Kuidas sulgpalli juhendada

Paljud inimesed ei tea, et sulgpalli mängitakse laialdaselt professionaalsel tasemel ja selleks on vaja treenerit, kes oleks mängus hästi kursis. Nagu iga spordiala puhul, võib ka treeneriks saamine olla keeruline, kuid see on teostatav. Teades põhitõdesid, omades õigeid sertifikaate ja oskusi, koostades oma meeskonda, harjutades õiget jõudu ja konditsioneerimist ning korraldades õigeid harjutusi, võite saada edukaks sulgpallitreeneriks.



Osa üks 4-st: Sulgpalli põhitõdesid

  1. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 1. samm

    üks Saage tugevalt aru kohtutest ja seadmetest. Sulgpalli saab mängida mis tahes tüüpi väljakutel. Professionaalsel tasemel toimuvad matšid väljakul, mille läbimõõt on 20 jalga (6,1 m) ja pikkus 44 jalga (13 m). Seejärel asetatakse horisontaalselt üle väljaku võrk, umbes 5 meetri jagu maapinnast.
    • Sulgpalli saab harrastada nii sise- kui väliväljakul.
  2. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 2. samm

    2 Mõistke erinevat tüüpi süstikuid. Mängijad löövad punktide saamiseks võrku edasi-tagasi võrku (nimetatakse ka linnukeseks). Need on tavaliselt valmistatud plastikust ja sisaldavad kiiruse huvides oma sulgi.
    • Sulgpallid on erinevatel mängijatel 3 erineva kiirusega (aeglane, keskmine ja kiire).
    • Algajatele on plastikust süstikud ideaalsed nende vastupidavuse ja mõistliku hinna tõttu.
    • Soovitatav on alustada keskmise kiirusega süstikust.
    • Kõrgus ja temperatuur määravad, millist süstikut kõige paremini kasutada. Kõige madalamat süstikute kiirust tuleks kasutada suurte kõrgustega piirkondades, nagu Colorado Springs, CO ja Yunnani provints Hiinas. Keskmist kiirust on kõige parem kasutada merepinnal olles. Kiireima kiirusega süstikute jätmine merepinnast madalamale või külma temperatuuriga aladele.
  3. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 3. samm

    3 Tea, kuidas mängu skoorida. Mängijad rallivad seni, kuni esimene mängija või võistkond saavutab 21 punkti. Ühe punkti saab siis, kui mängija jätab sulgpalli tagastamata. See võib juhtuda siis, kui süstik tabab maad, lööb võrku või on väljaspool piire. Matšid koosnevad 3 mängust.
    • Kui seis on võrdne 20: 20-ga, kuulutatakse selle mängu võitjaks esimene pool, kes saavutas 2-punktilise eduseisu.
    • Kui 29. punktiks pole võitjat ja skoor on võrdne, võidab selle mängu esimene pool, kes on jõudnud 30 punktini.
    • Kui server kaotab punkti, antakse süstik järgmisele serveerimisele vastuvõtjale.
    • Kui mängib duublit, kui teenindav meeskond punkti saab, serveerib sama mängija uuesti, kuid vastasmeeskonna vastasele.
    • Kui paarismängu vastane võidab punkti ja tulemus on paaritu arv, läheb serv servi vasakul serviväljakul mängijale. Kui uus tulemus on paarisarv, läheb serv servi mängijale õiges serviväljakul.
  4. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 4. samm

    4 Ole reketiga tuttav. Mitteametlikele ja professionaalsetele mängijatele mõeldud sulgpallirekettide osas pole praegu ühtegi reeglit. Laske oma mängijatel otsida kergekaalulist reketit, mis on paindlik ja mille nööri tugevus on nende taseme jaoks eelistatud.
    • Reketikeelte pinge suurus mõjutab seda, millist tüüpi lööke nad teha saavad. Kõrgema pingega keeled on suunatud löögi juhtimise ja suuna tugevdamisele, madalamad pingenöörid annavad aga löögi taha rohkem jõudu.
    • Paluge mängijatel enne nende ostmist proovida nii palju reketeid kui võimalik. Igal reketil on erinev tunne, nii et iga mängija jaoks kõige paremini tunduva leidmine määrab nende edu.
  5. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 5. samm

    5 Veenduge, et teie mängijad harjutaksid õigeid haaret. Sulgpallis kasutatakse kahte haardeasendit: esi- ja tagakäsi. Need haaratsid on mis tahes muu löögi alus, nii et sulgpallis edu saavutamiseks on nende käepidemete tundmine ja valdamine hädavajalik.
    • Juhendage mängijaid kasutama oma kätt, et tagastada nende domineeriva poole suunatud kaadrid.
    • Teie mängijad peaksid kasutama oma tagantkätt, kui teine ​​mängija on oma mitte-domineerivale poolele tagasi lasknud. Kui neil pole aega end linnukese esikäe abil tagasi viia, laske neil tagasisõiduks kasutada oma seljatoe lööki.
  6. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 6. samm

    6 Laske oma mängijatel omandada põhi- ja professionaalse mängu löögid. Veenduge, et kui teie õpilased jõuavad tabamusteni, järgivad nad kolme peamist sammu. Alustage neid alati tagurpidi, et sihtida ja hoogu saada. Laske neil kasutada edasiliikumist süstikuga kontakti loomiseks ja lõpetamiseks järgimisega, et anda hoogu ja suunda.
    • Pärast seda, kui nad on põhilised kiiged täiustanud, saate lasta neil liikuda teiste võtete valdamisele. Nende hulka kuuluvad selge löök, ründavate tabamuste korral, langev lasu, aeglane ja madal löök ning suurepärane löök, võimas pealöök. Nad õpivad ka ajami, mis on maapinnaga paralleelselt liikuv lask.
  7. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 7. samm

    7 Juhendage oma mängijaid oma servi täiustama. Serveerimine on see, mis algab igal rallil - muutes selle ülioluliseks löögiks. Veenduge, et nad hoiaksid serveerimisel mõlemat jalga maas, et teenus oleks seaduslik. Juhendage oma mängijaid vahetama 4 erinevat servi tüüpi ja mitte suunama oma servi otse vastasele.
    • Seal on 4 peamist serveerimist, sealhulgas madal serveerimine, kõrge serveerimine, flick serveerimine ja serveerimine.
    • Madal serveerimine on madal serveerimine, mis kasutab õrnat koputamist, et linnuke üle võrgu saada. Kõrge servimine on võimas ülespoole servimine, mis keskendub kõrgusele ja kaugusele. Flick serveerib ka ülespoole liikumist, kuid saab vähem kõrgust. Seda kasutatakse vastaste petmiseks, kuna mängijad kasutavad oma tagakäsi.
    • Sõidu serveerimine ei ole selline, mida te oma mängijatega nii palju harjutate. Spetsialistid kasutavad seda servi tavaliselt selleks, et suunata süstik otse vastasele, et nad valveta tabada.
  8. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 8. samm

    8 Paluge õpilastel pärast iga lasku naasta algasendisse. Valmis asend on koht, kus nad alustavad ja lõpetavad iga lasu. Nende reketid tuleks hoida maapinnaga paralleelselt, nende domineeriv käsi hoiab käepideme põhja. Reketi ülaosa peaks asuma nende kaela keskosa ja lõua vahel.
    • Teie mängijate tagasitõmbumine oma algasendisse on võti, mis aitab neil väljakul ringi liikuda, olles samal ajal valmis kõigist vastasest tulistatavateks laskudeks.
  9. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 9. samm

    9 Laske oma mängijatel kasutada oma ülalööki või labast. Õhulöögid viivad vastase tagasi väljaku kõige kaugemasse serva, sõltuvalt sellest, kui võimas on nende kiik. Need jõulöögid on üks tõhusamaid lööke, sest vastastel on raskem tagasi tulla.
    • Vastase löögi kukkumist on vastasel raskem ennustada, mistõttu on see punktide kogumisel väga kasulik.
  10. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 10. samm

    10 Ärge laske oma õpilastel laskuid väljakul samasse piirkonda tagasi saata. Õppides oma õpilastele mitmekesisust nende kaadritega, ei saa nad muutuda ettearvatavaks. Ettearvatavus annab vastasele paremad võimalused sulgpalli tagastamiseks väljaku alale, mida nad ei suuda katta.
    • Paremate skoorimisvõimaluste saamiseks laske neil alati oma vastane jooksmas hoida.
    Reklaam

Osa 2 4-st: Treenerikarjääri alustamine

  1. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 11. samm

    üks Sertifikaadi saamiseks läbige nõutavad kursused. Neid sertifitseerimiskursusi pakutakse USA sulgpallitreenerite sertifitseerimisprogrammi kaudu ja sertifikaadi saamiseks peate vastama erineva taseme spetsiifilistele standarditele. Need programmid võtavad arvesse, et võite olla treener professionaalselt või mitteprofessionaalselt, ning valmistavad teid ette mõlemaks.
    • Sertifitseerimisprotsessi kohta lisateabe saamiseks külastage USA sulgpallitreenerite sertifitseerimisprogrammi veebisaiti: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification .
    • Paljudes riikides on oma sertifitseerimisprotsessid. Näiteks läbiksid Kanada elanikud NCCP või riikliku treeneri sertifitseerimisprogrammi.
    • Mõni sertifitseerimisprogramm võib programmidele ja muudele ressurssidele juurdepääsemiseks nõuda liikmesuse ostmist.
  2. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 12. samm

    2 Treeneriametid leiate ametlikelt sulgpalliliidu veebisaitidelt. See on suurepärane ressurss uutele ja olemasolevatele treeneritele, kes tööd otsivad. Need veebisaidid võimaldavad teil leida läheduses olevaid klubisid ja muid organisatsioone, kes tööle võtavad.
    • Need saidid varieeruvad sõltuvalt teie asukohast. Ameerika Ühendriikide elanike jaoks on iga osariigi jaoks sulgpalliliidud. Teiste riikide sulgpalliliidud hõlmavad terveid piirkondi.
    • Paljud neist veebisaitidest nõuavad, et teil oleks liikmelisus, et teid loetaks saadaolevate treeneritena või otsiksite treenerivõimalusi.
    • Veenduge alati, et veebisaidid oleksid õigustatud enne isikliku teabe üleslaadimist.
  3. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 13. samm

    3 Vajadusel kasutage uute õpilaste värbamiseks sotsiaalmeediat. Sotsiaalmeedia platvormide, näiteks Facebooki kasutamine on suurepärane võimalus värbatajate sihtimiseks. Lisage oma lehele kindlasti kõik treeneritööga seotud sertifikaadid või kogemused. Alustage sellest, et teie sõbrad ja pere jagavad teie Facebooki lehte, et seda levitada.
    • Kui otsustate, et sotsiaalmeedia ei vasta teie demograafilisele sihtgrupile, proovige kohalikes koolides, puhkekeskustes või avalikes parkides välja anda flaiereid või brošüüre.
  4. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 14. samm

    4 Leidke oma meeskonnale koht, kus harjutada. Ilmselt on kõige olulisem samm veenduda, et teil on kindel ruum, kus teie meeskond saab harjutada. Selle saavutamine võib olla keeruline, kuid värbamise alustamisel leevendab see palju stressi. Otsige oma piirkonnas asuvat rajatist, sest enamik õpilasi ei soovi praktikale sõita kauem kui 20–30 minutit.
    • Enamik avalikke rajatisi võtab nende ruumi kasutamise eest tasu. Enne broneerimist uurige kindlasti rajatiste hindu ja saadavust.
    • Mõned head võimalused, mida uurida, on avalikud pargid ja koolid, erakoolid, rahvamajad ja spordikompleksid.
  5. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 15. samm

    5 Pange oma maksete ja tagasimaksete eeskirjad enne tähtaega paika. Kui töötate mõne meelelahutus- või seltsimaja kaudu mõne programmi jaoks, võivad neil olla juba kehtestatud oma poliitikad. Kuid kui olete omaette, on oluline enne üliõpilaste värbamise alustamist oma poliitikad paika panna.
    • Näiteks koguge mängijate tasusid oma seansside alguses või määrake kindel tähtaeg. Otsustage, kas aktsepteerite sularaha, kasutate veebikontosid, näiteks Paypal, või nõuate tšekkidega tasumist.
    • Võtke kindlasti arvesse teatud olukordi, mis võivad teie mängijate kontrolli alt väljuda, näiteks vigastused või ootamatud asjaolud. Sel ajal, kui teile makstakse teie aja eest, veenduge, et teie tagasimaksepoliitika oleks õiglane kergendavate asjaoludega klientide suhtes.
    Reklaam

Osa 3 4-st: Vajalike oskuste arendamine

  1. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 16. samm

    üks Näidake oma kirge ja motivatsiooni treeneritööks ja sulgpalli mängimiseks. Edukaks treeneriks saamiseks peate suutma oma mängijaid toetada ja motiveerida. Kui teil puudub kirg selle spordiala vastu, näete vaeva oma õpilaste kaasamisega, mis mõjutab nende edukust.
    • Põnevuse ja sulgpalli järele sõitmine aitab teil oma mängijatelt rohkem austust saada.
    • Oma pühendumuse kaudu saate meeskonnale näidata oma kirge sulgpalli vastu. Pange igale mängijale sama palju tähelepanu ja andke konstruktiivset tagasisidet. Mida suurem on teie huvi meeskonna ja mängijate täiustamise vastu, seda vastuvõtlikumad ja edukamad nad sportlastena on.
  2. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 17. samm2 Suurendage oma suhtlemisoskust, olles empaatiline. Uue spordiala õppimine või mängija staatuse parandamine võib olla väga stressirohke ja masendav. Sulgpallitreenerina on oluline mõista neid emotsioone, et saaksite neid oma mängijatega ära tunda. Mõnikord võivad nad vaeva näha või end liiga tugevalt suruda ja peate teadma, kuidas nendes olukordades hakkama saada.
    • Mõned märgid selle kohta, et teie sportlane võib olla hädas, on ärevus, pettumus ja ebareaalsed ootused. Kui näete neid märke sportlasel, on oluline, et julgustaksite neid nende tunnetega tervislikult toime tulema. See võib hõlmata seda, kui mängijal on harjutada lõõgastumisvõtteid, rääkida kellegagi, keda ta usaldab, või otsida professionaalset abi.
    • Mängijatele empaatiavõime näitamine aitab teil mõista nende pettumusi, ärevust ja võidukäike ning võimaldab teil asjakohasel viisil reageerida.
  3. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 18. samm

    3 Austage kõiki mängijate esitatud küsimusi, kommentaare või muresid. Küsige oma õpilastelt tagasisidet ja võtke saadud tagasisidet kindlasti tõsiselt ning muutke oma tunde vastavalt vajadusele.
    • Kui saate sama teema kohta kaebusi erinevatelt mängijatelt, oleks sobiv aeg oma õppetund muuta. Näiteks ei pruugi te kulutada piisavalt aega konkreetsele drillile, mis teie mängijate arvates on neile kasulik või kellel võib olla probleeme rippumisega.
    • Ärge muutke oma õppetundi, kui saate kaebusi lihtsalt seetõttu, et teie mängijad ei soovi osaleda. Näiteks jooksmine on oluline sulgpalli treeneriks integreerimise harjutus. Kõigile aga ei meeldi joosta ja nad võivad nõutava summa jooksmise üle kurta.
    • Ärge kunagi halvustage, häbistage ega solva oma õpilasi, kui nad paluvad selgitust või pakuvad ettepanekuid, sest see võib viia madalama eneseväärtustundeni.
  4. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 19. samm4 Õpi tundma oma sportlaste väärtusi ja eesmärke. Kõik teie õpilased ei alusta samal tasemel ning neil kõigil on erinevad tugevused ja nõrkused. Selle teadmine võimaldab teil rahuldada iga oma õpilase konkreetset vajadust.
    • Individualiseerige vestlused, et oma sportlastest aru saada, motivatsiooni pakkuda ja treenida viisil, mis aitab kõigil teie mängijatel end mugavalt tunda. Mõni mängija võib vajada rohkem kindlustunnet kui teine. Mängijate jaoks, kes võivad olla häbelikud või introvertsed, peate võib-olla andma tagasisidet üks-ühele või kuskil, kus nad tunnevad end mugavalt. Iga mängija konkreetsete vajaduste õppimine võtab aega, kuid see tasub end ära, kui teenite oma mängijatega rohkem austust ja usaldusväärsust.
    • See aitab teil õppida ka seda, kuidas tõhusalt suhelda iga oma õpilasega, mis omakorda suurendab austust teie kui treeneri vastu ja aitab neil edu saavutada.
  5. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 20. samm

    5 Edendage oma meeskonnas sportlikkust ja ühtsust. Isegi kui teie õpilased võistlustel ei osale, on neil oluline austada kõiki väljakul ja väljaspool väljakut. Oodates oma õpilastelt üksteise suhtes austust, vähendatakse konflikte ja see aitab teie tundidel sujuvalt kulgeda.
    • Õpeta oma õpilasi üksteist austama ja toetama. Ärge lubage meeskonnakaaslastel teisi meeskonnaliikmeid või vastaseid halvustada ega solvata.
    • Proovige rakendada reegleid, näiteks tunni või harjutusmängu lõpus üksteisele käte surumine.
    Reklaam

Osa 4 4-st: Õige külviku käitamine ja konditsioneerimine

  1. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 21. sammüks Valmistage oma õpilased ette aeroobseks treeninguks. Kiire tempo tõttu peetakse sulgpalli aeroobseks spordialaks. Veenduge, et töötaksite koos õpilastega lihasvastupidavuse ja kiiruse kallal, et sulgpalli mängides nende edukust suurendada.
    • Lisage konditsioneerimistreeningud, mis aitavad teie õpilastel õppida kohtus kiiresti liikuma. Need treeningud võivad hõlmata põhilisi kestvusjooksu ja sprindiharjutusi.
    • Alustage lühemate intervallidega aeroobsetest harjutustest, näiteks 4 komplekti 10-sekundilisi sprinte, 30 sekundi jooksul kõndides sprintide vahel. Laske õpilastel pärast iga komplekti 2 minutit puhata. Kui teie õpilaste vastupidavus suureneb, laske neil täita 5 komplekti 4-minutist rasket jooksmist ja 3-minutist sörkimist.
  2. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 22. samm

    2 Harjutage oma õpilastega käe-silma koordinatsiooni. Kogu sulgpallimäng põhineb käe-silma edukal koordineerimisel. Veenduge, et harjutate oma õpilastega harjutusi, mis aitavad neil keskenduda mitte ainult süstiku kohale, vaid ka kursis olla oma vastasega väljakul.
    • Käe ja silma koordineerimine on mängu üks olulisemaid aspekte. Teie õpilastelt oodatakse, et nad oleksid ümbritsevaga kursis, eriti paarismängu mängides.
    • Käte-silma koordinatsiooni suurendamiseks jagage õpilased paaridesse. Lase oma partneritel visata väike pall edasi-tagasi. Raskuste suurendamiseks reguleerige viskekiirust, vaheldumisi nurki ja looge viskemustreid. Samuti võite lasta partneril palli viskajast näost eemale püüda ja lasta püüdjal ümber pöörata, kui teine ​​partner käsib palli visates.
  3. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 23. samm3 Rakendage oma seansside ajal vastupanuõpet. Seda tüüpi harjutused aitavad teil suurendada õpilaste kõhu-, selja- ja õlalihaste tugevust. Kasutage selliseid harjutusi nagu Kettlebell Woodchopper, mis töötavad kõikides ülalnimetatud piirkondades, jäljendades samal ajal torso poolt nõutavaid liigutusi nii käe- kui tagakäelaskmiseks.
    • Selle harjutuse jaoks laske õpilastel joondada oma jalad puusadega ja hoidke kettlebelli mõlema käega enda ees. Põlvede painutamisel laske neil jalgu sirgendades pöörata oma keha ja käsi ühel ja seejärel teisel pool keha. Lase neil jalgade sirgendamisel käed kõrgelt ühele poole tõsta.
    • Parimate tulemuste saavutamiseks korrake seda harjutust mõlemal küljel vähemalt 15 korda, mõlemad käed koos.
  4. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 24. samm

    4 Kasutage õpilaste randmeid tugevdavaid harjutusi. Tugevad randmed on sulgpalli mängimisel oluline element. Veendumaks, et õpilased tugevdavad randmeid korralikult ja suurendavad nende paindlikkust, aitab see suurendada nende täpsust mitmel erineval löögil.
    • Õpilaste randmete harjutamiseks proovige lisada reketile kaalu, asetades selle kaanele raamatu või mõne muu raskema eseme. Laske oma õpilastel 20 korda painutada peopesa alla randme kaupa ja laske neil siis 20 korda sama randmega kaheksa joonist teha. Paluge neil korrata sama rügementi mõlemalt poolt.
  5. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 25. samm5 Käivita treeninguid, et suurendada väledust ja vastupidavust. Tugev jalatöö ja väledus võimaldavad teie õpilastel end platsil kõikjal positsioneerida, et laske edukalt tagasi anda. Vastupidavuse suurendamine on väljakul tugeva jalatöö jaoks võtmetähtsusega. Need harjutused, näiteks mitmepoolne süstikjooks, töötavad paremini koos partneriga.
    • Selle harjutuse jaoks soovite veenduda, et teie õpilased on kogu aeg võrgu poole suunatud. Lase oma partneril helistada erinevatele suundadele, näiteks põhja ja lääne suunas. Seejärel sprintib teine ​​partner viis sammu kutsutud suunas, lööb ühe käega vastu põrandat ja naaseb algsesse asendisse, sprintides 5 sammu tagasi ja põrutades ühe käega uuesti põrandale.
    • Selle harjutuse õnnestumiseks on oluline, et teie õpilased jätkaksid tööd pigem kiirema kui edasiliikumise nimel. Kui teie õpilaste väledus suureneb, võite põranda puudutuse asendada raskema sammuga, näiteks hüpata.
    • Veenduge, et annaksite selle treeningu jaoks iga treeningu ajal vähemalt 10 minutit.
  6. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 26. samm

    6 Suurendage oma õpilaste jõudu vasikatel ja pahkluudel. Kiirelt suuna muutmisel võib teie vasikatele ja pahkluudele avaldada suurt survet. Mängijate vasikate ja pahkluude tugevuse suurendamine aitab vähendada vigastuste ohtu, aidates neil samal ajal väljakul kiiresti suunda muuta.
    • Proovige, et õpilased asetaksid ennast nii, et ühe jala pall oleks pingil või astmel toetatud. Veenduge, et kand ripuks üle ääre, samal ajal kui teine ​​jalg toetub pahkluu tagaküljele. Kasutades kõrgendatud jalga, laske neil kanna nii palju alla lasta kui võimalik ja tõstke siis oma jalaga pall kand üles nii kõrgele kui võimalik.
    • Las nad korravad seda liikumist 20 korda mõlemal jalal. Jõutreeningu alustamisel peate võib-olla lubama neil sagedamini jalga vahetada. Kui nad muutuvad tugevamaks, proovige raskusastet tõsta, lastes neil teha kordusi, ilma et peaksite midagi toetama.
  7. Pilt pealkirjaga Treeneri sulgpall 27. samm7 Tugevdage oma õpilaste jalgu, et aidata kiiret liikumist ja hüppeid. Veendumaks, et nad saaksid igat tüüpi lööke tagasi anda ja nende servide võimsust suurendada, lisage kindlasti jalgu tugevdavad harjutused. Need on väga olulised mitte ainult väleduse parandamiseks, vaid ka põlvede tugeva ja toetatud hoidmiseks.
    • Laske oma õpilastel harjutada sügavaid kükitusi, kus nende kontsad on väljaspool puusasid veidi joondatud, pöörates jalad puusast väljapoole. Veenduge, et põlvi aeglaselt painutades jäävad kontsad ja varbad põrandat puudutama. Selle harjutuse jaoks alustage 3 seeriat 15-st ja suurendage kordusi, kui nende tugevus paraneb.
    • Paremate tulemuste saavutamiseks laske oma õpilastel pingutada tuharalihaseid, et aidata tugevdada jalgade tagumist osa ja alaselga.
    • Suurendage selle harjutuse raskust, kui teie õpilaste jõud paraneb, lisades raskusi või vastupanu ribasid.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus olen algaja. Kuidas mängu mängida? Donagan Parim vastaja Vt Sulgpalli mängima ja sellega seotud artiklid.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Muutke seansid lõbusaks ja julgustage oma mängijaid.
  • Veenduge, et igasugune kriitika oleks konstruktiivne.
  • Ära kunagi alanda oma mängijaid, kui nad teevad vigu.
  • Näidake oma meeskonnale oma põnevust sulgpalli pärast. Lõppude lõpuks otsivad nad teie käest juhiseid.
  • Modelleerige alati käitumist, mida ootate oma õpilastelt väljakul.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Hoiatused

  • Veenduge, et oleksite teadlik varasematest vigastustest või probleemidest, mis on teie mängijatega ette tulnud.
Reklaam

Enim Küsimusi

Pilk 23. augustil algava nädala ATP ja WTA edetabelitesse, mida juhivad vastavalt Novak Djokovic ja Ashleigh Barty. Kui Djokovic alustab maailma esireketina 335. nädalat, siis Barty jaoks on see 90. nädal.



Softball naaseb Tokyo olümpiamängudel, alates teisipäevast, 20. juulist 2021. Siin on, kuidas saate kõiki mänge veebis otse vaadata, kui teil pole kaablit.



Garth Brooksi telesaade “Tee, millel ma olen” esilinastub esmaspäeval, 2. detsembril kell 21.00. EST A&E kohta. Siit saate teada, kuidas saate dokumentaalfilmi võrgus ilma kaablita vaadata.



Iluvõistluse intervjuuosa võib olla närvesööv, kuid see on ka suurepärane aeg, et lasta oma publikul end tundma õppida. Vastates küsimustele enda kohta ja miks võistlustel võistlusel saate näidata publikule, miks te ...



Kuidas teha Firefly lampi. Firefly lambid on ilus ja põnev viis ruumi või veranda valgustamiseks. Valida on erinevat tüüpi. Kõige parem on teada, kus ja kuidas ohutult tulekärbseid jäädvustada, kellega koos veeta ...