Kuidas saada ennast tasuta

Kui soovite end vormida, kuid teil pole praegu ühinemisega seotud vahendeidJõusaalvõi ostke uusimaid spordiseadmeid, ärge heitke meelt - saate ikkagi ennast vormis ilma raha kulutamata.

Sammud

1. 1 Treeningu ajal suhelge. Kohtuge sõpradega, et avalikes parkides jalutada, joosta, matkata või treenida seadmetega. Teiste inimestega koos töötamine on hea motivatsiooni ja rutiini püsimiseks.
2. kaks Kasutage õpilaste spordisaalide eeliseid. Paljudes koolides on suurepärased vaba aja veetmise võimalused ja kuna seda tüüpi spordisaale rahastatakse tavaliselt õpilasetasudest, võib teil pärast registreerumist ja tasumist olla automaatne liikmelisus - kasutage seda ära!
3. 3 Küsige ringi. Mõned kohalikud omavalitsused pakuvad tasuta tunde ja programme, et aidata kohalikus kogukonnas tervist edendada. Proovige ühte!
4. 4 Kasutage kohalike spordisaalide avatud uste päevade eeliseid - kui teil on piisavalt tahet, et vältida liikmeks registreerumist.
5. 5 Uurige veebi. Sageli saate liikmessaitidelt tasuta valikut igat tüüpi harjutustest, mis pakuvad veebipõhiseid treenimisjuhiseid. Väikese otsimisega saate üles ehitada terve rutiini. Vaadake ka valitsuse nõuandeid. Kuigi teave on üldiselt suunatud algajatele, võite leida sobiva rutiini.
6. 6 Vaata telekat. Tänapäeval leiate telerist palju treeningprogramme - leidke loenditest mõned, mis sobivad teie ajakavaga - või salvestage hilisemaks kasutamiseks. Kui te ei leia ühtegi treeningprogrammi, õppigeKuidas telerit vaadates võimelda!
7. 7 Harjutage hea eesmärgi nimel. Heategevusorganisatsioonid kasutavad sageli lõbusaid tegevusi (ja mõnikord ka väga raskeid) rahakogujana. Kuigi tavaliselt maksab liitumine raha, võite veenda paljusid inimesi teid sponsoreerima ja kandma sisseastumismaksu hea eesmärgi nimel. Lisaks on motivatsioon lisatud, kuna te ei soovi inimesi alt vedada ega põhjustada, et aitate.
8. 8 Freecycle. Kui küsite või hoiate silma peal, võite Freecycle.org-ist leida treeningvarustuse või raskuste komplekti, millest on hea meel vabaneda - need on asjad, mida inimesed ostavad suurte lootustega ja siis varustus on ümber kogudes tolmu, olles valmis selle rõõmsalt oma käest ära võtma.
9. 9 Hakka oportunistiks. Leidke kogu päeva jooksul võimalusi treenimiseks. Kasutage liftipargi asemel natuke kaugemal asuvat treppi kui tavaliselt. Venitage oma laua taga. Hoidke oma kõhtu järjekorras oodates. See kõik loeb. Tehke kõik, mis võimalik, et olla aktiivsem kõikjal. See ei maksa midagi.
   • Kuidas treenida arvuti taga istudes
   • Kuidas teha lennutreeningu treeningut
   Reklaam

Meetod 1 3-st: Kardiovaskulaarne sobivus

1. 1 Kõndige kõikjal mõistliku kauguse kaugusel. Sinasäästa raha gaasi pealtning säästke ka oma sõiduki kulumist. Samuti võite säästa parkimistasusid ja / või kabiini, bussi või metroo hindu. Vaja on vaid mugavaid jalatseid (vajadusel võtke dressier kingad kaasa) ja kõndige, kõndige, kõndige. Kiirendades saate kiirust, et need lühikesed teekonnad veelgi kiiremaks muuta, ja naeratage tipptunnil kogu liikluses kasutatava kaitseraua vastu. Kui teie piirkonnas pole kuskil kõndimiseks sobivat, proovige kõndida kaubanduskeskuses (kuid ärge kiusake asju ostma!)
   • Kasutage seda, mida leiate kohapeal ja säästate ka reisikulusid. Võite kõndida kohalikes ilupaikades, näiteks küngastel ja randadel - leiate sageli juba teie jaoks tähistatud loodusrajad.
2. kaks Tsükkel . Kui teil on jalgrattaga veel veidi edasi minna, proovige jalgrattaga sõita - see on suurepärane viis liikumiseks - veenduge, et teil on kõik vajalikud turvavarustus olemas ja hoolitsege maanteel. Muidugi, kui peate ostma ratta ja turvavarustuse, pole see teile tasuta, kuid kui paljudel meist on neid asju kodus ja harva kasutate? Kui kasutate jalgratast transpordikulude väljahakkamise asemel, võite leida, et see vormi vormistamine töötab tegelikult paremini kui tasuta - see säästab teie raha.
   • Tasub kaaluda:Kuidas sõita jalgrattaga
   • Kui sõidate rattaga toidupoodi:Kuidas ehitada jalgratta kaubaveohaagist
3. 3 Jookse. Kui teil on juba head jooksujalatsid, võite alustada jooksuprogrammi, treenida võistluseks või maratoniks. Kui teil pole (või ei saa endale lubada) häid kingi, andke sellele kingitusele vastus, kuna kahjustate ilma nendeta töötavaid liigeseid.
4. 4 Esita. Võtke lapsed pargis ringi jooksma (või jalgpalli- või pesapallimängu) ja LIITU nende vaatamise asemel. Kui teil pole lapsi, siis ilmselt teate mõnda vanemat või kahte, kes tervitaks puhkust, kui võtate nende lapsed auru jooksma.Tuulelohe lennutamineon ka väga lõbus ja hea treening, eriti kui ronite mäkke, et jõuda parimasse kohta. Siis on takistusrajad, kaevuhoone,õun bobbing, hüppeline konn, hüppamine lompides, aardejahid ja hulljulgus.
5. 5 Hängida mehe (ja naise) parima sõbraga. Võta koer kaks korda päevas trenni ja jookse ka ringi, selle asemel et lihtsalt palli toomise jaoks visata. Kui teil pole koera, pakkuge oma naabri koeraga tasuta jalutamist. Kes teadis, et Fido suudab pakkuda kõiki neid võimlemisvõimalusi?
6. 6 Tõstke see üles. Kasutage oma maja trepiastme alumist treppi sammuna ja astuge muusika saatel üles ja alla. Või joosta kogu lennu jooksul üles ja alla. Võite seda proovida ka korteris või kontorihoones (kui teie naabrid / töökaaslased ei pahanda).
7. 7 Laenutage kohalikust raamatukogust või sõbralt valik fitness-DVD-sid ja järgige neid kodus (või tulge välja neist, kes teil on kapis, keldris või garaažis varitsenud päevadest, mil jalgade soojendajad olid esimest korda moes). Kui olete juba tellitud DVD-klubi liige, saate alati valida oma valikuks fitness-DVD ja muuta seda iga kuu, kui sellega igav hakkab.
8. 8 Hüppenöör oma garaažis, elutoas või tagahoovis vana köie- või pesunööri abil (kui teil pole hüppenööri veel).
9. 9 Tants. Muusika mängimine ja tantsimine õhtul (või päeval) eemal. Saate proovida oma parimaid käike, kui keegi seda ei jälgi, ja teeselda, et olete Madonna. Otsige veebist õppevideoid mitmesuguste meeleolukate peotantsude jaokskastejakiik.
10. 10 Korista ära. Korralikult treenimiseks koristage oma kohta kord nädalas ülevalt alla. Tegelikult võite puhastada ainult 50 000 kalorit aastas (see on 14 naela rasva)!
11. üksteist Kaevake võidu järele. Kui teil on hoov, muutke oma aed kuju, kui te ise vormite.
    • Kuidas aeda topeltkaevata
    • Kuidas postiauke kaevata
    • Kuidas ehitada kõrgendatud istutusvoodi
12. 12 Hangi end panuse tegemise ajal vormis - tunnete end suurepäraselt mitmel viisil. Liituge looduskaitseprojektiga, kus osalemiseks on tavaliselt palju tegevusi, näiteks randade puhastamine, võsastunud ilupaikade puhastamine,puude istutamine, seinte ehitamine jne. Orliitu vabatahtlike projektigaebasoodsas olukorras olevale rühmale, kus on alati midagi teha. See on suurepärane viissõprade leidmine, ka.
13. 13 Harjutus magamistoas. Seks põletab umbes 4 kalorit minutis ja soodustab tervist, kui te seda teetetee seda ohutult. Reklaam

Meetod kaks 3-st: Jõutreening

1. 1 Isomeetrilised harjutused. Saate toonida ja tugevdada jõudu ilma igasuguse varustuseta - kasutades lihtsalt oma keha raskust. Isomeetria harjutused hõlmavad teie lihaste kokkutõmbumist, ilma et nad tegelikult liigutaksid. Näiteks võite seista otse seina ees, selg vastu ja sirged käed. Lükake käed vastu seina enda taga. Te tunnete, kuidas teie lihased tõmbuvad kokku, kuid teie käsi ise pole tegelikult liikunud, sest sein on teel.
2. kaks Kalaneetika. Callanetics on olnud pikka aega, kuigi see pole nii tuntud. See toniseerib teie lihaseid väga sügaval, kasutades väikesi üliaegluubilisi pulseerivaid liigutusi ilma seadmeid (välja arvatud tool või ajutine barre) kasutamata. Vaadake veebis Callanetica videoid või vaadake, kas saate kohalikust raamatukogust laenata Callanetica raamatut või DVD-d.
3. 3 Pilates on veel üks suurepärane treeningusüsteem, mida saate teha ilma lihaste toonust ja tugevdust vajava varustuseta ning millest peetakse väga lugu.
4. 4 Otsige oma köögist tasuta kaalu. Kasutage kodus juba olevat varustust väikeste käeraskustena. Võite kasutada supipurke (endiselt terve sisu!) Või veepudeleid (täidetud veega või liivaga). Saate neid kasutada mis tahes harjutuste jaoks, kus tavaliselt kasutaksite väikseid käekaalu. Kui kasutate veepudeleid, alustage veega ja siis tugevnedes võite liikuda liivaks ja seejärel võib-olla väikesteks veeriseks või müntideks. Veel üks alternatiiv köögi kaalude jaoks on need plastikust piima- või apelsinimahla kannud, mis on veega täidetud. Nad on suurepärased, sest neil on käepide, millest kinni hoida.
5. 5 Tehke surumisi. Kui see on korralikult tehtud, aitab see kätel ja rinnal lihaseid üles ehitada.
6. 6 Parandage oma haarduvust. Ärge ostke kallist käepidemetreenerit - pigistage selle asemel nii kõvasti kui võimalik kummipalli või tennisepalli. Reklaam

Meetod 3 3-st: Paindlikkus

1. 1 Jooga. Laenutage oma raamatukogust jooga-DVD või kasutage tasuta veebis saadaval olevat teavet ja harjutage iga päev liikumisi. Suurendate jõudu ja muutute paindlikumaks.
2. kaks Lihtne venitus. Õige venitamine suurendab teie paindlikkust ja vähendab vigastuste riski, mis on põhjustatud sidekoe kahjustustest (näiteks luuümbris) ja muudest vastikutest asjadest. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Milliseid harjutusi peaksin tegema? Jooksmine on enamuse inimeste jaoks hõlpsasti kättesaadav ja kõndimine on tõesti suurepärane, kui te pole just sellel tasemel. Saate proovida ka treeningut, kus on 50 hüppedokki, 25 kükki, 15 surumist, 30 pulka, 20 jalgratta krõbinat ja 1-minutiline plank. Korrake seda 1-3 korda, sõltuvalt sellest, kui palju saate hakkama.
• Küsimus Kuidas kasutada mõlemas käes 10-naelaseid hantleid ja ka 10-naelaseid jalaraskusi? Ja kuidas saab neist olla abi kõhurasva kaotamisel? Jalgade raskused - liblikad, jalatõsted, külgmised jalatõsted, jalgrattad, vene keerdkäigud, lihtsalt mööda maja ringi liikumine, trepist üles / alla, kõrged põlved, glute tagasilöögid. Käsihantlid - lokid, triitsepsi pikendus, püstised read, eesmine ja külgmine külgmine tõste, õlavarre, rindkere vajutamine, rinnakärbsed, tagakärbsed, lamava hantli triitsepsi pikendamine, kopsud, esi- ja sumo- ja tagakükid, RDL ja surnud tõsted ning üksikud jalgade surnud liftid. Hantlid on äärmiselt mitmekülgsed, mõelge ise harjutused välja või minge nendega jalutama ja märkage, kui valusad käed teil on!

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Esitage vihje Kõik vihje esildised vaadatakse enne avaldamist hoolikalt läbi. Täname, et esitasite vihje ülevaatamiseks!

Hoiatused

• Enne ambitsioonika terviseprogrammi tegemist on alati hea mõte arstiga nõu pidada.

Reklaam