Kuidas smuutit valmistada

Segamine asmuutivõib olla üks maitsvamaid viise oma päeva saamisekspuuviljadvõi köögiviljad. Õnneks pole maitsva smuuti valmistamiseks tegelikult retsepti vaja. Mõelge, mis teil käepärast on ja milliseid maitseid smuutis soovite. Näiteks segage jogurt virsikutega kreemja smuuti jaoks või lisage maapähklivõi, kui soovite valgurikast jooki. Tehke asendusi vastavalt oma dieedile ja nautige oma kohandatud smuutit!

tennise küünarnukk magab

Sammud

Meetod üks 2-st: Kohandatud smuuti loomine

1. üks Sest ^üks⁄₂ 1 tassi (120 kuni 240 ml) vedelikku segistisse. Kui panete vedeliku kõigepealt segistisse, on masinal koostisosade kombineerimine lihtsam. Kuigi piim ja mahl on tavalised smuutivedelikud, võiksite kasutada vett, kookospiima, jogurtit või piimavaba piima, näiteks soja-, kanepi- või mandlipiima.

   Kui soovite lõika osa smuuti magususest, võite kasutada külma teed, köögiviljamahla või 1/2 mahla ja 1/2 vett

2. 2 Pange segistisse 2–3 tassi (350–525 g) puuvilju. Enamik smuutisid sisaldab puuvilju ja saate valida ühe tüübi või kombinatsiooni. Samuti saate otsustada, kas soovite kasutada värskeid või külmutatud puuvilju. Külmutatud puuvili muudab teie smuuti veidi paksemaks, nii et võite selle segamisel jätta jää välja. Pidage meeles, et mõned puuviljad, näiteks banaanid või mangod, on nii magusad, et teil ei pruugi olla vaja täiendavaid magustajaid kasutada. Proovige smuutit teha mõne järgmise puuviljaga:
   • Marjad: maasikad, mustikad, vaarikad, murakad
   • Tsitruselised: apelsinid, greibid
   • Pirnid
   • Luuvili: virsikud, ploomid, nektariinid, kirsid
   • Mangod
   • Banaanid
   • Papaiad

   Näpunäide: Eemaldage viljadelt alati koored, varred või süvendid. Kui kasutate suuri puuvilju, lõigake need enne blenderisse panemist tükkideks.

   
   
   
3. 3 Kui soovite smuutit paksendada, koguge veel meierei. Selle asemel, et valada juurde piima, mis muudab smuuti õhemaks, lisage kühvel Kreeka jogurtit või külmutatud jogurtit. Kreeka jogurt lisab valku ja tugevdab smuutit, samal ajal kui külmutatud jogurt muudab kogu smuuti kreemisemaks ja paksemaks.
   • Katsetage, kasutades erinevaid maitseaineid jogurtit. Võite sobitada puuviljamaitsetega või kasutada täiendavaid maitseid. Näiteks valmistage virsiku-smuuti virsiku kreeka jogurtiga või proovige maapähklivõi smuutit šokolaadiga külmutatud jogurtiga.
4. 4 Ainulaadse smuuti valmistamiseks lisage vürtse, ürte või maitseaineid. Kasutatavast tootest saate palju maitsvat maitset, nii et te ei pea vürtse lisama, kui te ei soovi väga spetsiifilist maitset. Näiteks kui soovite soojendavaid maitseid, lisage mõni näputäis kaneeli, ingverit, kurkumit või kardemoni. Tugeva taimse maitse saamiseks pange 1–2 oksakest värsket ürti, näiteks basiilikut või lavendlit.

   Sa võiksid ka lisage paar tilka ekstrakti . Proovige vanilli, sidruni, piparmündi või mandli ekstrakti.

5. 5 Smuutile täidise tekstuuri andmiseks lisage pähklivõid, kaera või pähkleid. Kui soovite oma smuutisse rohkem valku, lisage 1 kuni 2 lusikatäit oma lemmik pähklivõid, valtskaera või tofut. Võiksite lisada huvitavaid tekstuure, segades käputäis pähkleid või seemneid, nagu chia seemned, linaseemned või päevalilleseemned.
   • Kui olete smuuti seganud, võiksite lisada veelgi unikaalsemaid tekstuure. Võiksite segada peotäie kuivatatud puuvilju, paar lusikatäit röstitud kookospähklit, väikese kühvli mini-šokolaadilaaste või peotäie purustatud graham kreekereid.
6. 6 Lisage kulb valgu pulbrit või oma lemmiklisandit. Kui soovite lisada valku, kuid ei soovi, et teie smuuti maitse oleks nagu maapähklivõi, lisage umbes 2 supilusikatäit (28 g) valgupulbrit. Pulber lahustub smuutis kiiresti. See on ka suurepärane võimalus kasutada mis tahes pulbrilist toidulisandit.
   • Proovige oma kollageenilisandit segada näiteks hommikuse hommikusöögi smuutisse.
7. 7 Segage oma maitse järgi oma magusainet. Smuuti maitse parandamiseks võite kasutada oma lemmik tüüpi magusaineid. Kui te ei soovi kasutada tavalist suhkrut, proovige lisada mõned pehmed datlid või kuivatatud viigimarjad, ploomid või aprikoosid. Smuutisse võib tilgutada ka mett, vahtrasiirupit või agaavisiirupit.
   • Kui te pole kindel, kui palju magusainet lisada, võiksite smuuti segada ja seejärel maitsta. See annab teile parema ettekujutuse sellest, kui palju magusainet kasutada.
8. 8 Lisage umbes 1 tass (220 g) jääd. Kui soovite paksu smuutit, alustage vähemalt 1 tassi (220 g) jääga ja lisage vajadusel rohkem. Kui kasutate külmutatud puuvilju, võite jää välja jätta, kuna külmutatud puuviljad toimivad nagu jää. Pidage meeles, et kui jätate jää värskete puuviljadega välja, sarnaneb teie smuut pigem mahlaga.
   • Joogi tugevaks muutmiseks võite kõik smuuti koostisosad külmutada. Näiteks värskete marjade kasutamise asemel avage kott külmutatud marju ja valage need otse blenderisse.
9. 9 Katke blender ja segage smuutit umbes 1 minut. Segage edasi, kuni koostisosad on ühendatud ja nii siledad kui soovite. Seejärel vala smuuti 1 või 2 serveerimisklaasi ja naudi!
   • Kui peate hoidma täiendavat smuutit, valage see õhukindlasse anumasse ja hoidke külmkapis kuni 3 päeva või külmutage kuni 8 kuud. Pidage meeles, et smuuti hakkab külmkapis sulama ja enne serveerimist võiksite selle segada veel jääga. Külmutatud smuuti serveerimiseks viige see otse blenderisse ja segage ühtlaseks massiks.

   Kui sulle meeldib, kaunista oma smuuti tükiga puuviljadest, mida kasutasid selle valmistamiseks. Näiteks pange klaasi servale oranž ratas, kui tegite tsitruselise smuuti.

10. 10 Lisage köögivilju, kui soovite värske maitsega smuutit, mis pole eriti magus. Vähendage kasutatud puuviljade kogust, nii et kasutate kokku 2–3 tassi (350–525 g) värskeid tooteid. Võite kasutada näiteks 1 tass puuvilju (175 g) ja 1 tass (175 g) köögivilju. Leherohelised, näiteks spinat ja lehtkapsas, segunevad kergesti.
    • Proovida võiks ka sellerit, kurki või paprikaid.
    Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Meetod 2 2-st: Spetsiifiliste kombinatsioonide proovimine

1. üks Loo mango ja virsikuga kreemjas smuuti. Valmistage värskendav puuviljasmuuti, segades 3 tassi (495 g) hakitud mangod 2 tassi (450 g) hakitud virsikutega, 1 tass (285 g) tavalist kreeka jogurtit, ^üks⁄₂ tass (120 ml) piima ja 1 tl (2 g) piimariivitud ingver. Seejärel maitske smuutit ja lisage mett, kuni see on nii magus kui soovite.
   • Kui soovite veidi piparmündi maitset, lisage enne smuuti segamist 4 värsket piparmündilehte.
   • Asendage mis tahes tüüpi jogurt, mis teile meeldib. Näiteks puuviljamaitse lisamiseks kasutage virsikujogurtit.
2. 2 Tehke klassika maasikabanaan smuuti. See looduslikult magustatud smuuti on mõjuval põhjusel populaarne smuuti. Peate segama 2 tassi (300 g) külmutatud maasikaid 1 värske banaaniga, 1 tass (240 ml) piima, 1 tass (220 g) jää ja 1 spl (21 g) mett. Võite maitsta smuutit ja lisada veel mett, kui see pole teie maitse jaoks piisavalt magus.
   • Tõeliselt tugeva maasikamaitse saamiseks proovige kasutada maasikapiima!
   • Kui olete suur marjade austaja, saate teha muidmarjasmuutidsamuti marja- ja vaarikasegude sordid.
3. 3 Segage spinat marjadega, et saada vegan roheline smuuti. Smuutid on suurepärane võimalus oma igapäevases köögiviljas hiilida. Pange segistisse 2 tassi (450 g) värsket spinatit koos 1-gakülmunudbanaan ja 1/2 tassi (50 g) segatud külmutatud marju. Seejärel lisage 1 supilusikatäis (7 g) linaseemnejahu, 1 supilusikatäis (16 g) looduslikku maapähklivõid ja ^üks⁄₂ kuni ³⁄₄ tass (120–180 ml) taimset piima, näiteks soja- või kanepipiima, enne smuuti segamist.
   • Kui teile ei meeldi linaseemnejahu või maapähklivõi, võite need välja jätta või kasutada oma lemmik pähklivõid või määret.
   • Selle smuuti paksemaks muutmiseks lisage korraga 1 spl (16 g) ekstra maapähklivõid. Selle vedeldamiseks sega korraga 2–3 supilusikatäit (30–44 ml) vedelikku.
4. 4 Värskendava smuuti saamiseks segage külmutatud mustikad kookospiimaga. Smuuti jaoks, mis ei sisalda piimatooteid, piima ega banaane, segage 1,5 tassi (232 g) mustikaid ^üks⁄₂ tass (120 ml) magustamata kookospiima, 1 spl (1 g) värskeid piparmündilehti, 1 tl (4,9 ml) laimimahla, 1 tl (7 g) mett ja 1 tass (220 g) jääd.
   • Selles smuutis kasutage mis tahes tüüpi marju. Proovige näiteks murakaid või vaarikaid.

   Variatsioon: Selle smuuti kreemjamaks ja täidlasemaks muutmiseks lisage 1/2 tassi (122g) tavalist või puuviljalist jogurtit ja 1 spl (6 g) kaera.

   
   
   

   wii spordi tennise trikid

5. 5 Kombineerige kohviproteiini smuutiks külm kohv piimaga. Selle asemel, et sirutada käsi hommikul tassi kuuma kohvi järele, valmistage täidisev smuuti. Segage 1 tass (240 ml) külmakohv1 tassi (240 ml) mandlipiimaga, 1/2 akülmunudbanaan, 1 supilusikatäis (14 g) lahjat šokolaadi või vaniljevalgupulbrit ja 2 jääkuubikut.
   • Kui teile ei meeldi mandlipiim, kasutage mis tahes tüüpi piima, näiteks lehmapiima, sojapiima, kaerapiima või kanepipiima.
   • Veelgi südamelisema smuuti saamiseks lisage 1/4 tassi (22 g) valtsitud kaera.
6. 6 Sega tsitrusviljad mango ja ananassiga, et saada päikesepaisteline smuuti. Koori ja veeranda 1 apelsin ja 1/4 sidrunist. Pange tsitruselised segistisse koos ½ tassi (75 g) ananassitükkidega, ¼ tassi (60 g) külmutatud mangotükkidega ja 1 tassi (220 ml) jääkuubikutega. Seejärel segage koostisosi, kuni tsitrusviljad vabastavad mahla ja segu on ühtlane.
   • Kui soovite veelgi kreemjat smuutit, lisage 1/2 tassi (140 g) tavalist või maitsestatud jogurtit.
7. 7 Vahusta rikkalik šokolaadimaapähklivõi smuuti. Koorige 2 banaani ja pange need segistisse koos 1/4 tassi (62 g) kreemja maapähklivõiga, ^üks⁄₂ tass (120 ml) piima, 1/2 tassi (120 g) tavalist või vanillijogurtit, 2 supilusikatäit (14 g) kakaopulbrit ja 3/4 tassi (165 g) jääd. Blenderda koostisosi, kuni banaan on ühtlane ja ühendatud.
   • Proovige seda smuutit teha oma lemmik pähklivõiga. Võite vahelduseks kasutada mandli-, sarapuupähkli- või indiavõid.
   Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas valmistada smuutit ananassi abil? See sõltub tõesti teie individuaalsest maitsest, kuid ma segan ananassi õunamahla, banaani, spinati ja avokaadoga. See on maitsev.
• Küsimus Kas ma saan puuviljasmuutit külmkapis hoida ja päev hiljem süüa? Kui külmkapi päevaks külmkapis külmkapis hoida, võib see tõeliselt paks olla ega ole enam smuuti. Parim on see lõpetada päeval, mil teete.
• Küsimus Kas puuviljade kogus mõjutab smuuti paksust? Jah. Mida rohkem puuvilju lisate, seda paksemaks see muutub. Suure veesisaldusega puuviljad, näiteks arbuus ja maasikad, põhjustavad vähem paksust.
• Küsimus Kuidas maasika smuutit teha? Viilutage mõned maasikad ja lisage need piima või jogurtiga segistisse. Võite lisada mõned jääkuubikud või kasutada külmutatud maasikaid. Mõnede maitsvate retseptide saamiseks vaadakeKuidas valmistada maasika smuutit.
• Küsimus Kuidas saaksin oma smuutit vähem vahustada? Qamar Üles vastaja Lisage supilusikatäis mett, et smuutile tekiks vähem vahtu ja vahtu.
• Küsimus Kui palju koostisosi kulub smuuti valmistamiseks? See sõltub sellest, millist smuutit proovite teha. Kui see on tavaline smuuti, siis on see umbes 3 kuni 4 koostisosa.
• Küsimus Kuidas jogurtiga smuutit teha? Rubiin Parim vastaja Lisage jogurtit selle paksemaks muutmiseks. Ära siiski jogurtiga üle pinguta.
• Küsimus Kas mul on vaja jääd või võin selle lihtsalt sügavkülma panna? Fbennett2005 Smuuti valmistamiseks vajate smuuti jaoks jääd. Muidu külmutad lihtsalt vedelikke ja teed jääd.
• Küsimus Kui hästi lagunevad segistis jääkuubikud? See sõltub segisti tüübist. Mõnel on spetsiaalselt jää jaoks valmistatud nupp, teised lähevad katki, kui panete sinna jääd.
• Küsimus Kuidas teha Oreo smuutit? Sadie Whittington Pange oma segistisse või segamisseadmesse kolm suurt vanillijäätist. Järgmisena lisage jäätisele 1 tass (235 ml) piima. Nüüd lisage kolm (kui soovite) rohkem Oreo küpsist. Kinnitage kaas blenderi peal tihedalt ja blitsige segu ühtlaseks. Vala serveerimisklaasi ja naudi!