Pööraja manseti pisarad on sportlaste seas tavaline vigastus, eriti pesapalli, tennist ning muid viske- ja reketipõhiseid spordialasid, kus kasutatakse kaalu. Kui mõnda manseti pisarat saab ravida puhkuse ja füsioteraapiaga, võivad teised vajada steroidisüste või kirurgilist ravi. Mõni pöörleva mansetivigastuse korral võib kasu olla füsioteraapiast ja treeningu tugevdamisest. Tõsised vigastused nõuavad aga puhkust ja võib-olla ka operatsiooni. Koostöös oma arsti ja füsioterapeudiga saate oma rotatori manseti terveks ravida ja lõpuks normaalse funktsiooni juurde naasta.
Sammud
Meetod üks 4-st: Õla ravimine kodus
- üks Pange kokku arst. Pöörleja manseti pisaraid peaks alati kõigepealt nägema arst. Kuidas te oma õlga kohtlete, sõltub vigastuse raskusastmest. Pange oma arstiga kohtumine hetkeks, kui kahtlustate vigastust või märkate kroonilist valu oma õla piirkonnas. Teie arst saab hinnata pisara taset ja anda teile teada, kas normaalse liikuvuse taastamiseks piisab konservatiivsest ravist nagu puhkus ja füsioteraapia.
- Tõsised või täielikud pisarad nõuavad sageli operatsiooni või steroidravi. Teie arst võib kasutada röntgenikiirte ja muid katseid, et näha, kas operatsioon või muu meditsiiniline ravi on vajalik.
- 2 Puhka oma õlga. Sel ajal, kui teie pisar paraneb, puhake oma õlga nii palju kui võimalik. Vältige käe rasket tõstmist ja käe kiiret sirutamist või liiga kõrgele tõstmist. Laske käsivarrel loomulikult rippuda või kasutage troppi, kui teie käe kaal on liiga suur. Enne regulaarse kehalise tegevuse jätkamist laske oma õlal puhata nii kaua, kui arst soovitab. Paranemise pikkus võib sõltuda vigastuse raskusastmest.
- Alustage väikesest, kui jätkate tavapärast füüsilist tegevust. Paranedes rääkige oma arsti või füsioterapeudiga sobivatest tegevustest.
- 3 Jää oma õlga 15-20 minutiks, et valu kontrolli all hoida. Kasutage kaubanduslikku jääkotti või jääkuubikutega täidetud lukuga lukukotti. Pange oma jääkott puhta lapi või lapi sisse ja hoidke seda 15-20 minutit pöörleva manseti kohal, et leevendada võimalikke valusid ja turseid. Jää vajadusel kogu päeva õlale, et aidata valu ja põletikku hallata.
- Külmast tulenevate tüsistuste vältimiseks oodake jäätumise vahel vähemalt 30 minutit.
- 4 Valu leevendamiseks kasutage käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid. Võtke oma käsimüügiravimeid, nagu ibuprofeen ja naprokseen, et aidata valu ja valulikkust hallata, kui teie õlg paraneb. Kasutage ravimeid vastavalt arsti soovitusele või pakendil oleva annustamisinfo põhjal. Reklaam
Meetod 2 4-st: Meditsiinilise abi otsimine
- üks Käige füsioteraapias. Koostöö koolitatud füsioterapeudiga aitab teil taastada oma õla tugevus ja liikuvus. Füsioteraapiat võib kasutada konservatiivse raviplaani osana või kirurgilise järelravi osana. Küsige oma piirkonna kvaliteetselt füsioterapeudilt soovitusi sarnasest vigastusest paranenud arstilt või sõpradelt.
- USA-s saate võimaliku füsioterapeudi litsentsi veebis kontrollida, kasutades Füüsilise Teraapia Föderaalsete Nõukogude Föderatsiooni (FSBPT) linke.
- 2 Küsige oma arstilt steroidsüstide kohta. Kortisooni süstid võivad aidata kroonilise põletiku, liikuvuse ja valu vähendamisel. Steroidide süstid ei ole kõigile patsientidele efektiivsed, kuid võivad aidata mõnel naasta tavapärase liikuvuse tasemele ilma operatsioonita. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas olete kortisooni süstide jaoks tugev kandidaat.
- Kortisooni süstid kuluvad aja jooksul. Teil võib tulevikus olla vaja täiendavaid süste.
- 3 Rääkige oma arstiga pöörleva manseti operatsioonist. Kui teil on krooniline valu või nõrkus, millest konservatiivne ravi pole aidanud, peate võib-olla kaaluma kirurgilist ravi. Rääkige oma arstiga, et näha, kas vastate kirurgiakandidaadi kriteeriumidele. Kui jah, siis saavad nad soovitada teie piirkonnas tegutsevat kirurgi, kes aitab teil valida õige kirurgilise tehnika.
- Osalised pisarad võivad vajada ainult artroskoopilist operatsiooni, kus operatsiooni juhtimiseks kasutatakse väikest sisselõiget ja kaamerat ning protseduuri, mida nimetatakse débridementiks. Täielikud pisarad nõuavad tavaliselt kõõluse või luu lahtist parandamist.
Meetod 3 4-st: Vigastatud õla töötamine
- üks Enne treenimist soojendage vähese mõjuga südametegevusega. Kui töötate õlgade liikuvuse taastamise nimel, võtke enne mis tahes suuremat võimlemist veel 5–10 minutit soojenduseks. Ideaalsed on vähese mõjuga tegevused, näiteks kõndimine või statsionaarse rattaga sõitmine. See aitab järk-järgult suurendada lihaste verevoolu ja vältida edasisi vigastusi.
- 2 Harjutage õla õrnalt, kui see paraneb. Kui tunnete end võimekana, alustage venitamist ja põhiharjutuste tegemist, et jõudu ja liikuvust õlale tuua. Esimesel alustamisel võite tunda vastupanu, kuid peate lõpetama või vähendama kõigi valu põhjustavate tegevuste raskusi. Mõned põhilised venitused ja harjutused hõlmavad järgmist:
- Pendli kiiged: painutage oma puusad ja kasutage oma vigastamata kätt, et end lauale või toolile toetada. Laske vigastatud käsivarrel rippuda ja sooritage 1-2 minuti jooksul aeglaselt kergeid liigutusi igas suunas.
- Sõudmisele kalduvus: lamage kõhuli ja painutage vigastatud käsi küünarnukist. Enne neutraalile naasmist pigistage õlariba ja tõstke käsi kaenla poole. Korrake seda 10 korduse jaoks. Tugevuse suurendamiseks võite vastupanuvõime lisamiseks lisada kerge käekaalu.
- Abaluu pigistamine: lihtsalt pigistage oma abaluud kokku ja hoidke 10 sekundit. Tehke seda 5-10 korda.
- 3 Venitage oma õla regulaarselt. Lisaks õla treenimisele tuleks seda iga päev venitada, et aidata paranemisel liikuvust säilitada. Venitusi võidakse teha treeningtundide ajal või võite teha ühe või kaks venitust päeva jooksul erinevates punktides, et hoida oma õla õrnalt. Mõned venitused võivad hõlmata järgmist:
- Painutus venitus: heitke pikali põlvedega selili. Pange oma käed kokku ja sirutage käed otse ülespoole ja siis tagasi üle pea. Enne neutraalsesse asendisse jõudmist hoidke venitust lühidalt. Korrake seda harjutust 10 korda.
- Tagumise kapsli venitus: haarake vigastatud käe küünarnukist vigastamata käe abil. Tõmmake küünarnukk õrnalt üle rindkere nii kaugele kui võimalik. Enne lahti laskmist hoidke seda 10–30 sekundit. Korrake seda venitust vähemalt 3 korda. See aitab õla tagumist külge venitada.
- 4 Proovige õlgade isomeetrilisi harjutusi. Saate neid teha, kui teie pöörleva manseti rebenemine on veidi paremaks muutunud ja saate seda natuke ümber liigutada. Painutage küünarnukki 90 kraadi juures, tehke rusikas, siis suruge rusikas läbi padja seina.
- Võite ka küünarnuki tahapoole lükata, kui seisate seljaga vastu seina.
- Kui tunnete end tõeliselt hästi, seisa küljega seina kõrval. Seejärel pange küünarnukid 90 kraadi nurga alla ja lükake kõik küünarnukkidest randme tagumise seina. Seejärel saate lülituda ja lükata randme esiosa seina.
Meetod 4 4-st: Tulevase vigastuse ärahoidmine
- üks Rääkige jõutreeningu harjutustest oma füsioterapeudiga. Teie füsioterapeut võib soovitada õigeid harjutusi, mis aitavad teie õlga tugevdada, kui teie õlg paraneb. Need võivad aidata teil välja selgitada, millised harjutused vastavad teie liikumisulatusele, samuti kaalu, mida kasutada.
- 2 Venitage kogu päeva jooksul isegi pärast õlga paranemist. Kui teil on olnud pöörleva mansetivigastus, võib taastavate venituste tegemine kogu päeva jooksul väikeste intervallidega aidata vältida vigastusi. Järgige oma füsioterapeudi juhiseid, kuidas ja millal venitusi teha.
- Lisaks kogu päeva venitamisele peaksite enne kavandatud treeningut või kehalist tegevust põhjalikult sirutama oma õla ja käed.
- 3 Tugevdage oma pöörlevat mansetti. Teie füsioterapeut võib soovitada konkreetseid harjutusi teie pöörleva manseti tugevdamiseks. Keskendunud treeningu jätkamine õlgade tugevuse taastamiseks võib aidata tulevikus vigastusi eemal hoida. Varuge iga päev aega oma õla harjutamiseks. Alguses võite jätkata oma liikumisõppustega. Kuid kui arst annab teile loa, alustage õlavarjutustele jõutreeningu lisamist.
- Kui mansett hakkab paranema, lisage liikumisharjutuste vastupanuvõime suurendamiseks väikeste käte raskused ja treeningrihmad.
- 4 Pärast treeningut puhake õlga. Pöörleja manseti vigastused võivad tähendada, et peate oma käsi rohkem puhkama kui varem. Kohe pärast treeningut või füüsilist tegevust lubage oma õlal puhata. Võite isegi valida selle jäätumise, et vältida turset. Kui osalete rasketes jõutreeningutes, laske lihastel enne raskete pingutuste taastamist 1-2 päeva taastuda. Reklaam
Aidake pöörleva manseti rebenemist diagnoosida, treenida ja ravida
Pöörleja manseti rebenemise diagnoosimine Harjutused vigastatud pöörlevate mansetide jaoks Rotatori manseti pisarate ravimeetodidKogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas rotaatori manseti pisarad paranevad ise?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Füsioterapeut dr Joel Giffin on füsioteraapia doktor ja Flexi füsioteraapia asutaja New Yorgis New Yorgis. Doktor Giffin, kellel on üle 15-aastane kogemus diplomeeritud käeterapeudina, ravib kogu keha ning on spetsialiseerunud käte ja ülemiste jäsemete rehabilitatsioonile. Ta on ravinud Broadway teatri esinejaid lava taga sellistel etendustel nagu Lõvikuningas, Uneta enam, Tarzan ja Õeaktus. Flex Füsioteraapia on spetsialiseerunud ka töö- ja vaagnapõhjateraapiale. Dr Giffin pälvis kiitusega magistrikraadi füsioteraapias kiitusega Quinnipiaci ülikoolist ning sai füsioteraapia doktori kraadi eristatult Simmonsi kolledžist. Ta on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni ja Ameerika Käterapeutide Seltsi liige.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFüsioterapeudi eksperdi vastus Noh, kui teil on halva pöörleva manseti rebenemine, peaksite minema arsti või füsioterapeudi juurde. Kui teil on endiselt võimalik liikuda ja teil pole piinavaid valusid, proovige koos kehalise raviga alustada oma kehahoia kinnitamist. Mõnikord pärinevad pöörleva manseti pisarad kehvast kehahoiakust, ebastabiilsusest ja halbast mehaanikast, mis seab need lihased aastate jooksul ohustatud asendisse.
Reklaam
