Kuidas aidata teismelistel kujundis püsida

Vanemana tahad, et su teismeline oleks võimalikult terve. Liikumine on tervisliku eluviisi oluline osa, kuid teismelisi võib olla raske motiveerida välja tulema ja aktiivselt tegutsema. Õnneks saate tervislikke valikuid modelleerides ja liikumist lõbusaks muutes aidata oma teismelisel heas vormis püsida!

Sammud

Meetod üks 3-st: Teismelise huvitamine treenimisest

1. üks Tehke treenimine lõbusaks. Liikumine peaks olema positiivne kogemus. Tehke koos oma teismelisega asju, mis teavad, et nad naudivad, ja julgustage neid proovima uusi tegevusi, mis teie arvates neile meeldivad. Soovitamine, et laps valiks eesmärgi, võib aidata seda ka tema jaoks lõbusamaks muuta, näiteks on võimalik joosta 5K maratoni või õppida, kuidas rulluisk .
   • Tuletage teismelistele seda meeldetantsimine, rulatamine ja sport loetakse treeninguks.
2. 2 Alustage väikselt, kui teie teismeline on vormist väljas. Kui teie teismeline pole viimasel ajal palju liikunud, on oluline aidata neil seda leevendada. Julgustage last alustama lühikeste harjutustega, mis viivad lõpuks pikema treeningrežiimini. Liituge oma tegevuses ka nende tegevustega, et saaksite olla eeskujuks.
   • Laske oma teismelistel katsetada liikumistüüpe ja treeningute pikkusi, et nad saaksid ise otsustada, mida nad veel teha saavad ja mida mitte.
   • Alustage vähese mõjuga treeninguga, näiteks kõndige koos teismelisega kvartalis, tantsige elutoas või astuge koos trepist üles.
3. 3 Soovitage proovida meeskonnasporti. Meeskonnaspordid on suurepärane viis, kuidas aidata teismelistel järjepidevalt liikuda, kuna eeldatakse, et nad pühenduvad igal nädalal teatud arvule harjutustele ja mängudele.
   • Mõni meeskonnasport, mille kaalumist võiksite kaaluda jalgpall , lakros ,Jalgpall, tennis , pehmepall ,pesapallja ujumismeeskond.
   • Lisaks füüsilisele kasule, mida nad saavad, aitab meeskonnasport teismelistel luua enesekindlust, luua uusi sõprussuhteid ja parandada probleemide lahendamise oskusi.
4. 4 Tehke sellest perekondlik asi. Kui kaasata kogu pere treeningusse, ei tunne teie teismeline, nagu oleks teda eraldi esile tõstetud. Proovige välja mõelda lõbusaid tegevusi, mis on mõeldud kogu pere kaasamiseks, näiteks pererattasõit või loodusmatk. Võite isegi liituda, kui teie teismeline teeb oma tööd.
   • Samuti võiksite registreeruda pereüritustele, näiteks teatesõidule, kus peate enne võistlust rühmana treenima.
   • Harjuge igal õhtul pärast õhtusööki mängima silti või viskama palli.
5. 5 Rääkige oma teismelisega treeningu eelistest. See ei pea olema suur istumisvestlus. Selle asemel mainige juhuslikult, et parem toitumine ja liikumine võidaksid kogu perele.
   • Tehke ettepanekuid lõbusate tegevuste kohta, mida saate koos teha, ja vaadake, millised teie teismelist kõige rohkem huvitavad. Seejärel järgige nende tegevuste kavandamist.
   • Ärge nimetage oma teismelist ainukeseks, kes vajab treenimist.
6. 6 Ole valmis väikeseks pahameeleks. Vanemana teate, et peate oma lastele mingid piirid seadma ja et nad on selle pärast sageli vihased. Kui teie teismeline vihastab teie peale, kui soovitate neil rohkem treenida, võib ta end oma välimuse suhtes ebakindlalt tunda.
   • Ole tundlik oma teismelise emotsioonide suhtes. Kinnitage neile, et nende välimusel pole midagi halba ja soovite lihtsalt, et kogu pere oleks tervem.
   • Vihane ja kaitsev olemine on loomulik ja aktsepteeritav. Olla ebaviisakas või avalikult lugupidamatu pole. Tuletage teismelisele meelde, et eneseväljendus on hea, kuid te ei salli piiri ületavat käitumist.
7. 7 Vältige üldse „kuju” või „kaalu” rääkimist. Selle asemel rääkige oma teismelisega tervise säilitamisest. See võib avada vestluse rohkem kui jutt kaalust.
   • Nii enda kui ka teismelise kehast rääkides on oluline kasutada positiivset enesevestlust.
8. 8 Pange kokku kohtumine oma teismelise arstiga. Kui idee tuleb neutraalselt kolmandalt osapoolelt, võib teie teismelisel olla lihtsam kuulda, et ta peab trenni tegema.
   • Selle kohtumise peenemaks muutmiseks määrake see kooli tagasi (eriti kui selleks on vajalik füüsiline) või enne klassireisi.
   • Kui teie laps registreerib end spordi või muu tegevuse jaoks, võidakse temalt nõuda ka füüsilist füüsilist koormust.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Erinevate liikumisviiside tutvustamine

1. üks Õpeta teismelisele kardiovaskulaarseid harjutusi. Kardiharjutused põletavad palju kaloreid ja võivad isegi aidata teie teismelise stressitaset kontrollida. Kardio võib aidata edendada ka tervislikke kopse ja tugevat südant, mis võib tulevikus vähendada teie teismelise südamehaiguste riski.
   • Alustage vähese mõjuga harjutuste, näiteks kõndimise,sörkimine, ujumine või rattasõit.
   • Tooge teismeline jõusaali ja näidake, kuidas kasutada erinevaid kardiovarustusijooksulindid, statsionaarsed jalgrattad võielliptilised treenerid.
2. 2 Näidake teismelisele, kuidas harjutada jõuharjutusi. Need harjutused võivad aidata teie teismelistel lihaseid toniseerida või üles ehitada ning parandada nende jõudu ja vastupidavust. Jõuharjutused hõlmavad vabaraskuste, vastupanutreeningmasinate, vastupanurihmade või ravimipallide kasutamist.
   • Jõutreeningu režiim võib hõlmata tõukeid, kükitusi ja lööke.
   • Veenduge alati, et teie teismeline teab, kuidas kasutada vastupanuvõimaluste treenimise vahendeid. Kui teie teismeline kasutab seadmeid valesti või üritab end liiga kaugele suruda, võivad nad vigastada. Kaaluge, kui viite oma teismelise personaaltreeneri juurde, et veenduda, kas ta kasutab õiget vormi.
   • Teie teismeline peaks hoiduma jõutõstmisest, võistluslikust tõstmisest ja kulturismist, kuna nende harjutused võivad kahjustada teie teismelise kasvavaid luid, lihaseid, kõõluseid ja liigeseid.
   • Vaadake teismelistele mõeldud jõutreeningu tunde oma kohalikus rahvamajas. See on teie teismelisele hea võimalus õppida kaalutoa etiketti ja õiget tehnikat.
3. 3 Õpeta teismelisele soojendamise ja jahutamise vajalikkust. Kui teie teismeline pole kunagi sporti teinud ega palju teinud, pole ta võib-olla tuttav soojendamise ja jahutamise tähtsusega. Õpeta neile, et enne treeningut soojenemine aitab ära hoida vigastusi, samas kui pärast jahutamine aitab nende lihastel kiiremini taastuda.
   • Teie teismeline saab töötada ka oma treeningrežiimi sirutades, minnes näiteks paindlikkusspetsiifilistesse tundidessejooga.
4. 4 Tutvustage oma teismelisele erinevaid spordialasid. Teie teismeline on suurema tõenäosusega põnevil spordiga tegelemise üle, kui leiab endale meelepärase. Tooge nad rahvamajja või kohalikku parki ja julgustage neid proovima erinevaid tegevusi, et näha, mis neile meeldib.
   • Sisenege korvpalliväljakuga parki, proovige oma teismelist mängida tennist või korraldage oma õuel naabruskonna lastele puutetundlik jalgpallimäng, et tutvustada erinevaid spordialasid.
5. 5 Aidake teismelisel leida nende huvidele vastavad harjutused. Kui teie teismeline armastab muusikat kuulata, proovige julgustada neid tantsutundi registreeruma. Kui nad põrkavad kogu aeg maja ümber ja ronivad mööbli otsa, küsige neilt, kas nad sooviksid proovida võimlemist või parkouri.
6. 6 Proovige koduseid treeningvideoid lõbusaks tegevuseks, mida saate koos teha. Internet on teinud kodus proovimiseks treeningvideote leidmise lihtsamaks kui kunagi varem. Teie ja teie teismeline saavad koos proovida erinevaid videoid, sealhulgas joogat, intervalltreeninguid, tantsutreeninguid ja palju muud! Reklaam

Meetod 3 3-st: Tervisliku eluviisi propageerimine

1. üks Mudel tervislik käitumine. Kui teie teismeline näeb, et te ei kasuta kunagi trenni või et te ei ela tervislikke eluviise, võib ta olla vähem valmis treenima. Kui aga teie elus on prioriteedid hea söömine ja aktiivsena püsimine, läheb teie teismeline tõenäolisemalt teie jälgedes.
   • Leidke treeningprogramm, mis teile väga meeldib ja mida te tegelikult ootate, ja rääkige oma teismelisega sellest, kui hästi te end pärast treeningu lõpetamist tunnete.
   • Vältige teismelise dieedile piirangute seadmist. Selle asemel olge hea eeskuju ja sööge nii, nagu soovite, et teie teismeline sööks.
2. 2 Pakkuge tervislikke toite teie lapsele. Tervislikud kehad vajavad häid toite nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Hoidke tervislikke suupisteid nagu viinamarjad, viilutatud kalkun ja kana, mandlid ja popkorn käepärast, et julgustada teismelisi tervislikult toituma. Valmistage tasakaalustatud toidud kogu perele. Vältige majas töödeldud toiduainete nagu laastude või kommide hoidmist.
3. 3 Ärge nimetage toitu halvaks ega keelake toitu üldse. Teie teismeline pahandab suurema tõenäosusega tõsiasja pärast, et olete neile öelnud, et nad ei saa midagi süüa, ja neil on suurem tõenäosus liialdada, kui nad saavad võimaluse neid toite süüa.
   • Selle asemel õpetage teismelisele, et peaaegu kõik toidud on head, kui naudite neid mõõdukalt. Selle asemel jätkake tervislike võimaluste pakkumist, mida kogu teie pere naudib.
4. 4 Julgustage oma teismelist mitte istuma. Igaüks väärib puhkust nüüd ja siis, kuid teie teismeline ei tohiks veeta liiga palju aega teleri või arvuti ees istudes. Pikka aega istuv olemine on olnud seotud südamehaiguste, diabeedi, vähi ja rasvumisega.
   • Kui teie teismeline istub ringi sellepärast, et neil on igav, küsige neilt, kas nad sooviksid kutsuda sõbra palli mängima, kutsuge nad teid aitama, kui teete, või saatke nad ilusa ilmaga õue mängima .
5. 5 Muutke oma söögid ekraanivabaks ajaks. Söögi ajal televiisori vaatamine ergutab mõttetut söömist ja see takistab teil tegelikult tähelepanu pöörama sellele, millal nad hakkavad täis saama. Telesaates imendumine võib põhjustada teismelise õhtusöögi sissehingamise nii kiiresti, et nad lähevad minema veendumusega, et neil on endiselt nälg.
   • Ka sellised tegevused nagu mängud või sõnumite saatmine võivad teie teismelise söömise kiirust kiirendada.
6. 6 Tuletage oma teismelisele meelde, et ta joob päevas 1,9 liitrit vett. Niisutatuna püsimine on tervisliku seisundi oluline osa. Pakkige veepudelid alati, kui reisite perega, ja hoidke kodus külma vett külmkapis, nii et sellele oleks alati lihtne juurde pääseda.
   • Võimalik, et suudate oma teismelist julgustadajuua rohkem vetthankides neile trendika kujundusega ja monogrammiga initsiaalidega laheda termose või veepudeli.
   • Kui teie teismeline joob liiga palju sooda ja / või muid suhkruga täidetud jooke, julgustage neid hoidma neid jooke ainult nädalavahetustel või erilistel puhkudel maiuspalana.
7. 7 Julgustage teismelist magama vähemalt 9 tundi öösel. Teismelised vajavad tavaliselt igal õhtul üheksa kuni üksteist tundi und. Unepuudus või rahulik une krooniline puudumine suurendab ainevahetushäirete, sealhulgas rasvumise, riski. See mõjutab ka palgaastmeid, käitumist ja sotsiaalset arengut.
   • Aidake oma teismelistelrohkem magadaluues nende tuppa lõõgastava ja mugava keskkonna.
   • Piirake ka ekraaniaega, kuna see võib mõjutada une kvaliteeti ja kvantiteeti. Andke kindlasti hea näide, lülitage arvuti välja, lülitage teler välja ja pange telefon ära igal õhtul vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
8. 8 Paku jõusaaliliikmeks maksmist. Teie teismeline võib soovida olla aktiivsem, kuid ta ei pruugi olla kindel, kust alustada. Kui maksate liikmelisuse eest, küsige oma noorukilt, kas nad nõustuvad 2-3 korda nädalas jõusaalis käima. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.