Kuidas rulluisutada

Rulluisutamine ja rulluisutamine võib olla lõbus vaba aja veetmine, suurepärane liikumisviis, võistlussport või transpordiliik. Kui olete õppinud õige hoiaku ja libisemise ning peatumise, sõidate aja jooksul mööda liuvälja ringi. Loe edasi, et õppida rulluisutamise või rulluisutamise põhialuseid ja näpunäiteid oma oskuste järgmisele tasemele viimiseks.

Sammud

Osa üks 3-st: Põhitõdede õppimine

1. üks Pange oma uisuvarustus selga. Ainus varustus, mida rulluisutamiseks tegelikult vaja on, on teile sobiv uisupaar. Paari saate osta spordikaupade poest või rentida paari igast rulluisuväljakust. Uisusuurused on tavaliselt samad kui tavalised kinganumbrid. Lisaks rulluisudele võiksite kätte võtta ka järgmised esemed:
   • Kiiver. Kuna olete alles alustamas, võib kiivri kandmine end mugavamalt tunda. Kõik võtavad esialgu mõne mahavoolu ja kiivri kandmine kaitseb teie pead vigastuste eest.
   • Põlvepadjad ja randmekaitsed. Rulluisutamist õppides on teie käed ja põlved kindlasti paar korda põrandat löönud. Kui tunnete muret natuke üles kraapimise pärast, kaitske end põlvekaitsmete ja randmekaitsmetega.
2. 2 Oletage õige kehahoiakuga. Asetage jalad õlgade laiuselt, painutage põlvi ja kükitage. Langetage tagakülg maapinna poole ja kallutage mugavas kükitamisasendis veidi ettepoole. Rulluisutades on tasakaal võtmetähtsusega ja see hoiak takistab teid ümber kukkumast.
   • Esimest korda liuväljale jõudes võib tekkida tunne, et teil pole uiskude üle kontrolli ning võite kaotada tasakaalu ja paar korda kukkuda, enne kui tunnete end mugavalt paigal seistes. See on täiesti normaalne; harjutage lihtsalt rühti, kuni saate sellest aru.
   • Rulluisupaaris on raske ideaalselt paigal seista. Kui olete sellest aru saanud, harjutage oma kehaasendi korrigeerimist nii tihti, et uisud kergelt liiguvad, et tasakaalu hoida. Mõelge sellele nii: kui seisaksite ilma rulluiskudega paigal ja keegi annaks teile kerge tõuke, liigutaksite oma tasakaalu taastamiseks oma jalgu. Sama idee kehtib ka siis, kui kannate rulluiske, ainult „uisudele” panevad rattad ja teie enda lihaste surve.
3. 3 Kõnni nagu part. Kui olete kontsad koos ja varbad välja suunatud, hakake aeglaselt edasi minema, kõigepealt paremale, siis vasakule, siis paremale jne. Jätkake kükitamist ja hoidke kontsad otse keha all, et saaksite tasakaalu kergemini hoida.
   • Harjutage seni, kuni saate uisudes mugavalt „kõndida“, hoides samal ajal tasakaalu. Tõenäoliselt kukute alguses paar korda alla; lihtsalt tõuske uuesti üles ja pidage meeles, et hoidke oma keha kontsaga üle kontsade ja püsige kükitavas asendis.
   • Enesekindluse saavutamisel hakake kiiremini liikuma ja pikemaid samme tegema. Lükake ratastel tugevamalt, nii et iga sammuga edasi veereksite.
4. 4 Õppige, kuidas libiseda. Pikendage iga tehtud sammu, lubades endal mõnda aega veereda. Lükake ühe jalaga maha ja libistage teisega, kuni kaotate hoogu, seejärel vahetage libisevat jalga. Ühel jalal libisemise ajal hoidke teist põranda kohal, et see ei takistaks teie libisemist.
   • Harjutage libisemise ajal pööramist paremale ja vasakule. Paremale pöörates kallutage keha kergelt paremale. Vasakule pöörates kallutage keha kergelt vasakule, püsides alati kükitavas asendis.
   • Glide kiiremini. Liigutage oma jalgu kiiremini ja saate hoogu, survestades rattaid ja liikudes edasi. Harjutage oma kehakaalu kasutamist, et aidata teil oma sammudesse toetudes kiirust juurde saada. Kasutage oma käsi, et hoida tasakaalu ja saada kiirust, painutades neid küünarnukkidest ja liigutades neid edasi-tagasi nii, nagu oleksite jooksmisel.
5. 5 Harjuta peatumist. Teie parem rulluisk peaks olema varustatud piduriga, mis asub uisu varbal. Peatumiseks libistage uisud üksteisega paralleelselt. Hoidke kükitavas asendis ja kallutage veidi ettepoole. Asetage parem uis kergelt vasaku uisu ette, tõstke parema uisu varvas üles ja suruge kõvasti varba alla. Mida raskemini vajutate, seda kiiremini peatute.
   • Oluline on peatuda enesekindla tõukejõuga, selle asemel et kõhklevalt oma pidurit maani puudutada. Kui te ei vajuta pidurit piisavalt tugevalt alla, võite kaotada tasakaalu ja kukkuda.
   • Kui teil on esialgu raske piisavalt survet avaldada, proovige oma kätega paremale põlvele alla suruda, et peatamiseks piisavalt jõudu rakendada.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Spetsiaalsete manöövrite proovimine

1. üks Õppige, kuidas uisutada tagurpidi. Edasi uisutades ajate ennast edasi, asetades jalad v-kujuliseks ja avaldades kontsadele survet. Tagurpidi uisutamiseks aseta siis oma jalad tagurpidi v-kujuliseks, hoides seekord varbad koos ja kontsad lahus. Jääge kükitavasse asendisse ja rakendage teise tõstetud jalaga survet oma paremale varbale, seejärel langetage vasak jalg ja vajutage vasakule varbale tõstetud parema jalaga.
   • Kuna te ei näe enda selja taga ja olete sunnitud aeg-ajalt ümber pöörama ja vaatama, võib tagurpidi uisutades olla tasakaalu hoidmine keerulisem. Alustage aeglaselt ja mõelge välja, kuidas pöörata keha enda selja taha vaatamiseks ilma kukkumata. Vältige tahapoole kaldumist, kuna see on tavaline põhjus, miks inimesed kukuvad.
   • See nõuab harjutamist, kuid lõpuks saate libiseda tahapoole. Pikendage uiskudega tehtud lööke ja harjutage mõnda aega ühe peal veeremist, enne kui teise uisu alla panete. Suruge pidevalt oma varbaid ja tehke jalgadega tagurpidi v-kuju.
2. 2 Tehke kand-varvas. Selles nipis joondate uisud ja uisutate ühe jala kannal ja teise varbal. Hoogu saamiseks tehke paar libisemist, seejärel tõstke tugevama uisutajala varvas üles nii, et uisutate ainult kannul, teine ​​jalg jääb otse taha. Tõstke tagumise uisu kand üles nii, et uisutate ainult ühe uisu kannal ja teise varbal.
3. 3 Tehke ristmikpööret. Alustage libisemisega, et hoogu saada. Kui olete valmis pöörama, tehke seda, liikudes uiskudel üle teise ja kasutades seda uues suunas liikumiseks. Näiteks kui pöörate vasakule, ristige oma parem uis üle vasaku uisu, keerake keha vasakule ja lükake parem uis vasakpoolses suunas välja. Pöörake oma õlad suunas, kuhu soovite minna, ja kallutage tasakaalu hoidmiseks pöördesse. Hoidke oma põlvi veidi kõverdatud, et oleksite stabiilsem.
4. 4 Proovige hüpata. Tehke paar libisemist, seejärel viige uisud kokku, küürutage ja hüpake lühikese vahemaa tagant. Enesekindluse saavutamisel harjutage hüppamist kõrgemale ja kaugemale. Võite proovida ka hüppe pööret, väljamõeldud viisi suuna muutmiseks. Reklaam

Osa 3 3-st: Oma oskuste suurendamine

1. üks Harjutage liuväljal. Parim viis rulluisutamise paremaks saamiseks on sageli harjutamine. Leidke oma piirkonnas rulluisurada ja minge sinna vähemalt üks kord nädalas, et saaksite iga kord oma käe järgi oma oskustele tugineda. Harjutage libisemist, peatumist, tagurpidi uisutamist ja uisutamist nii kiiresti kui võimalik. Jätka harjutamist, kuni sul on mugav pöördeid teha ja peatuseni jõuda, hoides samal ajal tasakaalu.
2. 2 Liitu meeskonna või liigaga. Ise on lõbus rulluisutada, kuid kui olete väljakutse ees, kaaluge liigaga liitumist.Rullide derbion muutunud populaarseks spordialaks ja enamikus linnades on liiga, kuhu saate registreeruda. Kui teie linnas pole liiga, kaaluge mõne sõbra kokkutulekut ja omaenda loomist.
   • Rullhoki on veel üks populaarne liigale orienteeritud rulluisutamise stiil. Selle spordiala jaoks vajate paari rulluiske.
   • Agressiivne uisutamine, nagu ka rula, põhineb hulga julgete trikkide tegemisel. Selle spordiala proovimisel veenduge, et teil oleks kaitsevarustus.
3. 3 Osta uisud, mis on mõeldud teie jõudluse parandamiseks. Valida on paljude erinevate uisutüüpide vahel ning kui rulluisutamises paremaks muutuma hakkate, võiksite investeerida uisupaari, mis sobib teie konkreetsete vajadustega ja aitab teil saavutada soovitud oskuste taset. Mõelge järgmistele võimalustele:
   • Siseruumides rulluisud. Kui teile meeldib uisuväljakul siseruumides uisutada, kaaluge oma uisupaari ostmist, et te ei peaks iga kord paari rentima.
   • Õues rulluisud. Nendel uiskudel on rattad, mis on välja töötatud piisavalt vastupidavaks, et raskematel tingimustel vastu pidada. Nende abil saate uisutada üle asfaldi ja muude teematerjalide.
   • Kiiruisud. Need uisud on loodud kiiremini kui tavalised rulluisud, nii et arvestage nendega, kui teile meeldib uisuväljakul või tänaval ringi lennata. Võite kasutada nii kiiruisutusi, millel on rattarida, kui ka neljarattalisi, millel on kaks ratast mõlemal küljel.
   Reklaam

Uisutamisliigutused, harjutused ja venitused

Rulluisutamise näpunäited Rulluisutamiseks ettevalmistused Venitused rulluisutamiseks

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas kiiremini uisutada? Teie kiirus kasvab loomulikult, kui harjutate. Kui teil on hea tasakaal, saate kiirendada, liigutades oma kaalu kahe jala vahel edasi-tagasi, lükates mõlemad jalad omakorda ära.
• Küsimus Kuidas saab uisutada ilma kukkumata või tagasi kallutamata? Selle asemel, et olla jäik ja karda kukkumist, lõdvestuge ja võtke endale derbi hoiak. Pange oma põlvi veidi kõveraks ja pange käed reitele, kui see annab teile rohkem tuge. Harjutage lihtsalt seda hoiakut, kuni tunnete end selle raskuskeskega uisutamiseks piisavalt mugavalt. Uiskude ajal peate end treenima, et end stabiilselt tunda.
• Küsimus Kas teil on näpunäiteid valusast kukkumisest taastumiseks? Kui see on kraapimine, võta end lihtsalt kätte ja mine edasi; torkiv mõõn mõne aja pärast. Kui see veritseb, pange selle peale mõni marli või riba koos desinfektsioonivahendiga. Kui see on tõsine vigastus, näiteks luumurd või tugev verejooks, pöörduge arsti poole.
• Küsimus Kui ma kukun, kas peaksin libisema või lihtsalt kukkuma? Libistage ja kukutage, kui saate. See võib aidata teil põlved verevalumita jätta.
• Küsimus Kui palju aega kulub inimesel rulluisutamise õppimiseks? Rulluisutamise õppimine ei võta üldse palju aega. Kui teate kedagi, kes uisutada oskab, saab ta tõenäoliselt uisutada umbes tunni aja pärast, kuid selle omandamiseks kulub aega. Kui te ei tea kedagi, kes oskaks uisutada, siis tehke nägu, nagu joonistaksite V-tähte ikka ja jälle oma jalgadega.
• Küsimus Mis siis, kui teie uisutamisoskus on tõesti hea? Kas vajate ikkagi kogu varustust? Jah, teil oleks ikkagi vaja varustust. Isegi kui olete proff, on teil võimalus kukkuda ja saada tõsine peavigastus.
• Küsimus, ma olen üle 60. Kas ma saan veel uisutamist proovida? Võite, kuid veenduge, et teil oleks sobiv turvavarustus ja jätkake väga ettevaatlikult. Samuti veenduge, et läheduses oleks inimesi, kes saaksid teid aidata just siis, kui seda vajate.
• Küsimus Kuidas minust saab professionaalne rulluisutaja? Harjutage sageli ja küsige nõu kogenud uisutajatelt. Proovige oma piirkonnas leida rulluisutamise klassid või rulluisuderliiga.
• Küsimus Kuidas teete kääre? Püsti püsti nii sirgelt kui võimalik, tasakaalu saavutamiseks sirutatud käed külje poole. Asetage kontsad kokku ja varbad V-kujuliselt üksteisest lahku. Lükake oma varbad lahku, kui painutate põlvi, seejärel viige varbad uuesti kokku ja sirutage oma põlvi. Edasi käärimiseks korrake seda liikumist.
• Küsimus Kas tasakaalu säilitamiseks peate painutama edasi? Esmalt aitab see veidi ettepoole kalduda, kuid liiga kaugele kaldudes jäävad jalad maha ja põhjustavad kukkumist.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Tehke paelad kindlalt üles, vastasel juhul võivad need lahti minna ja võite nende üle uisutades tasakaalu kaotada.
• Ära mine kiiremini, kui sul on isiklik kiirus. Kui lähete kiiresti, võite kukkuda, endale haiget teha ja võib-olla isegi luu murda.
• Uiskude rattaid kontrollige sageli, hoiduge põrandal asuvatest niitidest, riidest, õlist, köiest, torudest või muudest kõvadest või libedatest materjalidest. Rullide kohta on vaja teadmisi.
• Kui olete rulluisus, kasutage vajadusel tugi, mis vooderdavad liuvälja külgi.
• Püüdke jääda seina lähedale, et teil oleks mõningaid juhiseid ja tuge.
• Alguses võta see aeglaselt. Pidage meeles, et aeglane ja püsiv võidab võistluse!
• Proovige leida hea aeg ja nädalapäev, et liuväljale pääseda. Vähemalt kord nädalas harjutamine aitab teil end paremaks muuta.
• Veenduge, et teie uisud sobivad hästi. Kui kannate valet suurust, on teil tasakaalu hoidmisega probleeme.
• Olge ettevaatlik ja ärge andke kaaslaste survele järele. Öelge endale, et saate hakkama!
• Kui teil on pikad juuksed, siis siduge need kindlasti tagasi, nii et need jäävad teie silmadest välja.
• Uiskude mugavaks saamiseks võite minna muru sisse ja nendega joosta / ringi käia.
• Kui teie uisud on vältimatult veidi suured, võite proovida kanda mõnda lisapaari sokke. See ei tööta kõigile ega kõigile uiskudele, kuid võib aidata.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Hoiatused

• Närvilisus või värisemine suurendab kukkumise võimalust. Ole enesekindel!

Reklaam

Asjad, mida vajate

• Rulluisud
• Kiiver
• Põlvekaitsmed
• Randmekaitsed
• Hea koht uisutamiseks (sissesõidutee, puitpõrand jne)