Kuidas lõpetada sõrmenukkide pragunemine

Sõrmelõhk on tavaline harjumus, mida igaüks võib arendada. Kuigi teile võib meeldida selle tekitatud tunne, võib see teid ümbritsevad inimesed hulluks ajada ja viia soovimatute kõrvaltoimeteni. Kuigi sõrmenukkide lõhenemine ei põhjusta artriiti (nagu mõnikord väidetakse), leiti ühes uuringus, et see võib põhjustada muid probleeme, näiteks liigeste turset ja käte tugevuse kaotust, või võib olla isegi märk tõsisematest närvihäiretest, sõltuvalt harjumuse tõsidus ja pikkus.

Kuigi kohtuotsus on endiselt väljas seoses sellega, kas teie sõrmenukkide murdmine on kahjulik või mitte, võivad paljud inimesed soovida lõpetada, sest nende sõbrad või lähedased peavad seda tüütuks või tahavad lihtsalt lüüa, mis võib saada pikaajaliseks harjumuseks.

Sammud

Osa üks 3-st: Sõlmepragu mõistmine

1. üks Mõista, mis põhjustab pragunevat heli. Kui te oma sõrmenukke murdute, manipuleerite teatud keha liigestega viisil, mis soodustab gaasi (praegu arvatakse peamiselt lämmastiku) eraldumist sünoviaalvedelikust. Sünoviaalvedelik eksisteerib sünoviaalsetes liigestes ja selle ülesanne on vähendada kõhre vahelist hõõrdumist. Kui sõrmenukk on pragunenud, surutakse sünoviaalvedelikus lahustunud gaasid kokku ja moodustuvad mull. See mull puruneb, tekitades seda tuttavat hüppavat heli.
   • Sellel vabanenud gaasil võib kuluda kuni 30 minutit, et see uuesti sünoviaalvedelikku lahustuks - seepärast peate tavaliselt mõnda aega ootama, enne kui saate uuesti sõrme pista.
   • Sõrmede lõhenemine stimuleerib närvilõpmeid ja venitab liigest välja, mistõttu see tundub nii hea.
2. 2 Ole teadlik sõrmenukkide lõhenemise võimalikest ohtudest. Ehkki mitmed uuringud on näidanud, et sõrmenukkide lõhenemine ei vii artriidini ja kuigi paljudel ei teki pärast harjumusega eluaegseid tagajärgi mingeid tagajärgi, on mõned uuringud näidanud, et inimestel, kes pikema aja jooksul sõrmenukke lõhenevad, on järgmised sümptomid:
   • Liigesekapsli (de) pehmete kudede kahjustus.
   • Käe sidemete, meie luid ühendavate pehmete kudede kahjustus.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Harjumuse peksmine

1. üks Mõista käitumisteraapiat. Ükskõik kui palju te oma sõrmenukke murduksite, kui soovite lõpetada, siis käitumisteraapia tehnikad on õige tee.
   • Teisisõnu, sõrmenukkide murdmine on käitumine, seega on võimalik oma käitumise muutmiseks kasutada käitumisvõtteid. Veidi lihtsustades on käitumisteraapial kaks põhivormi: positiivne ja negatiivne.
   • Positiivne käitumisteraapia hõlmab selliseid tehnikaid nagu preemiasüsteemid: seadke eesmärgid ja andke endale (või oma lähedasele) tasu nende eesmärkide saavutamise eest.
   • Negatiivsed võtted hõlmavad väiksemaid karistusi või muid meeldetuletusi, et inimene saaks oma harjumusest teadlikuks, nii et ta saaks lõpetada. Neid tehnikaid on sama palju, kui on inimesi, kes nõu annaksid.
2. 2 Hoidke oma käed hõivatud. Andke oma kätele midagi muud teha, välja arvatud sõrmenukkide lõhenemine. Õppige pliiatsit või amünt, näiteks.
   • Püüdlevad mustkunstnikud harjutavad mündi liikumist ühe käe sõrmede kaudu, üle ja ümber, puudutamata midagi muud. Pliiats või pliiats töötab ka.
   • See harjutus on tõeliselt hea kõigile, igas vanuses. Ka sõrmede tugevuse, koordinatsiooni ja käelise osavuse arendamine võib olla lõbus, kui omandate uue oskuse, mitte ei tee endale haiget.
3. 3 Võta uus hobi. Mingi hobi, mis hoiab käed (ja meele) hõivatud, on ilmselt suurepärane idee nagu joonistamine, kirjutamine või kunsti ja käsitöö.
4. 4 Kasutage kummipaela meetodit. Kõige klassikalisem käitumisviis on keerata kummipael randmele.
   • Kui märkate, et hakkate käparde lõhki tõmbama, tõmmake kummipael tagasi ja vabastage, nii et see klõpsab tagasi teie nahale.
   • Kerge nõelamine, mida tunnete, võib aidata teil harjumusest loobuda, kuna võite lõpuks seostada oma sõrmenuket valuga.
5. 5 Kasutage muid ennetusmeetodeid. Kui kummipaela meetod teile ei meeldi, saate oma pragunemisharjumuse ohjeldamiseks teha veel mitmeid asju.
   • Kandke taskus või rahakotis ringi väikest käekreemi. Kui tunnete tungi oma sõrmenukke poputada, võtke kreem välja ja hõõruge seda kätele. Nii saate oma kätega midagi teha, jättes need ka pehmeks ja niisutatuks!
   • Paluge sõbral kleepida rusikate tegemiseks teip teie koputavate sõrmenukkide ümber või kleepida sõrmeotstega peopesale.
   • Pange sokid oma kätele televiisorit vaadates või tehes muid tegevusi, mis ei nõua teie käte kasutamist.
   • Hoidke pliiatsit / pliiatsit käes, et vältida sõrmede pragunemist ega „paitamist“.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Sügavamate probleemide käsitlemine

1. üks Saage teadlikuks oma harjumusest. Kuna sõrmenukkide lõhenemine on sageli närviline harjumus, tehakse seda sageli „automaatselt”. Enamasti pole inimesed isegi teadlikud, et lõhuvad oma sõrmenukke, kuni keegi neile seda ütleb.
   • Kui aga soovite oma sõrmenukkude lõhenemise harjumuse lõpetada, on oluline seda tehes teadlikum olla.
   • Abi võib olla sõbra või pereliikme nööriga köitmisest, et pakkuda õrna meeldetuletust alati, kui pragunete. Nõlkepragunemine on väljastpoolt vaatlejatele üldjuhul palju ilmsem kui kräkkerite endi jaoks.
2. 2 Avastage ärevuse allikas. Ristluu lõhenemist võib liigitada närviliseks harjumuseks. Kuna närviline harjumus on vastus stressile või ärevusele, on stressi allika väljaselgitamine esimene samm harjumuse käsitlemisel.
   • Stress võib olla spetsiifiline, näiteks muretsemine eelseisva testi pärast või üldine, näiteks suhted vanemate ja eakaaslastega, sotsiaalne aktsepteerimine või mõni muu tegur.
   • Proovige alati hoida väikest sülearvutit enda peal ja märkige see üles iga kord, kui sõrmenukke lõhenete. See aitab teil märgata sõrmenukkide lõhenemise käitumismustreid ja aitab teil oma käivitajad tuvastada.
3. 3 Väldi näägutamist. Kui olete sõrmenukkidega murdja või hoolite kellestki, kes oma sõrmenukke lõheneb, pidage meeles, et harjumuse näägutamine või kaebamine muudab selle pigem hullemaks kui selle kadumiseks.
   • Näägutamine toob kaasa ainult suurema stressi, mis suurendab närvilist reaktsiooni sellele stressile.
   • Seetõttu on leebed meeldetuletused palju kasulikumad ja tõhusamad kui pidev näägutamine.
4. 4 Hoidke tugisüsteemi. Ehkki näägutamine või stressi suurendamine tõenäoliselt ei aita, on sõprade ja pereliikmetega poppide abistamiseks palju võimalusi. Lihtne käepuudutus, kui keegi märkab teadvustamata harjumusi, võib probleemi mõistmiseks ja lahendamiseks palju ära teha.
5. 5 Andke talle aega. Mõistke, et enamik sõrmenukkide lõhenemist on kahjutu ja tõenäoliselt kaob see aja jooksul. Kui lõhenemine ei lange kokku teiste käitumismuutustega, on tõenäoliselt parim antidoot kannatlikkus.
6. 6 Kaaluge professionaalse abi saamist. Mõistke, et pikaajaline ülemäärane harjumus või igasugune harjumus, millel on tavapärasele elukäigule negatiivne mõju, on alati probleem või probleem ja sellega tuleb silmitsi seista.
   • Tõesti liigeste liigeste lõhenemine, eriti millega kaasnevad teiste keha liigeste pragunemine, võib olla tõsisemate ärevushäirete varajane märk.
   • Kui arvate, et teie sõrmenukk võib olla tõsisema häire sümptom, peaksite kaaluma terapeudi külastamist.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mis on mu sõrmenukkide lõhenemise halvim tulemus? Kas see mõjutab minu tulevikku? Sõrmevahe lõhenemise halvim tulemus on koe turse. Jah, see võib mõjutada teie tulevast tervist, sest jätkates võite haiget teha sõrmedele ja teil on valusid.
• Küsimus Kas on nii, et paistes sõrmed lähevad ära? Vältige sõrmenukkide lõhenemist, lõigake soolaseid toite ja jooge palju vett. Kui teie dieedis on liiga palju naatriumi, võib see põhjustada liigset veepeetust, mis võib sõrmed paistes tunduda.
• Küsimus Kui kaua võtab aega midagi halba juhtuda? Tagajärgede nägemine võib võtta paar aastat.
• Küsimus Kuidas mu sõrmed saavad sõrmenukkide lõhenemisest valusaks? Kui te oma sõrmenukke pragunete, sirutate liigendit nii, et see pole spetsiaalselt ette nähtud. Kui teil pole painduvaid sõrmi, võib see teie kõõluseid pingutada, põhjustades nende valulikkust.
• Küsimus Kas mu sõrmenukid saavad liigse pragunemise tõttu kahjustada? On mõningaid tõendeid selle kohta, et paljude aastate pikkune tavapärane sõrmenukkide lõhenemine võib vähendada haardejõudu ja viia käte turseni. Puuduvad tõendid seoste kohta selliste tõsiste terviseseisunditega nagu artriit.
• Küsimus Kuidas ma saan oma sõrmenukkide mõranemisest loobuda? Proovige oma kätega midagi muud teha, näiteks pliiatsit läbi sõrmede keerutada.
• Küsimus Mis on distsipliiniideed, mis võivad aidata mul sõrmenukkide lõhenemist lõpetada? Iga kord, kui sõrmenukke murdate, pange veerand purki. Kui purk on täis, annetage kogu raha heategevuseks.
• Küsimus Kas elastne riba töötab? See sõltub. Kui olete inimene, kes reageerib karistamisele, siis jah. Kui olete avastanud, et reageerite ainult preemiatele, kannate väikesi maiustusi või midagi sellist ja teil on üks tund iga kord, siis ei murra sõrmenukke.
• Küsimus Kas mu sõrmenukkide lõhenemisest on kasu? Ei, sellest pole mingit kasu. Sel ajal, kui te oma sõrmenukke lõhustate, raiskab teie sünoviaalvedelik, mis on vastutav selle eest, et te ei tunneks valu, kui te oma sõrmenukke lõhenete. Aja jooksul see sünoviaalvedelik läheb, nii et sõrmed valutavad pragunemisel.
• Küsimus Kas mu sõrmenukid lähevad suuremaks, kui ma neid mõranen? Ei, pole tõendeid selle kohta, et sõrmenukkide lõhenemine põhjustaks liigeste suurenemist.