Kui üks või mitu teie pöörlevate mansetite lihast või kõõlust vigastub, võib teie käe liigutamine olla valus. Kuna see valu võib teie elukvaliteeti tõsiselt mõjutada, on oluline pöörleva manseti vigastust õigesti ravida. Selleks hinnake, kas tegemist on kergema või suurema vigastusega, mis aitab teil otsustada, kas ravida vigastust kodus jää-, puhke- ja käsimüügis olevate valuvaigistitega või vajate arstiabi.
Sammud
Meetod üks 3-st: Väikese vigastuse ravimine kodus
-
üks Tehke kindlaks, kas teie vigastust saab kodus ravida. Mõned pöörleva manseti vigastused on lihtsalt lihaste tõmbed, mis paranevad kodus korralikult ravides. Teised on aga kurnavad ja nõuavad korralikuks paranemiseks meditsiinilist ravi. Kui teil on õla liigutamisel ebamugavustunne, kuid teil pole piinavaid valusid, on teil tõenäoliselt ainult kerge vigastus. Kui õla piirkond on deformeerunud või moondunud, sellel on tugev valu või te ei saa seda liigutada, on teil tõenäoliselt tõsine vigastus, mis nõuab viivitamatut arstiabi.- Kerged vigastused tekivad sageli lihastele ebatavalise stressi tõttu, näiteks kui tõstate suurt hulka raskusi ja lihased valutavad järelsõna.
Näpunäide: Kui te pole üldse kindel, kas teie vigastust saab kodus ravida, pidage nõu oma arstiga. Hea rusikareegel on see, kui teie õlg ei tunne end päeva või kahe jooksul paremini või kui valu mõjutab teie elu negatiivselt, pöörduge arsti poole.
-
2 Vähendage õlgade põletikku, jäätades seda. Kasutage jääkotti, jääkuubikute kotti või külmutatud köögiviljade kotti. Pange see vigastatud kohale 20 minutiks korraga. Enne naha pealekandmist veenduge, et see normaliseerub.- Asetage jääkoti ja naha vahele rätik, nii et nahk ei muutuks liiga külmaks.
-
3 Hallake oma valu ravimitega. Pöörleja manseti väiksemad vigastused võivad põhjustada valu ja ebamugavusi. Kasutage käsimüügis olevaid mittesteroidseid põletikuvastaseid valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni või naprokseeni, mis summutavad teie valu ja vähendavad põletikku vigastatud piirkonnas. Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid, sealhulgas seda, kui palju võtta ja kui tihti saate seda ohutult võtta.- Kui käsimüügis olevate valuravimitega ei saa teie valu edukalt toime tulla, peate võtma ühendust oma arstiga ja saama meditsiinilise hinnangu.
-
4 Puhake vigastatud ala. Kui teie õlg on vigastatud, andke sellele mitu päeva paranemist, enne kui sellele uuesti stressi teete. Ärge proovige vigastatud õlaga midagi tõsta ja hoidke seda kätt võimalikult liikumatult. Pange oma käsi troppi, et aidata õlga immobiliseerida ja tuletada meelde, et te ei tohiks seda kätt kasutada.- Samuti vältige magades või puhates sellel küljel lamamist.
- Ärge kandke kotti ega seljakotti vigastatud õlal, kui see paraneb.
- Kui peate vigastatud käega midagi kinni hoidma, hoidke eset oma keha lähedal. See paneb õlalihaseid vähem stressi.
-
5 Proovige terapeutilisi harjutusi, kui valu kaob. Lihtsad harjutused võivad aidata pöörlevat mansetti tugevdada kergema vigastuse korral. Terapeutiline harjutus hoiab teie liigesed liikuvana ja seda saab teha lisatud raskustega või ilma. Liigese venitamiseks proovige vähemalt 3-4 korda päevas teha 5–10-minutilisi harjutusi.- Proovige pendliharjutust, painutades vöökohta ettepoole ja riputades käed enda alla. Pöörake neid külgsuunas või väikeste ringidena, et aidata pöörlevat mansetti lahti saada.
- „Ronige seinale“, vaadates seina poole ja pannes oma käe sellele. Pöörake keha aeglaselt, nii et see moodustab seina külge 90-kraadise nurga, et teie pöörlevat mansetti venitada.
Meetod 2 3-st: Raskete vigastuste korral arstiabi saamine
-
üks Pöörduge oma arsti poole, kui teil on õlas tugev või kestev valu. Kui mõned väiksemad rotaatori manseti vigastused paranevad ilma arsti ravita, vajavad teised asjatundlikku abi. Kui olete mitu päeva oma vigastuse eest korralikult hoolitsenud ja see ei parane, teil on tugev valu, mis ei kao käsimüügis olevate valuvaigistitega, või õlg on paistes või ei tööta, vajate arstiabi .- Kui olete just oma õla vigastanud ja valu on äärmuslik, minge kiirabisse.
- Kui olete oma õlga ravinud, kuid see ei parane, leppige aeg kokku oma esmatasandi arstiga.
-
2 Laske täpse vigastuse tuvastamiseks teha katseid. Kui lähete oma arsti kabinetti, teevad nad füüsilise eksami, räägivad teiega teie vigastusest ja määravad seejärel tõenäoliselt pildistamise. See aitab neil välja selgitada, mis teie sümptomeid põhjustab. Kasutada võib mitmesuguseid pildistamismeetodeid, sealhulgas:- MRI
- Röntgen
- Ultraheli
- Fluoroskoopia
- Kompuutertomograafia
-
3 Ravivõimaluste osas pidage nõu oma arstiga. Pärast pildistamise lõppu ütleb arst teile, mis on teie arvates pöörleva mansetiga vale. Kui vigastus on väike, annab arst teile ebamugavuste leevendamiseks ja paranemise soodustamiseks raviplaani. Kui teie vigastus vajab rohkem hoolt, suunavad nad teid tõenäoliselt spetsialisti või füsioterapeudi juurde.- Kui olete pöörlevat mansetti nii palju vigastanud, et liikumine põhjustab tugevat valu, siis võib teil olla üks lihaseid tõsine või täielik rebenemine. Seda tüüpi vigastused vajavad tavaliselt kirurgilist ravi. Kui teie esmatasandi arst on tuvastanud seda tüüpi vigastused, peaks ta suunama teid spetsialisti, näiteks ortopeedi juurde.
-
4 Täielik füsioteraapia. Paljud pöörleva manseti vigastustega inimesed vajavad pärast esmast ravi füsioteraapiat, et taastada oma õlg täielikult. Pärast vigastatud õla puhkamist ja lihaste paranemist peate õpetama, kuidas uuesti õlga ohutult kasutama hakata. Enamasti töötab teie füsioterapeut õpetades, kuidas oma õla ohutult ja tõhusalt kasutada, ning kogudes õlale jõudu, et saaksite seda taas tavapäraselt kasutada.- Füsioteraapiaseansside ajal saate teha erinevaid venitusi ja harjutusi, mis suurendavad teie pöörleva manseti paindlikkust ja tugevust.
- Kui peate pöörlema manseti parandamiseks operatsiooni, peab füsioteraapia olema osa teie operatsioonijärgsest taastumisest.
Näpunäide: Enamikul juhtudel suunab arst teid füsioterapeudi juurde, kuid kui te pole seda teinud ja arvate, et vajate abi, küsige saatekirja.
-
5 Tehke kortisooni süste. Kui puhkus, jäätumine ja füsioteraapia pole teie valu kontrollinud, võib teie arst soovitada ebamugavustunde vähendamiseks kasutada kortisooni, mis on steroid. Kuid nende steroidide süstimine on ainult ajutine lahendus valu jaoks, mis ei saa asendada tegelikke ravimeetodeid, näiteks operatsiooni.- Kortisooni süstid on ambulatoorne protseduur, mis tehakse arsti kabinetis.
-
6 Vajadusel pöörake manseti parandamiseks operatsiooni. Kui olete teinud mitmesuguseid ravimeetodeid ja teie vigastus pole paranenud või teie vigastus oli esiteks väga raske, võib arst soovitada kirurgilist sekkumist. See on kõige tavalisem patsientidel, kellel on lihaste või kõõluste täielikud või peaaegu täielikud rebendid. Sõltuvalt teie konkreetsest vigastusest võib soovitada mitut erinevat tüüpi operatsiooni. Nad sisaldavad:- Artroskoopiline kõõluste parandamine
- Avatud kõõluste parandamine
- Kõõluse ülekanne
- Õla vahetamine
Meetod 3 3-st: Tervendamise ja toimimise ergutamine
-
üks Alustage liikumist ettevaatlikult, kuid nii kiiresti kui võimalik. Kui pöörlevat mansetti pikka aega täielikult liikumatuna hoiate, võite kaotada liikumisulatuse. Kuid kõige parem on alustada venitamist alles pärast seda, kui turse ja valu on kadunud ning selle ohutuks liikumiseks peate tegema konkreetseid liigutusi. Proovige õla lihaseid nende venitustega välja sirutada:- Ukseava venitus
- Crossover-käe sirutus: tõstke üks käsi üles ja üle rinna. Vajutage teise käega esimese käe küünarnukk õrnalt rindkeresse.
- Passiivne sisemine pöörlemine: hankige sall ja hoidke ühte otsa ühe käega. Pange salli pikkus selja taha ja haarake teise otsaga teise otsast kinni. Tõmmake sall ühele küljele, tõstes ühe käe kehast eemale ja ühe käe keha taha. Korrake teises suunas liikumist.
- Passiivne välimine pöörlemine: hoidke salli enda ees, üks ots mõlemas käes. Sirutage see üle keha ja tõmmake see ühele küljele, tõstes ühe käe kehast eemale ja ühe käe keha ette. Korda sama, liigutades oma käsi ka vastassuunas.
- Magaja venitus: pange õlavarre kehale 90 kraadi ja küünarnukk 90 kraadini ülespoole. Võtke teine käsi ja haarake alumisest randmest. Lükake õrnalt maa poole, hoides alumist küünarnukki kõverdatuna.
-
2 Töö lihaste tugevdamise nimel. Mõned väiksemad rotaatori manseti vigastused on vähemalt osaliselt põhjustatud pöörleva manseti lihaste tugevuse puudumisest. Tulevaste vigastuste vältimiseks töötage lihaste tugevdamisel pärast seda, kui teie õlg on täielikult paranenud. Harjutused, mis võivad teie pöörlevat mansetti tugevdada, on järgmised:- Küljelt lamav välimine pöörlemine: asetage küljele, õlavarre küünarnukist 90 kraadi võrra painutatud. Hoidke küünarnukit kõverdatuna ja pöörake küünarvarre maast eemale, kuni see on püsti.
- Kõrgest madalamani ridad: seiske tõmmatava trossi trenažööri ees. Haara käepidemest ja tõmba alla, liigutades oma käe sirgest asendist painutatud küünarnuki asendisse ja seejärel asendisse, kus küünarnukid asuvad nii kaugel kui võimalik.
- Tagurpidi lendamine
- Muruniiduki tõmme
Näpunäide: Kui teil on olnud raske pöörleva mansetivigastus, mida ravis arst, looge oma füsioterapeudi või arstiga tugevdav treeningkava. See tagab, et teete harjutusi, mis ei kahjusta teid veelgi.
-
3 Naaske füüsiliste tegevuste juurde järk-järgult. Isegi pärast seda, kui teie õlg tunneb end paremini, ärge minge kohe tagasi tegevuste juurde, mis pöörlevat mansetti palju koormaks. Näiteks ärge minge õlavigastusest kohe pehmepalli mängimisele, isegi kui teie õlg on valuvaba. Peate andma oma pöörlevatele mansettlihastele aega nende tugevuse ja paindlikkuse taastamiseks.- Alustage sellistest tegevustest, mis on õlal hõlpsad või mida saab reguleerida, et pöörlevat mansetti vähem koormata, näiteks rutiinide venitamine ja tugevdamine.
-
4 Enne spordi mängimist või kehalise tegevuse tegemist sirutage oma pöörlevad mansetid. Kui te lähete tagasi väga füüsiliste tegevuste juurde, venitage enne pöörlemissuuna manööverdamist kindlasti enne, kui teete midagi, mis neile stressi tekitab.- See valmistab lihased tööks ette ja vähendab teie võimalust saada uusi vigastusi.
-
5 Töötage rühi parandamise nimel. Õige kehahoia korral kasutate pöörlevaid manseti lihaseid õigesti. Kere, pea ja õlgade püsti hoidmine julgustab neid ka liikudes õigetes asendites püsima.- Näiteks kirjutuslaua taga istudes keskenduge slüsti asemel sirgele kehahoiaku hoidmisele. Kui te libisete, istuvad teie abaluud erinevalt ja see põhjustab teie pöörleva manseti lihaste ebamugavat kasutamist.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.