Kiireim viis kolesterooli langetamiseks on kombineerida elustiili muutusi, toitumisharjumusi ja, kui arst ütleb, et see on vajalik, potentsiaalselt ka ravimeid. Kohest lahendust pole, kuid kui teil on kõrge kolesteroolitase, on selle langetamine oluline. Kõrge kolesteroolitase võib suurendada teie riskiblokeeritud arteridja südameatakid.
Sammud
Meetod üks 3-st: Elustiili muutuste tegemine kohe
- üks Alusta trenni. Harjutus parandab teie rasva ja kolesterooli käsitsemist. Kuid on oluline, et alustaksite aeglaselt ega teeks rohkem, kui keha suudab. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et saate sellega hakkama. Seejärel suurendage intensiivsust aja jooksul aeglaselt, töötades vahemikus 30 minutit kuni tund päevas. Proovitavad tegevused hõlmavad järgmist:
- Kõndimine
- Sörkimine
- Ujumine
- Rattasõit
- Liitumine kogukonna spordimeeskonnaga, näiteks korvpall, võrkpall või tennis
- 2 Parandage oma tervist kohe suitsetamisest loobumine . Suitsetamisest loobumine võib parandada teie kolesteroolitaset, vähendada vererõhku ja vähendada südamehaiguste, insultide, vähkide ja kopsuhaiguste tekke riski. Võib-olla on kasulik:
- Saa sotsiaalset tuge perelt, sõpradelt, kohalikelt tugigruppidelt, veebifoorumitest ja vihjetelefonidelt.
- Konsulteerige oma arstiga.
- Kasutage nikotiini asendusravi
- Minge sõltuvusnõustaja juurde. Paljud on isegi spetsialiseerunud inimeste suitsetamisest loobumisele.
- Mõelge ravile kodumaal
- 3 Hallake oma kaalu. Kaalu kontrolli all hoidmine aitab kolesterooli taset hoida. Kui olete liiga raske, võib ainult viis protsenti kaalust alla võtta kolesterooli taset. Teie arst võib soovitada teil kaalust alla võtta, kui:
- Olete naine, kelle vööümbermõõt on 35 või enam tolli või mees, kelle vööümbermõõt on 40 või enam tolli.
- Teie kehamassiindeks on 25 või suurem.
- 4 Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol sisaldab palju kaloreid ja vähe toitaineid. See tähendab, et palju seda juues suurendab ülekaalulisuse riski. Mayo kliinik soovitab piirata:
- Naistele üks jook ja meestele üks kuni kaks jooki päevas.
- Jookiks loetakse 12 oz (355 ml) õlut, 5 oz (148 ml) klaasi veini või 1,5 oz (44,4 ml) vedelikku.
Meetod 2 3-st: Kiirete dieedimuudatuste kasutamine
- üks Vähendage tarbitava kolesterooli hulka. Kolesterool on teie veres sisalduvates rasvades. Teie keha toodab teatud koguses kolesterooli, nii et kui vähendate tarbitavat kogust, võib see olla suureks abiks. Liiga palju kolesterooli suurendab ummistunud arterite ja südamehaiguste riski. Südamehaigusega inimesed peaksid sööma mitte rohkem kui 200 milligrammi kolesterooli päevas. Isegi kui teil pole südamehaigusi, on kõige parem piirata kolesterooli tarbimist kuni 300 milligrammini. Seda saate teha järgmiselt:
- Oreliliha mittesöömine. Neis on sageli palju kolesterooli.
- Punase liha lõikamine.
- Üleminek rasvarasvaga piimatoodetelt kooritud ja madala rasvasisaldusega toodetele. See hõlmaks piimatooteid, jogurtit, koort ja juustusid.
- 2 Vältige transrasvu ja küllastunud rasvad. Need rasvad suurendavad teie kolesteroolitaset. Kuigi teie keha vajab väikest kogust rasva, saate seda ühekordsetest rasvadest. Võite vähendada ebatervislike rasvade hulka, mida sööte:
- Toiduvalmistamine palmiõli, seapeki, või või tahke lühenemise asemel ühekordsete rasvadega nagu rapsiõli, maapähkliõli ja oliiviõli.
- Lahja liha, näiteks linnuliha ja kala söömine.
- Tarbitava koore, kõva juustu, vorsti ja piimašokolaadi koguse piiramine.
- Uurige koostisosi kaubanduslikult valmistatud toidul. Isegi transrasvavabana reklaamitud toitudes on sageli transrasvu. Lugege koostisosi ja otsige osaliselt hüdrogeenitud õlisid. Need on transrasvad. Tavaliselt transrasvu sisaldavad tooted hõlmavad margariini ja kaubanduslikult valmistatud kreekereid, kooke ja küpsiseid. Margariin sisaldab sageli ka transrasvu.
- 3 Rahuldage nälga puu- ja köögiviljadega. Neil on palju vitamiine ja kiudaineid, kuid väga vähe rasva ja kolesterooli. Söö iga päev 4-5 portsjonit puuvilju ja 4-5 portsjonit köögivilju. See tähendab iga päev umbes 2–2,5 tassi nii puu- kui köögivilju. Puu- ja köögivilju saate lisada järgmiselt:
- Näljahäda eemaldamiseks alustage sööki salatitega. Kõigepealt salati söömine muudab teid vähem näljaseks, kui jõuate rikkalikumate ja rasvasemate toitude juurde, nagu liha. See aitab teil kontrollida oma portsjonite suurust. Pange oma salatitesse erinevaid puu- ja köögivilju nagu rohelised, kurgid, porgandid, tomatid, avokaadod, apelsinid ja õunad.
- Söö magustoiduks puuvilju rasvamate alternatiivide asemel, nagu koogid, pirukad, saiakesed või kommid. Kui teete puuviljasalatit, ärge lisage suhkrut. Selle asemel saate nautida puuviljade loomulikku magusust. Populaarsete valikute hulka kuuluvad mangod, apelsinid, õunad, banaanid ja pirnid.
- Toidukordade vahel nälja peletamiseks tooge tööle või kooli kaasa puu- ja köögiviljad. Eelmisel õhtul saate endale pakkida kotti kooritud porgandipulgad, pestud paprika, õunad ja banaanid.
- 4 Alandage kolesterooli taset, minnes üle kiudainerikastele toitudele. Kiudained aitavad teil kolesterooli taset kontrollida. Kiudaineid peetakse „looduse harjaks” ja see aitab aja jooksul oluliselt kolesterooli alandada. Samuti aitab see teil end täis tunda, nii et sööte vähem kõrge kalorsusega ja kõrge kolesteroolisisaldusega toite. Teravilja söömisele üleminek on lihtne viis kiudainete tarbimise suurendamiseks. Valikute hulka kuuluvad:
- Täisteraleib
- Kliid
- Valge asemel pruun riis
- Kaerahelbed
- Terve nisupasta
- 5 Arutage toidulisandeid oma arstiga. Ole skeptiline kõigi toodete suhtes, mis annavad ebareaalseid lubadusi kolesterooli kohest langetamist. Toidulisandeid ei reguleerita nii rangelt kui ravimeid. See tähendab, et neid testitakse vähem ja annused võivad olla vastuolulised. Siiski on oluline mõista, et kuigi need võivad olla loomulikud, võivad nad siiski suhelda teiste ravimitega, isegi käsimüügiravimitega. Sel põhjusel on oluline enne toidulisandite alustamist arstiga nõu pidada, eriti kui olete rase, imetate või ravite last. Võimalike kaalutavate toidulisandite hulka kuuluvad:
- Artišokk
- Kaerakliisid
- Oder
- Küüslauk
- Vadakuvalk
- Blond psüllium
- Sitostanool
- Beeta-sitosterool
- 6 Vältige punase pärmi toidulisandite võtmist. Mõned punase pärmi toidulisandid sisaldavad lovastatiini, mida võib olla ohtlik tarbida, kui meditsiinitöötaja seda hoolikalt ei jälgi. Lovastatiiniga punase pärmi võtmise asemel on ohutum leppida kokku kohtumine oma arstiga ning hankida rangelt reguleeritud ravimeid ja asjakohast meditsiinilist järelevalvet. Reklaam
Meetod 3 3-st: Ravimite võtmine
- üks Rääkige statiinidega oma arstiga. Need ravimid on kolesterooli vähendamiseks väga levinud. Need takistavad maksas kolesterooli tootmist, sundides maksa seda seejärel verest välja võtma. Need ravimid võivad aidata vähendada ka arterite kogunemist. Kui hakkate neid võtma, peate võib-olla jätkama nende kasutamist kogu oma elu, sest teie kolesterool tõuseb, kui lõpetate. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalud, ebamugavustunne lihastes ja seedeprobleemid. Tavaliselt kasutatavate statiinide hulka kuuluvad:
- Atorvastatiin (Lipitor)
- Fluvastatiin (Lescol)
- Lovastatiin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatiin (Livalo)
- Pravastatiin (Pravachol)
- Rosuvastatiin (Crestor)
- Simvastatiin (Zocor)
- 2 Küsige oma arstilt sapphapet siduvate vaikude kohta. Need ravimid seonduvad sapphapetega, põhjustades teie maksast sapphapete tootmise käigus kolesterooli verest välja tõmbamist. Tavaliselt kasutatakse sapphapet siduvaid vaiku:
- Kolestüramiin (prevaliit)
- Colesevelam (Welchol)
- Kolestipool (Colestid)
- 3 Vältige oma keha kolesterooli imendumist ravimitega. Need ravimid takistavad teie peensoolel seedimise ajal teie dieedist saadud kolesterooli imendumist.
- Lisaks statiinidele võib kasutada ka ezetimiibi (Zetia). Üksinda kasutatuna ei põhjusta see tavaliselt kõrvaltoimeid.
- Ezetimiib-simvastatiin (Vytorin) on kombineeritud ravim, mis vähendab kolesterooli imendumist ja vähendab teie keha kolesterooli tootmise võimet. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad seedeprobleemid ja lihasvalu.
- 4 Kui enam väljakujunenud ravimid ei toimi, küsige oma arstilt uuemate ravimite kohta. Toidu- ja ravimiamet on heaks kiitnud ravimid, mida patsient võib kodus süstida üks kuni kaks korda kuus. Need ravimid suurendavad maksa imenduva kolesterooli hulka. Neid antakse sageli inimestele, kellel on olnud südameatakk või insult ja kellel on suur oht nende kordumiseks. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- Alirokumab (Praluent)
- Evolokumab (Repatha)
Söödavad ja välditavad toidud ning dieediplaan
Toidud, mida tuleb kolesterooli kiiresti langetada Toit, mida süüa kolesterooli alandamiseks Madal kolesteroolisisaldusega dieediplaanKogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Minu hiljutine kolesteroolitase on 218. Kas peaksin selle lugemise pärast muretsema? Lugesin läbi kõik juhised, kuidas seda alla lasta. Tundub, et teen kõiki õigeid asju, kuid see on siiski liiga kõrge.AbigailAbernaatiaParim vastaja Kolesterooli normaalne vahemik on 0–199 mg / dl, seega peaksite selle pärast veidi muretsema. Lõika dieedist välja töödeldud toit, milles on palju kolesterooli. Alustage treenimist, näiteks tehke õues jalutuskäike, liituge jõusaaliga, ostke ratas või leidke joogastuudio. Lisage dieeti monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad, näiteks pähklid, kala ja pähklivõi.
- Küsimus Minu tütrel on 13 aastat ja silma sisenurgas on valutu punn. Mis see on? Litaki Su tütrel on tõenäoliselt pingueculum. Kui seda varsti ei ravita, katab see osa sarvkestast. Parim oleks viia oma tütar arsti juurde.
- Küsimus Kuidas vähendada kolesterooli taset, jälgides seda, mida söön ja ravimite kaudu? Tundub, et teie küsimus vastab ise. Kolesterooli taseme langetamine aitab tagada tervisliku toitumise ja vähemalt 30-minutilise treeningu, mis tõstab teie südame löögisagedust. Kui teil on tõsiselt kõrge tase, võib arst teile välja kirjutada ravimeid, kuid tavaliselt soovitavad nad kõigepealt elustiili muuta, enne kui ravimit kasutate. Tervislikumale eluviisile vastavale madalamale tasemele pole kiiret viisi. Teie keha paraneb omas tempos, kuid väikesed edusammud on paremad kui üldse.
- Mu seerumi kolesteroolisisaldus on väga kõrge, kuid triglütseriidide tase on normi piires. Mida ma peaksin tegema? Vastus
- Miks peaksite kasutama statiine? Vastus
- Minu kolesterool on 237. Mida ma pean tegema? Vastus
- Kas ma peaksin vähendama kõrge kolesteroolisisaldusega naatriumi või muretsema selle pärast? Vastus
Reklaam
Hoiatused
- Enne uute ravimite kasutamist rääkige oma arstile, kui olete rase või arvate, et võite olla rase.
- Andke oma arstile täielik loetelu kõigist teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas retseptiravimid, käsimüügiravimid, toidulisandid ja taimsed ravimid. Teie arst saab teile nõu anda, kui mõni neist võib teie ravimitega suhelda.
