Kuidas kinnistunud närvi seljas parandada

Pigistatav närv ehk “kokkusurutud närv” teie seljas tekib siis, kui lülisamba ketas rebeneb või hernides tekib, põhjustades ketaste vahelise polsterduse survet lähedalasuvale närvile. See võib põhjustada palju valu, ebamugavust ja muutunud aistinguid. Õnneks saab paljusid seda valu ravida koduste ravimeetodite ja elustiili muutmisega. Kui teie sümptomid kestavad mitu päeva ega reageeri kodustele ravimeetoditele, peaksite selle valu eest hoolitsema minema arsti juurde.

noorte tennisereketite mõõtmine

Meetod üks 3-st: Koduste ravimeetodite kasutamine

üks Vaheldumisi rakendage kahjustatud alale kuumust ja jääd. Pange jääkott rätikusse ja asetage see umbes 20 minutiks valusale kohale. Seejärel asendage jää soojuspadjaga ja jätke see veel 20 minutiks seisma. Tehke seda kuni 3 korda päevas.
- Külma ja kuumuse kombinatsioon aitab suurendada teie pigistatud närvi piirkonna vereringet, mis muudab selle vähem valulikuks.
- Nõrutatud närvi piirkonda võite jätta ohutult kuumutuspadja kuni tunniks. Vältige aga jää pealekandmist kauem kui 20 minutit.
2 Selleks kasutage oma käsi või pihumasserit massaaži piirkonda . Surve avaldamine pigistatud närvi piirkonnale aitab vähendada valu ja leevendada ka lihaspingeid. Sõtku piirkonda sõrmedega ettevaatlikult, hõõrudes neid ümmarguste liigutustega, umbes 30 minutit korraga.
- Lihaste masseerimine on hea viis nende lõdvestamiseks, mis võib teha imesid, kuidas need lihased närvi alla ei suruks.
- Pihumassaaži saate osta enamikust apteekidest. Teise variandi saamiseks proovige selle massaažiks tennisepalli üle hõõruda.
3 Lülisamba surve vähendamiseks tõstke oma jalad üles. Heitke pikali, kael õrnalt rätikuga toestatuna. Seejärel pange mõned padjad põlvede alla nii, et jalad oleksid oma kehast 45-kraadise nurga all.
- Jätkake sel viisil valetamist umbes 20-30 minutit või kuni seljavalu on kadunud. Korrake vajadusel kogu päeva vältel.
- Vältige lamamist väljasirutatud jalgadega; see võib tegelikult põhjustada rohkem valu seljas, eriti kui valu on alaseljas.
4 Tehke venib ja jooga lihaste lõdvestamiseks. Võite teha mitut tüüpi venitusi, mis lõdvestavad spetsiaalselt neid lihaseid, mis asuvad teie pigistatud närvi ümber. Parimate soorituste hulka kuuluvad hamstringi venitused, kassi-kaameli selja venitused ja pagasiruumi pöörlemise venitused.
- Lapse poos on parim joogapoos seljavalude korral.
5 Võtke valu leevendamiseks käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID-id) soovitavad arstid pigistatavate närvide all kannatavatele inimestele. Kõigi käsimüügiravimite võtmisel järgige kindlasti tootja annustamisjuhiseid.
- Mõned parimad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid seljavalude korral hõlmavad ibuprofeeni ja naprokseennaatriumi.
- Vältige nende ravimite võtmist kauem kui 2-3 päeva. Nende liigne kasutamine võib põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu, haavandid ja neerukahjustused.
6 Mediteeri iga päev või rääkige terapeudiga, et aidata teil lõõgastuda ja valu toime tulla. Regulaarne meditatsioon ja probleemide läbi rääkimine võivad aidata kogu kehal lõõgastuda. See võib aidata teil leevendada sümptomeid, aidates vabastada pingeid ja põletikke teie kehas. Lisaks võib see aidata teil valu raskust vähendada.
- Saate ise teha lihtsa meditatsiooni, sulgedes silmad ja keskendudes hingamisele. Alternatiivina laadige alla tasuta vahendusrakendus, nagu Insight Timer, Headspace või Calm. Internetist leiate ka juhendatud meditatsioone.
- Otsige nõustajat veebis.
7 Võtke magneesiumilisand lihaste lõdvestamiseks enne magamaminekut. Magneesium on looduslik lihasrelaksant, nii et see võib aidata teil ajutiselt paremini tunda. Võtke magneesiumilisand tundide jooksul enne magamaminekut. See aitab teie lihastel lõõgastuda, nii et tunnete vähem valu ja uinute kergemini.
- Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Magneesiumilisandit leiate kohalikust ravimipoest või veebis.
8 Magage selili, padi jalgade all, et neid kõrgemale tõsta. See võib aidata alaselja survet maha võtta, et saaksite kergemini magada. Asetage end selili, padi mugavalt pea all. Seejärel pange jalgade tõstmiseks põlvede alla 1-2 padja. See sirutab teie selja sirgeks, nii et alaseljale on vähem survet.
- Kui te ei tunne end sel viisil magades mugavalt, proovige magada külili, padi jalgade vahel ja põlved kõverdatud.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Elustiili muutuste tegemine

üks Hankige palju puhata et teie närvil oleks piisavalt aega paranemiseks. Teie keha parandab ennast magamise ajal, seega veenduge, et taastumise ajal magaksite igal õhtul piisavalt. Päeval keha puhkamine ja pingelise tegevuse vältimine hoiab ära ka närvi süvenemise ja lisavalu tekitamise.
- See ei tähenda, et peate terve päeva diivanikartul olema! Pigem andke endale umbes iga tunni tagant 20 minutit pikali tõusnud jalgu pikali heitmiseks, et selja närvi surve maha võtta.
2 Lülitu a seisev kirjutuslaud ja vältige pikka istumist. Kui peate suurema osa päevast töötama laua taga, aitab üleminek seisvale lauale vähendada närvile avaldatava surve hulka. Kui te ei saa seisvale lauale üle minna, tehke tööpäeva jooksul istumisest regulaarselt pause.
- Näiteks tõuse iga tund oma töölaua tagant ja jaluta umbes 5 minutit ringi. Kui võimalik, tehke mõned venitused, et selja lihased lahti jääksid.
- Lisaks muutke istudes sageli asendit.
3 Parandage rüht et vähendada survet oma närvile. Ükskõik, kas seisate või istute, võib halb rüht nii närvi pigistada kui ka halvendada. Seisa ja istu sirgelt, et vältida pigistatavale närvile stressi tekitamist, mis viib lihtsalt pikema taastumisajani.
- Kui teil on ebamugav tool, kus tavaliselt istute, kaaluge investeerimist mõnda täiendavasse pehmendusse (nt alaselja padi) või isegi lihtsasse padja, mis aitab teil hea kehahoia säilitada.
- Sõidukiga sõites kasutage pehmet seljatuge.
- Kui teil on seljas üsna sageli närve pigistanud ja arvate, et see võib olla tingitud teie kehahoiakust, võiksite minna edasi ja osta oma praeguse tooli asemele uus reguleeritav tool.
4 Tehke iga päev 30 minutit madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningut. Aktiivne olemine aitab teil pigistada närvist kinni ja ennetada neid tulevikus. Algul jääge kergete kardiotreeningute juurde, seejärel tehke mõõdukamaid harjutusi, kui see ei tee haiget. Hea tervise säilitamiseks saate nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut.
- Näiteks võite minna kiirele jalutuskäigule, ujuda ringe,aeroobikat tegemavõi asuge rattasõidule.
- Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
5 Säilitage tervislik kehakaal vältimaks seljale survet. Keha lisaraskuse kandmine avaldab seljale täiendavat survet. Selle tulemuseks võib olla närvi pigistamine. Tervisliku kehakaalu vahemiku väljaselgitamiseks pidage nõu oma arstiga. Kui vajakaalu kaotama, vähendage oma kalorite tarbimist ja suurendage oma aktiivsust.
- Enne kui proovite kaalust alla võtta, pidage nõu oma arstiga.
6 Magage kindlal madratsil, nii et teie seljal oleks tuge. Valige kindel madrats, sest see toetab teie selga, mis aitab teie valu leevendada. Kui teie madrats pole eriti kindel, saate selle veidi kindlamaks muuta, asetades selle alla vineerilehe või asetades otse põrandale.
- Kleepige madratsi külge, millel on silt 'kindel' või 'mõõdukalt kindel'. Väga madratsid võivad teie magamise raskendada.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Professionaalse ja meditsiinilise abi saamine

üks Hankige massaaž professionaalilt, kui te ei saa ennast masseerida. Sõltuvalt sellest, kus teie pigistatav närv asub, ei pruugi te selleni jõuda või ei tea, milliseid lihaseid peate selle parandamiseks masseerima. Sellises olukorras saaks litsentseeritud massöör teha teile suunatud massaaži, mis aitab teil seljavalu leevendada.
- Andke oma massaažiterapeudile kindlasti teada, et teil on seljas pigistatav närv. See aitab neil vältida selles piirkonnas täiendava valu tekitamist ja paremini ravida närvi ümbritsevaid lihaseid.
2 Kui sümptomid püsivad kauem kui paar päeva, külastage arsti. Kui seljavalu ei kao või ei hakka umbes 3-päevase koduse ravi järel paremini tundma, nõuab see tõenäoliselt professionaalset meditsiinilist ravi. Kui teie sümptomid muutuvad äkki raskemaks, leppige arstiga kokku võimalikult kiiresti.
- Tõsisemate sümptomite hulka võivad kuuluda ootamatu ägeda ootamatu valu tekkimine või põie- või soolekontrolli kadumine.
- Helistage kohe oma arstile, kui hakkate neid tõsiseid sümptomeid kogema, olenemata nende ilmnemise ajast (nt 1 päeva pärast 3 päeva pärast).
3 Küsige oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta. Kui teie pigistatud närvi valu on tugev ja ei allu muudele ravimeetoditele, võib kortikosteroidide süste teha kiire valu leevendamiseks. See on siiski väga harva vajalik, nii et te ei peaks muretsema selle vajaduse pärast, kui valu pole kestnud mitu kuud.
- Arst võib tegelikult soovitada teil enne suukaudset manustamist suukaudselt manustada kortikosteroide.
4 Lihaste tugevdamise harjutuste õppimiseks pöörduge füsioterapeudi poole. Füsioterapeut oskab teile öelda, kuidas pigistada närvi ümbritsevaid lihaseid kõige paremini, et sellele survet leevendada. Samuti võivad nad aidata teil muuta elustiili, et vältida järjekordset pigistatavat närvi.
- Pange tähele, et mõned füsioterapeudid võivad nõuda, et teil oleks nende nägemiseks esmane hooldaja saatekiri, seega leppige kõigepealt kokku oma arstiga.
5 Valige operatsioon, kui arst soovitab. Väga harvadel juhtudel on pigistatud närvi valu muudele ravivormidele nii reageerimatu, et selle survestamiseks on vaja kirurgilist sekkumist. See on äärmiselt haruldane ja seda tuleks kaaluda ainult siis, kui olete kõik muud ravivõimalused ammendanud.
- Tagaküljel pigistatava närvi korral võib operatsioon hõlmata selgroo luu kannuste või herniated ketta osa eemaldamist.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Närvide pigistamisel on palju erinevaid võimalikke põhjuseid. Konsulteerige kindlasti arstiga, et välja selgitada, mis võis teie seljavalu põhjustada ja mida saaksite teha, et kõige paremini vältida selle kordumist.
Selja närvide pigistamise vältimiseks vältige esemete tõstmisel tõmblevaid liigutusi. Lisaks kasutage häid tõstmistavasid .

Reklaam

Hoiatused

Pöörduge arsti poole, kui teie valu ei allu kodus ravile või kui see aja jooksul süveneb. Need võivad olla märgid tõsisemast meditsiinilisest probleemist.

Reklaam