Reumatoidartriit kaelas, eriti C1-C2 selgroolülide või atlantoaaksiaalse liigese ümbruses, on valulik ja võib takistada tavapäraste tegevuste nautimist. Õnneks on sümptomite parandamiseks mõned asjad. Liikumisulatuse parandamiseks proovige kaela lihaseid tugevdada vastupanu ribadega. Harjutus võib aidata nii teie sümptomeid vähendada kui ka kaela liikuvust. Samuti on oluline, et kasutate ravimeid vastavalt arsti juhistele või ettekirjutustele.
Sammud
Meetod üks 3-st: Kaela tugevdamine vastupanu ribadega
- üks Istu tugeval toolil sirge seljaga. Halb kehahoiak võib tegelikult teie kaela kahjustada ja artriidist tingitud valu halvendada, nii et istuge sirge seljaga ja kael püsti. Kasutage tugevat tooli, mis on mugav ja ei kõigu ega raputa, et oleksite stabiilne.
Näpunäide : Pidage meeles, et kuigi kaelaharjutuste lõpuleviimine on tõenäoliselt ohutu, on kaelalihaste tugevdamise roll RA ravimisel endiselt ebaselge.
- 2 Siduge oma peaga kerge vastupidavuse riba kindla eseme tasemele. Alustage võimalikult kerge vastupanuvõimega, et saaksite oma kaela tugevalt üles ehitada. Võtke riba mõlemad otsad ja siduge need kindlalt laua, laua või eseme ümber. Kasutage esemeid, mis asuvad samal peapinnal, et te ei peaks riba kasutamisel kaela painutama ega pead toetama.
- Vastupanu ribasid leiate spordikaupade kauplustest ja veebist.
- Üldiselt on kõige kergemad takistusribad kollast värvi.
- 3 Pange oma pea bändi aasa. Kui lint on kindlalt ankrus, tooge oma tool lähedale ja libistage lint üle pea, nii et kuklapool toetub selle vastu. Bänd peaks olema teatud vastupanu. Hoidke selg ja kael võimalikult sirged.
- Eemaldage silmus, kui tunnete äkilist varjundit või valupuhangut. Ärge tehke kaela harjutusi, kui teil on artriidist ebanormaalne valu.
Nõuanne: Kui tunnete end kaela sirutamas, reguleerige oma tooli ja istumisasendit, et saaksite oma kaela sirgena hoida.
- 4 Kallutage puusade ette, nii et teie pea liigub ühe jalaga (0,30 m). Kontrollides kallutage aeglaselt ettepoole, hoides kaela ja selga sirgelt. Hing oma puusas, nii et kael ei paindu. Liigu natuke edasi ja hoia asendit umbes 1 sekund.
- Peaksite tundma kerget vastupanu. Hoidke kael ja selg pingul ja sirged.
- 5 Naaske aeglaselt oma algasendisse. Kui olete asendisse liikunud, toetuge aeglaselt puusade külge hinge. Hoidke kael ja selg täiesti sirged ning liigutage sujuva, sujuva liigutusega. Kui jõuate oma algsesse asendisse, hoidke vastupanu tundmiseks seal 1 sekund.
- Bändi venitamisel tunnete vastupanu suurenemist. Säilitage hea rüht ja hoidke oma kaela sirgelt.
- Ärge kasutage kohmakaid ega jõnksutavaid liigutusi ega kiirusta neist läbi. Liikuge aeglase juhtimisega.
- Korrake liikumist 15 korda, et aidata tugevdada kaelalihaseid ja vähendada reumatoidartriidist tingitud valu.
- 6 Küsige oma arstilt, kas teil on kaelaharjutusi teha ohutu. Kaela tugevdamise harjutused võivad teie kaela vigastada või reumatoidartriiti süvendada. Enne kaelale suunatud harjutuste alustamist peate oma arstiga nõu pidama, et see oleks teie jaoks ohutu.
- Uuringud näitavad, et elastse treeningrihmaga kaelale vastupanu rakendamine võib parandada kroonilist kaelavalu.
Meetod 2 3-st: Harjutamine valu juhtimiseks
- üks Kõndige jooksulindil 5-10 minutit päevas. Säilitage hea rüht kõndides hoides selga sirgena ja kaela püsti. Töötage selle nimel, et kõndimine lülituks tavapärasesse rutiini, et saaksite parandada oma lihasfunktsiooni ja vähendada reumatoidartriidist tingitud valu.
- Proovige aja jooksul pikendada oma kõndimisaega ja vahemaad.
- Minge väljas jalutama, kui teil pole juurdepääsu jooksurajale.
Nõuanne: Kui pikema aja jooksul kõndimine on teie jaoks liiga keeruline või valus, proovige kõndida basseini madalas otsas, nii et teie liigestel oleks vähem survet.
- 2 Ujuma seljatoe kasutamine kaela liikuvuse parandamiseks. Ujumine on suurepärane aeroobne treening, mida saate kasutada nii lihaste venitamiseks kui ka tugevdamiseks. Seljatoe töötab kogu su kehal ja nõuab, et keskenduksid pea ja kaela tsentreerimisele, mis tugevdab kaela lihaseid. See muudab kaela ka liikuvamaks, mis aitab vähendada artriidist põhjustatud valu.
- Vesi toetab ka teie keha ja leevendab liigeste survet.
- 3 Harjuta joogat kaela paindlikkuse parandamiseks. Jooga ühendab harjutusi, hingamist ja lõõgastumist, parandades samas ka jõudu ja paindlikkust. Regulaarne joogapraktika aitab parandada teie lihastoonust ja lõdvestada liigeseid, mis aitab teie reumatoidartriiti ravida ja juhtida.
- Leidke joogastuudioteie lähedal, et saaksite hakata käima tavalistes tundides.
- Laadige nutitelefoni või tahvelarvutisse alla joogarakendus, kus on algajate kursused, mida saate ise kodus jälgida.
- 4 Ärge treenige, kui tunnete end loiuna või unisena. Halvim asi, mida treenimise ajal teha võiksite, on ennast vigastada ja reumatoidartriidist tingitud valu süvendada. Harjutage alati, kui olete kõige vähem väsinud, nii et olete rohkem keskendunud hea vormi ja rühi säilitamisele.
- Tass kohvi võib aidata teil enne treenimist üles ehitada.
- Treeningute vahel tuleb kindlasti palju puhata, et teie lihastel ja liigestel oleks võimalus paraneda ja paraneda.
Meetod 3 3-st: Ravimite võtmine
- üks Võtke MSPVA-sid, et parandada oma kaela liigutamise võimet. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad ajutiselt vähendada põletikku ja leevendada reumatoidartriidist põhjustatud valu kaelas, mis hõlbustab teie liikumist. Neid saab osta ka käsimüügist, ilma retseptita. Kui teil on eriti valus päev või vajate lihtsalt valu leevendamist, võib MSPVA-de võtmine aidata teie sümptomeid mõnda aega ravida.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen.
- Näiteks 200 mg ibuprofeeni tavaline annus aitab vähendada teie valu ja lõdvestada kaela.
- MSPVA-sid leiate apteekidest, kaubamajadest ja veebis.
- Kuid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad põhjustada kõrget vererõhku, neerukahjustusi ja suurendada südameataki või insuldi tõenäosust. Enne MSPVA-de kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teie jaoks ohutud.
- 2 Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta. Kui käsimüügiravim ei kaela teie kaela valu ja põletikku, võib teie arst välja kirjutada valuravimeid, mis aitavad teie valu sümptomeid ravida. Pange kokku kohtumine, et arutada oma arstiga oma valu taset ja ravivõimalusi.
- Kui valu on väljakannatamatu, helistage oma arstile, et teada saada, kas nad saavad teile ilma kohtumiseta teile valuvaigisteid välja kirjutada.
- Järgige juhiseid ja võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimite õige annus.
- 3 Järgige reumatoidartriidi ravimite juhiseid. Kui teil on reumatoidartriit, on teil tõenäoliselt diagnoositud arst ja teile on välja kirjutatud ravimid, mis aitavad haiguse tekkimist aeglustada. On äärmiselt oluline, et võtaksite artriidi korralikuks raviks ettenähtud ravimeid.
- Kortikosteroidid, nagu prednisoon, on tugevad ja kiiresti toimivad ravimid teie reumatoidartriidi põhjustatud põletiku vastu. Kuid need võivad põhjustada osteoporoosi ja suurendada puusa- ja selgroolülide murdude riski, kui te neid pikaajaliselt kasutate.
- Haigust modifitseerivad reumavastased ravimid (DMARD-id) aitavad teie artriidi progresseerumist aeglustada, seega võtke neid kindlasti vastavalt oma haiguse ravile.
Nõuanne: Kasutage pillipäevi, millele on märgitud nädalapäevad, nii et teil on nädala kaupa ravimid valmis kasutamiseks ja te ei pea proovima meeles pidada, kas olete neid võtnud või mitte.
- 4 Kandke kaelale paikset kreemi, mis on mõeldud liigesevalu leevendamiseks. Kuigi see ei pruugi teie reumatoidartriidi põhjuseid ravida, võivad liigesevalu paiksed kreemid teie sümptomeid leevendada. Määri kreem kaela kohal olevasse nahka pakendile vastavalt juhistele.
- Artriidi kohalike kreemide hulka kuuluvad Capzasin, Zostrix ja Bengay.
- Küsige oma arstilt, kas saate sümptomite leevendamiseks kasutada paikset kreemi.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Hoidke telefoniga rääkides kindlasti pea otse. Ärge hoidke telefoni kõrvaga vastu õla ega pea kallutamist, hoides telefoni käega. Hoidke silmad ettepoole ja lõug üles.
Reklaam
Hoiatused
- Enne uute ravimite võtmist või uue harjutuse proovimist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see on teie jaoks ohutu.
- Võtke alati ravimeid vastavalt juhistele etiketil või vastavalt arsti ettekirjutustele.
- Kui teile tehakse anesteesia all operatsioone ja teil on RA, määrab teie arst tõenäoliselt kaela röntgenülesvõtte, et välistada RA-st tingitud kaela ja selgroo muutused. Emakakaela C1-C2 subluksatsioon on oht, kui operatsiooni ajal toetatakse teie kaela, nii et teie kirurg peab olema teadlik kõigist kaelaprobleemidest, et nad saaksid ettevaatusabinõusid rakendada.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
