Mugava magamiskoha leidmine võib olla väljakutse ja võite proovida mitut asendit, enne kui leiate endale sobiva. Kui leiate ideaalse asendi, võite mõelda, kuidas saaksite seda paremaks magada. Küljel või selili magamist saate kohandada, et teie keha saaks magada. Võite proovida ka oma kõhuli magamisasendit parandada, et ärkaksite puhanuna ja värskena.
tennisepalli tool
Sammud
Meetod 1 3-st: Küljel magamise korrigeerimine
- 1 Pange jalgade vahele padi. Ühel pool keha magamine on teadaolevalt üks mugavamaid ja kõige tavalisemaid asendeid. Selle positsiooni mugavamaks muutmiseks proovige oma painutatud jalgade vahele panna padi. Libistage padi põlvede vahele ja hoidke seda külili pikali olles. See aitab kaitsta alaselga ja võtab koormuse kaelalt magades.
- Kui olete rase, on külili magamine ideaalne asend. Vasakul küljel magamine aitab suurendada teie lapseni jõudvat verd ja toitaineid. Kui padi jalgade vahele panna, võib teie küljel magamine rasedana mugavam olla. Kõhu all olev padi võib aidata ka selga toetada.
- kaks Pange oma pea ühele padjale. Ehkki teil võib tekkida kiusatus mitu padja kaela alla laduda, võib ühe kaelaga padjaga magamine tagada, et kael pole magamisel pingutatud. Proovige magada ühe poolkõva padjaga pea all, kui magate külili. Kui teil on liiga pehme või kohev padi, võib teie kael tunda end hommikul toetamata ja valusana.
- Kui olete harjunud magama kahe padjaga pea all, minge kahe õhukese padja järele. See tagab, et teie kael pole magades liiga üles tõstetud.
- Ülakeha tõstmiseks võite proovida kasutada ka kiilukujulist padja. See on eriti kasulik, kui teil on kõrvetised.
- 3 Vältige magades padja rinnale kallistamist. Selle tegemine võib lõpuks muuta alaselja kõveraks ja viia tulevikus selgroo probleemideni. Parema selja- ja seljatoe saamiseks proovige magada padjaga põlvede vahel.
- Kui olete rase, võib magades padja rinnale kallistamine aidata end külili magades mugavamalt tunda. Võite investeerida kogu keha padja, mille mahuksite jalgade vahele ja kallistaksite oma rinnale, et seda mugavamalt kasutada.
Meetod kaks 3-st: Magamisasendi parandamine seljal
- 1 Libistage padi põlvede alla. Kui kipud maga selili , libistage padi põlvede alla, et leevendada alaselja pingeid või valu. See avaldab teie alaseljale vähem survet. Kasutage õhukest padja ja libistage see põlvede alla, kui olete selili pikali heitnud.
- Kui teil pole varupatja, võite ka rullitud teki või rätiku põlvede alla libistada.
- kaks Asetage kokku pandud rätik alaselja alla. Mõnikord võib selili magamine põhjustada alaseljavalu või -valu hommikul. Seljaosa toetamiseks magamise ajal asetage enne magamaminekut alaselja alla kokku keeratud rätik. Ümber keeratud rätik peaks libisema otse alaselja kerge vajumise alla, kui voodisse selili pikali heidate.
- Võite proovida ka libistada õhukest lamedat padja alaselja alla, kuigi see tõstab alaselja sageli voodist liiga kõrgele. Idee on hoida selgroogu joondatud ja selg veidi ülestõstetud, kuid mitte tõstetud pea või rinna kohale.
- 3 Vältige seda positsiooni, kui te norskate. Selili magamine võib tekitada norskamist või halvendada norskamist, kuna see võib teie magamise ajal raskendada korralikku hingamist. Kui kipute norskama, võiksite proovida hoopis magada külili. Külili magamine võib aidata norskamist vähendada või muuta selle vähem tõsiseks.
- Kui teil on raske külili magama jääda, kuna olete harjunud selili magama, proovige kasutada tennisepalle, et vältida seljale veeremist. Veeretage tennisepalle t-särgis ja asetage need piki selga, kui magate külili. Nii tuletavad tennisepallid meelde, et kui te siiski üle veerema hakkate, hoidke end küljel.
- Mõned inimesed usuvad, et pea tõstmine või seljatoe toetamine vähendab norskamist selili magades. Enamiku inimeste jaoks ei mõjuta see teie norskamist eriti.
- 4 Ärge magage selili, kui olete rase. Rasedana selili magamine võib vähendada teie verevoolu, alandada vererõhku, põhjustada seljavalu, soodustada hemorroidide teket ja isegi hingamise raskendada. Magage külili (eelistatavalt vasakul küljel), kui olete rase. Reklaam
Meetod 3 3-st: Kõhu magamisasendi reguleerimine
- 1 Asetage padi vaagna ja alakõhu alla. Kõhuli magamine võib koormata nii liigeseid kui ka alaselga. Kuid mõnel inimesel on kõhuli magamine nende jaoks kõige mugavam asend. Sel juhul proovige padi asetada vaagna ja alakõhu alla. See võib aidata vähendada alaselja koormust ja muuta see asend veelgi mugavamaks.
- Võite kasutada ka rullitud rätikut või tekki, kui teil pole juurdepääsu varupadjale.
- kaks Üks padi pea all. Kõhuli magamise mugavamaks muutmiseks proovige magada ainult ühe padjaga pea all. See võib takistada teie kaela pingutamist ja muuta see asend teie jaoks magamise ajal lõõgastavamaks.
- Kui kõhuli olles tundub ebamugav magada padjaga pea all, võite proovida magada ilma padjata. Mõned inimesed eelistavad magada kõhuli ilma padja peas ja vaid padjaga vaagna ja kõhu all.
- 3 Magades painutage üks jalg rinna poole. See valik on hea viis hoida selgroogu sirgena, kui magate kõhuli. Painutage küünarnukki ja põlve, liigutades jalga rinna poole. Seejärel pange padi kaenla alla ja puusa alla. See aitab kõhul magades selgroogu kaitsta.
- Mõned inimesed leiavad, et jala painutamine rinna poole võib puusale stressi tekitada. Kui see nii on, võite proovida magada ühel õhtul kõverdatud jalaga ja ühel õhtul sirgete ja lõdvestunud jalgadega.
- 4 Vältige seda asendit, kui teie kehahoiak on halb. Kõhuli magamine võib tekitada stressi seljale, kaelale, liigestele ja lihastele. Kui teil on istudes või seistes kehahoiak, võib kõhuli magamine kehahoia halveneda. Proovige oma kehahoia parandamiseks oma uneasendit nii külili kui ka selili magada.
- Võib tunduda imelik magada selili või külili, kui olete harjunud algul kõhuli magama. Aja jooksul kohanete tõenäoliselt ja harjute magama külili või selili.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saaksin magamisasendis lõõgastuda?Marc Kayem, MD
Unespetsialist dr Marc Kayem on juhatuse atesteeritud otolarüngoloog ja näoplastikakirurg, kes asub Beverly Hillsis Californias. Ta tegeleb ja on spetsialiseerunud kosmeetikateenustele ja unehäiretele. Ta sai doktorikraadi Ottawa ülikoolist, on Ameerika Otolaryngology juhatuse poolt kinnitatud juhatuse liige ja Kanada Kuningliku Kirurgide Kolledži liige.Marc Kayem, MDUnespetsialisti vastus Enne voodit mediteerimine on suurepärane võimalus lõõgastuda. Kui olete stressis, peaksite saama kasutada meditatsiooni, et lahutada päeva kõik stressirohked sündmused. Samuti on oluline vältida stimulante, alkoholi ja suuri eineid vahetult enne lamamist. - Küsimus. Kas oleks # 3 hea, kui mul oleks sirge kehahoiaga kõrvaltoimeid? Selg valutab vahel, tavaliselt öösel. Mida ma teha saan? Pange lamedalt selili. Asetage padi põlvede alla ja hoidke selgroogu neutraalset. Lisatoetuse saamiseks võite asetada ka väikese rullitud rätiku väikese selja alla.
Reklaam
