Kuidas kiiresti kaalust alla võtta

Parim viis kaalust alla võtta ja seda eemal hoida on koostada madala kalorsusega toitumiskava, millest saate pikalt kinni pidada. Lisaks treenige iga päev, et põletada lisakaloreid ja hoida südant tervena. Kui soovite lihtsalt paar kilo kiiresti alla võtta, on teil palju võtteid ja näpunäiteid, mida saate kasutada ka oma lühiajaliste eesmärkide saavutamiseks.

Sammud

Meetod üks 4-st: Spetsiaalsete dieediplaanide proovimine

1. üks Tehke Vahemere dieeti kui sulle meeldib kala ja köögiviljad. Selline kava nagu Vahemere dieet võib aidata teil kaalulangust säilitada. See põhineb Vahemere lähedal elavate inimeste traditsioonilistel koostisosadel ja toiduvalmistamise stiilidel. Uuringud on näidanud, et seda dieeti järgivatel inimestel on vähenenud südamehaiguste risk - lisaks aitab see teil kilodest vabaneda ning näida lahja ja trimmis. Kui soovite proovida Vahemere dieeti, vältige leiba, piimatooteid ja töödeldud toite. Selle asemel koostage oma toidud järgmiste toitude ümber:
   • Kala
   • Oliiviõli
   • Köögiviljad
   • Puu
   • Oad ja muud kaunviljad
   • Vürtsid
   • Pähklid
   • punane vein
2. 2 Proovige paleo dieeti mis aitab teil töödeldud toitu vältida. Kui koopamehed valitsesid veel maad, polnud neil aega koogikesi küpsetada ega kartulikrõpse praadida. Paleodieediga (lühend paleoliitikumist) püütakse taastada sama dieet, mida meie varasemad esivanemad sõid, väites, et meie süsteemid pole loodud tänapäevaste koostisosade ja toiduvalmistamise stiilide jaoks. Sa sööd liha, köögivilju, puuvilju ja muid toite, mis oleksid toona olnud saadaval, ja väldid kõike paleo, mida inimestel poleks olnud.
   • Kunstlikud magusained ja terad pole lubatud.
3. 3 Tehke dieeti Whole30 keskenduda tervele toidule. Selle dieedi idee on kõrvaldada kõik töödeldud toidud teie dieedilt 30 päeva jooksul, et puhastada oma süsteemi kunstlikest koostisosadest ja muudest töödeldud toodetest, mis on seedesüsteemis rasked. 30 päeva pärast võite märgata ka vähenenud vöökohta ja kõrgemat energiataset.
   • Vältige teravilja, piimatooteid, suhkruid, kaunvilju, alkoholi ja kõiki töödeldud toite.
   • Söö liha, köögivilju ja mõnda puuvilja. Lisaks juua palju vett.
4. 4 Tehke toortoidu dieeti, kui teile meeldivad toored köögiviljad ja puuviljad. Kui teile liha ei meeldi ja olete toiduvalmistamisest väsinud, sobib see teile. Toortoidu dieet koosneb täielikult toitudest, mida pole keedetud. Kaotate kaalu, tarbides värskeid köögivilju ja puuvilju. Toortoidu dieedil on lubatud ka kookospiim, pähklid, seemned ja muud kuumtöötlemata toidud.
   • Retsepte maitsvate toortoiduroogade loomiseks leiate veebis otsides.
   • Dietoloogid hoiatavad, et pikaajaline toortoidudieet võib jätta teid oluliste toitaineteta.
   Reklaam

Meetod 2 4-st: Tervisliku toitumise harjumuste omaksvõtmine

1. üks Valige nutikad asendajad oma kõrge kalorsusega lemmiktoitudele. Enamikul toitudest on tervislikumad analoogid, mis võimaldavad teil nautida oma lemmiktoite ilma tarbetu rasva, suhkru ja kaloriteta. Kõrge kalorsusega töödeldud toitude ja jookide vahetamine tervislikumate alternatiivide vastu võib teid aidatakaalu kaotamakiiremini.
   • Kaaluge taimetoidu söömist iga nädal paar päeva. Asendades liha toitvate toitudega, näiteks oad, tofu või läätsed, saate vähendada märkimisväärset kogust oma päevast kaloraaži, lisades samal ajal oma dieeti palju toitaineid.
   • Söö magustoiduks maitsvaid puuvilju, mitte töödeldud küpsist või kooki.
   • Vahetage kartulikrõpsud ja kristalliseerunud batoonid suupistete vastu, mis on toitaineterikas ning sisaldab vähe kaloreid ja rasva. Proovige kombineerida nöörijuustu peotäie viinamarjadega, levitada maapähklivõid mõnele kreekerile või kasta viilutatud punane pipar mõne supilusikatäie hummusega.
   • Proovige tavalise salatikastme asemel asendada äädikas ja sidrunimahl.
   • Küpsetage võid asemel supilusikatäis oliiviõli. Selles on sama palju kaloreid, kuid see on tervislikum rasvatüüp.
2. 2 Vältige toidukäikude laskumist, mis ahvatlevad teid kõrge kalorsusega toiduainetega. Parim on jääda toidupoe perimeetrisse, kus tavaliselt asuvad värsked toidud. Kui teil on aga vaja millegi saamiseks vahekäikudest alla minna, proovige eemale hoida piirkondadest, kus on teie ihaldatud toiduaineid, näiteks kommi- või soodakäik. Kui te neid ei näe, on kiusatus väiksem.
   • Te ei soovi oma armastatud toite keelata, kuid hoides neid oma kodus, on tõenäoline, et saate neid endale lubada. Ärge varuge oma koju rämpstoitu. Selle asemel tehke sellest haruldane maius.
3. 3 Kalorite säästmiseks lõpetage magusate jookide joomine. Suhkruga magustatud joogid võivad teie dieedile kiiresti lisakaloreid lisada, nii et kõige parem on need välja lõigata. Jätke dieedist välja suhkruline sooda, magustatud tee ja kohv ning mahl. Selle asemel rüüpake vett, teed, musta kohvi või seltzerit.
   • Sooda, kohvi, alkoholi, mahla või piima asemel vee või magustamata tee joomine võib aidata teil päevas sadu kaloreid vähendada.
4. 4 Sööge rohkem toite, mis teid täidavad. Mõni toit aitab teil end täiskõhutundega kiiremini tunda ja võib kauem täiskõhus püsida. Paljud neist toiduainetest sisaldavad valke, rasva või kiudaineid. Kuid ka toidud, mis aitavad teie veresuhkrut stabiilsena hoida, on suurepärased võimalused, kuna see aitab teidhoia isu vaos. Siin on mõned suurepärased toidud, mida lisada, kui soovite end kauem täis tunda:
   • Tärklisevabad köögiviljad
   • Kala
   • Liha
   • Pähklid ja seemned
   • Oad ja kaunviljad
   • Greip
   • Kaerahelbed
   • Õunad
   • Munad
   • Ingver
   • Leherohelised
5. 5 Arvutage, kui palju kaloreid saate süüa samal ajal kaalu langetades. Alustage oma põhimetaboolse kiiruse (BMR) leidmisest, st kui palju kaloreid vajate elus püsimiseks. Seejärel saate veebikalkulaatori abil hinnata, kui palju kaloreid te tegevuse kaudu kulutate. Lõpuks lahutage 500 kalorit iga naela kohta, mille soovite sellel nädalal kaotada.
   • BMR-i arvutamiseks saate kõigepealt oma kaalu kilogrammides, korrutades oma kaalu naelades .45-ga. Järgmisena saate oma pikkuse sentimeetrites, korrutades kogu tolli kõrgus 2,54-ga. Seejärel kasutage oma BMR-i leidmiseks seda valemit: (10 x kaal kg) + (6,25 x kõrgus cm) - (5 x vanus) - 161.
   • Treeningu ajal kulutatud kalorite hindamiseks proovige järgmist kalkulaatorit: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Söödavate kalorite arvu lihtsaks hindamiseks kasutage sellist veebikalkulaatorit: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Kalorite loendamise rakendused, näiteks My Fitness Pal, teevad selle arvutuse tavaliselt teie eest.
   • Ärge kunagi sööge vähem kui 1200 kalorit päevas, välja arvatud juhul, kui teie arst teid jälgib. Söömine vähem kui 1200 kalorit päevas on teie tervisele ohtlik.
6. 6 Pea toidupäevikut . Pange kirja kõik söögid, suupisted ja joogid, mida tarbite. Jälgige söödava toidu hulka ja iga toote hinnangulist kalorit. Söögi üles kirjutamine aitab teil tähelepanelik olla selle üle, kui palju sööte, ja aitab teil oma eesmärgi juurde jääda.
   • Võite pidada paberpäevikut või jälgida toitu digitaalselt. Rakendused on suurepärane võimalus söödud hõlpsaks jälgimiseks. Näiteks võite proovida MyFitnessPali, mis võimaldab teil jälgida oma toite ja millel on hõlpsasti kasutatav toiduandmebaas koos juba sisestatud toitumisalase teabega.
   • Ärge unustage lisada selliseid asju nagu kohvisegud, maitseained, salatikaste ja muud toidule või joogile lisatud esemed.
7. 7 Söö regulaarselt sööke või suupisteid iga 2-4 tunni järel. Söögikordade vahelejätmine ei ole vastus kehakaalu langetamisele ja see võib isegi teie pingutused rööpast välja viia. Toit annab teile energiat, nii et liiga kaua ilma söömata minnes võib teil tekkida väsimus, mis vähendab teie aktiivsust. Lisaks paneb see teie keha ihaldama kõrge kalorsusega ja kõrge suhkrusisaldusega suupisteid, et energiat kiirendada. Selle asemel, et ennast näljutada, planeerige sagedasi ja tervislikke toite.
   • Regulaarsed söögid ja suupisted hoiavad ka veresuhkru stabiilsena, mis aitab näljataset kontrollida.
8. 8 Planeerige oma toidud lahjade valkude ja tärkliseta köögivilja ümber. Täitke taldrik 1/2 tärkliseta köögivilja, 1/4 lahja valgu ja 1/4 täistera või tärkliserikka köögiviljaga. Lisaks lisage tervislikud rasvad, nagu oliiviõli, avokaado ja rasvane kala. Vahepaladeks sööge puuvilju, pähkleid, seemneid ja tükeldage köögivilju.
   • Kui teil on probleeme, kohtuge dietoloogiga, et saada abi oma ideaalsete kaloriteesmärkide, toitumisvajaduste ja võimalike arengupiirkondade väljaselgitamiseks. Nad loovad teile kava, mis sobib teie eelistustega.
9. 9 Söö väiksemaid osi mis aitab teil vähendada kaloreid. Kaalu langetamiseks ei pea loobuma oma lemmiktoitudest. Samamoodi ei tähenda tervislikumate roogade valimine seda, et võite süüa nii palju kui soovite. Selle asemel jaotage toidukorrad portsjonite mõõtmiseks tassi või spetsiaalseid lusikaid kasutades. Teise võimalusena tehke asjad lihtsamaks, kui sööte väiksemad taldrikud või kausid, mis meelitavad teie silmi arvates, et teie portsjonid on suuremad.
   • Portsjonite jälgimise hõlbustamiseks valmistage suupisted ette. Näiteks võite kaaluda ühe portsjoni mandleid, seejärel pange see hiljem kotti või konteinerisse.
   • Tugevamad maitseained aitavad teil portsjoni suurust kontrollida. Näiteks tume šokolaad või tume õlu pakuvad väikestes kogustes rahuldust ja neid võib olla raske kiiresti tarbida.
10. 10 Tuvastage oma toidu käivitajad ja planeerige vastavalt sellele. Kõigil on toidukäivitajad, nii et ärge tundke end teatud toitude ihaldamise pärast halvasti. Vähendage neid toite, mõeldes välja asjad, mis teie isu käivitavad, näiteks teatud tegevus, kellaaeg või teatud tunnete tundmine. Seejärel kavandage paremad viisid nende päästikute käsitsemiseks ja ärge hoidke neid toite oma kodus ega töökohal. See võib aidata teil kiusatusse sattumist vältida.
    • Näiteks võiksite filmide järgi isu tunda popkorni järele või soovite pärastlõunal tööl komme. Kiusatuse lahendamiseks võite soovitud suupiste asendada millegagi, mis sobib teie dieedi jaoks paremini. Näiteks võite tuua filmidesse kotti tavalist popkorni, mis on tervislik alternatiiv. Samamoodi võiksite iga pärastlõuna oma tavalise kommivaliku asemel süüa ühe ruutu tumedat šokolaadi.
    • Pidage meeles, et te ei pea lõpetama oma lemmiktoitude söömist. Parim on siiski planeerida, kuidas need kaloritesse lisada.
    Reklaam

Meetod 3 4-st: Liikumine iga päev

1. üks Harjutus vähemalt 30 minutit päevas. Regulaarne treenimine aitab teil kulutada rohkem kaloreid, hoida südant tervena ja säilitada ainevahetust. Eesmärk on kardiotegevus enamikul päevadel jateha jõutreeninguid2-3 päeva nädalas. Valige tegevus, mis teile meeldib, et jääksite sellest tõenäolisemalt kinni.
   • Näiteks võite kõndima ,jooksma,aeroobikat tegema,teha elliptilist treeningut, tsükkel võiujuma.
   • Hea tervise säilitamiseks vajate igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut.
   • Kui te esimest korda treenima hakkate, on normaalne, et teie keha hoiab vett kinni, kuna see aitab parandada treeningu ajal lagunevat lihaskoe. See võib panna skaala paar kilo üles tõmbama, kuid see kaal langeb uuesti, kui olete harjunud regulaarselt treenima.
2. 2 Valige harjutused ja treeningud, mis sobivad teie sobivuse tasemega. Kui te olete alles trenni teinud, ei saa te tõenäoliselt pikka aega ennast liiga tugevalt pingutada ega treenida. Tulemuste nägemiseks pole siiski vaja ennast üle pingutada. Valige harjutused, mida saate hästi teha, seejärel ehitage sealt.
   • Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.
   • Pidage meeles, et sellised mängud nagu võrkpall, tennis ja frisbee võivad aidata teil plahvatuse ajal kaloreid põletada, nii et on võimalik treenida ka mõnusalt aega veetes.
   • Enne treeningu alustamist kasutage mõõdulindi abil oma talje, puusade ja rinnaosa mõõtmist. Kui te võtate kaalus juurde, kuid need mõõtmised vähenevad, tähendab see, et te võtate lihaseid juurde ja kaotate rasva.
3. 3 Üles võtma kardiotreening . Kui südame- ja vastupanutreeningu kombinatsioon on keha üldise tervise jaoks oluline, siis südame-veresoonkonna treenimine on see, mis aitab teil need kilod kiiresti vabaneda. Kaalu- ja vastupanutreening ei pruugi põhjustada kohest kaalulangust, kuid võib käivitada teie ainevahetuse, et energiat tõhusamalt kasutada.
   • Kardiharjutus sisaldab kõike, mis paneb teie südame pumpama.
   • Parimate tulemuste saamiseks lisage nii mõõdukat kui ka intensiivset aeroobset treeningut.
4. 4 Hoidke treeningrežiim huvitav . Vaheldusrikkus on nii tervislikuma enesetunde edendamise kui ka motivatsiooni hoidmise võti. Päevast päeva sama treeningut tehes on teil suurem oht ​​end vigastada. Samuti on teil suurem tõenäosus igavaks saada, muutes sellega motivatsiooni jätkamise sportimiseks raskemaks. Jõusaalis olles vahetage masinate vahel, liituge spordiklassiga ja lisage oma ajakavasse mõni vastupanutreening.
5. 5 Tehke jõutreeninguid 2-3 korda nädalas. Vastupanutreening ja raskustreening aitavad teil lihasust üles ehitada ja ainevahetust tõsta isegi siis, kui te trenni ei tee. Lisage need harjutused 2-3 korda nädalas, treeningute vahele jäädes vähemalt 1 puhkepäev.
   • Jõutreeningu puhkepäevadel on okei teha kardiotreeningut, kui te ei suru ennast liiga tugevalt. Valige kerge kuni mõõdukas aktiivsuse tase.
   • Lihasrakud on metaboolselt aktiivsemad kui rasvarakud. See tähendab, et nad kulutavad rohkem kaloreid kui rasvarakud, isegi kui te puhkate ja magate.
6. 6 Valige treeningud, mis nõuavad kogu keha pingutamist. Nii töötate igas lihasgrupis ja kulutate korraga rohkemate lihastega kaloreid, näiteks treeningu ajal mitme ülesande täitmist. Näiteks kombineerige oma kätega vastupanutreeningu vorm, nagu näiteks hantlite tõstmine pea kohal, samal ajal kui sörgitate või jalgrattaga jalga sõidate.
7. 7 Hankige kogu päeva jooksul rohkem tegevust. Suurendage kõndimise hulka, valides kauge parkimiskoha või liikudes lifti asemel trepist. Tehke võimalikult palju väljasõite või jalutage koera kolm korda päevas. Lisaks pühkige jõuliselt tolmu, pühkige ja pühkige. Mida rohkem liigute, seda rohkem kaloreid kulutate.
   • Võite isegi alustada hobiga, mis hõlmab natuke liikumist, näiteks aiandus, puusepatööd, autode kallal töötamine või suurte lõuendite värvimine. See aitab teil rohkem kaloreid põletada ka siis, kui te ei tegele trenniga.
8. 8 Puhka piisavalt . Korralik puhkus aitab teil kogu päeva jooksul piisavalt energiat säilitada, muutes kehalise tegevuse ajal vähem tõenäoliseks ülesöömise ja vähem vigastuste tekkimise tõenäosuse. Unepuudulikkust on tegelikult seostatud võimetusega rasva kaotada, nii et piisav uni võib tõesti aidata teil kaalulangetamise teed.
   • Looge unerežiim, mis aitab teil kiiremini magama jääda. Lõdvestuge tund või 2 enne magamaminekut ja vältige sel ajal ekraane. Lisaks keerake oma termostaat alla, muutke oma tuba pimedaks ja pange sisse mugavad PJ-d.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Kaalulangusravi proovimine

1. üks Minge saunas veekaalu higistama. Saunade tagajärjel võib kõigest veerand tunniga kaotada poolik higi. Dehüdratsiooni vältimiseks piirake saunaaega 15 või 20 minutiga päevas. Saun ei aita teil püsivalt kaalust alla võtta, kuid aitab teil erilise sündmuse jaoks saledam välja näha.
   • Veenduge, et suurendaksite veetarbimist pärast sauna kasutamist keha taastootmiseks.
   • Rasedad, väikelapsed ja vererõhu või südameprobleemidega inimesed ei tohiks sauna kasutada.
2. 2 Kasutage kehamähist, et ajutiselt saledam välja näha. Kehamähised väidavad, et need aitavad teil saleneda, siludes ja pinguldades nahka, et teie vöökoht, reied ja käed oleksid õhemad. Kuigi need tulemused on ajutised, võivad need aidata teil erilise sündmuse jaoks saledamad välja näha. Siin on mõned mähised, mida võiksite proovida:
   • Mineraalsed kehamähised: Nendes mähistes kasutatakse mineraalainepõhist puhastusvahendit, mis peaks vähendama tselluliiti, toonima ja pinguldama nahka peaaegu koheselt.
   • Lipaasi kehamähised: Esiteks kantakse ensüümi mähis, mis aitab rasvapinda naha pinna lähedal siluda. Seejärel kantakse teine ​​mineraalne mähis naha pinguldamiseks ja silumiseks.
   • Euroopa kehamähis: Need mähised on suunatud probleemidele ja neid pakutakse tavaliselt spaades. Need peaksid teie nahka pinguldama ja toniseerima, vähendades samal ajal tselluliidi või venitusarmide välimust.
   • Kuum kehamähis: Kuumuspõhiseid kehamähiseid pakutakse tavaliselt ka spaades. Need on loodud sileda ja toonuses naha stimuleerimiseks.
3. 3 Käige kaalulangetuslaagris. Mõnikord on treeningukava ja toitumiskava järgimine liiga keeruline.Vanad harjumusedja igapäevane rutiin suunab teid igal sammul tagasi oma vanade toitude ja tegevuste juurde. Selle vastu võitlemiseks osalevad paljud inimesed kaalulangetamise programmides, mis eemaldavad nad igapäevaelust. Neid programme nimetatakse mõnikord sobivuse taganemisteks ja neid on kümnetes erinevates stiilides ning need on saadaval nii noortele, täiskasvanutele kui ka eakatele.
   • Enne kaalulangetuslaagris käimist veenduge, et see oleks varustatud teie vanuse ja tervisega seotud konkreetsete vajadustega ohutuks täitmiseks.
4. 4 Mõelge rasvaimu. Rasvaimu on kiire, sihipärase kaalulanguse kirurgiline võimalus, mida soovitatakse üldjuhul ainult inimestele, kellel on 1-2 spetsiifilist rasvkoe piirkonda, kuid muidu suhteliselt tervislik kehakaal. Kuna tegemist on kirurgilise protseduuriga, kaasnevad sellega märkimisväärsed terviseriskid ja seda peaks tegema ainult litsentseeritud spetsialist. Reklaam

Dieedi näidis

Toitude ja jookide asendusnäidiste loetelu, et kiiresti kaalust alla võtta

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas smuutid tõstavad ka kaalu, kui neid igapäevaselt tarbida?Patricia Somers, RD, PhD
  Registreeritud dieediarst Patricia Somers on registreeritud dieediarst ning Austini Texase ülikooli haridusjuhtimise ja -poliitika osakonna dotsent. Ta sai oma toitumis- ja dieetiakadeemia akadeemilise kraadi 1979. aastal ning doktorikraadi haridusasutustes (kõrghariduse spetsialiseerumine) New Orleansi ülikoolist. Ta sai Ameerika Ülikoolinaiste Assotsiatsiooni väljapaistva stipendiumi ja Arkansase ülikooli Little Rocki teaduskonna tipptaseme auhinna.Patricia Somers, RD, PhDHea valik on registreeritud dieediarstide ekspertide vastused Smuutid, mis on valmistatud tervislikest koostisosadest, näiteks värsketest puuviljadest. Hinnake kindlasti, kui palju kaloreid smuutis on, ja lahutage see päevakalorahast. Kui lisate ebatervislikke koostisosi või kui unustate smuuti lisada oma päevasesse kalorite hulka, võite kaalust juurde võtta.
• Küsimus Kas tants on harjutus?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kaalulangetamiseks Arkansase ülikoolis meditsiiniteaduste alal. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.Claudia Carberry, RD, MSMagistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville'i ekspert Vastus Jah, kui pulss tõuseb ja higistatakse, on tantsimine treening.
• Küsimus Mis on teie arvamus 'originaalsest' Atkinsi dieedist?Patricia Somers, RD, PhD
  Registreeritud dieediarst Patricia Somers on registreeritud dieediarst ning Austini Texase ülikooli haridusjuhtimise ja -poliitika osakonna dotsent. Ta sai oma toitumis- ja dieetiakadeemia akadeemilise kraadi 1979. aastal ning doktorikraadi haridusasutustes (kõrghariduse spetsialiseerumine) New Orleansi ülikoolist. Ta sai Ameerika Ülikoolinaiste Assotsiatsiooni väljapaistva stipendiumi ja Arkansase ülikooli Little Rocki teaduskonna tipptaseme auhinna.Patricia Somers, RD, PhDRegistreeritud dietoloogide ekspertide vastus See on hea plaan. Enamik inimesi kaotab selle ajal kaalu ja see sisaldab palju salateid ja köögivilju.
• Küsimus, mida olen proovinud palju erinevaid kaalulangetusmeetodeid, kuid tavaliselt ainult 1–2 nädalat. Ma pole märganud mingeid tulemusi. Kas sellepärast, et ma ei pea piisavalt kaua sama plaani juurde?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kaalulangetamiseks Arkansase ülikoolis meditsiiniteaduste alal. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.Claudia Carberry, RD, MSMagistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Jah, järjepidevus on iga kaalulangetusplaani jaoks väga oluline. Toitumine ja aktiivsuse muutused peaksid olema asjad, mida saate teha kogu oma elu.
• Küsimus Kuidas kaalust alla võtta ilma operatsioonita?Patricia Somers, RD, PhD
  Registreeritud dieediarst Patricia Somers on registreeritud dieediarst ning Austini Texase ülikooli haridusjuhtimise ja -poliitika osakonna dotsent. Ta sai oma toitumis- ja dieetiakadeemia akadeemilise kraadi 1979. aastal ning doktorikraadi haridusasutustes (kõrghariduse spetsialiseerumine) New Orleansi ülikoolist. Ta sai Ameerika Ülikoolinaiste Assotsiatsiooni väljapaistva stipendiumi ja Arkansase ülikooli Little Rocki teaduskonna tipptaseme auhinna.Patricia Somers, RD, PhDRegistreeritud dieediarstide vastus Ole iseendaga kannatlik. Kaalu tervislikuks ja ohutuks vähendamiseks peaksite endale paar kuud andma.
• Küsimus Miks tekitab rämpstoidu välja lõikamine soovi surra? Tõenäoliselt tunnete seda nii, sest kui rämpstoit täielikult ja äkki välja lõigata, on keha ootamatust muutusest šokeeritud. Samuti on rämpstoidus palju suhkrut, mis võib tekitada energiatunde, nii et kui rämpstoitu kohe välja lõikate, pole teie keha harjunud mitte tarbima varem tarbitud suhkrut. Minu nõuanne on teha beebi samme. Lõika välja kommid / jäätis, siis laastud, siis sooda. jne, kuni te tarbite vähem või ei tarbi üldse.
• Küsimus Kuidas saab 14-aastane kaotada 20 kilo ilma põhitoitainete lõikamiseta ja hoida kaloraaži siiski minimaalsena? Selles vanuses peate keskenduma rohkem liikumisele kui dieedile. Jätkake kõigi põhitoitainetega korralike toitude söömist. Lõika siiski välja kõik rämpstoidud, sealhulgas popjoogid, laastud, kommid jms. Ja pidage meeles, et kui soovite kaotada 20 kilo, võtke seda aeglaselt; su keha on veel nii noores eas muutumas.
• Küsimus Kuidas saab 12-aastane laps kaalust alla võtta kuus? Laps peaks sööma palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Laps peaks ka treenima, st: mängima õues, proovima joogat või Zumbat, tantsima või koeraga jalutama. Lõpuks peaks laps jooma palju vett. Kõige tähtsam on see, et laps peaks õppima ennast aktsepteerima ja mõistma, et nad on ilusad, ükskõik mis.
• Küsimus Mis siis, kui nälgin? Joo palju vett ja söö madala kalorsusega toite nagu seller, porgandipulgad, arbuus ja maasikad.
• Küsimus Kuidas ma saan kaalust alla võtta, kui kõik mu pereliikmed muudkui mu üle nalja teevad? Ignoreeri neid. Teie tervis on palju olulisem kui nende hinnanguline arvamus. Selle märkusena võib öelda, et kui teil on juba tervislik kaal, ei tohiks te proovida kaotada ühtegi. Kui ei, ja te ei soovi trenni tehes nende tähelepanu juhtida, saate oma toas teha asju, kus nad ei näe teie tegemist.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Pidage meeles, et iga dieet, mis vähendab kaloreid, aitab teil kaalust alla võtta. Hoolimata levinud arvamusest ei sunni ükski spetsiaalne dieet teie toidutüüpide tõttu kiiremini kaalu langetama. Kuid mõned toidud aitavad teil end kauem täis tunda ja pakuvad rohkem toitaineid ning spetsiaalsed dieedid võivad julgustada neid toite rohkem valima.
• Võimalik, et saate oma kaloraaži vähendadasööb aeglaselt, kuna teie aju vajab umbes 20 minutit signaali saamiseks, et te pole enam näljane. Hammustuste vahel hingetõmme võib aidata vältida ülesöömist, tingimusel, et pöörate tähelepanu sellele, kui täis tunnete end ja peatute pärast seda, kui olete rahul.
• Keskenduge kaalulangetamise põhjustele, mis aitavad teil õigel kursil püsida.
• Tervishoiutöötajad soovitavad aeglast ja püsivat kaalukaotust 1–2 naela nädalas. Seda tervisliku toitumise ja mõõduka treeningu kombinatsiooni kaudu.
• Kiire kaalulangus konkreetse sündmuse jaoks võib olla heaks ajutiseks motivatsiooniks, kuid ka mõne konkreetse eesmärgi väljatöötamine oma pikaajaliste kaalukaotusplaanide jaoks on kasulik ja võib hoida teid vastutavana kaalulangetusplaani eest pärast esialgse eesmärgi saavutamist.
• Looge sõprade ja pereliikmete tugivõrgustik, mis aitab teil kursil püsidasäilitada oma kaalulangus. Isegi ühe inimese ees aruandekohustus suurendab eduka, kiire ja pikaajalise kaalukaotuse võimalusi.
• Pidage meeles, et üks viga ei tähenda, et olete läbi kukkunud. Kui olete astunud sammu tahapoole, värske ise ja harjuge oma plaanide järgimisega uuesti harjumuseks.
• Ükskõik, mida ajakirjaartikkel ütleb, on koha parandamine müüt! Kui teie keha põletab rasva, võtab see seda kogu teie kehast, isegi kui kõik, mida teete, on krõmpsud.

Reklaam

Hoiatused

• Kui tunnete dieedist või treeningust tulenevaid negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, iiveldus, nõrkus, valu, peapööritus, peavalud või muud sümptomid, katkestage programm ja jätkake tavapäraseid söömis- või aktiivsusmudeleid. Kui tunnete, et valu või ebamugavustunne on tõsine või sümptomid on murettekitavad, pöörduge tervishoiutöötaja poole.
• Ärge alustage kehakaalu langetamist ega treeningut, ilma et oleksite enne nõu pidanud tervishoiutöötajaga. Kiire kaalulangetusprogrammi proovimisel võivad paljud terviseseisundid halveneda.
• Enne toidulisanditele toidulisandite lisamist pidage nõu arsti või dietoloogiga, sest multivitamiinid ja toidulisandid ei sobi kõigile.
• Vältige moehullu dieete, dieeditablette ja kiire lahendamise dieediplaane, mis piiravad tõsiselt kaloreid või toidugruppe. Hullused dieedid ja kiire kaalulangetamise meetodid ei ole alati tõhusad ja mõned võivad olla ohtlikud.
• Liiga kiire kaalulangetamine on ohtlik ja võib teie tervisele kahjulikult mõjuda.
• Ärge proovige end ilma jätta. Liiga vähe söömine on teie tervisele kahjulik. Kui olete üritanud kaalust alla võtta, jättes mitu söögikorda vahele või vähendades drastiliselt oma päevast kalorite tarbimist, rääkige toitumishäirete kohta teabe saamiseks tervishoiutöötajaga.

Reklaam