Väänatud pöial on tavaline vigastus spordis nagu võrkpall, korvpall, pehmepall, suusatamine, kelgutamine, tennis ja pingpong. Sõltumata sellest, kas nihutasite mõnda spordiala mängides pöialt või mitte, peate pärast seda, kui teil on diagnoositud nikastatud pöial, teadma, kuidas see paranemisprotsessi alustamiseks mähkida. Pärast selle mähkimist peate astuma samme, et see korralikult paraneks, alustades selle nõuetekohasest kokkusurumisest kuni liikuvuse taastamiseks harjutuste tegemiseni.
Sammud
Osa üks 4-st: Meditsiinilise ravi vajaduse kindlakstegemine
- üks Pöörduge arsti poole. Kui olete võistlustel või koolis, on seal tavaliselt abiks meditsiinitöötaja. Isegi kui võite arvata, et pöial on ainult nikastunud, võib see olla luumurd või nihestus. Mõnel juhul peab arst tegema pöidla ravimiseks röntgenpildi või MRI.
- 2 Järgige arsti nõuandeid. Kui pöial on murdunud või nihkunud, tehke seda, mida arst on teie ravi jaoks ette näinud. Kui teie pöial on nikastunud, soovitab arst tavaliselt osta pöidla traksidega või mähkida oma väänatud pöial. Kui peate oma pöidla mähkima või rihmaga , saavad nad seda teie eest teha.
- 3 Küsige valuvaigistite kohta. Kui pöial on valus (mida see peaaegu kindlasti saab olema), rääkige oma meditsiinitöötajaga sellest, millised valuvaigistid oleksid kõige kasulikumad - kui peaksite jääma käsimüügiravisse või kui arst määrab teile midagi tugevamat. Samuti küsige, kui kaua peaksite neid võtma. Reklaam
Osa 2 4-st: Nihutatud pöidla mähkimine
- üks Koguge oma tarvikud kokku. Kuna peate nüüd oma pöidla mähkima, hoidke vigastatud kätt peopesaga ülespoole. Kasutage krepp-sidet või maksimaalselt ACE-sidet (mida saab osta apteegist) ja kääre. Pange sideme ots vastu vigastatud käe randme alakülge selle õõnsuse juurde, kuhu pulssi võtaksite. Seejärel keerake sideme teise otsaga oma käe tagakülg ja pinkie sõrm. Tõmmake sidemega vigastamata käe abil pöidla kohale.
- Võite proovida ka kleepuvat sporditeipi, kuid see võib nahka ärritada ja selle eemaldamise raskendada.
- 2 Ankru randme. Alustuseks mähkige randme mugavasse, mitte liiga tihedasse aasa, käies randmel kaks korda ringi. Veenduge, et te ei katkestaks oma ringlust ankruga. Teie käsi ja / või sõrmed surisevad, tunnevad end puudutades jahedamana ja hakkavad siniseks muutuma, kui mähis on liiga tihe.
- 3 Pange üle käe tagakülje ja sõrmede. Alustage sideme otsast randme sisemuses, õõnsusest, kus te pulssi võtaksite. Sellest hetkest keerake sideme ümber pöidla kanna ja kogu oma käe tagakülje ning diagonaalselt üle oma roosaka sõrme otsa. Pange kõik neli sõrme ümber, seejärel tooge sideme sõrmede taha tagasi ja ristige see diagonaalselt mööda käe tagumist külge. Mähis peaks lõppema käe küljel roosa sõrme all.
- 4 Pange randme ja korrake esimest silmust. Pange sideme uuesti randme ümber ja tehke sama silmus üle käe seljaosa kuni roosa, sõrmede ümber ja uuesti kogu seljaosa tagasi.
- 5 Kinnitage sideme ots oma peopesa diagonaalribale. Keerake sideme pöidla ümber ja kinnitage see oma käe tagumist serva läbiva diagonaalse riba külge.
- 6 Keerake sideme ümber pöidla ühelt diagonaalselt ribalt teisele. Ärge pakkige seda nii tihedalt, et see hakkaks ringlust katkestama. Liigutage sideme iga mähisega pisut pöidla abil ülespoole, kattudes sidemega. Mida kaugemale pöidla üles keerate, seda suurem on tugi.
- Kui pöial on piisavalt mähitud, ristige sidemega üle käe seljaosa ja randmele. Võite üleliigse mähise ära lõigata.
- 7 Kontrollige mõjutatud pöidla vereringet. Seda saate teha, pigistades kaks sekundit pöidla küünte. Vaadake oma küünt kohe pärast lahti laskmist. Kui küüs muutub ühe või kahe sekundi pärast uuesti roosaks, on teie pöial hea vereringega. Kui teie küünte uuesti roosaks muutumine võtab rohkem kui kaks sekundit, võib side olla liiga tihe. Kahjuks on selle parandamiseks ainus viis sideme eemaldamine ja proovimine uuesti:
- Tuimus, kipitus või survetunne võivad samuti näidata, et side on liiga tihedalt kinni pandud.
- 8 Kinnitage sideme randmel. Kasutage meditsiinilist linti, et kinnitada sideme ots randmel. Reklaam
Osa 3 4-st: Nikastunud pöidla tervendamine
- üks Taastumisaja kiirendamiseks järgige protokolli RICE. Lühend RICE tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Kuigi on veenvaid tõendeid selle kohta, et RICE toimib sama hästi kui minevikus uskunud inimesed, julgustavad paljud arstid seda siiski taastumise poole liikumiseks.
- Toetage pöial pehmele pinnale ja ärge proovige seda kasutada asjade jaoks, eriti füüsiliste tegevuste jaoks, mis võivad seda veelgi vigastada.
- Pange pöidlale jää, mis aitab vähendada valu ja turset. Teie jääkott võib olla kott jääga või kott väikeste külmutatud köögiviljadega nagu herned. Pange jääkott kindlasti riidesse nii, et see ei toetuks otse teie naha vastu. Hoidke jääkotti pöidla peal 10 - 20 minutiliste vahedega.
- Kompressiga suruge pöial kokku.
- Tõstke pöial viieks sekundiks üles ja viige see seejärel puhkeasendisse. Korrake seda protsessi umbes iga tunni tagant.
- 2 Vältige kahanemist (soojus, alkohol, jooksmine ja massaaž) taastumise esimese 72 tunni jooksul. On leitud, et need neli elementi kahjustavad teie kiiret paranemist. Mõnel juhul võivad need nikastamist veelgi halvendada.
- 3 Väänatud pöidla valu leevendamiseks võtke ravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-sid) võib võtta kõverdatud pöidla põhjustatud valu leevendamiseks, kuid mitte esimese 48 tunni jooksul. Varakult võivad need teie taastumist takistada. Nende eesmärk on vähendada nikastusest põhjustatud põletikku. Ibuprofeen on üks levinumaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, mida kasutatakse nihestuseks.
- Soovitatav annus on 200 kuni 400 mg suu kaudu iga nelja kuni kuue tunni järel. Ibuprofeeni võtmisel sööge midagi, et vältida maoärritust.
- Võite kasutada ka mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite geele, mille määrite nahale, kus valu on kõige tugevam. Masseerige geel naha sisse, nii et see imenduks täielikult.
- 4 Verevalumite vältimiseks kasutage arnikat. Arnica on ravimtaim, mis aitab vähendada pöidla nihestusest tingitud verevalumeid ja turseid. Turse vastu võitlemiseks võite võtta arnika toidulisandeid või võite seda rakendada otse valulikku piirkonda.
- Määri nikastatud pöidlale arnikakreem, mida saate osta kohalikust apteegist.
- Arnikakreemile tilga või kahe geraaniumi või lavendli eeterliku õli lisamine võib verevalumeid veelgi vähendada.
- 5 Pöidlate liikuvuse suurendamiseks tehke harjutusi. Pöidla nikastamisel on pöidla liikumisulatus tõenäoliselt piiratud. Liikumisulatuse taastamiseks peate tegema mõned pöidlaharjutused, näiteks järgmised:
- Pöörake pöial ringi.
- Korja üles sellised väikesed esemed nagu marmor või pliiatsid. Eseme pigistamisel vajutage pöidlale veidi survet. Korrake viis minutit.
- Pigistage ühes käes väike pall. Hoidke 5 sekundit. Korda. Tehke kaks komplekti 15-st, et aidata oma haardumist tugevdada.
- Liigutage pöial ülejäänud sõrmedest eemale. Hoidke seda viis sekundit sõrmedest nii kaugel kui võimalik ja seejärel viige see tagasi tavapärasesse asendisse.
- Painutage pöial peopesa poole. Hoidke oma pöial viie sekundi jooksul peopesa lähedal. Pärast viie sekundi möödumist viige see tagasi tavapärasesse asendisse.
- Liigutage pöial peopesast eemale. See tegevus peaks olema selline, nagu teete mündivisket. Laiendage pöial peopesast eemale viieks sekundiks, seejärel viige see tagasi tavapärasesse asendisse.
- Ärge rakendage nikastusele väliseid jõude kuni hilise taastumiseni, kui üldse. Laske oma nikastatud pöialil seda tööd teha - ärge tõmmake seda ega hoidke seda teise käega.
- 6 Tervenemise edendamiseks sööge tervislikult. Tervislik toitumine aitab teil kiiremini taastuda. Eriti nõuab nikastunud pöidla parandamine valku ja kaltsiumi. Edasiste vigastuste vältimiseks ärge söömise ajal pöialt kasutage. Tasakaalustatud toitumise jaoks söö palju värskeid puu- ja köögivilju, lahjaid valke, täisteratooteid ja Omega rasvhappeid.
- Püüdke vältida rasvaseid, tärkliserikkaid või suhkrurikkaid toite.
Osa 4 4-st: Pöidla nihestuste mõistmine
- üks Tuvastage väänatud pöidla sümptomid. Kui te pole kindel, kas olete pöialt tegelikult nikastanud, on kasulik teada, milliseid sümptomeid otsida. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
- Terav, pulseeriv ja / või piinav valu
- Turse
- Verevalumid
- 2 Tutvuge pöidla nikastamise kõige levinumate põhjustega. Ehkki saate pöialt nikastada mitmel viisil, on pöidla nikastamise kõige levinumad põhjused järgmised:
- Korduvad tegevused, mis hõlmavad pöialt ja avaldavad liigestele liigset survet.
- Spordiala nagu korvpall, võrkpall ja muud spordialad, kus on suur tõenäosus, et pall surub pöialt palju
- Võta ühendust spordialadega nagu ragbi ja võitluskunstid.
- 3 Mõistke, miks pöidla mähkimine on kasulik. Nihestatud pöidla mähkimine aitab mitte ainult vigastatud pöialt stabiliseerida, vaid surub ka selle kokku. Kompressioon aitab stimuleerida lümfivedeliku voolu, mis viib olulisi toitaineid vigastust ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse. Lümfivedelik eemaldab ka rakkudest ja kehakudedest tekkinud jäätmed, mis on oluline funktsioon koe regenereerimise käigus. Pöidla mähkimine kiirendab ka taastumisprotsessi ja hoiab vigastuse hullemaks.
- Täieliku efektiivsuse saavutamiseks tuleb sideme eemaldada, vigastus jätta puhkama ja sidemega paar korda päevas uuesti peale panna. Nii saab lümfisüsteem vigastuskoha evakueerimise lõpule viia.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mille panin pöialt korvpalli mängides kinni ja kogu käsi on üles paistes. Kas peaksin pöörduma arsti poole? See oleks hea mõte, eriti kui on palju turseid ja see on väga valus. Parem olla kindel, et teil on kõik korras, kui muretseda selle pärast ja pikendada valu.
- Küsimus, mille kukkusin silda tehes ja nüüd suudan vaevu pöialt liigutada. Kas ma nikastasin seda? Kui pöial on ühes piirkonnas punane, siis on see tõenäoliselt verehüüv; paari päeva pärast peaks see korras olema. Kui see on sinine, siis võib-olla olete sellest ainult sinikad teinud. Hoidke mõlemad pöidlad koos; kui teie vigastatud pöial on üles paistes ja on suurem kui teine pöial, siis jah, te nikastasite seda.
- Küsimus Mu pöial oli tahapoole painutatud. Mu käsi on üles paisunud seal, kus pöial minu käega kokku puutub. Kas peaksin selle kokku suruma või sellele jääd panema? Jää seda 3-5 minutit jääveeämbris ja kleepige vereringe hõlbustamiseks sportlindiga. Sportlindi jaoks võiksite vaadata videot pöidla lindistamise kohta. Samuti võib abi olla traksidega.
- Küsimus Võrkpalli mängides oli pöial tahapoole painutatud. Kuidas ma tean, kas see on nikastatud või mitte? Lihtsalt jää ja proovige seda paar päeva mitte palju liigutada. See on peaaegu kõik, mida saab teha, olenemata sellest, kas see on nikastatud või mitte.
- Küsimus, mille ma võrkpalli mängides sõrmega sõrmele lõin. Mis ma arvan, mida ma peaksin tegema? Kui teil on endiselt täielik liikumisvõimalus, siis arvatavasti lihtsalt segasite selle. Selle parandamiseks kasutage sportlinti ja semilinti - kleepige see stabiilsena hoidmiseks lähima sõrme külge. Kui teil pole kogu liikumisvõimalusi või kui teil on tõsiseid verevalumeid / turseid, peaksite tõenäoliselt pöörduma arsti või oma kooli sporditreeneri poole. See võib olla katki.
- Küsimus, et ma mängisin kriketit ja pall tabas pöialt. Valus on tagasi painutada ja kasutada seda tavaliste asjade jaoks. Kas peaksin pöörduma arsti poole? Jah. Kahtluse korral pöörduge alati oma arsti poole.
- Küsimus Püüdsin palli softballis ja pistsin pöidla kinni. See on veidi lilla ja paistes. Mul on mähised olnud 2 päeva ja jäätunud. Ma ei saa ikka pöialt painutada. Kas peaksin pöörduma arsti poole? Kahtluse korral pöörduge alati oma arsti poole.
- Küsimus, et püüdsin pehmepallis palli ja pistsin pöidla kinni. See on valus ja on veidi lillakas ja paistes. Panin 2 päevaks mähise peale. Olen ka seda jäätunud. Kas peaksin minema arsti juurde, mida saaksin veel teha? Kahtluse korral pöörduge alati oma arsti poole.
- Küsimus Kuidas ravida oma paistes ja lillat pöialt? Jää seda kolm kuni viis minutit jääveeämbris ja kleepige vereringe hõlbustamiseks sportlindiga. Kahtluse korral pöörduge arsti poole.
- Küsimus Mida teha valesti paranenud mineviku nihestuse korral? Tundmatuid muutujaid on palju, seega pole sellele kindlat vastust. Peate oma konkreetse olukorra arutama oma arstiga ja vaatama, mida ta soovitab.
Reklaam
