõstate neid, kui need on paistes. Jätke jää 20 minutiks mõjuma ja võtke siis 20 minutit puhkust.
- kaks Vahetage kingad. Halvasti istuvad, halvasti ventileeritavad ja / või liiga rasked kingad põhjustavad ka väsinud ja valulikke jalgu. Sellisena kandke stabiilseid, kergeid jalatseid, mis sobivad teie töö, spordi või tegevusega. Eesmärk on mitte rohkem kui a 1⁄kaks tolline (1,3 cm) konts. Kõrged kontsad tungivad varvastesse ja soodustavad jalgade patoloogiat, nagu näiteks kuklid. Kui olete tõsine jooksja, vahetage kingad iga 350–500 miili või kolme kuu tagant, olenevalt sellest, kumb toimub varem.
- Pidage meeles, et peate oma kingad alati tihedalt kinni siduma, sest lahtised kingad või plätud koormavad teie jalga ja sääre lihaseid rohkem.
- Pange jalanõude müüja oma jalanõudesse hilisel päeval, sest just siis on teie jalad kõige suuremad, tavaliselt kaare turse ja kerge kokkusurumise tõttu.
- 3 Kandke kingade ortoote. Kui teil on lamedad jalad ja veedate palju aega seistes või kõndides, kaaluge paari ortotikaid. Orthotics on kohandatud kingadetailid, mis toetavad teie jalavõlvi ja soodustavad paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes. Ortopeedia aitab vähendada ka teiste liigeste, näiteks pahkluu, põlve ja puusade, tekkimise probleemide riski.
- Kohandatud ortopeediat valmistavate tervishoiutöötajate hulka kuuluvad podiatristid ning mõned osteopaadid ja kiropraktikud.
- Mõni tervisekindlustusplaan katab kohandatud ortopeedia kulud, kuid kui teie seda ei tee, siis kaaluge paari riiulil olevaid ortopeedilisi jalatsi sisetalle - need on oluliselt odavamad ja võivad pakkuda kiiret leevendust.
- 4 Kaalust alla, eriti kui olete rasvunud. Kaalulangus aitab vältida mitmesuguseid jalgadega seotud probleeme, kuna jalgade ja sääre luudele ja lihastele avaldub vähem survet. Enamiku naiste jaoks põhjustab vähem kui 2000 kalori tarbimine päevas kaalukaotust igal nädalal, isegi kui olete ainult kerge treenija. Enamik mehi kaotab kehakaalu päevas alla 2200 kalori.
- Parimate kaalulangetustulemuste saamiseks minge lahjale lihale ja kaladele, täisteratoodetele, värsketele toodetele ja rohkele veele.
- Paljudel ülekaalulistel inimestel on lamedad jalad ja nad kipuvadhääldamanende pahkluud, nii et suurepärase kaaretoega kingade valimine on ülioluline.
- 5 Võtke käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil jalgade valu või põletikega toime tulla. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhus, neerudes ja maksas rasked, seega on parem mitte kasutada neid kauem kui 2 nädalat.
- Annustamine täiskasvanutele on suu kaudu tavaliselt 200 ... 400 mg iga nelja kuni kuue tunni järel.
- Teise võimalusena võite proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tylenool), et jalgu rahustada, kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega.
- Olge ettevaatlik ja ärge võtke tühja kõhuga mingeid ravimeid, kuna need võivad ärritada teie mao limaskesta ja suurendada haavandite tekke riski.
- Ärge võtke MSPVA-sid, kui teil on haavandid, südame- või neeruhaigus
- 6 Minge Epsomi soolavanni. Jalgade leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada, eriti kui valu põhjustab lihaspinge. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõdvestuda. Ärge muutke vett liiga kuumaks (et vältida kõrvetamist) ja ärge leotage vannis palju kauem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab teie kehast vedelikku ja hakkab teid dehüdreerima.
- Kui turse on teie jalgade eriline probleem, siis järgige sooja vanni jäävanniga, kuni jalad tunduvad tundetuna (umbes 15 minutit).
- Pidage meeles, et pärast jalavanni tuleb jalad põhjalikult kuivatada, et vältida libisemist ja kukkumist.
- 7 Kasutage väikest puidust rulli. Väsinud jalgade rullimine üle puidust rulli (mida leidub paljudes apteekides) on hea viis jalgade pingete masseerimiseks ja kergete kuni mõõdukate ebamugavuste leevendamiseks. Mingil põhjusel näib looduslik puit lihaseid rahustavat paremini töötavat kui plast, klaas või metall. Otsige soonilisi või soonilisi sorte.
- Asetage puidust rull jalgadega risti maapinnale ja keerake neid kindlalt aeglaselt edasi-tagasi vähemalt viis kuni 10 minutit.
- Korrake seda nii mitu korda kui vaja, kuigi teie jalad võivad pärast rullide esmakordset kasutamist veidi valutada.
Osa kaks 3-st: Konservatiivse ravi saamine
- 1 Tehke jalamassaaž. Hankige massaažiterapeut, kes teeb teile jala- ja sääremassaaži. Massaaž vähendab lihaspingeid ja põletikke, aitab murda armekudet ja soodustab paremat verevoolu. Las terapeut hakkab varvastest hõõruma ja töötab vasika poole, nii et venoosset verd ja lümfi aidatakse tagasi südame poole.
- Terapeut võib teie jalataldadel läbi viia ka päästikpunktravi, mis on püsiv surve teie kaare kõige valusamatele kohtadele.
- Paluge, et terapeut kasutaks teie jalgadele piparmündiõli või kreemi, sest see paneb nad kipitama ja tunneb kosutust.
- Jooge kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalproduktid, piimhape ja toksiinid kehast välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
- kaks Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte kleepimist naha spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Jalavalu nõelravi võib olla efektiivne, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtudes toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
- Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energia voogu, mida nimetatakse chi-ks.
- Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusravi, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
- 3 Mõelge refleksoloogiale. Mõned inimesed ajavad refleksoteraapia segamini massaažiga, kuid kuigi mõlemad kasutavad puudutus- ja survepunkte, on lähenemisviisid väga erinevad. Refleksoteraapia on konkreetse elundi stimuleerimiseks ja tervise parandamiseks üldiselt sobiva surve avaldamine konkreetsetele punktidele ja jalapiirkondadele.
- Massaažiterapeudid töötavad „väljastpoolt“ - manipuleerivad spetsiifiliste lihasrühmade või fastsiatega, et pingeid vabastada; refleksoloogia praktikud töötavad 'seestpoolt väljapoole' - stimuleerivad närvisüsteemi jalgade ja mujal tekkiva pinge vabastamiseks.
- Refleksoteraapia sarnaneb nõelravi ja akupressuriga selle poolest, et see töötab keha elutähtsa energiaga läbi jalgade punktide, samuti kätes ja kõrvades olevate punktide stimuleerimise.
Osa 3 3-st: Tüsistuste lahendamine
- 1 Pöörduge podiatristi poole. Kui teie jalavalu on krooniline või eriti tugev, siis on podiaatri vastuvõtule minek hea mõte. Podiatristid on jalaspetsialistid, kes saavad ravida mitmesuguseid haigusi, mõnikord lihtsate kirurgiliste võtetega, kuid sagedamini konservatiivsete lähenemisviisidega, nagu näiteks kohandatud ortopeedia, ortopeedilised kingad, traksid või teipimine.
- Podiatrist võib teile öelda, kas teil on tavalisi jalgade seisundeid, nagu plantaarne fastsiit, jalainfektsioon), lamedad jalad, turba varvas, punnid või podagra - mis kõik põhjustavad jalavalusid erineval määral.
- Podiatrist on suurepärane teabeallikas selle kohta, millist tüüpi jalatsid sobivad teie jalgadele ja kõnnakule (viis, kuidas te kõnnite).
- kaks Pöörduge arsti poole. Krooniliste jalgade probleemide, nagu diabeet, infektsioon, venoosne puudulikkus, luumurd, reumatoidartriit või vähk, kõige tõsisemate põhjuste välistamiseks võib vaja minna meditsiinitöötajaid. Need seisundid ei ole ilmselgelt väsinud ja hellade jalgade tavalised põhjused, kuid kui kodune hooldus ja konservatiivsed ravimeetodid ei ole teie jalgade rahustamiseks tõhusad, tuleb kaaluda tõsisemaid probleeme.
- Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI ja CT skaneerimine on viisid, mida spetsialistid võivad kasutada seljavalu diagnoosimisel.
- Samuti võib teie arst saata teile vereanalüüsi, et välistada diabeet, reumatoidartriit või krooniline infektsioon.
- 3 Tehke kortikosteroidi süst. Steroidravimi süstimine põletikuliste kõõluste või jalalihaste lähedusse või sisse võib põletikku ja valu kiiresti vähendada, kuid see lähenemisviis on tavaliselt reserveeritud sportlastele, kes vajavad kiiret ja ajutist leevendust, mis võimaldab neil esinemist jätkata. Kõige tavalisemad kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
- Kortikosteroidide süstimise võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad infektsioon, verejooks, kõõluse nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus / kahjustus.
- Kui kortikosteroidide süstid ei suuda piisavalt lahendada, tuleks operatsiooni pidada viimase abinõuna, sõltuvalt teie jala seisundi diagnoosist.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saada jalad valutama?Catherine Cheung, DPM
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub San Franciscos, Californias. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Browni ja Tolandi arstide ning Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja lõpetas stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Veenduge, et teil on seljas mugavad kingad, mis võimaldavad õhku läbida. Kui jalad kipuvad pärast kõndimist või treenimist valutama, soojendage oma jalgu veidi neid masseerides ja sirutage need enne, kui midagi füüsilist ette võtate. Kui olete lõpetanud, tõstke oma jalad üles. Võite neid jäädada, kui ka teie jalad on paistes. Tehke 20 minutit sisse ja 20 minutit välja. - Küsimus Mu jalad on 24/7 väsinud. Igal hommikul pean olema ettevaatlik, kuna jalad on valusad ja nõuetekohaseks töötamiseks kulub aega, kogu päeva on need õrnad ja öösel nii valusad, tuikavad ja palavad. Mida ma teen? Võiksite proovida nende jäätumist ja ibuprofeeni võtmist. Kui teil on püsiv valu kauem, kui tunnete end mugavalt, pöörduge arsti või meditsiinitöötaja poole.
- Küsimus Kas jalgade rahustamine on paljajalu? Ei, kindlasti mitte. Kõndige sokkide ja mugavate jalanõudega ning tehke hüppeliigese tugevdamise harjutusi. Puhake palju ja kui väsimus püsib, pöörduge palun arsti poole.
- Küsimus Mida saan Epsomi soolade asemel kasutada? Võite kasutada eeterlikke õlisid või ürditeed soojas või kuumas vees, seejärel masseerida jalgu orgaaniliste tervendavate losjoonidega.
- Küsimus Kas Epsomi vannid aitavad põletustunde käes vaevlevatele jalgadele? Nad võivad, sõltuvalt põlemise põhjusest.
Reklaam
Näpunäited
- Õige kehahoia säilitamiseks seistes seiske oma kehakaaluga mõlemale jalale võrdselt jaotatuna ja vältige põlvede lukustamist. Selja sirgena hoidmiseks pingutage kõhu- ja tuharalihaseid. Kandke pehmendatud tugijalatsid ja leevendage lihasväsimust, toetades perioodiliselt ühte jalga väikesele jalapingile.
- Ärge kandke varbavahesid pikemaajalisel jalutuskäigul ega sportimiseks. Need ei anna teie jalgadele piisavalt löögisummutust, kaaretoetust ega kaitset.
- Suitsetamisest loobumine, sest see kahjustab verevoolu, mille tulemuseks on lihaste ja muude kudede hapnikupuudus.
Reklaam
