Kui teil on väikelaps, ei pruugi nende tervisliku ja toitva suupistega toitmine olla kõige lihtsam ülesanne. Väikelapsed on tuntud selle poolest, et nad on valivad sööjad. Lisaks võivad nad ühel päeval midagi armastada ja teisel päeval otsustada, et vihkavad seda. Sellepärast on oluline proovida, et tervislikud ja toitvad toidud oleksid väikelastele meeldivad. Kui neid meelitatakse mõnda toitu proovima, naudivad nad seda suurema tõenäosusega ja meeldivad ka edaspidi. Proovige oma väikelapsele pakkuda lastele sobivat toitu, mis pole mitte ainult toitev, vaid ka neile meeldiv. Nad söövad toitaineterikkaid suupisteid kaebusteta.
Sammud
Meetod üks 3-st: Toiduvalmistamine koos lastesõbralike toitudega
- üks Valige lastele mõeldud toidud. Kui otsite väikelapse toitmiseks toitvaid toite, peate kindlasti valima sobivad toidud. Abiks on väikeste mõõtmetega või väikelapse mõõdus esemete valimine.
- Väikelastel peab olema väiksemat toitu. Nende käed, sõrmed, suu ja hambad on väiksemad kui täiskasvanutel. Toiduainete tükeldamine või väiksema suurusega toiduainete ostmine hõlbustab väikelapse nende hoidmist ja söömist.
- Toidu sobiv suurus sõltub teie väikelapse vanusest. Umbes ühe- ja kaheaastastele väikelastele on vaja väga väikeseid esemeid (näiteks poolitatud viinamarju). 4–5-aastaselt on ohutum lubada neil hoolika järelevalve all veidi suuremaid toiduaineid.
- Proovige selliseid asju nagu: viinamarjad (pooleks lõigatud), kuiv teravili, täistera kreekerid, kõvaks keedetud munad, kirsitaugud võisuhkrutükid.
- Samuti saate toitu valmistada väikelapse suuruses. Toiduainete tükeldamine või tükeldamine hammustussuurusteks tükkideks töötab ka.
- 2 Muutke suupisted kastetavaks. Veel üks suurepärane viis, kuidas väikelapsed saavad nautida rohkem toitainerikast toitu, on lasta neil sukelduda. Kaaluge väikelapse jaoks lõbusat suplust toitvate toitude pakkumisel.
- Väikelapsed saavad nautida mõningast kontrolli selle üle, kuidas nad oma toitu söövad. Kui annate neile väikese kausitäie kastet, saavad nad otsustada, kui palju toitu võiks kastma panna.
- Toiduainete serveerimine kastmisega on ka suurepärane võimalus panna väikelaps proovima uusi toite või neid, mis neile varem ei meeldinud. Näiteks kui neile porgandid varem ei meeldinud, proovige seda pakkuda koos hummusega.
- Ideede hulka kuuluvad: puuviljad jogurti kastmega, täistera pita laastud koos hummusega, suhkruga söödavad herned ja rantšo.
- üks Proovige magusamaid toite. Osa väikelaste nii valivatest sööjatest on see, et neil on tundlikumad maitsed. Olge sellega ettevaatlik ja valige toidud, mis on loomulikult magusamad. Näiteks magusamad puu- ja köögiviljad on koormatud toitainetega ja on tervislikumad alternatiivid rohkem töödeldud toitudele.
- Väikelastel pole puuviljadega sageli probleeme. Seda seetõttu, et puuviljad on loomulikult magusad ja väikelastele meeldivad.
- Köögiviljad võivad olla veidi kibedad, mis võib väikelapsed välja lülitada. Pange kinni looduslikult magusatest köögiviljadest, et aidata neil oma maitset laiendada.
- Magusamad köögiviljad, mida proovida, hõlmavad järgmist: suhkruroog herned, mais, paprika, peet, bataat, butternut squash, kõrvits ja porgand.
- 2 Valige pehmemad toidud. Teine asi, mida väikelapsele sõbraliku toidu serveerimisel tuleb arvestada, on tekstuur. Kui toidud on liiga kõvad, ei pruugi see olla toit, mida teie väikelaps saab hästi süüa.
- Tundub, et teie väikelaps ei meeldi teatud toitudele, kuigi tegelikult on neil lihtsalt mõningaid raskusi nende närimisega või söömisega.
- Toidud, mida on liiga raske läbi hammustada või liiga raske närida, ei meeldi teie väikelapsele.
- Veenduge, et toidud oleksid teie väikelapse jaoks piisavalt pehmed. Võimalik, et peate mudilastele rõõmu valmistama või neid väga väikesteks tükkideks lõikama.
- Näiteks võiksite toorest köögivilja blanšeerida. Need on tavaliselt väga kõvad ja krõmpsuvad, kuid blanšeeritult veidi pehmemad ja kergemini näritavad.
- 3 Vältige toitu, mis võib põhjustada lämbumisohtu. „Libedad toidud” (terved viinamarjad, suured liha- või kanalihatükid, hot dogid, kommid); väikesed kõvad toidud (pähklid, seemned, popkorn, laastud, kringlid, toored porgandid, rosinad); ja kleepuvad toidud (maapähklivõi, vahukommid) võivad kõik põhjustada lämbumisohtu. Võimalik, et soovite neid toite täielikult vältida, kuni teie väikelaps on vanem või peate lihtsalt olema nende toiduainetega eriti ettevaatlik, veendudes, et lõikate need väikelapse jaoks sobiva suurusega.
- 4 Jälgige allergiaid. Kõige tavalisemad toiduallergiad on piim, munad, maapähklid ja muud pähklid, sojaoad, nisu, kala ja koorikloomad. Enamik lapsi kasvab üle toiduallergiatest, kuid tõsiste reaktsioonide vältimiseks on oluline nende tuvastamine. Kui teie lapsel tekib pärast söömist mõni järgmistest, võib tal olla allergiline reaktsioon: nõgestõbi; turse; huulte, keele või suu sügelemine; kõhuvalu; iiveldus; oksendamine; kõhulahtisus; vilistav hingamine; õhupuudus; või peapööritus.
- Mõnel lapsel võib anafülaksiana tuntud toidu suhtes olla tõsine, võib-olla eluohtlik allergiline reaktsioon. Kui neil tekib samaaegselt hingamisteede turse, tõsised hingamisraskused, vererõhu langus või kaks või enam ülaltoodud sümptomit, pöörduge viivitamatult hädaabiteenistuse poole.
Meetod 2 3-st: Väikelapsele sobivad suupistete retseptid
- üks Proovige mõnda kiiret ja lihtsat suupistet. Teil pole alati aega valmistada väikelapsele keerukat suupisteid. On palju asju, mida saate käeulatuses hoida või kiiresti üles lüüa, mis teie väikelaps tõenäoliselt meelitab. Nende asjade hulka kuuluvad:
- Väikesed juustukuubikud ja kuubikuteks lõigatud õunad
- Konserveeritud ananassitükid
- Täistera, madala suhkrusisaldusega kuivteravili
- Täistera kreekerid kodujuustuga
- Tavaline madala rasvasisaldusega jogurt viilutatud maasikatega
- Viilutatud banaan
- Viilutatud avokaado
- 2 Ehitage puuviljakebabi. Suurepärane võimalus saada väikelaps tervislikust suupistest sööma on see, et kaasate nad valmistamisse. Puuviljakebabid on suurepärased väikelaste suupisted, mis aitavad neid valmistada. Pange siiski tähele, et puidust vardad võivad ohustada ohutust - kababide söömisel veenduge, et teie laps istuks.
- Alustage mõne väikelapse lemmikpuuvilja pesemisest; kui aga on puuvilju, mis neile ei meeldi, on see suurepärane retsept selle kasutamiseks, kuna see on ühendatud esemetega, mis neile meeldivad.
- Kui puuviljad on suured (näiteks ananassid või melonid), viilutage puuviljad 1–2 tollisteks tükkideks.
- Pange puuviljad vardale. Vaheldumisi iga erineva puuvilja tüübi vahel.
- Näiteks pange peale maasikas, millele järgneb väike ananassitükk, millele järgneb pool viinamarja ja lõpetage kivideta kirss. Serveeri kohe või pane külmkappi, kuni see on söömiseks valmis.
- 3 Valmistage omatehtud suupistete segu. Teine retsept, mida teie väikelaps aitab teil valmistada, on omatehtud suupistete segu. Neil on tore koostisosi kaussi visata ja koos segada.
- Pakkuge erinevaid toitvaid suupisteid, mida teie väikelaps juba naudib.
- Andke väikelapsele 1 tass mõõteklaasi. Laske neil kokku tõmmata 1 tass igast oma lemmikesemest.
- Paluge neil kõik esemed suurde kaussi visata. Andke neile puulusikas ja laske neil oma suupistesegu kokku segada. Serveeri oma väikelapsele 1/2 tassi portsjonit.
- 4 Serveeri puuvilja-nachosid. Ainulaadne ja väga väikelastele sobiv suupiste on puuviljanahhod. Teie väikelaps saab neid aidata ja neist rõõmu tunda.
- Alustage õuna ja pirni viilutamisest 1/4 tolli õhukesteks viiludeks. Need saavad olema teie kiibid. Kihtige need tasasele kihile taldrikule või küpsetusplaadile.
- Sulata mikrolaineahjus väikeses kausis 1/2 tassi poolmagusaid šokolaadilaaste. Kuumutage eraldi kausis umbes 1/2 tassi maapähkli- või mandlivõid. Segage neid, kuni need on kergelt vedelad.
- Kastke lusikas šokolaadi ja maapähklivõi sisse. Laske oma väikelapsel õuna- ja pirniviiludele tilgutada šokolaadi ja maapähklivõid.
- Seejärel laske neil puistata 1/2 tassi magustamata hakitud kookospähklit ja kaneeli tolmu. Serveeri kohe.
- 5 Valmistage lapsesõbralik sushi. ' Kuigi traditsiooniline sushi ei ole väikelapseõbralik toit (väikelapsed ei tohiks kunagi süüa toorest või alaküpsetatud kala), saate väikelapsele sobivaid toite kasutades kodus selle näputoidu sarnase väljanägemisega versiooni teha. Neil on hea meel seda ainulaadset toitu nautida.
- Alustage 12-tollise täisteratortilla väljapanemisega. Määri ühtlase kihina 2 spl aedviljatoorjuustukreemile.
- Seejärel kihistage välja kaks kuni kolm viilut kalkuni või singi deli liha ja üks kuni kaks viilu oma lemmikjuustu. Pange juustu peale üks kiht beebi spinati lehti.
- Rulli tortilla üles nagu želeerull või sushirull. Pange tihedalt kilesse ja külmkappi 30–60 minutiks.
- Võtke „sushi” külmkapist välja ja viilutage 2 ringis. Serveeri kohe.
Meetod 3 3-st: Lapse julgustamine toitvat toitu sööma
- üks Eeskujuks. Kui soovite, et teie väikelaps sööks rohkem toitainerikkaid toite, peate kõigepealt eeskuju näitama. Kui te ei söö hästi, ei pruugi ka teie väikelaps.
- Võite olla üllatunud, kui palju teie väikelaps sinult õpib. Kuid selles vanuses jäljendavad nad palju oma vanemate käitumist.
- Väikelapsed jälgivad, mida sööd, kuidas sööd ja kuidas räägid erinevatest toitudest. Proovige oma lapse söömise ajal harjutada tähelepanelikku söömist, mis hõlmab teie näljahäirete tunnistamist, toidu iga aspekti nautimist ja aja maha võtmist.
- Rääkige positiivselt tervislikest toitudest ja laske neil näha, kui söögikordade ja suupistete ajal on teil tervislik ja toitev toit.
- 2 Lase oma lapsel välja valida toitev toit. Üks suurepärane viis, kuidas oma last tervislikuma toidu vastu huvi tunda, on lasta tal aidata oma toite valida. Kaaluge oma lapse toidupoodi toomist. Laske neil osaleda mõne toidu söömisel, mida nad söövad.
- Rääkige tervislikest toitudest ja suupistetena kasutatavate toitude leidmisest. Tutvuge toodete jaotisega ja küsige, mida nad tahaksid suupisteks saada.
- Näiteks mainige puuviljadest möödudes, kui väga teie väikelaps puuvilju armastab ja kuidas see oleks suurepärane suupiste. Seejärel paluge neil sel nädalal või päeval midagi süüa valida.
- Samuti proovige eemale hoida 'probleemkäikudest'. Kui teie laps armastab kiipe või küpsiseid, hoiduge eemal käikudest, kus neid on. Kui nad seda ei vaata ega näe, ei pruugi nad seda küsida.
- 3 Pange oma laps toiduvalmistamisse kaasama. Lisaks sellele, et lasete oma väikelapsel šoppamises osaleda, laske neil osaleda mõnes toidu valmistamises.
- Uuringud on näidanud, et kui lubate oma lastel osaleda söögikordade või suupistete valmistamises või valmistamises, söövad nad neid suurema tõenäosusega.
- Kui on aeg suupisteks või kui teie väikelaps mainib, et neil on nälg, küsige neilt, kas nad tahaksid aidata teil nende suupisteid valmistada.
- Valige kindlasti mudilassõbralikud ülesanded. Nad võivad segada, rullida või aidata erinevaid toite mõõta.
- 4 Ole kannatlik. Kõigi asjadega tasub olla väikelapse suhtes kannatlik. Neile ei pruugi teatud toit esialgu meeldida või nad ei taha seda proovida. Kuid ole kannatlik ja võta aega, kui nad kasvavad ja laiendavad oma suulae.
- Uuringud on näidanud, et väikelapsel võib kuluda 15–30 toidukorda, enne kui nad hakkavad meeldima.
- See kehtib eriti mõne köögivilja ja täistera puhul, millel on veidi mõrkjas või ainulaadne maitse või tekstuur.
- Nad on võtmetähtsusega, et teie laps sööks tervislikke suupisteid, on tervisliku toidu esitlemine ikka ja jälle. Aja jooksul nad harjuvad ja harjuvad nende toitudega.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mis on teadlik söömine ja miks see oluline on?Meloodia ütlejad, MS, RD, NASM-CPT
Registreeritud dietoloog ja isiklik treener Melody Sayers on registreeritud dietoloog ja NASM (National Academy of Sports Medicine) sertifitseeritud isiklik treener. Ta on eraõigusliku toitumisnõustamise ja isikliku treeningu praktika Elevate Your Plate omanik, mis keskendub tõenduspõhisele, individualiseeritud, realistlikule ja tulemustele suunatud lähenemisviisile oma tervise parandamisel. Üle 8-aastase kogemusega on Melody töötanud nii era- kui ka tervishoiusektoris, aidates nii üksikisikutel kui ka kogukondadel saavutada verstapostid oma kehakaalu juhtimisel ja haiguste ennetamisel. Praegu on tal California osariigi ülikoolis Northridge'is täiskasvanute kehakaalu reguleerimise tunnistus ning toitumis-, dieet- ja toiduteaduste magister.Meloodia ütlejad, MS, RD, NASM-CPTRegistreeritud dieediarsti ja isikliku treeneri eksperdi vastus Mõistlik söömine on hinnanguteta lähenemine söömisele, mis hõlmab ümbritseva teadvustamist, näljatundide teadvustamist ja toidu iga aspekti nautimist. Lõbus fakt: teie ajus kulub 20 minutit, et registreerida kemikaale, mis vabanevad pärast toidu või jookide maos asetamist. Kui sööte oma söögikordi vähem kui 20 minutiga, ei lase te aju- ja maoühendusel tekkida, ületades võib-olla oma täiskünnise ja põhjustades ülesöömist. Aeglustage tarbimist ja olge näljatasemega kooskõlas.
Reklaam
Näpunäited
- Kui teie väikelaps ei söö esimest korda teatud toitu ega suupisteid, ei tähenda see, et see talle ei meeldiks. Proovige neid paar korda.
- Andke oma lapsele mitu võimalust omandada toitainerikaste toitude, näiteks puu- ja köögiviljade maitse.
- Kui sööte neid toite koos väikelapsega, aitab see näide mudilane näha, et see on osa tavapärasest rutiinist.
- Pidage meeles, et elu on seotud tasakaaluga. On mõistlik oma väikelast ebatervisliku suupistega kostitada iga natukese aja tagant, kui arvestate portsjonite ja mõõdukusega.
Reklaam
Hoiatused
- Jälgige oma last alati söömise ajal. Ärge lubage lapsel söömise ajal ringi mudida.
