Paljude inimeste jaoks pöörleva manseti valu võib öösel hullem olla, kui nad üritavad magada. Teie pöörlevas mansett sisaldab lihaseid ja kõõluseid, mis aitavad teie käel jääda pesasse ja liikuda. Kui teie uni kannatab seetõttu, proovige muuta asendit, milles magate. Valude ja ebamugavuste leevendamiseks kasutage jääd, kuumust või valuvaigisteid. Kui uni on endiselt keeruline, proovige kohandada oma unegraafikut või madratsit.
kõik, mida pead tennise kohta teadma
Sammud
Meetod üks 3-st: Erinevate unepositsioonide proovimine
- üks Magage istudes, kui olete esimest korda vigastatud. Esimesed 2 päeva pärast vigastust peaksite seda tegemamaga seljaga püsti.Proovige magada lamamistoolis või toetada ennast voodis padjadele. Heitke lamavasse asendisse, õlad toetatud ja toetatud.
- Kui teil on reguleeritav lamamisvoodi, liigutage magamiseks peatoed lamavasse asendisse.
- 2 Kleepige padi jalgade vahele, kui magate külili. Magage oma mõjutamata õlal, mitte vigastatud õlal. Jalade vaheline padi aitab hoida keha une ajal korralikult joondatuna. Võite ka kallistada patja süles.
- 3 Kandke padi käe alla kahjustatud küljele, kui olete seljas. Pange padi kaenla alla, et käsi tõsta ja leevendada pöörleva manseti survet. See võib aidata teil pöörleva manseti valu magades leevendada.
- Võite kasutada tavalist padja.
- 4 Vältige magamist kahjustatud küljel või kõhul. Need asendid võivad põhjustada rohkem ebamugavusi. Isegi kui need on teie tavalised uneasendid, proovige alustada teises asendis. Reklaam
Meetod 2 3-st: Õlavalu vähendamine öösel
- üks Jää oma õla 15-20 minutit enne magamaminekut. Mässi jääkott rätikusse ja toeta oma õlg selle vastu istudes või lamades. Võite kasutada ka jääga kokkusurutavat mähist, mis paelub ümber teie õla. See võib vähendada valu ja põletikku.
- Ärge magage jääkotiga. Enne magamaminekut eemaldage jääkott.
- Jääkompressi mähiseid saab osta spordipoodidest ja apteekidest. Mähise jahutamiseks ja pealekandmiseks järgige karbil olevaid juhiseid.
- Parem on õlg kergendada esimese 2 päeva jooksul pärast väikest vigastust. Pärast seda saate soojust kasutada.
- 2 Kandke õlale 48 tunni pärast soojust. Kuumusel on palju samu eeliseid kui õlgade jäätumisel, näiteks valu leevendamine ja põletiku vähendamine. Ärge kasutage soojust vähemalt 48 tundi pärast vigastust, muidu võib see teie õla jäigaks muuta. Enne magamaminekut pange 15-20 minutiks õlgadele soojus. Sa saad:
- Pange oma õlale soojenduspadi.
- Täitke veepudel kuuma veega. Pange pudel rätikusse ja toetage õlg tooli pudeli vastu.
- Käi sooja duši all.
- Leota rätik soojas vees ja keera see palja õla ümber. Veenduge, et vesi oleks soe ega kuumaks.
- 3 Päeval tehke vähese mõjuga harjutusi. Õiged harjutused võivad valu vähendada ja und parandada. See tähendab, et mõned harjutused võivad teie rotaatori manseti vigastust halvendada. Parimate harjutuste väljaselgitamiseks pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
- Sellised venitused nagu käte sirutused või pendlid võivad vähendada valu ja taastada paindlikkust.
- Väikese mõjuga harjutused, näiteks kõndimine või ujumine, võivad aidata teil püsida kehaliselt aktiivsena. Eesmärk on pärastlõunal 30 minutit treeningut, nii et hiljem õhtul tunnete end väsinuna.
- Vältige harjutusi, mis hõlmavad raskete esemete tõstmist, end kätega üleval hoidmist või käte tõstmist pea kohal.
- 4 Õla puhkamiseks piirake öösel liikumist. Kuigi mõned harjutused võivad aidata valu vähendada, ei taha te sellega liialdada, eriti öösel. Selle asemel tehke oma õlale öösel puhkust. Vältige rasket treeningut, venitusi, esemete tõstmist või tegevusi, kus peate tõstma käe üle õlgade.
- Kui teie füsioterapeut või arst on enne magamaminekut soovitanud konkreetseid harjutusi, järgige nende juhiseid.
- 5 Võtke enne magamaminekut käsimüügis olev valuvaigisti. Atsetaminofeen (nagu tylenool), ibuprofeen (nagu Motrin või Advil) või naprokseen (Aleve) võivad aidata enne magamaminekut valu vähendada. Umbes 20 minutit enne magamaminekut võtke 1 annus vastavalt sildil toodud juhistele. Reklaam
Meetod 3 3-st: Unekvaliteedi parandamine
- üks Hoidke järjepidevat unegraafikut, mis aitab teil õigel ajal magama jääda. Kui lähete voodisse ja ärkate iga päev samal kellaajal, on teil lihtsam magama jääda. Tervenemise ajal mine igal õhtul samal kellaajal magama.
- Piisav uni on pöörleva manseti tervendamiseks oluline. Täiskasvanud peaksid püüdma magada 7–9 tundi öö jooksul. Teismelised vajavad 8–10 tundi öösel, lapsed aga 9–11 tundi.
- 2 Magama minnes kandke käsivarre. Osta apteekidest ja toidupoodidest käsivarre tropisid või sidemeid. Enne magamaminekut keerake õlg karbil olevate juhiste järgi. See hoiab teie õla magamise ajal liiga palju liikumast.
- Kui arst soovitab lingu kanda öösel, võivad nad teile lingu anda.
- 3 Investeerige uude madratsisse kroonilise pöörleva mansetivalu korral. Enamik pöörleva manseti vigastusi paraneb 4–6 nädalaga. Kui teie valu taastub, võite siiski vajada uut madratsit. Otsige keskmise tugevusega madratsit. See peaks olema piisavalt tugev, et toetada teie liigeseid, kuid mitte nii tugev, et see põhjustaks seljavalu.
- Enne ostmist proovige madratsil pikali heita. Kui vajute madratsi sisse, võib see olla liiga õla toetamiseks liiga pehme. Kui madrats surub teie selga või tunneb end ebamugavalt, võib see olla liiga kindel.
- Kui teie madrats põhjustab teile valu, proovige magada põrandal. Mõnel inimesel on kindla pinna peal lihtsam magama jääda.
- 4 Võtke käsimüügist uneaparaat ainult vajadusel. Tavalised une abivahendidSiia kuuluvad difenhüdramiin (näiteks Benadryl) või doksüülamiinsuktsinaat (nagu Unisom SleepTabs). Võtke uneabivahendeid ainult siis, kui valu on tugev või kui te ei saa pika aja jooksul magama jääda. Enne nende ravimite kasutamist lugege juhiseid.
- Ärge kunagi võtke uneaparaate kauem kui 2 nädalat korraga. Võite kasvada neist ravimitest sõltuvaks.
- Enne uneabi võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate muid ravimeid. Teie arst võib teile öelda, kas ravim põhjustab mõne teie praeguse ravimiga halba reaktsiooni.
- Ärge tarvitage uneainena alkoholi, eriti kui te võtate ravimeid. Alkohol võib küll tekitada unisust, kuid see ei paranda unekvaliteeti. Segamisel une abivahenditega võib see olla äärmiselt ohtlik.
- Proovige päeva jooksul uinakuid piirata. Hoidke uinakuid alla 30-45 minuti, et öösel oleks lihtsam magama jääda.
- 5 Rääkige oma arstiga, kui teie unekvaliteet on pidevalt häiritud. Kui te ei saa ikkagi öösel magada või kui teie töö- ja sotsiaalsed suhted kannatavad, külastage arsti. Rääkige arstile oma valust. Mainige, et te ei saa korralikult magada. Arst võib soovitada mitmeid ravivõimalusi.
- Arst võib teie õlale välja kirjutada tugevama valuvaigisti või anda teile uneaega ravimeid.
- Arst võib teile süstida, et ajutiselt vähendada õlavalu. Need süstid kuluvad aja jooksul, kuid need võivad aidata teil paremini magada.
- Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes juhatab teid ohutute harjutuste kaudu. Need harjutused võivad vähendada valu ja taastada õlgade funktsiooni.
- Rasketel juhtudel võib arst soovitada operatsiooni luu kannuste eemaldamiseks, kõõluse parandamiseks või õla asendamiseks.
Eksperdi küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas peaksite magama, kui teie õlg valutab?Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist Alex Dimitriu, MD, on San Francisco lahe piirkonnas asuva kliiniku Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine omanik, kellel on kogemusi psühhiaatria, une ja transformatsiooniteraapia alal. Alex teenis meditsiinidoktoriks Stony Brooki ülikoolist 2005. aastal ja lõpetas Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiini residentuuri programmi 2010. aastal. Alexil on psühhiaatrias ja unemeditsiinis kahekordse juhatuse sertifikaat.Alex Dimitriu, MDUnemeditsiin ja psühhiaatria professionaalne ekspertvastus Üldiselt on kõige parem see, et mis tahes asend ei põhjusta teile valu. Kui põrand on mugav, on see hea. Kui külili magamine leevendab teie valu, on ka see hea. Proovige erinevaid positsioone, et leida asend, mis kõige vähem tõenäoliselt teile valu põhjustab.
