Kuidas parandada ballettide valimisaktiivsust

Õige valimisaktiivsus seab aluse enamiku klassikalise balleti kaunist liikumisest. Kuid kehv või vale valimisaktiivsus võib piirata teie liikumisulatust ja põhjustada probleeme põlvega. Lihtsamalt öeldes on valimisaktiivsus kõigi balletiasendite alus, kus jalad liiguvad, et pöörata jalad kehast välja ja eemale. Kuna see liikumine ei tohiks tulla teie põlvedelt, on oluline tugevdada puusade lihaseid, mis loob hea valimisaktiivsuse.

Sammud

Osa üks 2-st: Oma valimisaktiivsuse hindamine

1. üks Leidke professionaal. Kuna vale valimisaktiivsus võib lihaseid kahjustada ja põhjustada probleeme põlvega, on oluline, et töötaksite oma valimisaktiivsuse juures professionaalse balletiõpetajaga. Proovige leida eelprofessionaalne balletikool, mis on seotud professionaalse balletifirmaga. Nii saab juhendaja anda teile individuaalset tähelepanu, aidates saavutada täiusliku valimisaktiivsuse.
   • Kui te ei leia kogenud balletiõpetajat, proovige oma stuudios leida edasijõudnud balletitantsija. Nad võivad pakkuda mõnda tasuta nõu, kuna eratundide läbimine professionaalsete balletiõpetajate juures maksab rohkem kui lihtsalt rühmatunnid. Mõni võib õpetada eratunde ainult edasijõudnutele ja rühmatunde vähem arenenud õpilastele.
   • Kui soovite lihtsalt mõnda näpunäidet, küsige enne tunni algust, kas teie õpetajal on pärast tundi aega, ja jääge pärast tundi, et nad saaksid teile anda mõned parandused ja näpunäited teie valimisaktiivsuse kohta.
   Reklaam

1. üks
   • Kuna noorte balletitantsijate lihased alles arenevad, on noorena (enne 12. eluaastat) lihtsam paindlikkust parandada.
2. 2 Ole valmis osalema valimistel. Enne valimistel seismist peegli ees, jalad puudutades ja ettepoole paralleelselt. Veenduge, et sabakont oleks suunatud allapoole, mitte välja ja tagasi lükatud. Seisa kindlalt jalgadel.
   • Kontrollige peeglist, kui tõmbate oma nelipealihase üles ja surute oma õlgadega hea kehahoiakuga allapoole.
   • Kui olete valimistel osalemise ajal liiga pinges, põhjustate suurema tõenäosusega lihaseid ja vigastusi. Kuluta vähemalt 10 minutitvenitadesjala- ja puusalihased enne tantsimist.
3. 3 Saage asendisse. Kui olete õiges asendis, tõstke varbad üksteisest üles ja eemale (90 kraadise nurga all). Kriitilise tähtsusega on see, et te ei väänaks jalgu lihtsalt põlvi ja sääre kasutades. Selle asemel nihutage kaal puusadele, nii et jalad liiguvad loomulikult lahku. Veenduge, et te ei paneks kogu oma kaalu oma suurtele varvastele, selle asemel, et seda kogu jalga jaotada.
   • Ideaalne valimisaktiivsus on 180 kraadi. Ärge muretsege, kui te ei saa nii palju hääletada. Venitamine võib teie paindlikkust mõne kraadi võrra parandada. Hea valimisaktiivsus tähendab ka seda, et olete oma loomuliku valimisaktiivsuse suhtes aus ega püüa seda sundida.
   • Veenduge, et teie kehakaal oleks kogu jalga ühtlaselt jaotunud. Kehv valimisaktiivsus koormab ainult suuri varbaid ja veeretab jalad sisse. Selle asemel peaksid jalad olema maapinnaga samal tasemel.
4. 4 Vältige oma valimisaktiivsuse sundimist. Kuigi võib tunduda, et põlvi on lihtne kasutada, et jalad üksteisest kaugemale laiali ajada, ärge seda siiski tehke. See koormab teie põlvi ja jalgu. Uuringud näitavad, et see põhjustab halba joondamist ja võib põhjustada vigastusi. Valimisaktiivsus peaks tunduma loomuliku hoiakuna. Üheski asendis olles ei tohiks selle hoidmisel tekkida pinget. Kui jätkate viletsat valimisaktiivsust, hakkate tundma põlvevalu ja lihasvalusid.
   • Valimisaktiivsuse tugevus peaks tulema tuumast, reitest ja põhjast.
   • Kõige lihtsam on jalgu sundida, kui olete 5. positsioonil. Kuid peate alati valvama, et jalgu valesti välja ei pöörataks.
   Reklaam

Osa 2 2-st: Valimisaktiivsuse parandamiseks venitamine

1. üks Harjuta konna. Pange kõhuli, toetudes küünarnukkidele ja käsivartele. Liiguta oma jalgu koos. Põlved peaksid olema suunatud nii, et teete teemanti. Teie jalad peaksid puudutama ja jääma põrandale. Hingake ja hoidke asendit 3 kuni 6 hingetõmmet. Tehke nii palju kordusi kui võimalik. Konna venitus võib avada teie puusad, kubeme ja reie sisemised lihased.
   • Lihaste korralikuks venitamiseks hoidke oma põhja põrandal (mitte õhus üles tõstetud).
   • Võite ka panna oma jalad esimesse asendisse, seejärel teha väikseid jalalööke oma tagumise jalaga. See aitab tugevdada lihaseid põhjas, reites ja maos.
2. 2 Kas liblikas. Istu põrandal ja pane jalad kokku nii, et pahkluud pöörleksid välja teemandikujuliselt. Hoidke oma jalgu kätega ja istuge sirgelt. Püüdke oma pahkluud maa alla viia, nii et puusa avaneb. Hoidke poosi korraga 30 sekundit ja korrake seda nii tihti, kui tunnete end mugavalt. Liblika venitus võib parandada teie puusade, kubeme ja reie siselihaseid, mis kõik muudavad teid paindlikumaks.
   • Maksimaalse paindlikkuse saavutamiseks võib abi olla sellest, kui keegi teid aeglaselt põlvedele surub.
3. 3 Tehke kreen venitus. Põlvita ja pane padi ühe põlve alla. Hoidke mõlemad jalad sisse pööratuna ja heitke ettepoole põlvega, millel pole padja all. Lunge, kuni põlv teeb 90-kraadise nurga ja toetage käed põlvele. Jätkake surumist, kuni tunnete kerget venitust, ja hoidke seda 15 sekundit. Korrake seda 3 või 4 korda. Seejärel tehke seda vastupidise põlvega.
   • Peaksite hoidma oma puusi tasemel ja veenduma, et sabaluu ei jääks välja. Selg peaks olema sirge.
   • Lung venitused võivad parandada teie puusa pöörlemist, muutes valimisaktiivsuse lihtsamaks.
4. 4 Tehke silla venitamine elastse riba abil. Pange selili ja hoidke põlvi koos ja painutatud. Pange oma reide ümber elastne riba (nagu teraband). Tõstke vaagna ja tagurpidi üles aeglaselt, nii et need joonduksid teie mähitud reitega. Too selgroog aeglaselt maapinnale. See venitus võib tugevdada hamstringuid, selga ja põhja.
   • Saate seda teha ka ühe jalaga üle teise, nii et üks reie toetub teisele. See kutsub teid üles hoidma oma vaagna reitega joondatult.
5. 5 Venitage oma küljel elastse riba abil. Pange külili nii, et põlved oleksid kõverdatud ja üks toetuks teisele. Toetage küünarnukk maas, et saaksite natuke istuda. Pange reie keskosa ümber elastne riba (nagu ka teraband). Pöörake ülemist jalga välja ja sisse, 10–15 korda. Korrake seda teise jalaga, kuni jalalihased on lõdvestunud.
   • Vältige selle venituse liiga palju kordi tegemist, muidu võite lihaseid vigastada.
6. 6 Harjuta edasi. Venitamine võib küll teie valimisaktiivsust parandada, kuid see võtab aega. Sirutage ja harjutage oma valimisaktiivsust iga päev. See võib teie lihaseid järk-järgult lõdvendada ja venitada, mis annab teile suurema valimisaktiivsuse. Kuigi kõige parem on alustada noorena, võib regulaarne harjutamine siiski teie paindlikkust parandada.
   • Ameerika balletiteatri riiklik koolitusõppekava ütleb, et venitused, nagu pikendus venitus, võivad teie valimisaktiivsust mõne kraadi võrra parandada.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas ma saan oma valimisaktiivsust tugevdada?Geraldine Grace Johns
  Professionaalne baleriin ja balletiinstruktor Geraldine Grace Johns on professionaalne baleriin ning Grace Balleti omanik New Yorgis ja Los Angeleses. Geraldine tuuritas läbi Jamesi Ken Hilli ooperi algses fantoomis Uus-Meremaa, Austraalia, Jaapani ja Korea. Ta on õppinud Londoni Kuninglikus Tantsuakadeemias ja õpetanud Yokohamas Kudo balletikoolis. Geraldine juhtis enne oma õppimist New Yorgis Theatre Neighborhood Playhouse Schoolis ka oma kuninglikku tantsukooli Uus-Meremaal. Geraldine oli 2018. aastal, 2019. ja 2020. aastal Kanada Kuningliku Tantsuakadeemia „Dance Challenge“ külalisetreener ja meistriklassi õpetaja. Ta oli ka USA Royal Academy of Dance Challenge'i pika külalisetreener ja meistriklassi õpetaja. Beach, California aastatel 2019 ja 2020.Geraldine Grace JohnsProfessionaalne baleriinide ja ballettide juhendajate ekspertvastus Ballettide osavõtt tuleneb põhimõtteliselt teie põhilisest tugevusest ning reie ja põhja sisemise osa kasutamisest. Samuti pidage meeles, et peate kõigepealt pöörlema ​​oma puusadest - kõik muu järgneb pärast seda.
• Küsimus Minu valimisaktiivsus on nagu V. Kuidas saaksin varsti täiusliku valimisaktiivsuse? Püüdke oma jalgu pöörata puusast, mitte pahkluudest. Lihtne viis kontrollida, kas te seda teete, on tõmmata reie keskele väike joon ja proovida siis välja tulla. Peaksite nägema, et jooned liiguvad väljapoole. Kui nad seda teevad, siis pöördute puusalt välja.
• Küsimus Kas on liiga hilja alustada balletiga 10-aastaselt? Ei. Balletiga pole kunagi liiga hilja alustada, eriti noore 10-aastaselt.
• Küsimus Kas on võimalik saavutada hea valimisaktiivsus, kui alustasin balletiga hilja (nt 13/14)? Jah, see on võimalik, see võib lihtsalt veidi rohkem harjutada.
• Küsimus Kas 75-aastane vanus on liiga hilja alustamiseks? Ballett on minu viis trenni teha. Pidage meeles, et te pole kunagi liiga vana, et midagi uut proovida, nii kaua kui see teile meeldib, peaksite olema lihtsalt hea.
• Küsimus Mis nurga all peavad mu jalad olema balleti esimese positsiooni jaoks? Tavaliselt on teie kahe jala vahel umbes 90 kraadi - nagu kahe teemandi kuju, kuid see varieerub sõltuvalt teie loomulikust valimisaktiivsusest. Oma loomuliku valimisaktiivsuse leidmiseks pange oma jalad kokku ja liigutage oma jalgu kiiresti valimisaktiivsuse saavutamiseks ning see on teie loomulik valimisaktiivsus.
• Küsimus Mis siis, kui pärast kõigi nende venituste tegemist ei saa ma ikkagi head valimisaktiivsust? Pidage meeles, et valimisaktiivsus on osaliselt loomulik asi. Teie kehaehitus võib häirida teie valimisaktiivsust. Jätkake venitusi ja tugevnemist ning pidage meeles - hea valimisaktiivsus võtab aega ja pühendumist!
• Küsimus Kui palju aega kulub minu valimisaktiivsuse paranemiseks nende harjutuste abil? See sõltub sellest, kui palju te harjutate. Lihtsalt proovige ja see läheb paremaks.
• Küsimus
• Küsimus Kas ma saan ikkagi balletti harjutada, kui ma ei käi koos professionaalidega treenimas? Jah, teil on palju veebiballeti õpetusi, mida saate jälgida ja mis aitavad teid. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei harjutaks midagi sellist, mis võiks teile kahjustada.