Kuidas valutavat pahkluu rahustada

Hüppeliigesevalu tuleneb jalgade liigsest kasutamisest ja kurnatusest: see tähendab tavaliselt uue kingapaari kandmist või tavapärasest rohkem ringi käimist. Hüppeliigesevalu erineb teravast valust, verevalumitest, tuimusest, kipitusest või põletustundest. Need juhised leevendavad pahkluu valulikkust; kui teil on rohkem kui valulikkus, sealhulgas võimetus jalutada ilma abita jalgadel, võib teil olla nihestus või mõni muu meditsiiniline vigastus, mis nõuab asjatundlikku tähelepanu.

Sammud

Osa 1 3-st: Kohene tegutsemine

1. 1 Puhake vähemalt 30 minutit. Lamage või istuge ja võtke jalgadelt oma kaal maha. Asetage need pehmele esemele ja vältige nende liigutamist nii kaua kui vaja. Sõltuvalt teie valulikkusest võiksite puhata kauem kui 30 minutit, isegi kuni terve päeva. Kaaluge tegevuse lõpetamist, mis põhjustas teie valulikkuse, või lisage puhkesammu tegevuse seansside vahele.
   • Kui jalg on uskumatult valus, liikuge liikumatult ja vältige esimestel tundidel seda puudutamast.
   • Tõstke pahkluud südamest kõrgemale. See muudab vere voolamise teie valusasse piirkonda veidi raskemaks, vähendades turseohtu.
   • Puhake kohas, kus teised teid ei häiri, näiteks tool teie elutoas või teie voodi.
   • Kui teie pahkluu valutab jätkuvalt, rakendage RICE-meetodit, nagu on kirjeldatud 2. osas.
2. kaks Uurige oma haigeid pahkluud. Kas miski näeb välja või tundub teisiti? Pange tähele turset, värvimuutust, asümmeetriat mõlema jala vahel, ebanormaalset liikumist või valu. Kerge turse kaasneb tavaliselt pahkluu valulikkusega, kuid ei tohiks olla kurnav. Kui märkate midagi muud kui valulikkus ja kerge turse - näited on toodud allpool - registreerige see ja pöörduge arsti poole. Kõik need märgid võivad õigustada hüppeliigese röntgenikiirgust:
   • Kiire ja äkiline turse, mida polnud oodata
   • Värvimuutus
   • Sõna otsesed nahahaavandid, verevalumid, lahtised haavad või infektsioonid
   • Asümmeetriad mõlema jala või jala vahel
   • Ebanormaalne liigese liikumine
   • Valu erinev kvaliteet kui valulikkus (terav, põletav, külm, kipitus)
   • Suure temperatuuri erinevus teie jalas või pahkluus ja ülejäänud kehas
   • Suu või pahkluu tundlikkuse puudumine
3. 3 Tehke kindlaks, kas vajate täiendavat meditsiinilist abi. Kõige sagedamini on pahkluud valutavad liigse kasutamise tagajärg: liiga palju kõndimine või jooksmine. Hüppeliigese valu, turse ja muu valu võib olla aga tõsisemate meditsiiniliste seisundite tagajärg. Kui mõni alljärgnev kehtib teie pahkluude valude kohta, pöörduge arsti poole:
   • Olete rase rohkem kui 20 nädalat ja pahkluud paisusid kiiresti ja ülemäära. Hüppeliigeste äkiline turse võib viidata preeklampsiale või kõrgele vererõhule. Preeklampsia nõuab viivitamatut arstiabi.
   • Ainult ühes pahkluus on valulikkus, ehkki kasutasite mõlemat võrdselt. See võib olla märk sellest, et teie ühel pahkluul on midagi liiga valesti.
   • Valulikkus püsib või süveneb aja jooksul.
   • Hüppeliigesevalu ja jalavalu on loetletud teie kasutatava ravimi kõrvaltoimena.
   • Hüppeliigesevalu ja jalavalu on loetletud tõsisema meditsiinilise seisundi sümptomina. See hõlmab diabeeti.
   • Võimalik, et peate kasutama karke, kuni saate normaalse kõnnakuga kõndida.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

1. osa viktoriin

Millal peate valutava pahkluu kohta arsti juurde minema?

Kui see on paistes.

Mitte päris! Teie hüppeliigese turse on loomulik isegi siis, kui vigastus või valu pole tõsised. Turse vähendamiseks ja valu minimeerimiseks proovige oma jalga üles tõsta. Proovige teist vastust ...

Kui valus on sellele kaalu panna.

Mitte just! Isegi väike hüppeliigese vigastus võib põhjustada selle valutamist, kui te sellele raskust panete. Kui hüppeliiges on valus, hoidke seda vähemalt kolmkümmend minutit eemal ja proovige seda oma südamest kõrgemale tõsta. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kui koos valuga on ka kipitus.

Täpselt! Kui teil tekivad koos valuga ebatavalised tunded, nagu kipitus või tuimus, pöörduge kohe arsti poole. Vigastuse raskuse ja tüübi kindlakstegemiseks võite vajada röntgenülesvõtet. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kõik ülaltoodud.

Ei! Kaks eelnevat vastust ei vaja tingimata arsti külastust. Kui näib, et pahkluu valu pole mõistlikku põhjust, külastage kindlasti arsti, isegi kui valu on minimaalne. Valige teine ​​vastus!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa kaks 3-st: Valusate pahkluude ravi kodus

1. 1 Kasutage RICE ravimeetodit. RICE tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist, kõrgust. See on tavaline meetod haige liigese raviks.
   • Veenduge, et liigend toetub ja kasutage karkusid, kui te ei suuda kaalu vastu pidada.
   • Kandke turse piiramiseks liigesele jääd. Esimese 48 tunni jooksul või kuni turse paranemiseni soovitatakse jää kasutamist 15 kuni 20 minutit iga kahe kuni kolme tunni järel. Võite kasutada suletud jääkotti, keemilist jääkotti, külmutatud herneid, külmutatud liha või mõnda muud külma eset. Kui jätate jää ühes kohas kauemaks kui 30 minutiks, võite oma kehaosa pikaajaliselt kahjustada. Rätiku panemine naha ja jää vahele võib muuta selle mugavamaks, kuid vähendab jäätumise eeliseid. Mida väiksem on aja aken valulikkuse tekkimise ja jää pealekandmise vahel, seda varem leevendatakse valulikkust.
   • Turse ja põletiku piiramiseks kasutage surveseadet, näiteks elastset sidet.
   • Tõstke pahkluu südame kohale, et suurendada vere ja lümfidrenaaži tagasi südamesse.
   • Samuti on põletiku vähendamiseks õigustatud mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamine.
2. kaks Kaaluge soojuse kasutamist. Vereringe suurendamiseks ja liigeste jäikuse vähendamiseks mähkige haige pahkluu üks kord päevas 10-15 minutiks sooja esemega. Soojus võib suurendada lihaste paindlikkust ja lõdvestust.
   • Võite kasutada sooja veepudelit, rätikut või elektritekki.
   • Kuuma eseme kasutamisel on oht lisaks pahkluu ümbritsevatele kahjustatud lihastele ka naha põletamine või ärritus.
   • Rätiku asetamine naha ja sooja eseme vahele võib muuta selle mugavamaks ja paremini reguleerida eseme soojust.
3. 3 Masseerige haige pahkluu õrnalt, et ümbritsevad lihased lõdvestuksid. Samutiproovige ülejäänud jalga ja vasikat masseeridateiste kehaosade lõdvestamiseks, mis võivad pahkluu haigestumisele kaasa aidata.
   • Paluge kellelgi teisel jalgu masseerida, kuid tehke endale massaaži, kui keegi teine ​​seda teha ei saa.
   • Asetage tennisepall haige jala alla ja keerake see ringi. Rakendage oma kehakaalu ettevaatlikult, nii et te ei libiseks ja ei kukuks, vaid piisavalt, et jäljendada massaaži.
   • Enne sügavate ja intensiivsete massaažide tegemist tundke hästi jala füsioloogiat.
4. 4 Siruta pahkluu üles ja alla. Istudes kasutage sirge nurga saamiseks ja varbaid ülespoole tõstmiseks säärel ja jala lihaseid. Loendage kümneni. Seejärel langetage jalg, et sirgjoon sirgelt langeda jala jala ülaosaga. Loendage kuni 10. Korrake 10 korda 1 päeva jooksul.
5. 5 Siruta oma pahkluu sisse. Istudes keerake jalg sissepoole, nii et välimine pahkluu oleks maapinna lähedal ja näeksite oma suure varba külge. See sirutab pahkluu välja. Loendage kuni 10. Korrake 10 korda 1 päeva jooksul.
6. 6 Siruta pahkluu välja. Istudes keerake jalg väljapoole nii, et suur varvas ja kand puudutaksid maad, kuid roosa varba maast tõstmiseks kasutate pahkluud ja välimist jalga. See harjutab teie pahkluu lihaseid. Loendage kuni 10. Korrake 10 korda 1 päeva jooksul.
7. 7 Venitage treppidega. Seisa trepi serval, kukuta pahkluud paar sentimeetrit alla, et sirutada jala ja sääre selga. Hoidke selles asendis loendust 10. Tõuske aeglaselt ja kindlalt tagasi algasendisse. Korrake 10 korda 1 päeva jooksul. Reklaam

Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin

Mida sisaldab RICE-meetod?

Riisikoti kuumutamine ja pahkluule kandmine.

Ei! RICE-meetodil pole kütteelementi. Reaalsele riisile viitamise asemel on RICE akronüüm erinevatest tervendavatest tehnikatest, mida kasutatakse teie pahkluu ravimiseks ja raviks. Proovige teist vastust ...

kuidas mängida sulgpalli paarismänge

Hüppeliigese massaaži saamine.

Mitte päris! Massaaž võib olla hea viis pahkluu ümbritsevate lihaste lõdvestamiseks ja enesetunde parandamiseks, kuid see ei kuulu RICE meetodi alla. Professionaalse massaaži saamine võib olla kasulik, kui otsustate, et massaaž aitab teie pahkluudel end paremini tunda. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kindel venituste seeria.

Mitte just! Venitused võivad aidata teie pahkluuni kiiremini paraneda ja ennast paremini tunda, kuid need ei kuulu RICE-i. Enne venitusi veenduge, et teie pahkluu on vähemalt mõnevõrra paranenud, muidu võite riskida selle edasise kahjustamisega. Seal on parem variant!

Hüppeliigese tõstmine.

Absoluutselt! RICE tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Põletiku vähendamiseks ja valu leevendamiseks võite võtta ka käsimüügis olevaid MSPVA-sid. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 3 3-st: Valulike pahkluude ennetamine tulevikus

1. 1 Koostage kohe oma pahkluude põhjuste vähendamise või ravimise kava.
   • Kui olete kõndinud või treeninud liiga palju, võite valulikkuse vältimiseks teha kergemaid treeninguid või suurendada aeglasemalt treeningkoormust. Jalalihaste tugevdamiseks kasutage selles artiklis loetletud harjutusi ka siis, kui pahkluud pole enam valusad.
   • Kui põhjus on meditsiiniline, koostage oma arstiga raviplaan. See võib tähendada kehakaalu langetamist, ravimite võtmist või elustiili muutmist.
2. kaks Soojendage enne spordi mängimist või treenimist. Venitamine ja soojendamine võivad lihaskahjustusi ja -valusid oluliselt vähendada. Küsige oma treenerilt või treenerilt konkreetseid soojendusi, mis on teie spordile suunatud.
   • Soojendused koosnevad tavaliselt kergetest harjutustest, mis on suunatud pahkluudele, mitte sõna otseses mõttes soojendades hüppeliigest. Mõni ekspertide välja töötatud treeningkava hõlmab siiski temperatuuri reguleerimist.
3. 3 Tugevate ja tervete pahkluude tagamiseks võtke kogu päeva jooksul muid meetmeid.
   • Kandke mugavaid ja toetavaid kingi, mille kontsakõrgus ei ületa 2,5 cm ega ärrita jalgu. Mõelge kõrgetele tippudele tegevuste jaoks, mis võivad teie pahkluud koormata.
   • Istudes olge hea kehahoiakuga ja asetage jalad põrandale lamedaks. Ärge ristige pahkluud ega painutage neid istudes ebamugavalt.
   • Magage jalad ja pahkluud suhteliselt lõdvestunult; teie pahkluud ei tohiks olla painutatud ega venitatud.
   • Harjutage regulaarselt, et intensiivsed treeningperioodid ei põhjustaks pahkluu valulikkust.
   • Tarbige oma dieedis õigeid toitaineid, et teie luud ja lihased püsiksid tugevad; kaltsiumi, vitamiinide või muude mineraalide puudus võib põhjustada lihaste suuremat jäikust ja luude nõrkust.
   • Tehke venitus-, tugevdamis- ja propriotseptiivseid harjutusi.
   • Kaaluge hüppeliigese kleepimist.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

3. osa viktoriin

Milliseid kingi peaksite kandma tegevuste ajal, mis võivad teie pahkluud koormata?

Kõrged tipud.

Jah! Kõrge ülaosaga toetavad kingad aitavad teie hüppeliigeseid sportliku tegevuse ajal stabiliseerida. Veenduge, et te ka soojendaksite! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Hea kaaretoega kingad.

Mitte päris! Hea kaaretoega kingad aitavad teie jalgu ja pahkluud üldiselt, kuid kui teate, et tegelete pahkluuintensiivsete tegevustega, pole see ainus kvaliteet, mida kingast otsida. Kui teate, et teie pahkluud võivad mõne tegevuse ajal pingutada, kaaluge lisaks õigete kingade valimisele enne alustamist ka mõne hüppeliigesele mõeldud venituse tegemist. Arvake uuesti!

Kõik mugavad kingad on korras, kui teie pahkluud on mähitud.

Proovi uuesti! Kui teil on sageli pahkluu probleeme, võib olla hea kasutada mähiseid, kuid see pole jalatsite osas kõige lihtsam ega parim valik. Heade kingade ja heade kingade kombinatsioon on teie parim valik. Proovige teist vastust ...

reketpalli mängimise reeglid

Kingad, mis võimaldavad jalgadel liikuda täielikult.

Mitte just! Liikumine ja venitused võivad aidata teie pahkluu lihaseid tugevdada, kuid teatud liigutused võivad põhjustada pahkluu probleeme. See, et teie kingad on paindlikud ja võimaldavad jalgadel täielikku liikumisvõimalust, ei tähenda, et need on parimad jalanõud pahkluude valutamise vältimiseks. Seal on parem variant!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Mida ma saan teha, et hüppeliiges enam ei valutaks?Catherine Cheung, DPM
  Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub San Franciscos, Californias. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Browni ja Tolandi arstide ning Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja lõpetas stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Võite selle proovida mähkida sidemesse, et see stabiliseeruks. Vastasel juhul tõstke pahkluu üles ja kasutage valu vähendamiseks jääd.
• Küsimus Kui jooksin, hakkas vasakpoolne pahkluu sisekülg valutama. Kuidas on kõige parem seda ravida?Chris M. Matsko, MD
  Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburgh Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.Chris M. Matsko, MDPeremeditsiini arsti eksperdi vastus Jooksmine on liigestele raske. Minu mure on see, et teil võib olla stressimurd, mis on teie juuksekarva väike luumurd. Te peate läbima röntgenpildi ja luu skaneerimise, et veenduda, et teil pole stressi murd. Puhake ja võtke ka liigendil rahulikult.
• Küsimus Mis siis, kui valu on minu jala küljel?Chris M. Matsko, MD
  Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburgh Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.Chris M. Matsko, MDPerearstiarsti eksperdi vastus Teil võib olla luu kannus või plantaarne fastsiit. Minge arsti juurde ja tehke röntgenikiirgus, et seda saaks hinnata.
• Küsimus Kas jääkülmas vees leotamine aitaks pahkluudel kõndida? Jah. Siis pole muud, kui riie sooja veega märjaks teha ja mõneks minutiks pahkluu ümber keerata. Seejärel pange pahkluu ümber side ja toetage see padjale.
• Küsimus Mis siis, kui maanduksite jalgpalli mängides pahkluule ja see oleks paistes? Tõenäoliselt on see nikastatud. Proovige kasutada RICE-meetodit ja kui teil on tugev valu ja turse, pöörduge oma arsti poole.
• Küsimus Mis siis, kui mu pahkluu on umbes 2 aastat kergelt valutanud? Tõenäoliselt peaksite minema arsti juurde. Krooniline valu ei ole tavaliselt normaalne.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui hüppeliigesel on verevalumite nähud? Kontrollige, kas selle ümbruses pole turseid. See võib olla märk pahkluu murdumisest. Vaadake, kas see on teid häirinud.
• Küsimus Mis siis, kui ükski neist ei tööta ja arst ütleb, et see on normaalne ja see teeb palju haiget? Teil võib olla lihtsalt pahkluu nihestus või pingutus. Mõlemat on raske diagnoosida. Proovige paar päeva oma jalga puhata nii palju kui võimalik ja järgige siin toodud nõuandeid. Lõpuks peaks paremaks minema.
• Küsimus, mille nikastasin aastaid tagasi liiga tugevalt maandudes hüppeliigest ja pärast füsioterapeudi külastamist ei häirinud see mind pikka aega. Hiljuti on see jälle valutanud. Mida ma peaksin tegema? Proovige kanda pahkluu traksidega. See peaks hüppeliigese stabiliseerima, kuni te täielikult taastute.
• Küsimus Mis siis, kui valu kaob ja siis hakkan tagasi pöörduma oma tavapärase tegevuse juurde ja see hakkab uuesti valutama, kuid hullem? Teie pahkluu ei pruugi olla täielikult paranenud. Puhka, kuni see ei tee üldse haiget. Kui see valutab, võtke ühendust oma arstiga.