Kuidas kaotada rasva sõrmede ümber

Ehkki te ei saa kaalulanguse eesmärgil oma sõrmi üksi suunata, saate dieedi ja kehaliste harjutuste abil vähendada sõrmede suurust koos teiste kehapiirkondadega. Võite lisada ka käte ja haarde tugevusharjutused tugevate, tervete sõrmede jaoks, mis on nii funktsionaalsed kui ka nägusad.

Sammud

Osa üks 3-st: Käte ja sõrmede tugevdamine

1. üks Tehke haardeharjutusi. Üks lihtsamaid ja kiiremaid viise oma käte tugevuse suurendamiseks on teha lihtsaid haardeharjutusi. Tehke mõlemas käes mõni komplekt 30–50 haaret oma valitud haarde või palliga.
   • Stressipallid on tavaliselt peopesasuurused pallid, mida saate käe harjutamiseks pigistada. Kas teil seda pole? Kasutage tennisepalli.
   • Kevadised käepidemed, venivad paelad, vedrukindad ja muud käsitsi treenivad on turul tavalised. Vaadake, mis on saadaval teie piirkonna sporditarvete kaupluses või veebis.
   • Baoding-pallid on Hiina stressist vabanevad pallid, mida saab kasutada käte harjutamiseks. Nende kasutamiseks pöörake peopesas kaks palli. Need annavad toredaid helisid ja aitavad teil käsi harjutada.
2. 2 Tehke randmeharjutusi. Randme tugevdamise harjutustel on täiendav eelis haardetugevuse suurendamisel, kui hoiate kasutatavat kaalu. Randme tugevdamist saate teha paelte, käekaalude või muude majapidamistarvete abil.
   • Käte kaalud: haarake mõlemast käest väike kogus raskust (3–5 naela) peopesaga maapinna poole. Pange oma küünarnukk üles, nii et teie käsi tuleb otse välja, lastes randmel rippuda. Painutage randme aeglaselt, muutes oma käe sirgeks. Seejärel laske sellel aeglaselt tagasi. Tehke iga käega kolm komplekti 10 kuni 15 kordust. Kui teil pole käte kaalusid, kasutage supipurke, telliseid või mõnda muud käe suurust eset.
   • Harjutusrihmad: seiske riba ühes otsas ja haarake käega, peopesa allapoole, kinni. Tõstke oma käsi üles, kuni see sirgelt välja tuleb, seejärel painutage randmest aeglaselt, kui te ribast kinni hoiate, muutes oma käe sirgeks. Tehke iga käega kolm komplekti 10 kuni 15 kordust.
3. 3 Tehke sõrmedega surumisi. Kui olete suhteliselt heas vormis, kuid võitlete siiski kergelt rasvaste sõrmedega, hakake tegema rohkem arenenud surumisi. Selle asemel, et teha kätekõverdusi lamedate peopesadega põrandal, tehke neid ülestõstetud peopesade ja raskusega sõrmeotstes. Pildistage 5–10 korduse paar komplekti.
   • Tehke lisaks oma sõrmeotstega push-upidele veel paar regulaarset surumist. Push-upid aitavad tugevdada randmeid ja rinnalihaseid, mis on kasulikud nii ülakeha tugevuse kui kaalu langetamiseks.
4. 4 Töötage oma osavuse kallal. Osavus on teie võime kasutada sõrmi ja käsi keerukate ülesannete kiireks täitmiseks. Käte tervis on sama tähtis kui jõud. Peenmotoorika arendamiseks saate oma osavust harjutada, tehes regulaarselt käele ja sõrmele suunatud ülesandeid.
   • Mitu sõna minutis suudate sisestada? Kui jahitate ja nokitsete ikka, vaadake järele see wikiHow artikkel mugavama kirjutamise kohta lisateabe saamiseks.
   • Pillimängu, eriti klaveri, viiuli või kitarri, aga ka teatud puupuhkpillide, nagu flööt, klarnet ja muud pillid, mängimine sobib suurepäraselt teie peenmotoorika arendamiseks. Pole kunagi õppinud? Hea aeg selleksalgus.
5. 5 Lõpeta sõrmenukkide murdmine. Mõnevõrra vaieldakse selle üle, kas sõrmenukkide lõhenemine on kahjutu või kahjulik. Paljud inimesed arvavad siiski, et sõrmenukkide lõhenemine toob kaasa „paksud“ sõrmenukid. Kuna sõrmenukkide lõhenemisest on vähe kasu, ei saa see haiget teha peatus .
   • Kuigi puuduvad andmed, mis viitaksid sellele, et sõrmenukkide lõhenemine põhjustab artriiti või märkimisväärset sõrmenukkide turset, näivad mõned uuringud viitavat seosele pikaajalise sõrmenukkide lõhenemise ja haardetugevuse vähenemise vahel.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Dieedi muutmine

1. üks Söö vähem soola. Naatriumi liig võib põhjustada veepeetust, mille tulemuseks on kerge turse, eriti kätes ja jalgades. Kui soovite saledamaid käsi, lõigake sool dieedist välja. Mida vähem soola tarbite, seda väiksem on veemass.
   • Kontrollige neid toitumisalaseid silte! Vähem soola söömine ei tähenda ainult seda, et sööte vähem soola. Paljud pakendatud ja külmutatud toidud, isegi köögiviljad ja magusad suupisted, sisaldavad naatriumi äärmiselt palju. Saate süüa palju soola, ilma et sellest isegi aru saaksite.
   • Pöörake tähelepanu ka portsjoni suurustele. Paljud „vähendatud soola” või „vähendatud naatriumi” valikud on põhimõtteliselt sama toode, mille portsjon on manipuleeritud, et vähendada naatriumisisaldust ühe portsjoni kohta.
2. 2 Joo päevas 8 klaasi vett . Hüdreerituna püsimine aitab keha kiiremini soolast vabastada. Iga päev kaheksa klaasi või kuni kahe liitri vee joomine on tervisliku seisundi ja kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Lisavee joomine võib aidata söögiisu maha suruda, peavalu ära hoida ning hõlbustada ringlust ja jäätmekäitlust. Ja see on tasuta.
3. 3 Vahetage punane liha seente vastu. Seenetes on vähem kui pool kaloreid ja rasva isegi kõige lahjemast veiselihast ning värske uuringu kohaselt on inimesed, kes retseptides seened veiselihaga asendavad, pärast sööki sama rahul. See on tervislik, maitsev ja lihtne lüliti.
   • Lisateabe saamiseks vaadake seda wikiHow artiklitseentega keetmine.
   • Pange tähele, et seentes pole nii palju rauda ega valku kui punases lihas.
4. 4 Valige aeglaselt seeduvad süsivesikud. Süsivesikuid on kahes vormis: lihtne ja keeruline. Lihtsad süsivesikud, mida leidub töödeldud toiduainetes, kus on palju rasvu, suupisted, töödeldakse rasvaks palju kiiremini ja paljudel inimestel tekib sellist tüüpi süsivesikute sissevõtmisest puhitus. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad näiteks maisisiirup, valge suhkur, kommid ja sooda. Täisteratoodetes leiduvatel komplekssetel süsivesikutel kulub teie süsteemis liikumiseks kauem aega ning need pakuvad teie kehale rohkem toitu ja energiat. Komplekssed süsivesikud sisaldavad selliseid asju nagu:
   • Kaerahelbed.
   • Magus kartul.
   • Täistera leivad ja pastad.
   • Oad ja läätsed.
   • Lehtköögiviljad.
5. 5 Valige tervislikumad suupisted. Söögikordade vaheliste ebatervislike suupistete söömisel võite saada palju lisakaalu. Ehkki peotäis kartulikrõpse võib tunduda kahjutu, on mõttetu rämpstoidu suupiste asendamine tervislikumate võimalustega nii palju lihtsam. Kastke suupistekoogid ja laastud ning hoidke värskeid puu- ja köögivilju, nii et teil pole valikut.
   • Võtke õun. Õuntes on vähe kaloreid ja palju kiudaineid.
   • Ärge jätke magustoitu vahele, kuid muutke oma magustoit natuke tervislikumaks. Näiteks vahetage õhtusöögijärgse jäätise kausi asemel tassi madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit ja külmutatud mustikaid. Või kui sa armastad tükikese šokolaadikooki iga natukese aja tagant, siis hoia ümber antioksüdantiderikas tume šokolaaditahvel ja söö šokolaadihimu korral ruut (vaid üks).
6. 6 Söö aeglasemalt. Uuringud näitavad, et üks parimaid viise näljasoovi pidurdamiseks on rohkem närida ja aeglasemalt süüa. Kui võitlete ülesöömisega, pidurdage kiirust ja oodake, kuni keha järele jõuab.
   • Alustage sööki väikese tassi puljongipõhise supiga või sööge 15-20 minutit enne sööki väike peotäis soolamata mandleid. On näidatud, et see vähendab järgneval söögikorral tarbitava toidu hulka.
   • Ärge jätke sööki vahele. Mõned uuringud näitavad, et söögikordade, eriti hommikusöögi vahelejätmine sunnib keha hiljem tarbitud kaloreid kiiremini salvestama. Teisisõnu, hommikusöögi vahelejätmine paneb kaalus juurde.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Kehakaalu kaotamine

1. üks Hakka käima kiirkõndidel . Jalutuskäikudel käimine on lihtsaim ja odavam viis rohkem liikuda ja kaalust alla võtta. Teil pole vaja ühtegi käiku, te ei vaja palju aega ja saate sellest välja täpselt nii, nagu panete.
   • Alustage kiiretest ringkäikudest ümbruskonnas ja laiendage aeglaselt oma jalutuskäiku. Esmalt proovige miili või määrake aeg, et kõndida kiire klipi abil 15 kuni 20 minutit, kaks korda päevas.
   • Kui te pole suur treeningukava fänn, siis ärge suhtuge sellesse nagu trenni. Kohtle seda lihtsalt nii, nagu läheksid jalutama. Esitage oma kõrvaklappides heliraamat või mõni uus lugu.
2. 2 Tehke kerge südamega . Kui soovite treeningutele veel intensiivsust lisada, alustage keha ettevalmistamiseks õrna südamega. Pange oma pulss üles ja hoidke seda üleval. Sõltumata sellest, kas soovite klassi registreeruda või leida veebist treeningute seeria, kaaluge mõnda järgmistest südame- ja treeningrutiinidest:
   • Jooga.
   • Pilates .
   • Spin klass.
   • Tantsueroobika.
   • Vesiaeroobika.
   • Mitte igaüks ei hakka tegema rasket kardiotreeningut, nagu see, mida võite kogeda spinnitunnis või muus aeroobikas. Rääkige oma arstiga, et koostada teile kaalulangetamise kava.
3. 3 Ehitage üles intensiivsemad treeningud . Platoosid toimuvad regulaarselt. Kui hakkate kaalu langetama ühtlase klambriga, siis äkki lõpetage, on aeg treeninguid muuta. See juhtub peaaegu kõigiga.
   • Proovige lülituda ringraja treenimise režiimile. Valige 5–10 kiiret harjutust, mis teile meeldivad, ja tehke 40–60 sekundiks kõrge intensiivsusega komplekte, mille jooksul teete nii palju kordusi kui võimalik. Puhake 20–30 sekundit, seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde.
   • Tehke 5–10 harjutuse kolm täiskomplekti, nende vahele jäädes lühike viieminutiline puhkus. Kui teete seda rutiini kolm korda nädalas tervisliku toitumise ajal, langetate kiiresti kilo.
4. 4 Õppige korralikult stressi vähendama . Stress tekitab kortisooli, mis on seotud mitmesuguste vaevustega, sealhulgas suurenenud keharasvaga. Suured stressiperioodid võivad teie kehal kilode langetamise palju raskendada, mis tähendab, et peate õppima lõõgastuma, kui soovite mõne kilo alla võtta.
   • Pange oma vaimne tervis sama tähtsaks kui füüsiline tervis. Võtke iga päev 15–30 minutit, et lihtsalt vaikselt istuda ja Zen-out välja istuda. Ärge tundke end süüdi, et vajate natuke aega.
   • Käige kuumades vannides, lugege häid raamatuid või kuulake vaikset muusikat. Mis iganes teid välja chillib, tehke seda.
5. 5 Keskenduge igakülgsele kaalulangusele . Kellelegi ei meeldi seda kuulda, kuid see on teaduslik tõde: võimatu on oma kehale kohta valida ja seal rasva vähendada, ilma et see kõikjal mujal väheneks. Seal saate lihaste kasvatamiseks välja töötada konkreetsed alad ja käteharjutused aitavad tugevdada randmeid, käsi ja sõrmi, kuid kõigepealt on teie kätes vähe lihaseid. Ainus viis sõrmede vahel oleva rasva kaotamiseks on muuta oma dieeti, treenida ja põletada rohkem kaloreid, kui tarbite, kaalust alla võtta kogu ülejäänud kehaga. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas kaotada 3 päevaga sõrmerasv?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus 3 päeva jooksul ei saa te rasva kuskilt kaotada, kuid teie sõrmed võivad vedelikke säilitada. Sel juhul lõigake dieedist välja kõik soolad, loputage vereringet vereringe abil südame-veresoonkonna treeningutega ja proovige käsi leotada väga soojas ja seejärel väga külmas vees, vaheldumisi kuuma ja külmana. Võite proovida ka hoida käsi 15 minutit südametasemest kõrgemal. Kui teie sõrmed pärast seda kahanevad, teate, et teil on vedelikke alles jäänud ja peate rohkem liikuma ja oma dieeti parandama. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad sõrmedes ebatavalised aistingud. See võib viidata tõsisemale probleemile.
• Küsimus Kuidas kaalust alla võtta, kui olen 54 kilo ja kõik kutsuvad mind paksuks? Ma ei näe paks välja, kuid mul on igav, et mind paksuks nimetatakse. Palun keegi, ütle mulle ideaalne näpunäide saledaks muutumiseks.Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Täiusliku näpunäite otsimine ei aita. Saledaks saamiseks pole ühtegi ideaalset näpunäidet. Tundub, et sa pole paks. Kui olete aktiivne ja toitute tervislikult, unustage teiste öeldu. Tähtis on see, mida te ise arvate. Kui arvate, et peate salenema, on kõige parem pöörduda arsti poole, et kinnitada, kas peaksite tõesti kaalust alla võtma. Kui jah, siis pole kiiret ja lihtsat näpunäidet. See võib olla keeruline, kuid tasub vaeva näha, et olla terve ja end hästi tunda.
• Küsimus Kuidas kaela rasva kaotada?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite eksperdi vastus Kaelarasv on ebameeldiv seisund ja mõnedel inimestel on kaela ümber rasva rohkem kalduvus kui teistel. Heitke pilk oma sugulastele ja võite näha seda suundumust oma perekonnas. Kui see oled sina, siis kaela ümber rasva kaotamine nõuab samu jõupingutusi kui mis tahes kehaosa rasva kaotamine. Vähendatud kalorsusega dieet, elustiili ja treeningu muutmine vähendavad teie üldist keharasva. Osa rasva tuleb kaelast lahti, kui kaotate kogu keharasva. Kui olete jõudnud järeldusele, et teil pole keharasva kaotada, õppige ehk aktsepteerima seda oma osa sellisena nagu te olete ja et see ühendab teid teie perega. Pärast seda võib plastiline kirurgia olla viimane võimalus.
• Küsimus Kas saate sõrmedega kaalu kaotada?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Te ei saa rasva kadu sihtida ühelt kehaosalt, sealhulgas sõrmedelt. Selle asemel keskenduge üldisele rasva kadumisele.
• Küsimus Kuidas teha sõrmed kõhnaks?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus Kui teie sõrmedel on rasva, aitab keharasva kaotamine vähendada sõrmedel olevat rasva. Kuid see võib olla geneetiline ja seda ei saa muuta.
• Küsimus Mul on otsmikul nii palju rasva, et see kattub mu silmadega. Minu arst ütleb, et see on täiesti okei, kuid ma arvan, et olen hädas. Mida ma peaksin tegema?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus See on teema, mida peaksite oma arstiga uuesti vaatama. Pange kokku kohtumine, et arutada ainult näo rasva, ja selgitage oma muret oma arstile. See on õigustatud mure, kui teie nägemus on mõjutatud. Võimalik, et peate kogu rasva kaotama ja on oluline meeles pidada, et ühestki konkreetsest kohast pole võimalik rasva kadu suunata. Rasv kaotab järk-järgult kõikjalt. Kui teil pole muudes kohtades rasva, võite paluda oma arstil suunata teid ilukirurgi või näospetsialisti juurde, et kasutada sellist protseduuri nagu rasvaimu. See oleks viimane abinõu pärast seda, kui dieedi ja treeningu muutmine pole teile tulemusi andnud.
• Küsimus Kuidas ma oma vorstinäppudest lahti saan?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud fitnessitreeneri vastus Üldise keharasva kaotamine aitab vähendada ka sõrmede rasva, kui see on põhjus, miks sõrmed on suured.
• Küsimus Kuidas näonaha kaotada? Kas kardio. Käige iga päev väljas jooksmas, isegi kui see on ainult 15 minutit. Südameid tehes ei kasuta teie keha ainult kasutatava kehaosa rasva / energiat (punktide vähendamine), vaid võtab seda kõikjalt.
• Küsimus Kuidas kaalust alla võtta kätes / sõrmedes? Tehke treeninguid, jookse, randmeharjutusi ja muud. Käte ja sõrmede kaalust alla võtmiseks peate kaalust alla võtma igal pool.
• Küsimus Millised on võimalused sõrmenukkide lõhenemise lõpetamiseks? Püüdke sellele mitte mõelda. Hoidke ennast võimalikult palju hõivatud. Proovige klaverit, kitarri või mõnda muud pilli mängida, et sirutada sõrmi sõrmenukkideta.

Kuva rohkem vastuseid Vastamata küsimused

• Kui kaua võtab aega sõrme rasva kaotamine? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Geneetiliselt on mõnel inimesel näpus rohkem rasva kui teisel.
• Kui teie keha rasvaprotsent jääb alla 20% (kui olete mees) ja alla 16%, kui olete naine, saab teie sõrmed (ja teie ülejäänud) super kõhnaks.
• Sertifitseeritud toitumisspetsialist või personaaltreener aitab määrata õiget lähenemist keharasva vähendamisele.
• Mõned inimesed usuvad, et omega 3-de, nagu kalaõli, söömine võib aidata teil rasva kaotada isegi sõrmede ümber.
• Nõus oma sõrmedega. Teie sõrmed aitavad teil nii palju teha ja igaüks, kes sinust tõeliselt hoolib, ei hooli ühestki otsast, kui sõrmedel on rasva.

Reklaam

Hoiatused

• Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu personaaltreeneri või arstiga.

Reklaam