Kuidas end vormi viia

Mõte end vormida võib tunduda hirmutav, kuid tasumine on seda väärt. Oleme välja töötanud sammud, mida peaksite tegema, et pääseda teele, mis viib paigaldajani, tervislikumaks.

Sammud

Osa üks 3-st: Õige mõtteviisi arendamine

1. üks Kujundage välja õige suhtumine. Mõistus ei pruugi olla lihas, kuid on siiski uskumatult tugev ja võib muuta eesmärgi saavutamisel õnnestumise ja ebaõnnestumise vahel vahet. Sobivus on maraton, mitte sprint ja see nõuab kogu oma elustiili muutmist. Ärge andke alla, kui te ei saa seda, mille poole te lähete ...
   • Ärge lähenege sellele mõtteviisiga, et võite oma tehtud muudatustest loobuda niipea, kui saavutate oma ideaalse sobivuse eesmärgi või riskite uuesti oma halbade harjumuste juurde libiseda. Sobivus peaks tähendama selliste asjade kaasamist oma ellu, mida saate lõpuks harjumuspäraselt teha.
2. 2 Jälgige oma edusamme ja tundke uhkust pisiparanduste üle. Hea mõte on luua sobiv päevik, et saaksite jälgida, millal treenite, mida teete ja kui kaua. Samuti saate logida, mida iga päev sööte. Võite avastada, et kui peate kirja panema, kas te suupisteid tegite või mitte, võite vähem suupisteid kalduda.
   • Ärge arvake, et lihtsalt sellepärast, et teil on üks tagasilöök, võite ka selle kõik maha võtta ja päevast loobuda. Ärge laske end sellest heidutada, kui lõpetate kehakaalu kaotamise või lihaste kasvu; pidage meeles, et platood on normaalsed, kuid üldiselt olete ennast ülespoole suunanud ja see on kindlasti asi, mille üle uhke olla.
   EKSPERTI NIPP

   Michele Dolan

   Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan
   Sertifitseeritud treeningtreener

   Hoidke seda ja ärge laske end sellest liiga vara heidutada. Sertifitseeritud isikliku treeneri, Michele Dolani sõnul: '4–8 nädala jooksul saate oma füüsilist vormi märkimisväärselt parandada, kui treenite iga päev 30–60 minutit.”

   
   
   
3. 3 Looge endaga leping. Need lepingud on muidu tuntud kui tasustamise süsteem. Pange endale eesmärk ja seejärel otsustage endale preemia. Valige üksus, mida soovite tegelikult teha, või midagi, mida soovite tõesti teha.
   • Näiteks tehke endaga leping, mis ütleb, et kui lähete iga päev 30 minutiks jooksma, saate osta selle armsa särgi või uued golfikepid, millel olete juba nädalaid silma peal olnud.
4. 4 Pane keegi teine ​​sinuga vormis olema. Oma eesmärkide saavutamine on palju lihtsam, kui teil on keegi, kes jagab valu ja kasu. Koostage ajakava, millega saate nii pühenduda kui ka teineteist õigel kursil hoida.
   • Võite saada rühma inimesi 'fit fit' ajakava järgi. Las igaüks paneb 10 dollarit potti ja raha võidab inimene, kes määratud aja jooksul kõige rohkem töötab.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Võimlemiseks võimlemine

1. üks Kaasa rohkem füüsilisi harjutusi oma päevakavasse. Regulaarselt endale väljakutseid tehes hoiate oma füüsilise enesetunde 'häälestatud'. Kui vormis olemine tähendab kehakaalu langetamist, aitab see naela sulada - ja hoiab eemale! Kui treenite vastupidavust, on see viis pideva paranemise tagamiseks. Järjepidev igapäevane treening on väga oluline tegur. Te ei tohi päevi vahele jätta.
   • Sõitmise asemel minge metroosse või rattaga tööle või kooli. Kui see pole võimalik, parkige oma kontorihoonest mitu kvartalit eemale, et sundida end iga päev kaheks 15-minutiliseks jalutuskäiguks. Toidupoodi, riistvara poodi, filmidesse või kaubanduskeskusesse minnes parkige partii lõppu, selle asemel et välisukse lähedal asuva koha pärast rabeleda.
   • Jalutage koera sagedamini - nii teie keha kui ka teie poeg tänavad teid.
   • Koristage oma maja jõuliselt. Sa oleks üllatunud, kui füüsiliselt maksustatakse majapidamistöid: riiulite tolmu pühkimine, tualettruumide puhastamine, nõudepesemine, muru niitmine, umbrohu tõmbamine, tolmuimeja puhastamine ja maja pühkimine, maja koristamine ja garaaži koristamine annavad kindlasti trenni. Kui teete endale ja oma perele regulaarselt oma majaosa puhtaks, siis see ei loo mitte ainult paremat keskkonda teie elamiseks, vaid muudab ka kalorite põletamise, paindlikuks jäämise ja vormis hoidmise palju lihtsamaks protsessiks.
   • Harjutus kontoris. Uskuge või mitte, on täiesti võimalik muuta arvuti taga istumine kaloreid põletavaks tegevuseks. Saate oma lihaseid venitada ja treenida, tehes muu hulgas jalatõstet, kaldus ja alaselja ulatust. Andke vaheaegu ja seiske ning kuulake muusikat või kõndige 5 minutit ja naaske uuesti tööle.
2. 2 Alustage treeningrežiimi ja pidage sellest kinni . Korralikul treeningprogrammil on viis komponenti: soojendus, aeroobne treening, jõudu suurendavad harjutused, venitused (paindlikkus) ja jahtumine.
   • Hea soojendus on kindel jalutuskäik õues või jooksulindil, aeglane pedaal statsionaarsel jalgrattal või mõni ring trepimeistril. Sa tahad treenida täpselt nii palju, et veri voolaks ja liigesed saaksid liikuda kogu liikumise ulatuses, nii et lihased soojeneksid. Soojenduseta treenimine võib kaasa tuua lihase tõmbamise või pingutamise.
   • Kardiotreeningud parandavad vereringet ja vastupidavust. See võib hõlmata jooksule minekut, suure vastupanuga jalgrattaga sõitmist või trepimurdmismasinal suurema kiiruse tegemist. Tahad higi täis saada ja verd pumbata. Hea südame-veresoonkonna tervis ei ole hea ainult südame tervisele ja vererõhule, seda on seostatud isegi Alzheimeri tõve vähenenud riskiga. Tehesintervalltreening(s.t madala intensiivsusega ja intensiivse aktiivsuse vaheldumine) on osutunud eriti kiireks ja tõhusaks viisiks südame tervise ja vastupidavuse parandamiseks ning tõhusaks viisiks rasvade põletamiseks.
   • Lihasmassi kasvatamine jõutreeningu abil ei suurenda mitte ainult teie jõudu ja toonust, vaid suurendab ka ainevahetust, kuna on näidatud, et lihaselised inimesed kulutavad rohkem kaloreid ka puhkeseisundis olles. Paljude muude harjutuste kõrval võiksite töötada raskustega, teha kükke, surumisi või krõbinaid. Kui jõusaalis käimine pole teie jaoks, proovige jõutreening kodus .
   • Venitamine treeningu ajal või pärast seda suurendab teie paindlikkust. See võib leevendada ka lihaste ja liigeste jäikust. Venitada jalad, käed, selg, kõik lihased, mida treeningu ajal kasutasite (mis peaksid üldiselt olema kõik need).
   • Jahutus on väga sarnane soojendusega. Peaksite tegema mingisuguseid kardiotreeninguid väga madalal tasemel. Jahtumine võimaldab teie lihastel lõõgastuda, kui veri voolab endiselt neist veidi kiiremini läbi.
   • Märkus. Igaüks, kes on vanem kui 60 aastat või kellel on südamehaigus, kõrge vererõhk või artriit, peaks enne intervalltreeningu tegemist arstiga nõu pidama.
   EKSPERTI NIPP

   Laila Ajani

   Tervisetreener Laila Ajani on sporditreener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva isikliku treeningorganisatsiooni Push Personal Fitness asutaja. Lailal on teadmisi võistlussportlastest (võimlemine, jõutõstmine ja tennis), isiklikest treeningutest, pikamaajooksust ja olümpiatõstmisest. Laila on sertifitseeritud USA jõutõstmise riikliku tugevuse ja konditsioneerimise ühingu (NSCA) (USAPL) poolt ning ta on korrigeerivate harjutuste spetsialist (CES). Laila Ajani
   Fitnessi treener

   Keskenduge kogu keha töötamisele. Kui alustate treenimisega esmakordselt, proovige läheneda tasakaalustatult. Tehke tõukamis- ja tõmbamisharjutusi, töötage oma südamega ja proovige lisada hantlid, mis aitavad teil oma jõudu parandada.

3. 3 Lülitage asjad üles. Igasugune füüsiline tegevus, mis võtab natuke vaeva, aitab teil vormis olla, kuid on oluline meeles pidada, et vaheldusrikkus on elu - ja füüsilise vormi - vürts! Veelgi olulisem on see, et kui teie keha saab teatud tegevust sooritades mugavaks, õpib ta seda tõhusamalt tegema, mis muudab teie treeningutel platoo hõlpsaks. Hoidke nii oma keha kui ka meelt aimates, nautides mitmesuguseid tegevusi ja lõbutsedes.
   • Tants. Kõik, mis pärit balletitants kunibreiktantsvõi isegi hüppestiil suurendab teie sobivust, kui sellest kinni peate. Registreeru Zumba või hip-hop klassi. Teid üllatab see, kui palju kaloreid lõbutsemise ajal kulutate.
   • Ujuma minema. Pole tähtis, kas sa oledtallav vesi,koera aerutaminevõilibliklöögi valdamine. Ujumine on hea liikumisviis, mis võib olla ka lõbus.
   • Joogat tegema. Jooga on tervislik treening, mis hoiab vormis nii vaimu kui ka keha. Valige üks päev nädalas, et teie keha saaks oma tavapärase treeningu asemel mõnele tõsisele venitamisele lubada. Jooga aitab teil säilitada oma paindlikkust, kuid on ka suurepärane viis lihaste toniseerimiseks.
4. 4 Liituge õppekavaväliste tegevustega, näiteks spordiga! Teiste inimestega koos olemine aitab motiveerida teid jätkama. Näiteks teete rada. Meeskonnakaaslased motiveerivad teid jätkama (ja võib-olla ka asjaolu, et te ei soovi jääda viimaseks), erinevalt sellest, kui olete ise jooksulindil kodus, kui saate lihtsalt nuppu vajutada ja kõik on valmis. Reklaam

Osa 3 3-st: Söömine ja joomine õigesti

1. üks Andke oma kehale vajalikku kütust. Aktiivsemaks muutudes vajate rohkem toitu, kuid mitte ainult ühtegi toitu - vajate tervislikku, energiaga koormatud toitu, mis käivitaks teie päeva järgmise etapi, mitte ei kaaluks seda. Õpikuidas tervislikult toitudajajuua rohkem vett.
   • Üleminek täisterale. See on tervislik ja maitsev. See ei pruugi olla see, millega olete harjunud, kuid naudite rikkalikumaid ja nutikamaid maitseid. Kui te ei soovi täielikult teraviljale üle minna, proovige teha pool teraviljast, mida sööte täistera. Kes teab - võite leida, et teile meeldib täistera iga päevaga üha rohkem.
   • Lõika välja ebatervislikud suupisted ja asenda need puu- ja köögiviljadega. Kõrge kiudaine- ja veesisaldus tekitab täiskõhutunde ning kõrge vitamiini- ja mineraalainesisaldus toidab jamuuda oma kehaloomulikult. Proovige teha toite, mis on pooled puuviljad ja pool köögiviljad.
   • Sööge lahjaid valke sisaldavaid toite. Proovige osta liha, mis on lahja (see tähendab, et selle rasvaprotsent on madalam). Sööge oad, munad ja seemned, et suurendada valkude tarbimist ilma lihaga kaasas oleva rasvata. Söö mereande vähemalt kord nädalas. Mereannid sisaldavad nii valku kui ka oomega-3 rasvhappeid (mis on südametervislik rasv).
   • Lõika tahked rasvad tagasi. Nende hulka kuuluvad võiga valmistatud või lühenenud tooted, näiteks küpsised, koogid ja muud magustoidud. Neid leidub ka töödeldud lihas nagu vorst ja peekon, samuti jäätises ja pitsas. Tahke rasv on selline, mille tulemusel lööte palju rohkem jõusaali.
   • Sööge madala glükeemilise indeksiga toite. Need on toidud, mille keha seedimine ja muundamine võtab kauem aega, nii et tunnete end kogu päeva jooksul väiksema kalorite arvuga täisväärtuslikumana. Lisaks väldite 'suhkrut kiirustamist', mis tuleneb kõrge glükeemilise indeksiga toitude söömisest, saades selle asemel kogu päeva jooksul püsiva energia. See hoiab teid üleval, kas teete tööd või teete trenni.
2. 2 Hoidke oma maja varustatud õige toiduga. Osta tervislikke puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, suppe jms, mida soovite ise süüa, ja hoidke rämpsu kappidest eemal, et teil ei tekiks kiusatust. Pole paha, kui lubad endale ükskord aega, kuid seda on liiga lihtne teha, kui hoiad oma maja täis ebatervislikke maiuseid. Selle asemel on parim tegelik soov soovida lakmuspaber, kui olete valmis selle ostmiseks reisima pagariäri või supermarketisse. (Veelgi parem, kui võimalik, siis tehke see reis jalgsi või rattaga).
   • Enne andmist jooge kaks 8oz (250 ml) klaasi vett. Kui soovite pärast seda veel maiuspala, minge selle juurde. Mõnikord ajab meie aju meie nälja või söögiisu janu segi. Vesi on üks paremaid isude ravimeid.
3. 3 Joo päevas 1,5 ~ 2 liitrit (0,5 USA gal) vett. Vesi hoiab teid hüdreeritud ja soodustab ainevahetuse optimaalset aktiivsust. Veelgi enam, vesi võtab teie maos suure hulga, nii et tunnete end täielikumana, ilma et oleksite palju suupisteid või sööke tarvitanud. See on suurepärane vahend, et hoida ära liigsed kalorid, mida te tegelikult ei vaja, kuid mida tarbite psühholoogilise söömise või oma küllastustaseme teadmatuse tõttu.
   • Kandke korduvkasutatav veepudel kogu aeg kaasas. Teid üllatab, kui lihtne on iga päev soovitatud 1,5–2 liitrit (0,5 USA gal) vett saada. See on ka odavam kui jookide ostmine alati, kui janu tekib ja keskkonnale parem on.
   • Joo suhkrurikaste jookide nagu sooda asemel vett. Kui tunnete, et pole piisavalt sunnitud vett jooma selle maitsepuuduse tõttu, proovige oma vett sisse segada oma lemmikpuuviljadega, nagu maasikad, mustikad, sidrunid, apelsinid ja laimid.
4. 4 Lase oma kehal puhata. Kui annate oma kehale mitmekülgsete füüsiliste tegevustega oma raha eest jooksu, peate ka sellel laskma taastuda, magades piisavalt.Tehke kindlaks, mitu tundi und vajateet end hommikul värskena tunda, siis distsiplineeri end igapäevaselt samal ajal ärkama ja magama minema.
   • Piisav uni on ka teie immuunsüsteemile tohutute kulutustega. Haigestumise tõenäosus on palju suurem, kui te ei anna oma kehale energiat ega aega nakkuslike viiruste ja bakterite vastu võitlemiseks ning tavalistest oludest nagu nohu taastumine võtab kauem aega.
   • Liiga vähe magamist on seostatud ka ülesöömisega. Veenduge, et te ei jätaks oma keha uneenergiast ilma või teete selle kaloritesse.
5. 5 Hankige kontroll. Pikas perspektiivis vormis püsimiseks peaksite oma keha regulaarselt hooldama nagu autoga. Võtke end regulaarselt arsti ja hambaarsti juurde, et veenduda, et kõik toimib seestpoolt sujuvalt, ja vältida võimalike probleemide tekkimist. Reklaam

Harjutuste, eesmärkide ja rakenduste näidised, mis aitavad teil end vormis hoida

Harjutused algajale vormi saamiseks Tervislikeks eesmärkideks seatud tervislikud eesmärgid Soovitatud spordirakendused

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus olen kaksteist ja ma olen juba üle 200 naela. Olen piinlik oma kehakaalu pärast, üritan küll trenni teha ja sporti teha, kuid see on tõesti raske. Kas keegi oskab mulle anda näpunäiteid, et saaksin oma igapäevases režiimis liikuda?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Alustage oma dieediga ja otsustage kõik joogid peale vee vahele jätta ning lõpetage maiustuste või rasvaste toitude söömine. Kui suudate sellest kinni pidada, kaotate suure tõenäosusega suure osa lisaraskusest ja SIIS on teil palju parem vorm, et olla aktiivsem. Selleks on vaja tahtejõudu, kuid see töötab kindlasti.
• Küsimus Kuidas ma end vormi saama hakkan?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Alustage nädalas iga päev 10 minutit treenides. Seejärel lisage igale treeningule 5 või 10 minutit. Mida jõulisemalt treenid, seda vormisemaks sa muutud. Töötage kuni 60 minutit päevas ja lisage lihaste säilitamiseks ja kasvatamiseks kaks korda nädalas vastupanuõpet.
• Küsimus Ma kõnnin palju ja tõusen iga päev vara, kuid olen alati väsinud. Miks nii?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Väsimustunde võib põhjustada dehüdratsioon, rauapuudus või paljud muud probleemid. Võimalik, et teie keha on teie jalutuskäikudega leplik. Proovige seda kuidagi vürtsitada. Kaaluge arsti poole pöördumist, kui väsimus häirib teie elustiili. Teil võib olla füüsiline probleem, millest te ei tea.
• Küsimus Kuidas saate kiiresti vormi?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Korrapärane ja järjekindel treening - 30–60 minutit iga päev - on ainus viis end vormis vormistada.
• Küsimus Kui meie ainevahetuse kiirus on madal, millal näeme tulemusi?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus Aeglase ainevahetusega inimesed ei pruugi nädalaid või kuid tulemusi näha. Püüdke oma ainevahetust lihasmassi suurendades kiirendada ja kaaluge tegevusi, mille tulemusel teie pulss ületab 80% teie maksimaalsest pulsisagedusest. See võib aidata ainevahetust kiirendada. Intervalltreening on suurepärane valik aeglase ainevahetusega inimestele.
• Küsimus Kui kaua võtab vormi saavutamine aega?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Järjepideva treenimisega saate oma vormi oluliselt parandada 4–8 nädala jooksul.
• Küsimus Kui teile meeldib iga päev leiba süüa ja märkate, et muutute lahjaks ja ebatervislikuks, mida inimene selle vastu teha saab?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud fitnessitreeneri vastus Söö ainult täisteraleiba. Kui teile tõesti meeldib toit, mis teile ei sobi, proovige piirata tarbitavat kogust. Tehke sellest midagi, mis teil on ainult üks kord nädalas.
• Küsimus Kuidas saab nädala jooksul vormi?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertvastus Nädalaga ei saa end vormis, kuid võite alustada vormisoleku alustamisega jalutades või sörkides, kokku nädalas 150–300 minutit.
• Küsimus Kas pärast treeningut on hea väike suupiste teha? Jah, kuid vältige võimalikult palju töödeldud toite. Hea valik on tervislik suupiste, näiteks õun või tervislik valk.
• Küsimus Kas see aitab, kui olen noorem kui 14? Jah, kuid te ei tohi ennast survestada. Tehke vähehaaval, kuni olete sellest hangunud.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Alustage millestki lihtsast, näiteks iga päev 5 minutit sörkjooksust. Järgmisel nädalal mine 10 minutit päevas. Jätkake oma toodangu suurendamist, kuni saate kindla rutiini.
• Kui olete oma soovitud vormi saavutanud, jätkake samme, mis teid sinna viisid. Tervis on elustiil, mitte auhind.
• Dieedi muutmisel ärge toitu ära võtke. Asendage see parema toiduga. Nii näiteks, kui teie dieet sisaldab õunu, piima ja kana tükke. Ärge võtke kana tükke ära. Asendage need hoopis kanasalatiga.
• Proovige oma telefonis mõnda treeningrakendust. See aitab, kui olete uus ja ei tea, mida teha. Teatud kehaosadele, jooksujälgijale ja väljakutsetele on rakendusi.
• Sprint on parem kui tundide kaupa joosta. See on kiire, töötate rohkem ja sporti tehes saate palju kiiremini vormi.
• Söö värsket, tervislikku ja orgaanilist toitu. Kaaluge toidukaupade ostmist kohapeal.
• Proovige pere või sõpradega jalgrattasõidule minna.
• Paluge kellelgi, kes olete kogu aeg läheduses (näiteks keegi, kellega koos elate), kes tuletaks teile meelde, et te ei peaks konkreetset toitu sööma või peaksite alustama treeningut. Mõni asi nagu personaaltreener.
• Kaaluge söödud töödeldud ja rämpstoidu, näiteks kiirtoidu, sooda, praetud toodete ja muude rasvade, naatriumi ja suhkrute sisaldavate toitude koguse piiramist.
• Mine koos sõbra või pereliikmega. See muudab selle lõbusamaks ja nauditavamaks.
• Harjutage alati oma peegli ees. Parima tulemuse annab treenimisel kehale keskendumine.
• Vigastusohu vähendamiseks venitage kindlasti enne ja pärast treeningut.
• Pidage toidupäevikut. Hoidke seda regulaarselt ja sööge väikeste portsjonitena.
• Plaani kallal töötamine ja lisategevuste, näiteks aia koristamine, puude istutamine ja lilleseade tegemine muudab teie meele rahulikuks. Liikumine aitab hoida ka vaimset ja füüsilist tervist. Koostöö perega kasvatab ka teie head suhtumist.
• Planeerige oma tööd, tehke oma plaani! Planeerige oma töö, kirjutades selle paberile. Alustuseks kirjutage kuupäev, millele järgneb teie praegune kaal, toiduharjumused, joomisharjumused ja vaadake, kuidas saate neid vähendada. Järgmisena leidke, milliseid harjutusi vajate oma kaalu vähendamiseks. Nagu ka peate vähendama kõhu rasva või rindkere rasva või reie või südamikku või mida iganes vaja. Mõelge sellele ja kirjutage see ka üles. Jälgige oma edusamme iga päev või iga nädal ja töötage oma plaani iga päev!
• Proovige süüa palju valke, mida leiate sellistest toiduainetest nagu liha, kala ja munad.
• Ära istu kaua. Lihtsalt püsti seistes kulub palju rohkem kaloreid, nii et tõuse püsti ja liigu ringi.
• Kasutage trenni tehes kindlasti õiget vormi. Mõned harjutused võivad teid vigastada, kui neid ei tehta õigesti.
• Kui teil on kiire ajakava, võtke treenimiseks hommikul ja õhtul 10–15 minutit; saate ikka häid tulemusi.

Reklaam

Hoiatused

• Teadke oma piiranguid kaalu ja vastupidavuse osas. Jõutreeningu tegemisel kasutage alati tähistajat ja vältige lihaste ülekoormamist liigse koormusega. Aeroobset treeningut tehes pidurdage tempot, kui hakkate tundma valu rinnus või liigestes.
• Enne treeningrežiimi alustamist pöörduge arsti poole. Veenduge, et teie keha oleks võimeline toime tulema pikaajalise füüsilise koormusega. Olge eriti ettevaatlik, kui teil on terviseprobleeme, nagu südamehaigus, kõrge või madal vererõhk või astma.

Reklaam