Kuidas kannaotsast lahti saada

Kontsa kannused on pisikesed väljaulatuvad kaltsiumi hoiused, mis arenevad teie kanna luu aluse lähedal. Neid võivad põhjustada korduvad tegevused, näiteks tantsimine või jooksmine, või need võivad tekkida koos plantaarse fastsiidiga. Kui tunnete kanna lähedal jala põhjas valu, võib teil olla kannakannus. Valu leevendamiseks kasutage jääkotti ja võtke ibuprofeeni. Kodused protseduurid hõlmavad öiseid lahaseid ja spetsiaalseid venitusi. Kui kodused ravimeetodid ei aita, rääkige oma arstiga kortisooni süstidest või operatsioonist.

Sammud

Meetod üks 3-st: Koduste protseduuride proovimine

1. üks Enne probleemi eeldamist pöörduge oma arsti poole diagnoosi saamiseks. Kui te pole veel diagnoosi saanud, on enne koduse ravi proovimist oluline pöörduda arsti poole. Muudel haigusseisunditel võivad olla kanna kannustega sarnased sümptomid. Tõenäoliselt peab arst diagnoosi kinnitamiseks ja ravi soovitamiseks tegema füüsilise eksami ning röntgen- või kompuutertomograafia.
   • Küsige oma arstilt kõigi koduste protseduuride kohta, mida kavatsete kohtumise ajal kaaluda.
2. 2 Kandke öiseid lahaseid, et oma seisundit magamise ajal parandada. Öised lahased on traksid, mis kinnituvad samaaegselt teie vigastatud jalale, pahkluule ja säärele. Lahas sirutab une ajal plantaarse sideme sideme, mis aitab valu leevendada.
   • Neid lahuseid nimetatakse tavaliselt „plantaarse fastsiidi öölaastudeks” või „kannaosaks”. Saate neid osta veebist, spordikaupade kauplustest ja meditsiinivarustuse rajatistest.
   • Mõni lahas on saadaval väikeses, keskmises ja suures suuruses. Teised kaubamärgid sobivad paljude kingade suurustega.
   • Öine lahas võib teile alguses ebamugav olla, kuid need võivad olla väga tõhusad.
   • Öine lahas aitab hoida plantaarset sidet ja Achilleuse kõõlust magamise ajal piklikus asendis, et laiendada fastsiaalkest.
   • Öised lahased aitavad sääre lihaseid venitada ja jalavõlvi toetada.
   • Öiseid lahaseid tuleb regulaarselt kasutada igal õhtul ja nende öösel kandmata jätmine piirab nende efektiivsust.
3. 3 Kas sideme vabastamiseks tehke plantaarseid sidemeid. Minge põrandal istuvasse asendisse, sirged jalad enda ees. Ristige vigastatud jalg üle teise jala põlve. Haarake sirge jala varvastest ja tõmmake neid ettevaatlikult enda poole. Kui te ei pääse oma varvasteni, keerake siis rätik nende ümber ja tõmmake rätik peale.
   • Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake 20 korda. Soovi korral saate jalgu vahetada ja vigastamata jalga sirutada!
   • Sooritage see harjutus hommikul, enne kui olete seisnud või kõndinud.
4. 4 Tehke vasika venitusi, et tugevdada ja pikendada plantaarset sidet. Asetage käed seinale. Sirutage oma vigastatud jalg enda taha, hoides jala sirgena. Asetage vigastamata jalg enda ette, põlve painutatud. Lükake puusad seina poole ja hoidke venitust 10 sekundit. Peaksite tundma tõmmet säärelihastesse.
   • Korrake venitust 20 korda. Korda seda venitust ka oma vigastamata jalale.
5. 5 Proovige vigastatud jalal tüüblitehnikat. Minge riistvara poodi ja ostke 150 mm pikkuse ja 20 mm läbimõõduga tüübel. Seisake tugipinki toetatuna ja valus ala on teele tugevalt alla surutud. Rulli seda ala edasi-tagasi 1–2 minutit. Valu võib alguses tunduda tugev, kuid see jätkumisel väheneb.
   • Korrake seda mitu korda päevas. Te ei peaks mitme päeva pärast valu tundma, kuid võite alguses tunda mõningast valulikkust.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Meditsiinilise ravi otsimine

1. üks Kortisooni süstide saamiseks pöörduge oma arsti poole. Kortisoon on tugevate põletikuvastaste omadustega steroid. Küsige oma tavaliselt arstilt plantaarse fastsia kortisooni süstimise kohta, mis aitab vähendada teie põletikku ja valu. Mõned tavalised arstid ja üldarstid teevad süstid kabinetis või võivad suunata teid protseduuri saamiseks spetsialisti juurde.
   • Kortisoon hakkab tavaliselt toimima 3-5 päeva jooksul pärast süstimist. Mõju võib kesta mitu päeva kuni paar kuud - tulemused varieeruvad.
   • Enamik inimesi on selle ravi jaoks head kandidaadid.
   • Kortisooni süstid on tavaliselt ajutine lahendus ja teie arst võib teie arvu piirata. Liiga palju süste selles piirkonnas võib põhjustada plantaarse kanga rebenemise.
   • Pidage meeles, et paljud tingimused võivad põhjustada kanna valu väljaspool kanna kannuseid.
2. 2 Las teie podiatrist on teile loonud kohandatud ortopeedia. Kohandatud ortopeedilised vahetükid on üldiselt kallimad kui käsimüügist ostetud geneerilised kontsatopsid ja sisetallad. Kuid need on mõeldud just teie vajadustele, muutes need pikas perspektiivis väga tõhusaks ja kasulikuks.
   • Nõuetekohase hoolduse korral võivad ortopeedilised kohandatud lisad tavaliselt kesta kuni 5 aastat.
3. 3 Rääkige arstiga kehavälise lööklaine ravist (ESWT). ESWT on mitteinvasiivne meditsiiniline protseduur, mis hõlmab kõrge energiaga lööklaine impulsside saatmist kanna ümbritsevatesse kudedesse. See võib stimuleerida kahjustatud plantaarse fastsia koe paranemist.
   • ESWT-d tehakse tavaliselt mitme seansina arsti määratud aja jooksul. Kohe pärast ravi võite tunda valu suurenemist, leevendamine algab tavaliselt mõne päeva jooksul.
   • ESWT-l pole järjepidevaid tulemusi. Enne operatsiooni kaalumist kasutatakse seda tavaliselt viimase abinõuna.
   • Põhjus, miks ESWT mõnel inimesel töötab, pole teada. Võimalik, et lööklained põhjustavad töödeldud piirkonnas põletikku ja see põhjustab keha sellele piirkonnale rohkem verd, mis soodustab paranemist.
4. 4 Uurige kirurgia võimalusi, kui muud ravimeetodid ei toimi. Enne operatsiooni teostamist annavad arstid tavaliselt kodus töötlemiseks umbes 12 kuud. Kui ükski teine ​​ravi teie valu ei leevenda, rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta. Operatsioon ei aita seda seisundit alati ja seda tuleks pidada ainult viimaseks tulemuseks. Teie arst arutab teiega kahte operatsiooni:
   • Jalakäpa plantaarne fasciotoomia hõlmab osa plantaarse fastsia eemaldamist, et leevendada jala närvidele avalduvat survet. Närvikahjustused, kaare ebastabiilsus ja plantaarse kanga rebend on kõik võimalikud komplikatsioonid. Kui aga protseduuri võimalik kasu kaalub üles riskid, võiksite siiski jätkata selle ravivõimalusega.
   • Endoskoopiline plantaarne fasciotoomia on väga sarnane sisemise plantaarse fasciotoomiaga, kuid kasutab väiksemaid sisselõikeid, et paraneksite kiiremini. Endoskoopial on suurem närvikahjustuste määr, nii et kaaluge seda enne selle valikuga edasi liikumist.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Kannusevalu leevendamine

1. üks Võtke treeningust paus ja puhake. Peate valutava jala eest võimalikult vähe eemal hoidma vähemalt nädala. Mõelge puhkamise ajal probleemi võimalikele põhjustele ja mõelge välja, kuidas saaksite mõningaid muudatusi teha. Mõned toimingud, mis võivad kanna kannustamisele kaasa aidata, on järgmised:
   • Liiga sageli jooksmine või kõvade pindade, näiteks betooni jooksmine
   • Pingulised säärelihased
   • Halva löögisummutusega kingad
2. 2 Rakenda jääkott oma kannani. Asetage jääkott kannale 10–15 minutiks vähemalt kaks korda päevas. Jää võib aidata leevendada valu ja vältida kanna turset, vähendades verevoolu selles piirkonnas.
   • Võite proovida ka jala üle jäätunud purgi või pudeli veeretada, kui kannakannustega kaasneb plantaarne fastsiit.
3. 3 Valu leevendamiseks proovige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Käsimüügivõimalused, nagu ibuprofeen ja naprokseen, võivad pakkuda ajutist leevendust ja aidata põletikku vähendada. Neid ravimeid on ohutu võtta iga päev vigastuse ajal, kui järgite pakendiga kaasasolevaid annustamisjuhiseid.
   • Kui teie valuravimid ei aita kannaotsast põhjustatud valu leevendada, peaksite oma arstiga kokku leppima.
   • Kui teil on mitme liigese turse ja põletikuvastased ravimid ei paku leevendust, pöörduge oma arsti poole.
4. 4 Ostke kontsatopsid või sisetallad, et jalad jalatsite sees pehmendada. Täiendav polsterdus võib vähendada valu seistes ja kõndides. Pehmed silikoonist kontsapadjad on odavad võimalused ja neid saab osta leti alt. Sisetald on hõlpsasti leitav ka käsimüügist ja võib olla üsna odav.
   • Kasutage kanna tassi lisandeid, et aidata teie luudel joondada ja pehmendada kanna. Jalad võivad kontsatopsiga rohkem higistada, seega vahetage sokke ja kingi sageli.
   • Korja üldised sisetallad kätte apteegist või kingapoest. Lükake kaar sisse, et see ei vajuks kokku. Võite ka sisetallad viia podiatristi juurde, et neid kohandada.
5. 5 Pöörake oma tegevustesse aeglaselt tagasi. Paljudel juhtudel on teil liiga valus, et jätkata tugevat treeningprogrammi, mis avaldab teie kontsale survet või mõjutab seda. Kuulake oma keha ja lülituge erinevatele tegevustele, näiteks ujumisele või rattaga sõitmisele, kuni kand kannused paranevad. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas kanna kannust on võimalik looduslike võtetega täielikult ravida?Jurdy Dugdale, RN
  Meditsiinilise ülevaatuse nõukogu Jurdy Dugdale on registreeritud õde Floridas. Ta sai õenduslitsentsi Florida hooldusnõukogult 1989. aastal.Jurdy Dugdale, RNMeditsiinilise ülevaatuse komisjoni ekspertide vastus Ei, ma ei usu, et looduslikud meetodid seda täielikult ravivad. Kuid see kindlasti vähendab valu ja võib-olla peatab kasvu.
• Küsimus, mis põhjustab kanna kannust?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Kontsa kannus areneb tavaliselt korduvate vigastuste põhjustatud ärrituse tõttu. Vastuseks luuümbruse ärritusele tekib kannale kaltsiumi ladestumine ja see loob luu väikese kannuse ehk selgroo.
• Küsimus Kui kaua võtab kanna kannus minema?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Kahjuks ei kao kannaotsad iseenesest. Spur on tegelikult väike luu väljaulatuv osa, mis tekib ärrituse tagajärjel. Võite saada kannust kirurgiliselt eemaldada, kuid taastumisperiood võib kesta paar kuud.
• Küsimus Kas kõndimine on hea kannanahkade jaoks?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Vigastatud või ärritunud jalaga kõndimine võib kanna kannuseid halvendada. Kui teil tekib jalgsi või trenni tehes jalavalu, võtke aega puhkamiseks ja laske jalal taastuda. Põletiku leevendamiseks kasutage jääd ja tõstke jalg üles. Jalakontsadena saate teha harjutusi ja venitusi, et leevendada valu jalgade põhjas paiknevas fastsias ning taastada paindlikkus ja tugevus. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, millal ja kuidas oma tavapärase tegevuse juurde turvaliselt naasta.
• Küsimus Kas luu kannus võib iseenesest kaduda?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Luu kannused ei saa iseenesest kaduda, kuid see ei tähenda tavaliselt, et invasiivsed ravimeetodid nagu operatsioon on vajalikud.
• Küsimus Kas kannaotsad saavad ennast ravida ja kui kaua see aega võtab? Kannanurga ravimine võtab aega. Enne kanna kannuse kadumist võite tunda valu mitu kuud. Artiklis on kasulikke näpunäiteid.
• Küsimus Millise arsti juurde pöördute luu kannuste saamiseks? Kontsa kannuste jaoks võiksite pöörduda podiatristi (jalaarsti) või mis tahes luu kannuse (sh kanna kannus) poole, ortopeedi (luuarsti) juurde.
• Küsimus Kas ma saan oma kanna leotada kuumas vees, et aidata kannakannuseid? Ma arvan, et parem on jäätada see hernekotiga vms. Lihtsalt toetage kand kotile; see tunneb end hästi ja vähendab turset.
• Küsimus Kuidas vabaneda kanna valust? Selles võivad abiks olla vasika venitused või kanna jooksmine üle tüübel või tennise- / golfipalli. Teie perearst, kiropraktik, valu leevendamise nõustaja või mõni muu arst võib soovitada ka rohkem.
• Küsimus, kas mul võib kannuste tõttu tekkida tugevaid šokkilaadseid krampe? See on võimalik, jah.