Kuidas olla parem võrkpallur

Võrkpall nõuab kiirust, väledust ja meeskonnatööd. Ükskõik, kas olete kogenud või kogenematu mängija, teavad head mängijad, et alati on arenguruumi. Õppimine, millistes mängualades võiksite veidi tööd kasutada, võib aidata teil mängijana areneda, parandada oma oskusi, meeskonnatööd ja kõikehõlmavat vormi.

reketpall

Osa üks 3-st: Oma oskuste parandamine

üks Õppige teenima üleöö. Kuigi paljud tippmängijad on hüppeservi täiustanud, võib lihtne ülepakutav servimine olla sama tõhus. Seisa servimisjoone taga, viska pall üle pea mõnusale kõrgusele ja põruta lameda peopesaga üle võrgu nii kõvasti kui võimalik. Pall peab teisel pool võrku jääma piiridesse. Ehkki käe alt ja küljelt servitavad servid panevad palli mängu, pole nende tagasitulek nii keeruline kui käte servide puhul ning nende õppimine pole nii soovitav.
- Harjutage oma servimisväljakut. Iga serveerimistüübi puhul visake pall oma lööva käe juurde ja sihtige palli alumist osa. Täpsema servi jaoks proovige palli lüüa mitte peopesaga, vaid käe hobuseraua osaga. Veenduge, et oleksite ennast õigesti sättinud ja õigesti sihtinud, vastasel juhul läheb pall segamini.
- Katsetage jõuga. Mis on liiga palju? Mis on liiga vähe? Varsti mäletavad teie lihased, mis töötab, ja saate palli sihtida nagu kuul püssist välja.
Reklaam

Ärge unustage, et võite selle ühe korra maha visata, kui see oli halb viskamine.

üks Õpi täpsusega mööda minema ja põrutama. Üks esimesi asju, mida peate pärast oma servi arendamist õppima, on see, kuidas pall tõhusalt sätteasendis olevale mängijale edasi anda ja anda oma meeskonnale parimad võimalused punkti saamiseks. Parimad söödud ja möödujad saavad palli maha rahustada, eemaldades pöörlemise ja viies palli piisavalt kõrgele õhku, et setteril oleks aega selle alla jääda.
- Arendage läbimiseks sobiv vorm. Hoidke oma käsi sirgelt enda ees ja pange üks peopesa teise sisse, kasutades palli juhtimiseks küünarnukkide ja randmete vahelist ruumi. Tassige üks käsi ja asetage teine käsi topsi peopesa peale. Pange pöidlad kokku nii, et need näeksid teid välja ja eemale, kuid ärge ristuge pöialt.
- Kui põrutad, tahad, et pall tabaks küünarvarre siseosa. Alguses on see tundlikum, kuid see võimaldab teil palli põrkamiseks olla tasane ja ühtlane pind. Harjutage koos partneriga edasi-tagasi möödumist, püüdes palli iga kord mööda lasta samasse kohta. Teil pole isegi võrku vaja.
2 Õppige tõhusalt seadistama. Hea komplekt võimaldab teistel mängijatel meeskonna jaoks väravaid lüüa. Komplekt, nagu korvpalli või jalgpalli abistamine, on parim viis panustada mänguvoolu ja anda oma meeskonnale võimalus edasi pääseda. Sõltuvalt sellest, kellega sa mängid, peavad komplektid olema. Setter peaks olema valju ja selge, kui abi kutsuda ja kui mitte, siis peaks ta helistama oma lööjale.
- Asetage käed pea kohal nii, et üles vaadates loovad nimetissõrmed ja pöidlad kolmnurga kuju (ilma et käed puudutaksid). Kui proovite setti, peaksite proovima palli selles kolmnurgas tsentreerida ja kasutada palli tagasi ülespoole surumiseks ainult sõrmepatju.
- Proovige õlgu kehitada, samal ajal painutades komplekti ja muhke ajal oma käsi kaldus. Kui liigute küünarnukist, on tõenäoline, et te ei saa maksimaalset jõudu. Häälestamisel on abiks ka see, kui vormid käed teemandiks ja vaatad palli lüües läbi.
3 Õppige võimsalt lööma. Löök, mida mõnikord nimetatakse tapmiseks, peaks ideaalis olema palli kolmas puudutus. Õigesti sooritatuna peaks see lõppema meeskonna punktiga. Ehkki seda on kõige parem harjutada võrguga, saavad mängijad tõhusalt puurida, et saada randmele klõpsatusega seotud tegevus.
- Harjutage lööke ühe meeskonnakaaslasega, lastes ühel mängijal mööda minna, partner seadis selle tagasi, nii et esimene võib selle tabada partnerile, kes selle üles kaevab. Korrake seda protsessi vastupidises pöörlemises. Mõne vooru järel arendate põhioskusi ja parandate märkimisväärselt.
4 Õppige blokeerima. Võrkpall on palju enamat kui solvumine. Õppimine oma blokke meeskonnana kooskõlastama ja teist meeskonda skoori hoidma paneb teid eristama ja parandab väljakul püsimist. See on lihtne oskus, kuid kiiresti reageerima ja palli teele hüppama õppimine nõuab harjutamist.
- Parim blokeeriv õppus hõlmab kolme inimest ja võrku, lastes teistel mängijatel samaaegselt laskmist harjutada. Laske ühel meeskonnakaaslasel seada, lüüa ja blokeerida. Las kaks ründavat mängijat harjutavad laskmist ja laskmist ning teine mängija üritab hüpata võimalikult kõrgele ja blokeerida.
- Kui teil pole võrku, harjutage blokeerimist töötades teie vertikaalne hüpe . Harjutage tõhusat hüpet ning parandage oma jõu ja hüppete kõrgust.
Reklaam

Skoor
0 / 0

1. osa viktoriin

Mis on hea viis võrkpallis blokeerimise harjutamiseks, kui teil pole võrku?

Keskendumine jalgade positsioneerimisele.

Mitte päris! Positsioneerimine on võrkpallis blokeerimise oluline osa, kuid kui harjutate ilma võrguta, on teie mängul veel üks element, mida peaksite eelistama rohkem. Proovige teist vastust ...

Puurimine koos oma meeskonnakaaslastega, kasutades kujuteldavat palli.

Proovi uuesti! Koostöö meeskonnakaaslastega on hea viis blokeerimise harjutamiseks, kui teil on võrk olemas. Nendel aegadel, kui olete võrgust eemal, saate rohkem keskenduda oma isiklikule jõudlusele. Proovi uuesti...

Töö oma vertikaalse hüppega.

Jah! Kui teil pole võrku, millega harjutada, on vertikaalse hüppe lihvimine harjutus, mida saate teha olenemata sellest, millisele varustusele teil on juurdepääs. Hüpete võimsuse ja kõrguse parandamine muudab teid tõhusamaks blokeerijaks isegi siis, kui olete võrgust eemal. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 2 3-st: Meeskonnatöö arendamine

üks Harjutage erinevatelt positsioonidelt. Paremaks mängijaks saamiseks peate õppima mängima kõigilt positsioonidelt. Võrgust tagajooneni peate saama kogemusi kogu väljakul, olenemata pikkusest ja oskuste komplektist. Isegi kui sa oled eriti hea ühes positsioonis, mängi kõikjalt. Olge hea sportlik.
2 Sagin. Minge iga palli järel, isegi kui te ei usu, et saate selle kätte. Minge iga palli järgi nagu see oleks teie viimane tabamus, andes endast kõik, kui olete väljakul. Kui olete selles 110%, tunnevad survet ka kõik teised. Varsti laseb kogu teie meeskond kõiki silindreid.
3 Suhtle oma meeskonnakaaslastega. Võrkpallimäng toetub heale suhtlusele ja väljaku parim meeskond on tavaliselt see, kes kõige rohkem räägib. Helistage „sain” või „minu” tõesti valjult, et vältida segadust teie ja meeskonnakaaslaste vahel. Karju, kas pall on sees või väljas. Kui näete vihjet tulemas, andke sellest oma meeskonnale teada. Kogu teie salk saab kasu ainult ühe inimese rääkimisest.
4 Ole treeneritav. Head võrkpallurid teavad, et nad peavad alati paremaks minema. Konstruktiivse kriitika ja parendusettepanekute võtmise õppimine on oluline osa oma mängu parandamisel, olenemata sellest, kas olete võrkpallimeeskonnas või mängite mitteametlikult sõpradega. Kui keegi, treener või meeskonnakaaslane, teeb ettepaneku, kuulake avalikult ja proovige uusi ideid oma harjutusrutiini integreerida. Pange endale eesmärk saada paremaks.
5 Ole vaimselt visa mängija. Kui lööd palli välja või söödud mööda, proovige jääda positiivseks. Lihtsalt liigu edasi ja keskendu järgmisele serveerimisele. Võrkpall on vaimne spordiala ja alla saades mõjutate oma mängu suuresti negatiivselt. Olge keskendunud ja kavatsege võita. Leidke tsoon ja jääge sinna. Kui meeskonnakaaslased näevad teid mängimas intensiivselt ja tasakaalukalt, hõõrub see kõiki ja parandab meeskonda rühmana.
- Ole tähelepanelik, isegi kui võidad 10-punktilise eduseisuga, võib mäng hea serveriga hõlpsasti ümber pöörata. Keskenduge mängu lõpuni nägemisele ja muutke oma fookust alles siis, kui töö on valmis.
- Ole hea sporditegija. Tea, et isegi kui sa ei võida, võid alati mängida veel ühe mängu ja järgmisel korral palli kaks korda tugevamalt lüüa. Meeskonnakaaslased hindavad teie head suhtumist, hoolimata teie sooritusest.
6 Julgustage kaaslasi. Kõrged viisid, häälekas julgustus ja positiivne vibreerimine peaksid alati tulema headelt mängijatelt. Ükskõik, kas olete väljakul või pingil, rõõmustage alati oma meeskonda ja keskenduge mängule. Reklaam

Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin

vrakk see ralph 2 voogesitus

Miks on oluline näidata head sportlikkust?

See võib aidata meeskonnakaaslasi inspireerida.

Täpselt! Hea sportlikkuse näitamine motiveerib meeskonnakaaslasi endast kõik andma. Isegi kui teie meeskond kaotab, võib teie hea spordiala näitamine kaotusest välja tõmmata ja inspireerida tiimikaaslasi järgmise mängu ajal palju rohkem proovima. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Võimalik, et peate uuesti vaenlase meeskonda mängima.

Mitte päris! Kuigi sama meeskonna mängimine mitu korda on alati võimalus, peaksite näitama head sportlikkust isegi siis, kui teate, et mängite vastasmeeskonda ainult ühe korra. Arvake uuesti!

Soovite potentsiaalsetele värbajatele hea välja näha.

Proovi uuesti! Hea sportlikkus peaks olema midagi, mida eksponeerite sellepärast, et soovite, mitte sellepärast, et arvate, et see näeb talentide skautide silmis hea välja. See tuleb ka võlts, kui näitate head sportlikkust ainult siis, kui arvate, et olulised inimesed jälgivad teid. Arvake uuesti!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 3 3-st: Oma vormi parandamine

üks Arendage oma kiirust . On levinud väärarusaam, et võrkpall on sport, mis nõuab käte jõudu. Tegelikkuses on head võrkpallurid õppinud olema õigel ajal õiges kohas ja kasutama õigeid võtteid. Kuigi tugevus on oluline, ei ole parimad mängijad alati kõige tugevamad, kuid suudavad väljakul tõhusalt ja sujuvalt liikuda.
- Harjutage tuulejookse ja külg-külje vaheldumisi jooksu, et parandada väljakul kiirelt ja tõhusalt liikumise võimet. Õppige olema õigel ajal õiges kohas.
2 Lisage plyometrics oma koolitusse . Plyometrics hõlmab oma keha kasutamist vastupanuna, see tähendab, et saate seda teha ükskõik kus, igal ajal ja kõik ise. Hüppamise kallal töötamine ja kehakaalu kasutamine vastupanuna aitab teil võrkpalli vormis püsida ja selles püsida.
3 Parandage oma vertikaalset hüpet . Kõrge vertikaalne hüpe annab lööjale või blokeerijale võrkpalliväljakul arvukalt eeliseid. Treenige kõvasti, hüpates köit, tehes kükke ja harjutades hüppeid ning teie vertikaal suureneb dramaatiliselt. Peamine on sellega sammu pidada.
- Harjutage hüppenööriga. See on üks hämmastavamaid vahendeid üldise vormisoleku jaoks, kuna see suurendab vastupidavust ja aitab teie hüppelihaseid. Otsige üles mõned head hüppenööride rutiinid.
4 Treeni agilitytreeningutega . Võrkpallis peate reageerima ja palli andma olema piisavalt kiire, see tähendab, et treening peaks keskenduma teie kõikehõlmava ja kiirete lihaste reaktsiooniaegade parandamisele.
5 Tugevdage alakeha ja südamelihaseid . Võrkpallurid veedavad palju aega valmisolekus, osaline kükitamine, mis võimaldab mängijatel lähenevale pallile kiiresti ja võimsalt reageerida. Alustavate mängijate jaoks võib pikaks ajaks selles asendis püsimine olla kiiresti kurnav, nii et alakeha ja tuumajõu arendamine aitab teil olla parim mängija, kes saate olla kogu mängu vältel. Parandage oma vastupidavust, parandades oma põhilist tugevust.
- Proovige seina istmeid. Kui sa 'istud seinal', muutuvad reie lihased tugevaks. Võrkpallis vajate tugevaid reite, sest peate natuke kükitama, et näidata, et olete maas ja valmis.
- Proovige a ringtreeningu režiim , kui otsite head universaalset treeningut, mis on teie võrkpallioskustele kasulik. See võib olla hea viis kaasata aeroobseid treeninguid, jõutreeninguid ja vastupidavuse suurendamise treeninguoskusi, parandades teid mängijana.
Reklaam

Skoor
0 / 0

3. osa viktoriin

Mis on oluline omadus, mis kõigil võrkpalluritel peaks olema?

Oskus lüüa palli nii tugevalt kui võimalik.

Mitte just! Vastupidiselt levinud arvamusele pole palli tõeliselt tugevalt löömine suutlikkus nii tähtis kui õigel ajal õiges kohas viibimine. Proovige teist vastust ...

Võime platsil tõhusalt liikuda.

Õige! Kui suudate väljakul tõhusalt liikuda, saate vajadusel hõlpsalt õigetesse kohtadesse liikuda ja palliga õigel viisil manipuleerida. Kiirust ja manööverdusvõimet parandavate harjutuste harjutamine võib olla võrkpallitreeningute hindamatu osa. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Võime mängida meeskonnas mitut positsiooni.

Mitte päris! Kuigi on hea vähemalt võrkpallimeeskonna erinevatel positsioonidel treenida, tahate omada ka spetsiaalset positsiooni, mida saaksite mängida ka tegelike kohtumiste ajal. Arvake uuesti!

tennise näpunäiteid algajatele

Oskus näha teiste mängijate nõrkusi.

Proovi uuesti! Vastaste mängus esinevate vigade märkamine võib aidata teie meeskonnal eeliseid saada, kuid te ei tohiks aktiivselt nende vigade avastamisele keskenduda, kuna see põhjustab tõenäoliselt teie enda jõudluse kannatamist. Selle asemel peaksite keskenduma sellele, kuidas saaksite oma meeskonda oma oskuste abil toetada. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Kuidas ma saan oma hirmu pallis vähendada. Hirmust tuleb lihtsalt lahti lasta. Pall ei tee sulle haiget, kui sa ei lase sel endale haiget teha. Kui pall tuleb otse teie näo suunas, liikuge natuke tagasi, kuid ärge vältige palli, kui saate mängu teha - mine seda.
Küsimus Kuidas saaksin võrkpallis end paremaks muuta, kui tean juba, kuidas selles artiklis toodud asju teha? PRAKTIKA. Pole olemas asja, et osatakse kõike ideaalselt teha! Minge sõbraga välja ja harjutage midagi uut! Proovige tipp-spin-hüppe servi või harjutage blokeerimist ja kõrgemale hüppamist. Kui teate, kuidas siin kõike teha, teeb selle korduvalt harjutamine teist paremaks mängijaks. Pole mitte mingit kahtlust!
Küsimus, mida ma ei saa üldse teenida. Millised on mõned näpunäited? Alustage võimu arendamiseks teenimisest pooles kohtus. Kui olete selle teinud ja serveerimisliigutused on teile rahul, siis astuge mõni samm tagasi ja serveerige uuesti. Tehke seda seni, kuni olete jõudnud lõppjooneni.
Küsimus Mida ma võrkpallikotti pakin? Vesi, põlvekaitsed, lühikesed püksid, eelistatavalt spandex, mugav t-särk ja võrkpall, mida saate kasutada juhul, kui vajate täiendavat.
Küsimus Kuidas saada positiivset mõtteviisi, kui tahan võrkpalli mängida? Proovige füüsilisi liikumisi, näiteks naeratage, või saate oma meeskonda rõõmustada. Need väikesed tegevused aitavad teil võrkpalli osas positiivset mõtteviisi omandada. Pärast iga näidendit minge kähmlusele või viiele kohale!
Küsimus Kuidas ma saan palli sööta või kõrgemale sättida? Palli kõrgemaks seadmiseks proovige palli üles lükates käed sirutada. Lükake jalgadega üles või võite isegi hüpata ja piisava jõuga sõrmedest läbi suruda.
Küsimus Kuidas saan palli hästi serveerida? Lööge käe hobuseraua osaga palli põhja, kui osutate oma domineerivale jalale, kui soovite palli minna.
Küsimus Kuidas saaksin olla parem kaitseraud? Veenduge, et pall tabaks käsivarsi. Tee läbipääs sirgeks ja lihtsaks. Veenduge, et te ei liigu möödumisel: see muudab palli suunda (sealt, kuhu soovite minna).
Küsimus Kui kõrge on võrkpallivõrk? Donagan Üles vastaja Standardkõrgus - mõõdetuna võrgu keskpunktist - on meestel veidi alla 8 ja naistel veidi alla 7½ jala. Neid kõrgusi võidakse kohandada väga noorte mängijate jaoks.
Küsimus Kuidas saan tõhusalt teenida? Kui see on käeulatuses, tehke servimisel samm ja laske randmel palli lüüa. Ära viska seda. Kui see on üle käe, siis andke väike viskamine, tabades seda peopesaga. Üle käega harjutamiseks lööge pall vastu põrandat, kuid olge ettevaatlik, sest mõnikord võib see tulla ja teid näkku lüüa.