Kuidas saada heaks kaitseotstarbeks

Treenerid ootavad alati häid kaitsvaid eesmärke. Eeldatakse, et kaitsvad otsad on võimsad ja lihaselised, olles siiski kiired ja väledad. Mängijana kasvamiseks kulutate palju aega treenimiseks. Kaitsvad otsad on väljakul ka väga teadlikud, nii et tuvastage vastase mängud ja sulgege need. Tehke hästi ja teist saab tiimijuht, kellest teie treener ja meeskonnakaaslased sõltuvad, et vastaste õigusrikkumiste ees hirmu tabada.



espn tennise otseülekanne

Osa üks 3-st: Mänguks harjutamine

  1. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 1. samm

    üks Valdage enamiku näidendite puhul kolmepunktilist hoiakut. Kolmepunktilise hoiaku jaoks painutage vöökoht. Ainult põllu siseküljele lähemal olev käsi läheb maapinnale. Viige põlved maapinna lähedale, et selg oleks tasane, ja tõstke siis pea vastasmeeskonna poole. Tunnete end tasakaalus ja valmis igas suunas liikuma.
    • See hoiak on kaitseotstarbel kõige tavalisem, kuna seda saab kohandada kõikidele olukordadele.
  2. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 2. samm

    2 Harjutage söödumängude puhul neljapunktilist hoiakut. Neljapunktilises hoiakus lähevad mõlemad teie käed maapinnale. Siruta jalad laiali ja kükita pikali. Kallutage ette, nii et jalad on selja taga ja selg on tasane. Kui tõstate pea üles, tunnete end valmis laadima jõudu.
    • Neljapunktiline hoiak on parim söödumängude jaoks, sest kõik, mida teete, on minna edasi liinimehele, et pääseda mööduja juurde.
  3. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 3. samm

    3 Uurige treeneri põhilist kaitseskeemi. Kaitselõpu töö on paberil suhteliselt lihtne. Te olete põllu ühes otsas, mis on rivistatud kas tiheda otsa või liinimehe vastu. Kui pall on napsanud, võtate ühendust mängijaga, kes teile vastu astub. Kaitseliste eesmärkide saavutamiseks toimivad kõik skeemid ühtemoodi, seega tehke treeneriga koostööd, et teada saada, keda nad tahavad, et te kajastaksite.
    • 4-3 kaitsel on üks kaitsja rohkem kui 3-4, kuid saate mõlemas skeemis liinimehe vastu.
  4. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 4. samm

    4 Harjuta regulaarselt oma meeskonnaga. Paremaks mängijaks saamine toimub ainult paljude harjutuste abil. Harjutamine on koht, kus omandate tehnikaid, hoiate end vormis ja saate kogemusi vastandliku kuriteo lugemisest. Väljakul hästi töötavaks üksuseks saamiseks peate harjutama ülejäänud kaitses.
  5. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 5. samm

    5 Vaadake kaitsva lõpuga mängufilmi. Lihtne veebiotsing pakub teile palju ametlikke mängufilme. Saate vaadata Reggie White'i, mida peetakse kõigi aegade parimaks mängijaks, või J.J. Watt teiste hulgas. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad näidendi käigus rivistuvad ja reageerivad muutuvatele olukordadele. Võite õppida trikki, mis aitab teil mängus välja tulla.
  6. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 6. samm

    6 Uurige vastandlikke õiguserikkumisi. Veeda oma aega kõigi vaadatavate mängukaadrite vaatamiseks. Mõningaid mänge edastatakse veebis või kohalikus TV-s. Minge välja ja vaadake nii palju live-mänge kui võimalik. Keskenduge sellele, kuidas solvang liigub ja milliseid näidendeid nad jooksevad, nii et teil on idee, kuidas neid järgmises mängus võita. Reklaam

Osa 2 3-st: Mängus hästi mängimine

  1. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 7. samm

    üks Jälgi juhtumeid, mis annavad ära solvava mängukõne. See pole siin juhuslik oletus. Ründavad liinimehed annavad näidendi sageli oma kehakeele kaudu ära. Jaotus kahe liinimehe vahel võib näidata, kuhu pall läheb. Samuti võivad nad suunata oma keha suunas, kuhu nad teid üritavad suruda. Lõdvestunud hoiak võib näidata, et mäng toimub väljaku teisel poolel.
    • Vaadake seisukohti. Kahepunktiline hoiak on söödumäng ja kolmepunktiline hoiak võib olla jooksumäng.
  2. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 8. samm

    2 Pärast klõpsatust rünnake liinimehe välimist õla. Niipea kui näete klõpsatust, laadite edasi. Löö vastassuunalist liini või tihedat otsa välisserva. Kui neil õnnestub sind põllu sisekülje poole pöörata, näeb tagamängija (QB) või jooksja (RB) sinu poole päevavalgust. Jääge madalaks ja võitlege blokiga, kui vaatate, kuidas näidend areneb.
    • Tegelemistehnikat õpitakse harjutamise käigus, kuid pidage meeles, et see mannekeen ei ürita teid sisemusse suruda.
    • Ärge proovige aimata, kuhu pall läheb. Selle asemel võtke kõigepealt ühendust ja hoidke valvsust.
  3. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 9. samm

    3 Pärast kontakti sirutage käed. Kui esimest korda liinimehega kokku põrkate, lükake neist eemale, kuid ärge laske neil minna. Tavaliselt imenduvad nad teie paigal hoidmisega. Enda pisut eraldamine annab teile ruumi palli liikumise koha märkamiseks. Kuna te olete endiselt teel, peab jooksja otsustama, kuidas teie ümber liikuda, kuid olete valmis neid jälitama.
  4. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 10. samm

    4 Hoidke näidendi arenedes pead püsti. Kui olete hõivatud vastase võitlemisega, tunnete kiusatust pea maha panna ja jõudu kasutada. Hea kaitsev ots peab pea üles võtma ja pall üles leidma. Siis saate pöörata ringi ja aidata oma meeskonnakaaslasi, kuni näidend on valmis.
    • See on eriti oluline, kui liinimees lubab teil liiga hõlpsalt läbi saada, mis annab märku ekraanipassist (kiirsööt) või viigimängust (jooks, mis näeb välja nagu pass).
  5. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsepunktiks 11. samm

    5 Etenduste jooksmise lõpetamiseks jääge väljaku kõrvale. Liigsed kaitseotstarbed keskenduvad ainult QB-le jõudmisele. Kui ületate võistlusjoone, jätate oma põllu poole. RB-l pole palju aega, kui kurss tagurpidi pööratakse ja sinust mööda saab, et suurt kasu saada. Hoidke oma positsiooni, kuni olete kindel, et see on möödasõit või et jooksja on lõksus.
  6. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 12. samm

    6 Takistage mööda sõiduradasid. Kui QB vaatab teie suunas, võib pall sinust mööda minna. Enda asetamine QB vaatevälja, hoides samal ajal käsi üleval, takistab mööduvaid radasid. Kui teil õnnestus liinimehest mööda saada, tõuske QB-de näos. Olge valmis maha lööma mis tahes söötu või vähemalt viskamist viivitama piisavalt kaua, et teisel kaitsepoolel oleks võimalus takistuseks saada.
  7. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 13. samm

    7 Suruge QB väljaku sisekülje suunas. Kui teil on võimalus QB kotti lasta, ärge minge otse nende poole. Kõverdage küljelt ümber. QB on vähem tõenäoline, et näete teid tulemas, kui seda teete. Kui lasete mobiilsel QB-l oma välisküljele jõuda, võivad nad suure kasu saamiseks teist mööda minna. Parem on sundida neid minema väljaku keskele, kus viibib enamik teie meeskonnakaaslasi.
  8. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 14. samm

    8 Jälgi palli ka siis, kui see sinust mööda saab. Ärge kunagi loobuge näidendist. Jooksja võib teie poole tagasi lõigata või palli kukutada. Isegi kui teete vea või ei ole esialgses mängus osaline, olete väljakul siiski oluline. Kasutage seda väljakujunenud vastupidavust, et väljakult alla saada, kuni kohtunik vilistab. Kangelaseks saamiseks piisab vaid vastase ühest eksimusest. Reklaam

Osa 3 3-st: Hoolimine oma kehast

  1. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 15. samm

    üks Sööma tervislik toidud lihaste saamiseks. Kaitsvad otsad peavad olema tugevad, et rünnakujoonest mööda saada. Lihase kasvatamise võti on suhkrut sisaldavate teraviljade, kartulikrõpsude ja küpsiste asendamine valgu abil. Lahja liha, nagu kala, kana ja tailiha, on sportlase tavaline kütus. Energia andmiseks sobitage need täisteratoodete ning puu- ja köögiviljadega. Uue valgutõuke saamiseks vahetage vadakupulbri vastu ebatervislikud joogid.
  2. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 16. samm

    2 Veeda aega jõusaalis. Kui te ei kuulu meeskonda, kellel on juurdepääs jõusaalile, liituge kohaliku jõusaaliga. Peate sageli seal olema, sest kaitsevõime peab olema väga tugev. Enamikul kodusaalidest pole nii palju treenimisvõimalusi kui kommertsjõusaalides, kust leiate treenerid, kes aitavad teid motiveerida. Kui olete juba meeskonnas, saab ka treener teid selles aidata.
    • Selleks kodus vajate vähemalt pingipressi, jooksulinti või statsionaarset jalgratast, mõnda hantlit ja lõuatõmmet.
  3. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 17. samm3 Ajakava oma treening rutiin . Iga päev kõigi lihaste treenimine põletaks teid läbi. Selle asemel keskenduge iga päev erinevale lihasgrupile. Näiteks veetke esimene päev jõudu treenides rinnal ja õlgadel. Teisel päeval keskenduge kätele ja seljale. Pühendage kolmas päev jalgadele. Nendel päevadel tehke nii palju südamehaigusi kui võimalik.
    • Üldiselt on eesmärk treenida viis või kuus päeva nädalas.
    • Rutiinist kinnipidamine on raske ja peate sellele pühendama oma vaba aja. Ära anna siiski alla. Olete tänulik, et jäite selle juurde, kui olete kiirem ja tugevam.
    • Treenerid ja personaaltreenerid võivad aidata luua just teile sobivat rutiini.
  4. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 18. samm

    4 Alustage kardiotreeninguga. Südameid tuleks teha iga päev. Pole tähtis, milliseid lihaseid te treenite, alustage 20-minutilise südame soojendusega. Segage pikemaid kardioharjutusi, kui olete raskuste tõstmise lõpetanud. Kardio on see, mis suurendab teie vastupidavust, nii et te ei hingeldaks pärast lühikest kokkupõrget liinilaevaga. See on ülioluline ka tagamängijani viiva kiiruse loomisel.
    • Soojendusharjutus võib olla jooksulint , läheb a sörkima või kasutades a paigal või päris jalgratas.
    • Pikemad harjutused on 40-jardilised sprindid , lööb rasket kotti või ujumisringid .
  5. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsepunktiks 19. samm5 Tugevda oma rind ja õlad. Mõned nende lihaste treeningud on pingipress , õlavarre , triitsepsi pikendused , kehitab õlgu, kätekõverdused ja dipid . Kaitsva eesmärgina soovite oma ülakehasse lihaseid pakkida, seega proovige valida raskem kaal ja teha vähem kordusi. Kui väsite ja peate kaalu langetama, tehke seda vigastuste vältimiseks.
  6. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 20. samm

    6 Harjutage oma selja ülaosa ja käed . Mõned nende lihaste treeningud hõlmavad rida, lõuatõmbed , biitsepsi lokid ja randme lokid . Tasakaalustage komplektide ja korduste arv kogu ülejäänud ülakeha jaoks tehtud kogusega. Käte tugevus on kasulik nii ründavate liinimeestega võitlemiseks kui ka RB-de korrastamiseks, kes üritavad teie väljaku äärtest maha tõmmata.
  7. Pilt pealkirjaga Hakka heaks kaitsemänguks 21. samm7 Treenige alakeha tugevuse ja kiiruse nimel. Kaitsvad otsad on kõikjal mängijad, seega peate ülemise ja alakeha võrdselt tugevana hoidma. Head alakeha treeningud hõlmavad järgmist krõbistab , kükid, ummistused , jalatõsted , säärepikendused , jalgade lokid, säärepressid ja vasikatõsted . Sellised harjutused nagu püramiidkasti hüpe ja kolm koonusekrossi võivad anda teile ka kiiruse.
    • Ristpõhjendamine on ka kaitsva eesmärgi saavutamise oluline osa. Ristfaasimine on see, kui loote oma kontakti ja viskate ta endast maha, kui teate, kus pall asub. Oletame, et loote kellegagi kontakti, kui näidend tuleb teie poolele, visake ta vastupidi ja jookske palli juurde
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas ma tõesti hästi sisaldan? Donagan Parim vastaja Treenite tõesti kõvasti, et oleksite suurem ja tugevam kui tüüp, kes üritab teid blokeerida.
  • Küsimus Mis siis, kui ma olen vaid 5 jalga pikk ja hakkan esmakursuslasena mängima? Teie pikkus pole oluline. Mõned inimesed on ülikooli jalgpalli mänginud 4'10 'juures. Lihtsalt olge terve ja heas vormis ning töötage oma oskustega nii palju kui võimalik. Varsti saate suuremaks.
  • Küsimus Mis kaal ma peaks olema? Mõelge välja oma pikkus ja kehamass. Tahad, et rasva oleks luudega võrdne. Rääkige arsti või kehakaalu spetsialistiga ja tehke kindlaks, kas peate kaalust alla võtma või mitte. Vanus on veel üks tegur.
  • Küsimus Kas ma pean kaitsva lõpu mängimiseks olema pikk? Ei. Kaitsvad otsad vajavad tugevust, mitte kõrgust. See on eelis olla pikk, kuid mitte nõue.
  • Küsimus Blokeerijad on minust suuremad ja tugevamad. Mida ma teha saan? Harjutage edasi, sööge palju valku ja proovige lihaseid kasvatada.
  • Küsimus Kas on vahet, kas ma mängin jalgpalli hilja (nagu keskkooli nooremas või vanemas klassis), sest ma kas ei saanud varem mängida või ei mänginud? Ryan W Ei, mängida saab alati, kui otsustate. Pole tähtis, kui hilja alustate või kui vara alustasite. Pange tähele, et peate kauem mänginud mängijatele järele jõudmiseks kõvasti vaeva nägema ja oodake kindlasti enda ümber olevate mängijate nõuandeid oma positsiooni.
  • Küsimus Milliseid jooke peaksin oma kehasse panema? Sa peaksid jooma tervislikke jooke nagu piim (vähemalt kaks korda päevas) ja vett. Vältige magusaid jooke, näiteks poppi ja mahla, ning hoiduge alkoholist.
  • Küsimus Kuidas kiirustada tagasilööki kui kaitselist lõppu? Löö oma blokeerijat kõvasti, siis murra või pöördu maha ja võta jooksja suunas hea nurk.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

Esitage näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et esitasite nõuande ülevaatamiseks!

Enim Küsimusi

Siit saate teada, kuidas vaadata laupäevast Pelicans vs Rockets mängu New Orleansis, Houstonis ja teistel turgudel otse võrgus ilma kaablita.



Virginia võtab kohtumises 1 vs 16 vastu Gardner Webbi. Siit saate teada, kuidas vaadata mängu otseülekannet võrgus ilma kaablita.



Head ujumisuimed on suurepärase ujumisharjutuse jaoks vältimatud - see muudab teid ühel päeval suurepäraseks ujujaks. Ujujad - koos sukeldujate ja kehasurfaritega - on uimi kasutanud aastakümneid, kuid alles hiljuti on neil nii treenerid kui ka ujujad ...

Kuidas kasutada massaažipalli. Kui teil on valusad lihased, ei tee valu ja pingete leevendamiseks miski paremini kui massaaž. Kahjuks võib teie keha teatud kohtadeni jõudmine olla mõnikord keeruline ja professionaalse massaaži saamine võib ...



Kohtumine: (1) Bianca Andreescu vs (Q) Maryna Zanevska