Kuidas ravida tennise küünarnukki

Tennise küünarnukk, tuntud ka kui külgne epikondüliit, on vigastus, mis tuleneb küünarvarre lihaste ja kõõluste liiga või liiga intensiivsest kasutamisest. See põhjustab valu küünarnuki ümber ja kätt sirutades. Enamik tennise küünarnuki juhtudest paraneb iseseisvalt koduste hooldusvahenditega, näiteks kahjustatud piirkonna puhkamine ja jäätumine. Siiski peate võib-olla pöörduma arsti poole, kui teil on raske vigastus või kui teie valu ei parane mõne päeva jooksul. Teie arst võib soovitada füsioteraapiat, sest konkreetsete venituste ja harjutuste tegemine võib aidata teil paraneda ja vältida korduvaid vigastusi .

teenida tennisenõuandeid

Meetod üks 4-st: Koduhooldusmeetmete kasutamine

  1. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 1. samm

    üks Lõpetage vigastuse põhjustanud tegevus. Kui olete just vigastatud, lõpetage kohe igasugune tegevus, mis hõlmab teie küünarnukki. Kui te pole kindel, kuidas te küünarnukki vigastate, vältige kõiki tegevusi, mis põhjustavad teile küünarnukis valu või ebamugavust. Püüdke kahjustatud küünarnukki kasutada nii vähe kui võimalik ja vältige liikumist, mis seda ärritab. Vältitavate tegevuste näited on järgmised:
    • Spordiala, kus viskad, püüad kinni või lööd reketiga palli
    • Korduvad liigutused, näiteks vasardamine
    • Raskete esemete tõstmine
    • Kehakaalu toetamine käsivartega, näiteks kätekõverduste tegemine


  2. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 2. samm

    2 Kandke kahjustatud küünarnukile jää 15 minutit 3 kuni 4 korda päevas. Pange jääkott puhta nõudepaberiga või paberrätikuga ja suruge see haige küünarnuki vastu. Hoidke jääkotti umbes 10–15 minutit paigas ja eemaldage see. Enne uue jääkotti kasutamist laske nahatemperatuuril normaliseeruda.
    • Ärge kandke jääle palja nahka. See võib põhjustada külmumist ja nahakahjustusi.

    Näpunäide : Kui teil pole jääkotti, sobib hästi kott külmutatud hernestest või maisist, mis on mähitud rätikusse või paberrätikusse.

  3. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 3. samm

    3 Võtke käsimüügist valuvaigisti. Kui küünarnukk põhjustab teile valu, võite võtta käsimüügist valuvaigisti, näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või atsetaminofeeni. Järgige tootja soovitusi, kui palju ja kui sageli võtta. Ärge ületage soovitatud annust.
    • Kui käsimüügis olev valuvaigisti ei aita, helistage oma arstile. Teil võib olla raskem vigastus, näiteks sidemete rebenemine.
  4. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 4. samm

    4 Kandke küünarnuki traksidega või splint teie liikumise piiramiseks. Võib olla keeruline meeles pidada, et küünarnukki ei liigutata teatud viisil, nii et mõnel juhul võib abi olla teie liikumist piiravast vastutugevusest. Breket võib aidata vähendada lihase ja kõõluse pinget vigastuse tekkimise kohas. Teie arst võib seda soovitada, kui vigastus põhjustab teile tugevat valu või kui te ei saa küünarnuki kasutamist vältida ja peate piirama selle liikumist, näiteks tööl või majapidamistöid tehes.
    • Breket on kõige kasulikum esimese 6 nädala jooksul pärast vigastust.
    • Paigaldage traksid kindlasti küünarnukist 6–10 tolli (15–25 cm) kaugusele, nii et see oleks teie käele lähemal kui küünarnukk.
    Reklaam

Meetod 2 4-st: Meditsiinilise ravi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 5. samm

    üks Hankige oma arstilt diagnoos, et kinnitada, et teil on tennise küünarnukk. Õige diagnoosi saamiseks on parem külastada oma arsti. Kui teil on murd või pisar, ei pruugi see korralikult ravida. Tennise küünarnuki peamine sümptom on küünarliigese välimise osa valu, mis kiirgub käe tagaküljel. Rasketel juhtudel võib valu ulatuda randmesse. Teie küünarnukk võib ka punane välja näha. Kui teie valu on tugev, pöörduge kohe arsti poole, et teha kindlaks, kas teil on pausi või pisar. Tennise küünarnukist põhjustatud valu võib olla hullem, kui teete teatud tegevusi, näiteks:
    • Objekti haaramine
    • Midagi keerates
    • Eseme hoidmine
    • Kätlemine

    Näpunäide : Kuigi nimi viitab sellele, et see on tennise mängimine, võib igasugune korduv tegevus põhjustada tennise küünarnuki. Näiteks maalimine, sõudmine, ehitustööd, aiatööd ja arvuti pikaajaline kasutamine võivad kõik põhjustada tennise küünarnuki.

  2. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 6. samm

    2 Käige füsioteraapias, et taastada liikumine vigastatud piirkonnas. Arst võib soovitada harjutuste ja venituste õppimiseks pöörduda füsioterapeudi poole. Need võivad aidata küünarnukil kiiremini paraneda ja võimaldavad teil tavapäraseid tegevusi varem jätkata. Kui teie arst seda soovitab, peate kord nädalas või korduvalt külastama füsioterapeudi ja tegema harjutusi ja venitusi, mida nad teile kodus õpetavad.
    • Korduvate vigastuste eest aitab teid kaitsta ka nende harjutuste jätkamine, mida füsioterapeut teile pärast vigastuse paranemist õpetab.
    • Füsioteraapia annab pikaajaliselt kõige rohkem kasu võrreldes teiste ravimeetoditega, näiteks steroidsüstidega.
  3. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 7. samm

    3 Põletiku vähendamiseks küsige oma arstilt steroidide süstimist. Steroidide süstid võivad aidata vähendada küünarliigese põletikku, mis võib aidata teil tavapärast tegevust kiiremini jätkata. Süstid pole tavaliselt vajalikud, sest tennise küünarnukk paraneb ise paari nädala jooksul. Siiski võite küsida oma arstilt süstide kohta, kui te ei näe füsioteraapia ja koduhooldusstrateegiate tõttu oma seisundi paranemist.
    • Süst viiakse otse kahjustatud liigesesse, mis võib olla üsna valus. Kuid teie arst saab enne süstimist ala tuimastada.
    • Pidage meeles, et steroidsüsti mõju kestab 3 kuni 6 kuud ja seejärel see kulub, nii et korduvate süstide tegemine võib olla vajalik jätkuvate probleemide korral.
    • Pange tähele, et need süstid ei hoia ära tulevasi vigastusi ja parandavad tavaliselt ainult lühiajaliselt.
  4. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 8. samm

    4 Uurige löögilaine teraapiat, et valu vähendada ja liikumist soodustada. Shockwave-ravi on mõnele inimesele kasulik ja see on mitteinvasiivne võimalus. Lööklained viiakse kahjustatud piirkonda ja läbivad naha, et tungida liigesesse. See võib olla valus, nii et enne ravi alustamist võite saada lokaalanesteetikumi.
    • Kuigi seda peetakse üldiselt ohutuks ravivõimaluseks, võib pärast lööklaine teraapiat tekkida mõningaid verevalumeid ja punetusi.
  5. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 9. samm

    5 Paranemise kiirendamiseks küsige trombotsüütidega rikaste plasmasüstide kohta. Selle ravi jaoks eemaldab arst teie kehast vereproovi, asetab selle tervendavate trombotsüütide eraldamiseks masinasse ja seejärel süstib need otse kahjustatud liigesesse. Kogu ravi võtab aega ainult umbes 15 minutit ja see võib aidata paranemist kiirendada.
    • See võib olla hea võimalus, kui teil on olnud korduvaid vigastusi või kui teie vigastus ei parane iseenesest hästi. Pidage siiski meeles, et selle teraapia tulemused on ebakindlad, nii et see ei pruugi olla kasulik.
    • Pöörduge kindlasti ortopeedi spetsialisti poole, kes on paljud neist protseduuridest läbi teinud.
    • Esmalt uurige oma kindlustusest, kas see ravi kaetakse. Paljud kindlustused seda ei kata.
  6. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 10. samm

    6 Kui muud ravimeetodid on ebaõnnestunud, arutage operatsiooni viimase abinõuna. Operatsioon on tennise küünarnuki jaoks harva vajalik, kuid kui kõik muud ravimeetodid on ebaõnnestunud, võite seda oma arstiga arutada. Nad võivad suunata teid kirurgi juurde, kes annab teile nõu teie võimaluste kohta. See on tavaliselt vajalik ainult siis, kui teil on raske vigastus, mis ei parane iseenesest.
    • Näiteks kui teil on pisar, võite selle parandamiseks vajada operatsiooni, kui see ei parane iseenesest.
    Reklaam

Meetod 3 4-st: Küünarliigese venitamine ja tugevdamine

  1. Pilt pealkirjaga Treat Tennis Elbow 11. samm

    üks Enne treeningu alustamist hankige oma arstilt kliirens. Enne treeningprogrammi alustamist kontrollige kindlasti oma arsti ja küsige, kas teil on küünarnuki ning neid ühendavate lihaste ja kõõluste venitamine ja tugevdamine ohutu. Vastasel juhul võite oma tervenemist edasi lükata või ennast veelgi vigastada.
  2. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 12. samm

    2 Küünarvarre tagumise osa sirutamiseks tehke randme sirutaja sirutus. Selleks sirutage haige käsi nii, et see oleks risti teie kehaga, ning hoidke ka käsi ja sõrmi sirgelt. Pöörake käsi nii, et peopesa oleks maapinna poole. Kasutage oma vastaskätt sõrmeotstest kinni haaramiseks ja tõmmake neid ettevaatlikult maapinna poole, kuni tunnete käsivarrel kerget venitust. Hoidke seda 15 sekundit.
    • Korrake venitust 2–4 korda päevas.
  3. Pilt pealkirjaga Treat Tennis Elbow 13. samm

    3 Küünarvarre alaosa venitamiseks tehke randmepainutaja venitus. Selleks sirutage oma käega oma rinna suhtes risti sirutatud haavatud käsi ja ka sirged sõrmed. Pöörake käsi nii, et peopesa oleks ülespoole suunatud. Kasutage oma vastaskätt sõrmeotstest kinni haaramiseks ja tõmmake neid ettevaatlikult maa poole, kuni tunnete käsivarre alaküljel kerget venitust. Hoidke seda 15 sekundit.
    • Korrake seda venitust 2–4 korda päevas.
  4. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 14. samm

    4 Pigistage käsivarre lihaste tugevdamiseks tennisepalli või sokki. Haarake mõjutatud käe käes olevast tennisepallist või sokist. Pigista palli ja hoia pigistust 6 sekundit. Seejärel vabastage pigistus ja lõdvestage oma käsi 10 sekundit.
    • Tehke 8–12 kordust 2–4 korda päevas.
  5. Pilt pealkirjaga Treat Tennis Elbow 15. samm

    5 Randme tugevdamiseks liigutage oma käsi üles ja alla, lamedalt vastu lauda. Istuge ja asetage haige käsi lauale või kirjutuslauale. Asetage randmeosa ja käsi nii, et need ripuksid üle pinna serva. Seejärel pöörake küünarvarre külili, nii et saaksite kellelegi kätt suruda. Sirvige sirged sõrmed ja liigutage kätt üles ja alla.
    • Korrake üles ja alla liikumist 8–12 korda 2–4 ​​korda päevas.
    • Ärge tõstke käsivarrel seda tehes laualt.
  6. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine, 16. samm

    6 Tehke bicepsi lokid lihase kasvatamiseks käe ümber ja küünarnuki ümber. Istudes või seistes hoidke hantlit käes, käsi külje all. Asetage käsi nii, et peopesa oleks ettepoole suunatud. Seejärel tõstke hantel aeglaselt rinna suunas üles. Hoidke 3 sekundit ja laske see aeglaselt tagasi algasendisse.
    • Korrake seda 8–12 korda ja tehke 2–4 komplekti kaks korda nädalas.
    • Enne bicepsi lokkide tegemist peate kindlasti saama arsti või füsioterapeudi loa.

    Näpunäide : Alustage kindlasti väikese kaaluga, näiteks 3–5 naela (1,4–2,3 kg). Kui kaal on liiga suur, võite küünarnukit pingutada ja vigastust veelgi süvendada.

    topelt tennise reeglid mannekeenidele
    Reklaam

Meetod 4 4-st: Tennise küünarnuki ennetamine

  1. Pilt pealkirjaga Treat Tennis Elbow 17. samm

    üks Kordamisest tulenevate vigastuste vältimiseks muutke oma liigutusi. Korduvad liigutused võivad ärritada vana tennise küünarnuki vigastust ja viia ka uute vigastusteni. Kui töötate erialal või osalete spordialal, kus peate mitu korda järjest oma kätt teatud viisil liigutama, proovige endale puhkust anda ja otsige võimalusi oma liikumise muutmiseks.
    • Näiteks kui mängite tennist, varieerige oma treeninguid, lüües palli erinevatest asenditest ja tehke kogu treeningu ajal pause.
  2. Pilt pealkirjaga Treat Tennis Elbow 18. samm

    2 Kui teie vigastus tuleneb spordist, saate oma vormi hinnata professionaali poolt. Kehv vorm võib põhjustada korduvaid vigastusi, nii et võite soovida, et teie vormi hindaks personaaltreener või treener, kui saite nii oma algse vigastuse. Paluge neil teid jälgida ja anda tagasisidet ning kasutada oma vormi parandamiseks nende tagasisidet.
    • Näiteks kui olete tennisist, võib tennisetreener teid jälgida ja teie vormi hinnata aidata teil vältida korduvaid vigastusi.
  3. Pilt pealkirjaga Treat Tennis Elbow 19. samm

    3 Soojendage enne, kui osalete tegevustes, mis võivad teie küünarnukit koormata. Enne füüsilise tegevuse tegemist võtke alati lihaste soojendamiseks vähemalt 5 minutit. Sooritage harjutuse või liikumise kerge versioon, mida teete, näiteks kõndige käte külgedel liigutades või tennisereketiga õrnalt harjutades.
    • Isegi mõneks minutiks ettevaatlikult käte edasi-tagasi kiigutamine võib aidata lihaseid soojendada ja liigeseid aktiivsuseks ette valmistada.
  4. Pilt pealkirjaga Tennise küünarnuki ravimine 20. samm

    4 Kasutage seadmeid, mis sobivad teie jaoks hästi. Kui teie kasutatav varustus on teile liiga raske või muul viisil sobimatu, võib see põhjustada vigastusi. Proovige kasutada mõnda muud eset, et näha, kas see on teile mugavam, või küsige treenerilt või treenerilt soovitust.
    • Näiteks kui kasutate liiga rasket pesapallikurikat, võib see küünarnukit ärritada ja põhjustada uuesti vigastusi.

    Näpunäide : Kui harrastate mõnda spordiala, võite külastada ka spordikaupade poodi, et teada saada, kas kasutate endale sobivat varustust.

    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas heegeldamisest saan tennise küünarnuki? Jurdy Dugdale, RN
    Meditsiinilise ülevaatuse nõukogu Jurdy Dugdale on registreeritud õde Floridas. Ta sai õenduslitsentsi Florida hooldusnõukogult 1989. aastal. Jurdy Dugdale, RN Meditsiinilise ülevaatuse komisjoni ekspertvastus Tennise küünarnukki ei juhtu tavaliselt heegeldamise tõttu. See võib juhtuda aga siis, kui hoiad küünarnuki liiga kaua samas asendis.
  • Küsimus Mida teha, kui mul on tennise küünarnukk ja mul on valud? Jurdy Dugdale, RN
    Meditsiinilise ülevaatuse nõukogu Jurdy Dugdale on registreeritud õde Floridas. Ta sai õenduslitsentsi Florida hooldusnõukogult 1989. aastal. Jurdy Dugdale, RN Meditsiinilise ülevaatuse komisjoni ekspertide vastus Helistage oma arstile, et kohtumine kokku leppida. Nad võivad anda teile õige diagnoosi ja veenduda, et saate vajaliku ravi.
  • Küsimus Kas ma saan jätkata ujumist rinnuliujumise ajal? Esmalt pidage nõu oma arsti ja / või füsioterapeudiga. Kui te küünarnukki veelgi rohkem kahjustate, võib teil olla aastaid käsi ja käsi.
  • Küsimus, mida olen õppinud kärurataste tegemisel, tehes neid mitu korda päevas, kas see annaks mulle tennise küünarnuki? Mul on valus peaaegu igasugust käte survet avaldada. Donagan Parima vastajaga kärurattad ei anna teile tennise küünarnukki, kuid tundub, et peate käruratastest puhkama.
  • Küsimus Kuidas saada tennise küünarnukist leevendust, kui ravimid ei tundu toimivat? Kui olete proovinud kõike - küünarnuki kinnitus, füsioteraapia, vibratsiooniteraapia, löögid, helikiirgus, nõelravi - ja miski pole õnnestunud, peate mängimisest puhkama. Proovige teha kuus kuud pausi ja vaadake, kas teie tennise küünarnukk paraneb. Lõpuks saate mängimist jätkata.
  • Küsimus Kas ma saan jätkata tennise küünarnukiga raskuste tõstmist? Praegu lihtsalt tõstab. Küsige oma arstilt või professionaalselt terapeudilt nõu, mida saate teha ja mida mitte. Isiklikult annaksin sellele paar nädalat või kuud ja prooviksin siis.
  • Küsimus Kas vehklemisest saan tennise küünarnuki? Jah. Tennise küünarnuki saate igat liiki tegevustest, kus te korduvalt küünarnukki kasutate.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Hankige oma arstilt saatekiri ortopeediarsti juurde, kui teil on tugev valu või funktsiooni märkimisväärne langus on kestnud rohkem kui 6 kuud ja konservatiivsed meetmed pole aidanud.

Reklaam

Enim Küsimusi

'Garth & Trisha Live!' eetris pühapäeva õhtul CBS -is. Kui teil pole kaablit, saate erikontserti veebis otseülekandena vaadata järgmiselt.

Siit saate teada, kuidas 2019. aastal Coltsi mänge võrgus ilma kaablita vaadata.

Rafael Nadali kinkis reedel Monte Carlo Mastersist Andrey Rublev raskes kolmesetis. Kaotus lõpetas Nadali pakkumise Masters 1000 turniiril rekordiliselt pikendava 12. tiitli saamiseks.

Rafael Nadal, kes praegu pürgib Barcelona Openil rekordiliselt pikendava 12. tiitli poole, rääkis oma turniirieelsel pressikonverentsil väga erinevatest teemadest.

Teie juhend Tuhkatriinu võrgus voogesitamiseks - sealhulgas lihtne voogesituse teave, näitlejate ja tegelaste esitamine ning selle vastuvõtmise viis.