Kuidas vältida tavalisi Krav Maga vigastusi

Krav Maga treening hõlmab suure mõju andmist ja võtmist ning võib põhjustada kehalise koormuse. Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil lahinguvalmidust säilitada või võib-olla lahendada poolelioleva probleemi, et saaksite anda Krav Maga endast kõik ja vältida vigastusi.

Sammud

Meetod üks 6-st: Tehnikaga seotud vigastuste ennetamine

1. üks Lähenege uutele tehnikatele ettevaatlikult. Paljud Krav Maga tehnikad hõlmavad mõne ründaja murdmist või tundliku piirkonna (näitekskubemesvõi pea taga). Uue või harjumatu tehnika kasutamisel pidage neid asju meeles:
2. 2 Treeningu ajal ärge kiirustage seda. Pidage meeles - sujuv viib kiireks, kiire viib tugevaks. Aja jooksul saate kasutada välkkiireid võtteid, mis genereerivad palju jõudu, et saaksite sõrmi napsata, relvi ründajatelt eemale rebida või lihtsalt võimsa tabamusega maha visata.
   • Mine alguses aeglaselt. Teie lihasmälu salvestab alati, olenemata teie kiirusest.
3. 3 Tee see sujuvaks. Voolake läbi tehnika iga sammu. Kui jõuate sinna, kus tunnete end jõnksutades ühest sammust teise, aeglustage seda.
4. 4 Hoidke lõug all, käed üleval, küünarnukid lähestikku ja allapoole suunatud. Tänaval võiksite seda teha, et aidata kaitsta selle noa kaldkriipsu eest, mida te ei näinud tulemas, kuid jõusaalis aitab see treeningupartneri streikidest kõrvale hiilida või neid halvendada. Need asjad juhtuvad siis, kui keha hakkab õppima teatud asju tegema, kui ilmuvad „sihtmärgid“ (näiteks lõuale löömine, kui on väheke võimalust). Ärge vihastage nende peale - see pole nende valik. Krav Maga treenib lihaseid lööma, kui võimalused avanevad ilma inimese teadliku panuseta. Reklaam

Meetod 2 6-st: Randmevigastuste ennetamine

1. üks Kasutage kanna peopesasid või vasararaudu. Korralikult tehtud, mõlemad seda tüüpi võitluskunstid on raskemootorrelvad ja ei ohusta randme väikseid luid. EKSPERTI NIPP

   Asher Smiley

   Omakaitse treener Asher Smiley on Californias Petalumas toimuva Krav Maga Revolutioni omanik ja juht. Asher on teeninud Ameerika Krav Maga süsteemis esimese astme juhendaja sertifikaadi. 2017. aastal treenis ta Rahvusvahelise Kapapi Föderatsiooni Combat Krav Maga Internationali juures, läbides nende 7-päevase taktikalise seminari ja 8-päevase CKMI juhendajate kursuse. Asher Smiley
   Omakaitse treener

   Krav Magas treenite reaalses enesekaitses. Poksikinnasteta võitlemiseks peate käed, randmed ja kondid konditsioneerima. Kui murrate tänavalahingus käe või randme, pole võitlus veel lõppenud. Peate võitlema murtud luudega, see on koht, kus korralik mehaanika sisse tuleb.

   
   
   
2. 2 Stantsimisel kasutage oma jalgu ja pöörake oma südamikku nii, et kaks esimest rusikat sõrmel (nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmenukid) oleksid kõige kaugemad pikendatud sõrmenukid. Hoidke seda tehes randme sirge. Ärge veeretage randme üles ega alla - teil peaks olema täiuslik joon alates plii kahest sõrmenukist kuni õlani.
3. 3 Kui teete trenni koos kellegagi, keda te ei tunne, siis ärge minge nii palju kui võimalik. Tunneta neid. Võib-olla on nad mõnda aega seda teinud, on päris head, või võib-olla on nad täiesti uued ega tea, kuidas padi käes hoida või lööki võtta.
4. 4 Kasutage randmemähiseid. Need võivad olla üsna tüütud, kui töötate kitkide, drosselite ja relvade väljavõtetega, kuid mulgustamiseks aitavad need hoida randme veeretamist. Kui olete augustamise õigesti kokku puutunud, ei vaja te neid tõenäoliselt enam.
5. 5 Aeglustage kavalerist nugade äravõtmist. See hõlmab ründaja randme vägivaldset kokkuvoldimist enda peale (käsivarre alumise külje suunas küünarnuki suunas). See on mõeldud ründaja randme murdmiseks, nii et minge aeglaselt ja ärge vigastage treeningpartneri randmeosa.
6. 6 Ärge kasutage valutavat kätt ega tehnikat. Krav Magas on oluline osata võidelda võrdselt nii parema kui ka vasaku käega. Kui teil on haavatud käsi, tehke sellest oma jõupool ja minge sellega lihtsalt. Kui mulgustamiseks on valus, siis tehke hoopis kannapooled või vastupidi. Reklaam

Meetod 3 6-st: Õlavigastuste ennetamine

1. üks Saage aru, kui tavaline see on. Kõigil on halvad õlad. Sa saad neid tundide kaupa tugevalt rusikast. Sa võid neid teha erinevate maadlustrümmide (Americana, Chimora, Armbar jne) eest põgenemisel. Siin on mõned asjad, mis aitavad:
2. 2 Ärge veeretage käsi ette ja taha. Ärge veeretage oma õlgu ettepoole ja tagasi. Kõik need harjutused näivad olevat rõhutavad teie vigastusi, mis teil on või töötate selle nimel.
3. 3 Parandage oma kehahoiakut. Eriti meeldib meestele oma õlad ettepoole ümardada. See on tore asi, mida tülis olles teha, kuid kohutav iga muu kord.
   • Võtke õlaribade kokku pigistamiseks iga päev mitu korda aega. Hoidke neid seal, käed väljapoole (peopesad ülespoole) 90 kraadi juures, küünarnukist kõverdatud kujul, nagu te jäljendaksite inglit (käed peaksid olema õlgadega umbes samal tasemel), ja tõstke aeglaselt käed üle pea, hoides õlaribasid koos ja puudutage nimetissõrmi koos.
   • Võimalik, et peate varundama seina äärde, et veenduda, et teie õlad on nii kaugele tagasi veeretatud kui võimalik ja teie seljaosa pole rullitud nii, et kõht välja pistaks. Minge aeglaselt üles ja alla 6–10 korda. Tehke seda kindlasti enne iga treeningut ja paar korda päevas, kas vajate seda või mitte.
4. 4 Vaadake, kas kollageeni või glükoosamiini kondroitiini võtmine sobib teile. Neid saab osta lahtiselt pulbrina ja mõned inimesed leiavad, et need aitavad muljuvate liigeste korral. Reklaam

Meetod 4 6-st: Verevalumiga küünarvarre ja säärte ravimine

1. üks Saage aru, millal see vigastus on tõenäoline. Krav Magas hõlmab 360-nuga kaitsmine teie käsivarre tera löömist ründaja käsivarre. Teil tekib sinikas ja nii saab ka ründaja. Kubemeviskeid või ümmargusi peksmisi tehes tahad ründajat lüüa säärega, mitte jalaga. See tähendab, et ka sinul tekivad sinikad.
2. 2 Saage oma toitumine õigeks. Kuna teete trenni, peaksite sööma kõrge valgusisaldusega, süsivesikute- ja madala rasvasisaldusega toitu. Trendikas on mitte süüa süsivesikuid, kuid need on lihaste ja kudede kasvu võtmetähtsusega, nii et soovite neid. Soovi korral saate oma süsivesikuid köögiviljadest makaronide asemel, kuid poole kilo või ühe naela lahja lihase kohta saate umbes grammi valku ja süsivesikuid.
   • Piisava hulga vitamiinide saamine aitab verevalumitel paraneda.
3. 3 Võtke kreatiin. See aitab lihaseid kasvatada ja iga päev peaksite võtma 4–6 grammi. See sunnib lihaseid vett salvestama ja see aitab nende taastumisel. See vähendab teie verevalumite paranemiseks kuluvat aega ja aitab vähendada ka lihasvalusid.
4. 4 Jätkake tehnikat. Pärast palju kordusi (ja verevalumeid) muutuvad teie närvid üsna tuimaks ja te isegi ei märka verevalumeid. Teie käsivarred ja sääred lähevad haiget tegemise asemel tuimaks, võimaldades teil palju tugevamalt lüüa. Selle saavutamiseks kulub umbes aasta pidevat koolitust. Reklaam

Meetod 5 6-st: Kriimustuste ja lõikude vältimine

1. üks Mõistke riske. Palju on maadeldud, kui üritatakse kelleltki nuga või püssi maadelda või õhuklapi purustamisel. Mõni käik (näiteks löövad padjad) võib põhjustada ka sisselõikeid või kriimustusi, mis tähendab haavu, mis tuleb katta. Siit saate teada, kuidas seda minimeerida.
2. 2 Lõika oma küüned. Kui te ei mäleta nende lõikamist, hakake hammustama. Küünte lühike hoidmine hoiab ära teie partneri kriimustamise ja nad hindavad seda. Nad ei hinda kindlasti seda, kui lõikate kogemata nahariba ära, kui proovite nuga kurgu kohal hoidva käe randmeosa juhtida, kuna teil on tihe haare, pikad küüned ja nad üritasid end ära keerata.
3. 3 Kandke pehmeid raskustõstekindaid, millel pole haardematerjali, eelistatavalt ka ilma takjapaelata. Under Armour valmistab selliseid suurepäraseid kaalukindaid, kuid tõenäoliselt on saadaval ka teisi kaubamärke. Need kindad takistavad padjakeste rihmade hammustamist pöidla ja esimese sõrme vahel käte võrku, põhjustades villid või sisselõikeid. Samuti võivad need takistada teie kasvaval kallil võtmetel nimetissõrmedel relvi ära võtta. See võib olla hea asi või mitte, otsustate ise. Reklaam

Meetod 6 6-st: Põlvevigastuste ennetamine

1. üks Igasuguse treeningtegevuse ajal proovige hoolitseda põlvede eest. Põlved ei saa tavaliselt haavata Krav Maga iseenesest, vaid pigem kuskilt mujalt saadud tervisevigastustest. Sel põhjusel võib seda olla liiga vähe, liiga hilja, kuid see on asi, mida tuleks jälgida.
2. 2 Kükita korralikult. Teie kehakaal peaks olema jaotatud ühtlaselt jala välisküljele ja kontsadele. Teie jalad ei tohiks olla sisse ega välja kummardunud, vaid painutada 90 kraadi. Põlved ei tohiks kükitades ühelgi hetkel varvastest kaugemale minna. Istu tagasi nagu istuksid toolil. Hoidke selg sirge ja silmad üleval.
3. 3 Ära löö partnerile põlve. Kui te ei saa sellest kõrgemale lüüa - alustage agressiivset venitamist. Tänavavõitluses on kellelegi põlve tagumine ja selle plahvatamine hea viis ründaja pidurdamiseks, kuid ärge tehke seda jõusaalis.
4. 4 Uurige kollageeni ja / või glükoosamiini kondroitoni kasutamist. Nad võivad aidata ka selles. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam