Kuidas vabaneda rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast

See on midagi, mida peaaegu iga naine kardab; piilud peeglisse ja seal ta on - rinnahoidja punnis. Kuid rinnahoidja mõhk on puhtalt kosmeetiline, nii et ärge muretsege, mida teised arvavad, ja parandage see ainult siis, kui see teid häirib. Rinnahoidja rasva väljanägemise vähendamiseks võib treenimine aidata teie selja-, käe- ja kaelalihaseid toonida. Massaaž võib veemassi seljast eemale lükata. Ja enne rinnahoidja ostmist mõõtude tegemine aitab teil ideaalse sobivuse leida. Ehkki selleks võib kuluda natuke tööd, saate kiiresti tagant hea välja näha!



Meetod üks 3-st: Õige rinnahoidja valimine

  1. Pilt pealkirjaga Vabane rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 1. samm. Jpeg

    üks Mõõtke oma riba suurust. Pange selga mittepolsterdatud rinnahoidja või käige selle mõõtmise läbiviimiseks. Kasutage paindlikku mõõdulinti, et mõõta otse rinnakorvi joone alla, kuhu teie rinnahoidjapael läheb. Osalise mõõtmise korral minge lähima täisarvuni. Paarisarvu saamiseks lisage koguarvule 4 tolli (10 cm). Paaritu arvu saamiseks lisage 5 cm (13 cm). Saadud arv on teie bändi suurus.
    • Näiteks kui mõõdate 35 tolli (89 cm), on teie riba suurus 40. Kui mõõdate 36 tolli (91 cm), on teie riba suurus 40. Kui mõõdate 32,3 tolli (82 cm), on teie riba suurus 36 .
    • Kui saate väiksema rihmaga rinnahoidja, siis tõenäoliselt jõuate rinnahoidja välja.
  2. Pilt pealkirjaga Vabanege rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 2. samm. Jpeg

    2 Hankige oma rinnakorvi mõõtmine. Pange polsterdamata rinnahoidjat või rihmata, asetage paindlik mõõdulint oma rindade suurema osa külge, tavaliselt nibude juurde. Kogu ümbermõõdu ja rinnanumbri saamiseks mõõtke oma selga. Jällegi ümardage mõõtmine lähima täisarvuni.
    • Näiteks kui mõõdate 40,3 tolli (102 cm), on teie rinnaarv 40.
    • Pange see number sisseoste tehes kaasa leidke oma tassi suurus .
  3. Pilt pealkirjaga Vabane rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 3. samm. Jpeg

    3 Lõpeta kehva istuvusega rinnahoidjate kandmine. Kui teie rinnad valguvad tassidest välja ülaosas või külgedel, on tassimõõt liiga väike. Kui rihmad lõikuvad teie õlgadele, on tassid või riba suurus välja lülitatud. Hea istuvusega rinnahoidjaga peaksite saama kasutada keskmist konksu kinnitusdetaili.
    • Kui haakub ainult viimane konks, siis on rinnahoidja liiga väike ja põhjustab tõenäoliselt ka kühmu.
    • Õigesti sobiva rinnahoidja valimine muudab selle igapäevase kandmise ka mugavamaks.

Meetod 2 3-st: Selja lihaste toonimine

  1. Pilt pealkirjaga Vabanege rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 4. samm. Jpeg

    üks Tehke kaldega rinna lend. Heitke pikali kaldpinki, asetades jalad kindlalt maapinnale. Hoidke mõlemas käes ühte hantlit ja asetage käed otse keha ette. Hoidke käed lukus ja sirged, liigutage neid aeglaselt külgedele. Seejärel tõmmake need tagasi algasendisse. Korrake seda vähemalt 1 minut.
    • Reguleerige hantlite kaalu nii, et te läheksite higiseks ja saaksite väljakutse, kuid saate siiski oma treeningukomplektid lõpule viia. Paljud inimesed alustavad hantlitega, mis kaaluvad 5–7 naela (2,3–3,2 kg).
    • Hoidke randmed ja küünarnukid lukus, vastasel juhul kaotate harjutusest saadava kasu.
    • See käik aitab hästi tugevdada teie lihaseid ja õlalihaseid, mis võivad luua toonides välimuse.
  2. Pilt pealkirjaga Vabane rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 5. samm. Jpeg

    2 Tehke esiriba tõstmine. Seiseasendis asetage jalad õlgade laiuselt ja painutage põlvi kergelt. Asetage käed õlgade laiuselt kaalutud vardale ja hoidke käed sirged. Pöörake käed väljapoole ja ülespoole, kuni latt on õlgadest kõrgemal. Pange riba aeglaselt tagasi algasendisse.
    • Korrake seda harjutust nii paljude korduste jaoks, kui soovite. Enamik inimesi alustab 6-10 kordusega ja kasvab sealt üles.
    • Alustage ribast endast ja lisage edenedes kaalu.
    • Sellest harjutusest veelgi suurema kasu saamiseks hingake üles tõstes üles ja sisse tagasi hingates. See aitab hoida hapnikuga varustatud verd oma lihastesse pumpamast.
  3. Pilt pealkirjaga Vabane rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 6. samm. Jpeg

    3 Tehke vähemalt 5 tõmmet. Pange ennast harjutusmatil tavapärasesse surumisasendisse. Lükake ennast käelihaste abil matilt üles ja kontrollige, kas kogu keha on sirgjooneliseks painutatud. Seejärel painutage küünarnukid aeglaselt, kuni olete mattist veidi eemal. Hoidke selles asendis ühekordset sissehingamist ja painutage käelihaseid, et jälle pooleldi üles tõusta. Enne uuesti langetamist hoidke veel kord kinni.
    • Võimalusel korrake seda mustrit vähemalt 5 korda. Alati saate teha rohkem, kui olete harjutusega harjunud.
    • Kunagi matil täielikult lõõgastudes hoiab teie õlad ja selg painutatud, mis aitab toniseerida.
    • Alguses surumise asendis peaksid jalad asuma üksteisest puusa laiuses. Teie käed tuleks asetada õlgade laiusest väljapoole, peopesad lamedalt matile.
  4. Pilt pealkirjaga Vabane rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 7. samm. Jpeg

    4 Hüppenöör 1-3 minutit. Pange põlved ja jalad kokku ja hoidke köie käepidemeid. Asetage köis nii, et see puudutaks vaevu teie kontsade tagumist külge. Oodake, lõug kergelt sisse tõmmatud. Pöörake köis ümber ja hüpake, kui see teie jalgadele läheneb. Jätkake 1-3 minutit kõige kiiremas tempos, mida saate trossi otsa komistamata vastu pidada.
    • Trossi hüppamine pole mitte ainult suurepärane kardioteraapia, vaid aitab toonida ka ülakeha, eriti õlgu ja selga.
    • Kui teid pole pikendatud hüppenööride komplektid enam väsinud, proovige hüpata randmekaalu kandes. Kaalutud köie kasutamine võib ka toonimist tugevdada.

Meetod 3 3-st: Üldise tervise parandamine

  1. Pilt pealkirjaga Vabanege rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 8. samm. Jpeg

    üks Kaalust alla, järgides a treening rutiin . Mis tahes ülekaal, mida te kannate seljal või õlgadel, võib tekitada rinnahoidja punnituse. Treenige vähemalt 3 päeva nädalas, segades nii kehakaalu kui ka südame. Veelgi paremate tulemuste saavutamiseks osalege kohalikus jõusaalis treeningtundides või töötage treeneriga.
    • Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks tervislik kehakaal. See aitab teil seada tervislikud ja realistlikud treeningu eesmärgid.
  2. Pilt pealkirjaga Vabane rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 9. samm. Jpeg

    2 Söö a tervislik toitumine . Alandamiseks ja toonuse muutmiseks alustage tervisliku toitumise söömist, mis on täis värskeid puu- ja köögivilju. Täisteratooted ja tailiha on ka suurepärased toiduvalikud. Vältige töödeldud toite ja otsige lihtsaid koostisosade loendeid. Eesmärk on juua umbes 8 klaasi vett päevas ja hoiduda eemal magusatest jookidest, näiteks soodadest.
  3. Pilt pealkirjaga Vabane rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 10. samm. Jpeg

    3 Masseerige selja ülaosa vahtrulliga. Lamage selili treeningmatil, põlved kõverdatud ja jalad lamedad. Asetage rull selja alla otse rinnahoidja joone alla. Puudutage käsi kuklasse ja lõdvestage oma kaela. Seejärel painutage reielihaseid, et oma keha üle rulli edasi-tagasi liigutada.
    • Lihtsalt veeretage rinnahoidja joone ja õlgade ülaosa vahelist ruumi. Selle piirkonna massaaž aitab parandada verevoolu ja paindlikkust treeningute vahel.
    • Alustuseks tehke 10-20 rulli ja koguge aja jooksul. Kui soovite veelgi sügavamat massaaži, painutage käed küünarnukkidega taeva poole.
  4. Pilt pealkirjaga Vabane rinnahoidja punnist või rinnahoidja rasvast 11. samm. Jpeg

    4 Hankige kirurgiline rinnahoidja seljatoe tõstmine. See plastilise kirurgia protseduur on väga äärmuslik meede, kus kirurg lõikab ära igasuguse liigse seljakaalu või naha. Selle protseduuri läbinud patsiendid jõuavad tavaliselt selja mõlemal küljel arm, mis kulgeb rinnahoidja joonega paralleelselt. Kuigi tulemused kestavad sageli aastaid, on sellel samasugused tõsised riskid mis tahes iluoperatsioonidel, näiteks verejooks.
    • Enne mis tahes tüüpi operatsiooniga nõustumist rääkige kindlasti oma arstiga kõikidest võimalustest. Ilukirurgiga rääkides paluge neil välja tuua kõik protseduuri võimalikud riskid.
    • Seda operatsiooni kasutatakse sageli rasvaimu alternatiivina, kuna see eemaldab ka liigse naha.

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita

Näpunäited

  • Selleks, et näha, kas teil on rinnahoidja kühm, kandke õhuke t-särk ja vaadake oma peeglist selga. Teie rinnahoidja servad peaksid olema särgi all lihtsalt vaevu nähtavad või nähtamatud.

Hoiatused

  • Enamik rinnahoidjaid võib kesta vaid 6 kuud kuni aasta, enne kui nad liiga venivad ja kaotavad võime tuge pakkuda. Ostke mitu hästi istuvat rinnahoidjat, et saaksite vanadest vajadusel vabaneda.

Enim Küsimusi

Meister loodab, et Hopmani karikas jätkub kalendris pärast seda, kui võitis selle koos Belinda Benciciga rekordiliselt kolmandat korda.



Kei Nishikori alistas reedel 2021. aasta Citi Openi poolfinaali jõudmiseks käskivalt Lõuna -Aafrika Vabariigi Lloyd Harrise. Nishikori, endine maailma nr.

Siit saate teada, kuidas vaadata Vanderpump Rules'i uut hooaega tasuta, kui teil pole kaablit või juurdepääsu telerile.



Kuidas muuta lauatennis nõrgema mängija vastu konkurentsivõimeliseks. Kui olete oma vastasega võrreldes parem, kohandage oma stiili, et muuta mäng kõigi jaoks väljakutsuvaks ja lõbusaks. Pange oma vastasele mõned punktid.



Vaadake veebis kaablivaba otseülekande kaudu üksikasju selle kohta, kuidas vaadata kuninganna ja Adam Lamberti dokumentaalfilmi.