Kuidas tennises paremaks saada

Nagu iga teine ​​spordiala, vajab tennis ka oskuslikuks mängijaks saamiseks palju harjutamist. Kuigi harjutamine aitab, peate tuvastama ka oma mängu nõrkused. Kui olete oma mängus nõrgad kohad kindlaks teinud, saate nende parandamiseks võtta meetmeid. Lõpuks saate mõne raske töö ja hea harjutamise abil tennises paremaks saada.

Sammud

Meetod üks 3-st: Spetsiifiliste nõrkuste tuvastamine ja parandamine

1. üks Keskenduge palli serveerimisel täpsusele, mitte kiirusele. Algajad tennisemängijad serveerivad palli sageli kogu oma kiiruse ja jõu kasutades. Teil pole siiski vaja täie jõuga palli lüüa! Ärge pange 100% oma energiast serveerimiseks. Professionaalsed mängijad annavad energiat umbes 80%. Teenides keskenduge rohkem täpsusele kui võimule.
   • Harjutage palli löömist täpselt sinna, kuhu soovite, mitte lihtsalt löömist on nii raske kui võimalik. Keskenduge oma eesmärgile. Nautige oma tenniserutiinis aega harjutamiseks.
2. 2 Pange enne kaadri võtmist kogu oma kaal tagajalale. Kui paned oma kaalu tagumisele jalale, seadistad end edasiliikumise hoogu looma. See muudab teie keha nii, et kui te võtate, liigub see palju voolavamalt ja loomulikumalt.
3. 3 Hoidke pilk kogu aeg pallil. Ehkki see kõlab lihtsalt, peab iga tennisist selle oskuse valdama. Treeni oma pilk pallile, kui vastane seda sulle serveerib. Pange see kogu oma nägemuse fookusesse. Järgige seda nii, nagu see teile tuleb. Vaata, kuidas sa seda reketiga lööd. Seejärel jätkake palli jälgimist, kui see üle väljaku liigub.
   • Hoidke pea paigal ja silmad pallil, isegi kui see puutub kokku teie reketiga. On loomulik, et soovite oma sihtmärgile ette vaadata, kuid peate selle harjumuse murdma.
   • Tuletage endale seda iga harjutuse ajal meelde, et seda teeksite ja see muutub lõpuks teiseks loomuseks.
4. 4 Liikuge väljakul aeglaselt ja meelega. Ärge kiirustage oma võtteid. Kasutage nii palju aega kui võimalik teenimiseks, enda positsioneerimiseks ja mõtete kogumiseks punktide vahel. Kui kiirustate ennast asjatult, rikute fookuse ja võtate ebatäpseid võtteid.
5. 5 Hoidke reketit ettevaatlikult, kui teie kiik on jäik või aeglane. Vältige oma reketile surmapideme panemist. See mitte ainult ei väsita teie kätt kiiresti, vaid tõenäoliselt võtab vastase löögile reageerimine kauem aega. Selle asemel hoidke reketit lõdvalt ja ettevaatlikult. Ehkki see võib veidi harjuda, saate oma võimsust ja täpsust parandada.
6. 6 Reketi kinnitamine, kui teie kiik muutub nõrgaks või ebatäpseks. Mõned inimesed muudavad oma reketit ise, kuid kui teil pole tennise nöörimasinat ja mõnda spetsiaalset tööriista, on parem palgata selleks professionaal. Kui olete seda teinud, näete tõenäoliselt oma tabamustes mõningaid parandusi. See kehtib eriti siis, kui tunnete, et teil pole piisavalt rasket serveerimist.
   • Otsige üles oma piirkonna tennisepoed või spordikaupade kauplused ja helistage, et teada saada, kas nad teevad ümberkorraldusi. Paljud neist teevad seda.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Oma mängu viimine järgmisele tasemele

1. üks Harjuta regulaarselt. Õige tagasiside korral võimaldavad paljud harjutused lahendada ja kõrvaldada oma mängu paljud nõrkused. Selle tulemusena peaksite kehtestama regulaarse tennisegraafiku, et saaksite end pidevalt parandada.
   • Võimalusel harjutage 4 või 5 korda nädalas umbes 2 tundi.
   • Mis tahes kogus tagasisidet, mida saate harjutamise ajal, aitab teil mängu paremaks muuta.
2. 2 Mängi inimestega, kes on sinust paremad. Te ei paranda oma mängu, kui mängite inimestega, kes pole nii head kui teie. Selle asemel esitage endale väljakutse, mängides inimestega, kellel on rohkem oskusi ja kogemusi kui teil endil. Nii saate mitte ainult neid vaadata, vaid võite saada nende tagasisidet selle kohta, mida saate oma mängu paremaks muuta.
   • Leidke uus praktikapartner, kui arvate, et olete vanast üle kasvanud. Võite otsida oma tenniseklubist uusi partnereid või panna sõna, et otsite ühte. Kui te ei kuulu tenniseklubisse, uurige sellega liitumist!
3. 3 Sisestage turniire ja mängige erinevate inimestega. Otsige turniire oma piirkonnas. Sõltuvalt teie elukohast võib igal aastal olla mitu või isegi tosin või rohkem tenniseturniiri. Paljud neist turniiridest hõlmavad igasuguse oskustasemega inimesi.
   • Võimalik, et saate turniirile pääseda kohaliku tenniseklubi kaudu.
   • Kui olete keskkooli või üliõpilane, võite proovida liituda oma kooli meeskonnaga.
   EKSPERTI NIPP

   Peter Fryer

   Tenniseinstruktor Peter Fryer on Põhja-Iirimaal Derrys asuv tennisekirjanik ja treener. Ta lõpetas tennise kutseõppe erialase kvalifikatsiooni varsti pärast ülikooli lõpetamist ja on tennist õpetanud üle 13 aasta. Peter alustas Love Tennis Blogi 2010. aastal ning teeb kaastööd BBC-le ja riiklikele meediaväljaannetele. Peter Fryer
   Tennise juhendaja

   Lükake ennast pidevalt raskemate väljakutsete vastu. Tennisetreener Peter Fryer ütleb: „Annan oma õpilastele alati eesmärgi, mille nimel pingutada. Siis, kui nad selle eesmärgi saavutavad, hindame ümber ja läheme uuesti. See võib olla matš, liigavõistlus, USTA liiga või osariigi meistrivõistlus. '

   
   
   
4. 4 Küsige mängupartneritelt konstruktiivset kriitikat. Pidage matši vastastega oma mängu üle mitteametlikku arutelu. Küsige neilt oma esinemise kohta. Uurige, mida saate nende arvates oma mängu paremaks muuta. Lisaks küsige neilt, mis on teie tugevused.
   • Pakkuge oma vastasele konstruktiivset kriitikat ainult siis, kui ta seda nõuab.
   • Sõltumata partneri reageerimisest peaksite vastama viisakalt ja avaldama tänu tema tagasiside eest.
5. 5 Leidke tagasisideks treener või spetsialist. Palgake treener või professionaalne mängija, kes jälgib teie mängimist. Mida rohkem matše nad jälgivad, seda parem. Nii saavad nad teie mängu uurida ja anda teile tagasisidet selle kohta, kuidas saate oma mängu paremaks muuta. Treeneri või professionaali leidmiseks toimige järgmiselt.
   • Võtke ühendust lähedal asuva kohaliku tenniseklubiga.
   • Vaadake veebis, kas teie piirkonnas on spetsialiste või treenereid, kes teiega kohtuvad.

   Jätkake iseseisvat harjutamist, isegi kui teil on treener. Tennisekirjutaja ja treener Peter Fryer ütleb: „Kui tahad tennises ennast paremaks muuta, pead mängima nii palju kui võimalik. Isegi kui võtate iganädalasi õppetunde, on siiski oluline nädala jooksul paar korda kohtus käia, et harjutada seda, mida treener teile õpetab. '

6. 6 Video ennast mängimas. Seadistage kaamera või laske sõbral teid mängimise ajal salvestada. Seejärel vaadake videot ja märkige oma mängu aspekte, mida saaks paremaks muuta. Tõenäoliselt avastate probleeme oma servi, hoiaku ja kehahoiakuga, millest te ei teadnud.
   • Vaadake, kas teie kaadrid on liiga lühikesed või liiga sügavad.
   • Pange tähele, kas seisate servi jaoks vales kohas või kaitsete.
   • Vaadake, kas on kaadritüüpe, millega teil on raske. Näiteks kui teil on probleeme tagakäega kõrgete põrkepallide löömisega.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Keskendumine oma sobivusele

1. üks Joo vahetamise ajal vett või spordijooki. Hoidke ennast nii hüdreeritud kui võimalik. Energia üleval hoidmiseks kasutage vitamiinide ja elektrolüütidega spordijooke. Nii saate esineda nii hästi kui võimalik.
2. 2 Sööge granola baari, energiabatooni või toitumisribasid igal teisel üleminekul. Võite süüa ka muid süsivesikute allikaid. Mõelge ka suupistetele, milles on natuke valke. Süües süsivesikuid ja valku, täidate osa mängides kulutatud energiast. See võimaldab teil mängida kauem ja tulemuslikumalt.
   • Kiire valgu parandamine, kui näksite käputäis segatud pähkleid.
   • Kuivatatud puuvili või banaan annab ülemineku ajal kiire annuse süsivesikuid.
3. 3 Venitada enne oma mängu. Pange 5 või 10 minutit enne matši venitamiseks kõrvale. Võite teha kas staatilist venitust (venitada ja hoida oma poosi) või dünaamilist venitust (teha erinevaid liigutusi). Kui te juba sirutate, kaaluge veidi rohkem venitamist.
   • Tehke rindkere sirutus, hoides käsi nii kaugele kui võimalik.
   • Venitage oma südamikku, painutades seda aeglaselt ühele ja seejärel teisele küljele.
   • Sirutage oma jalgu, sirutades oma varbad.
4. 4 Pange endale südameravi režiim tunniks 3 või 4 korda nädalas. Parimad harjutused, mida saate teha, on jooksmine või ujumine. Kardio aitab suurendada teie vastupidavust ja seda, et saaksite kiiresti väljakul ringi liikuda.
5. 5 Harjutage aeroobseid harjutusi pool tundi 3 või 4 korda nädalas. Aeroobne treening täiendab püsivat kardiotreeningut, suurendab teie väledust ja parandab reflekse. Hea aeroobne treening sisaldab erinevaid harjutusi. Lõppkokkuvõttes, mida rohkem harjutusi ja mida rohkem aega veedate, seda parem.
   • Harjutage pogo hüppeid, et parandada oma vetruvust ja tugevdada oma pahkluud.
   • Alakeha vastupidavuse ja jõu parandamiseks tehke mõned kopsud.
   • Proovige hüpata tungrauad, et parandada oma tuum ja agility.
6. 6 Tehke jõutreeninguid paar korda nädalas. Valige harjutused, mis on suunatud teie seljale, jalgadele, südamikule ja õlgadele. Lat tõmbamised, säärepressid ja vastupanuliigutused on kõik suurepärased viisid nendele aladele keskendumiseks. Käte töötamiseks kasutage kaablite ja rihmaratastega raskusmasinaid, mis kordavad tennises käte liikumist. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mis juhtub, kui peatan palli kätega pärast seda, kui näen, et see on maandunud? Selle tulemuseks on teie jaoks punkt, kuna teine ​​mängija on juba palli välja löönud. Ainus kord, kui te seda teha ei saa, on see, kui näete palli välja minemas ja tabate selle õhust. Mängu ajal palli puudutamine kas oma keha, juuste või riietega annab vastasele punkti.
• Küsimus Kuidas püsida järjekindlana ja kontrollituna ilma võimu kaotamata? Palju-palju harjutamist ja treenimist. Treener või mentor aitab teil välja töötada rutiini, mis aitab teid selles küsimuses tõeliselt aidata.
• Küsimus Mis siis, kui ma kukun? Kas see on 'väljas', kui ma ei tõuse uuesti üles? Donagan Parim vastaja Punkt jätkub ka siis, kui mängija kukub. Tavaliselt on see teise mängija jaoks lihtne punkt.
• Küsimus Mis siis, kui ma löön palli pärast selle väljakutsumist? Kas see on minu mõte või jätkub ralli? See on teie mõte, kui see on välja kutsutud. Kuid kui see kustub ja te tabate seda ilma seda välja kutsumata, jätkub ralli.
• Küsimus Kuidas suurendada oma esimest teenimisjõudu ja muuta see täpsemaks? Alustama peate mõlema teise servi löömisega. Täpsus on võimu ees, nii et kasutage oma teise servi mugavust, et õppida palli asetama kuhu iganes soovite. Seejärel lisage järk-järgult jõudu ja rohkem spinni, et minna tagasi 1. serviisi juurde.
• Küsimus Mis juhtub, kui pall maandub paarismängu alleel? Üksikmängudes kutsutakse pall välja. Paarismängudes on paarismängu allee vaid üks osa väljakust.
• Küsimus Kas ma saan palli kuidagi lüüa? Donagan Ülemine vastaja Välja arvatud palli servimisel või löömisel, lüüakse palli tavaliselt horisontaalse kiigega ja reketiga, mis on maaga risti. Kui soovite pallile spinni panna, viilutage seda reketi diagonaalse liikumisega üles või alla.
• Küsimus Mis siis, kui saan luba? Kas mul on mõte? Donagan Parim vastaja Lase servi mäng peatab mängu ilma punktita. Server teenib lihtsalt uuesti.
• Küsimus Mis siis, kui meil on palju inimesi? Öelge neile, et nad saavad mängida järgmises voorus, või andke mõnele neist mängus tööd.
• Küsimus kas tennisepall võib garaažiukse mõlkida? Võiks küll. Parim koht tennisepalli löömiseks on telliskivisein. Kui te tennisepalli liiga tugevalt ei löö, võib garaažiuks olla korras.