Raskete esemete iseseisev tõstmine võib tunduda muljetavaldav, kuid see võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja koormusi, kui seda ei tehta ohutult. Enne eseme tõstmist kontrollige enne selle tõstmist alati selle raskust. Sõltuvalt eseme kaalust võite selle käsitsi tõsta või vajate objekti transportimiseks pikema vahemaa tagant seadmeid. Kui teil on töö, mis nõuab pidevat rasket tõstmist või liigutate lihtsalt mööblit, võib ohutute tehnikate kasutamine koormust kergendada.
Sammud
Meetod üks 2-st: Õige vormiga objektide tõstmine
- üks Tehke kindlaks, kas koormus on tahke või sisaldab vedelikku. Kui tahked ained neid transportides ringi ei liigu, võib vedelikuga konteinerit kandes kaal ümber minna. Kui te ei näe oma veetavasse konteinerisse, visake seda veidi ja kuulake, kas seal on vedelikku. Kui see on vedel konteiner, ärge kandmise ajal eseme kallutamist ega kallutamist kallutage.
- Enne kui tõstate, kontrollige, kas tahketel esemetel pole lahti tulnud või liikuvaid osi. Need võivad kukkuda või muuta kaalu jaotumist.
- 2 Proovige üles võtta üks objekti nurk, et aimu saada selle kaalust. Põlvitage oma eseme kõrval maa peal ja haarake kahe käega nurgast. Proovige objekti üles tõsta, nii et üks nurk oleks täielikult maast lahti. Nurga tõstmisega saate eeldada, milline on objekti kogumass, ja teha kindlaks, kas saate seda iseseisvalt tõsta.
- Kui te ei saa nurka iseseisvalt tõsta, ärge proovige kogu objekti üles tõsta.
- Kui proovite tõsta kõrget eset, näiteks raamaturiiulit, kallutage see kõigepealt pikimale küljele, nii et raskust on kergem kanda.
- 3 Seisa eseme ees jalad õlgade laiuselt. Seisake objektist umbes 30 cm kaugusel. Hoidke oma jalgu õlgade laiuses või veidi laiemal. Asetage üks jalg kergelt teise ette, nii et see oleks piki tõstetava eseme külge.
- Kui tõstate pikliku eseme, näiteks laua, seiske ühel pikemal küljel, nii et raskus on hõlpsasti jaotatud.
- Vältige liibuvate riiete kandmist, kui proovite midagi maast lahti tõsta.
- 4 Kõverdage põlvi ja hoidke selga sirgeks, kui ennast langetate. Hoidke põlved kõverdatud, kui lasete keha aeglaselt maapinnale. Kükitades pingutage kõhulihaseid, et hoida keha sirgena ja toetada alaselga.
- Tasakaalukeskuse hoidmiseks hoidke põlved kogu lifti ajal painutatud.
- Kui ese pole maas, kummarduge parima käepideme haaramiseks nii kaugele kui vaja.
Näpunäide: Kui teil on anamneesis seljavaevusi või valusid, paluge partneril koorma kandmisel abi.
- 5 Haarake koorem nii, et kaal jaotuks teie käte vahel ühtlaselt. Leidke tugevad käepidemed, millest saate hõlpsalt kinni hoida. Püüdke hoida objekti all või selle kõige raskemas kohas, et saaksite hõlpsalt kaalu kontrollida. Veenduge, et teil oleks kindel haare, et objekt ei libiseks teie käest.
- Näiteks haarake laud pikimast küljest ja hoidke selle all oleval lauaplaadil või karbipõllel. Kaalu toetamiseks hoidke käsi õlgade laiuses.
- Kui objektil on käepidemed, kasutage neid võimaluse korral.
- Kandke töökindaid, kui soovite oma objektist paremini kinni haarata.
- Ärge proovige eset kanda ainult ühe käega.
- 6 Hoidke selga sirgena, kui tõstate jalgadega koorma. Kallutage ese jalgade sirgendamisel tihedalt vastu rinda. Toetage nii palju kaalu kui võimalik, lihtsalt jalgu kasutades. Eseme tõstmisel ärge kaaretage ega painutage selga, kuna see võib põhjustada valu. Jätkake eseme tõstmist, kuni olete seisvas asendis.
- Kui alustate eseme tõstmist, kuid ei saa uuesti püstiasendisse, pange see maha ja küsige abi. Ärge kandke eset, kui pingutate selle tõstmiseks.
- 7 Objekti transportimiseks kõndige aeglaselt. Tasakaalu hoidmiseks hoidke oma jalgu kergelt painutatuna. Tehke väikesi samme, et te ei kaotaks objekti üle kontrolli. Hoidke silmad enda ees, selle asemel et objektile alla vaadata. Kui peate tegema pöörde, segage jalgu, kuni näete õiget teed.
- Vältige eseme tõstmisel keha väänamist.
- Kui teil on vaja objekti pikalt vedada, tehke poolel teel väike paus, et saaksite puhata ja oma haarde uuesti reguleerida. Kui võimalik, asetage objekt vöö tasemele, et saaksite selle hõlpsasti uuesti kätte võtta.
- 8 Eseme alla laskmiseks painutage põlvi. Kui jõuate alale, kuhu peate eseme panema, hoidke selg sirge ja painutage põlved kükitama. Enne lahti laskmist veenduge, et eseme põhi puutuks maaga täielikult kokku.
- Kui tõstate ja kannate kaste, seadke need vöö tasemele, nii et te ei peaks nende avamisel kummarduma.
- 9 Paluge teistel aidata eseme kandmisel, kui te ei tunne end raskusega hästi. Kui te pole pärast kaalu katsetamist kindel, kas saate eset kanda, ärge proovige seda iseseisvalt tõsta. Selle asemel paluge paaril abistajal objekti kaasas kanda, et teie vahel kaalu ühtlaselt jaotada.
- Kui pole kedagi, kes teid aitaks, otsige käsipuud või muud mehaanilist abi.
Näpunäide: Kui objektil on ebamugav kuju, millest te ei saa haaret, näiteks pikk diivan, ärge proovige seda iseseisvalt tõsta.
Reklaam
Meetod 2 2-st: Tõsteseadmete kasutamine tööl
- üks Järgige kõiki rasketõstmise põhimõtteid, mille teie töö on kehtestanud. Vaadake oma juhendajalt, millised on raskete esemete transportimise põhimõtted, kui olete tööl. Tutvuge reeglitega ja eeskirjadega, nii et te ei kahjustaks teid ega kedagi teist töötamise ajal.
- Näiteks kui peate midagi tehase põrandal teisaldama ja ei tea, kuidas, siis küsige kelleltki teiselt, mida tuleks teha, selle asemel, et seda ise üles tõsta.
- Ärge proovige midagi tõsta, kui te pole seadmetega korralikult koolitatud.
- 2 Kui peate teisaldama suuri seadmeid, kasutage liikuvat dollarit. Nukkude liikumine võimaldab teil suuri seadmeid iseseisvalt üle tasase pinna liigutada. Pange oma liikuva nuku huul eseme alla. Rihmake ese dolly kohale, et see maha ei kukuks. Eseme tõstmiseks kallutage nukku enda poole tahapoole. Rullige objekt alale, mille soovite selle alla panna, ja tõmmake põhi välja.
- Küsige abi, kui te ei saa objekti ise tagasi kallutada.
- Liikuvaid nukke saab rentida enamikust ehituspoodidest.
- 3 Kui olete koos partneriga, tõstke õlavarrega raskeid esemeid. Õlalapud on rakmed, mida kannavad 2 inimest, et nad saaksid enda vahel rasket eset kanda. Libistage rakmed üle pea, nii et see teeb teie selja keskel tähe X ja nii on metallist lukk talje kõrgusel. Laske inimesel eseme mõlemal küljel seista, asetage tõstepael alla. Hoidke eseme mõlemal küljel ja tõstke samal ajal jalgadega.
- Õlakukleid saab osta veebist.
- Õlalapsed sobivad hästi suure ja mahuka mööbli jaoks, näiteks raamatukapid või lauad.
Näpunäide: Veenduge, et igal inimesel on objektist kindel haare, et see rihma küljest ei kukuks. Eriti suure eseme, näiteks kastivedru või suure kapi jaoks on küljel teine inimene, kes aitab keskosa toetada.
- 4 Kasuta tõstuk või käsivarre, kui tõstate kaubaaluseid. Paljudel rasket tõstmist vajavatel ladudel või ettevõtetel on raskemate koormate transportimiseks tõstukid või kaubaaluste tungrauad. Vooderige oma tõstuki või kaubaaluse tungraua piid kaubaaluse külgedel olevate avadega. Koorma tõstmiseks tõmmake tõstuki hooba või vänta käsitsi kaubaaluse tungraua käepidemele.
- Kontrollige, kas teie ettevõte või piirkond vajab tõstuki juhtimiseks luba.
- Veenduge, et kaal oleks kaubaalusel ühtlaselt jaotatud, nii et midagi ei kukuks ega ümber kukuks.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas tõsta raskeid asju selga vigastamata?Danny Gordon
Sertifitseeritud isiklik treener Danny Gordon on Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) sertifitseeritud isiklik treener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva spordistuudio The Body Studio for Fitness omanik. Enam kui 20-aastase kehalise ettevalmistuse ja õpetamiskogemusega on ta keskendunud oma stuudios osaliselt eratreeningutele. Danny sai isikliku treeneri sertifikaadi California osariigi ülikoolist East Bayst ja Ameerika spordimeditsiini kolledžist (ACSM).Danny GordonSertifitseeritud isikliku treeneri eksperdi vastus Kui tõstate midagi rasket, tõstke alati jalgu. Kui tegelete jõutreeninguga, proovige raskusi alt üles tõstes mitte selga ümardada. Samuti hoidke oma südamikku pingul, kujutades ette, et tõmbate oma naba lülisamba suunas. - Küsimus Mis on mõned mehaanilised tõstevahendid?Mzm555Üles Vastaja Kaubaaluse tungraud / mootoriga kaubaaluse tõstuk, kahveltõstuk, autokraana, käärtõstukäru, tõstuk jne. Mehaanilisi tõstevahendeid on palju erinevaid, millel mõlemal on oma plussid ja miinused ning kus neid saab ja ei saa kasutada.
- Küsimus Kuidas saan kastid põrandalt ohutult tõsta? Seisa kastide lähedal. Pöörake põlvedele ja kükitage kastide juurde. Kui on käepidemeid, siis haarake käepidemetest kinni, muidu kühveldage kastide alt. Üles tõustes sõida läbi kontsade, hoia selg sirge ja hinga.
- Küsimus Kas on valus millestki üle astuda, hoides midagi rasket käes? See sõltub teie isiklikest piiridest, sest see on inimeseti erinev.
- Küsimus Kuidas on õige kükitada ja kasti kanda? See on sama põhimõte kui jõusaalis kükitades (kui sellesse lähed). Hoidke selg sirge, ärge kummardage pead ja (see tehti ülaltoodud gifis valesti) ärge laske põlvedel oma varvaste taset läbida, kuna see võib neid kahjustada.
- Küsimus Kas ma saan raskeid esemeid tõugata, libistada või tõmmata, mitte neid tõsta? Saate osta spetsiaalseid rattureid, mis on mõeldud raskete kastide teisaldamiseks. Samuti saate osta asju, mida panna raskete esemete alla, mis aitavad neil minimaalse vaevaga üle põranda libiseda, kaitstes samal ajal ka teie põrandat.
- Küsimus Kuidas ma saan oma marmorist söögilauda ise üles tõsta, et selle alla vaip panna? Tõenäoliselt ei saa te seda teha, kuna marmor on väga raske ja seda peaks liikuma rohkem kui 1 inimene. Kui teil pole tõesti valikut, võib-olla proovige laua tõstmise asemel lohistada see alalt, kuhu vaip läheb, pange vaip maha ja lükake laud tagasi vaiba peale. See võib aga osutuda teie jaoks liiga raskeks, seega olge ettevaatlik, et selga ei pingutataks.
Reklaam
Näpunäited
- Kandke jalatseid, millel on kindel maapinnaga haardumine, näiteks saapaid või tenniseid.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge proovige tõsta raskeid esemeid, mis on teie pea kohal, kuna need võivad teie otsa kukkuda.
- Ärge kunagi proovige tõsta rohkem, kui teil on mugav kaasas kanda. Kui kahtlete, kas saate eset ohutult kanda, küsige abi.
