Kuidas ennast masseerida

Kas tunnete end pärast ärkamist või töölt koju jõudmist kanget ja valusat? Kui jah, võib teie keha pingestuda ja ebamugavad sõlmed areneda. Enda masseerimine võib neid probleeme vähendada, lõdvestades lihaseid, et saaksite lõõgastuda.

Sammud

Meetod üks 3-st: Keha ettevalmistamine massaažiks

1. üks Käige soojas vannis või duši all ja kuivatage ennast sooja rätikuga. Soe vesi lõdvestab teie lihaseid ja muudab need massaažiks valmis. Mõne Epsomi soola leotamine aitab leevendada valulikkust.

   Asetage rätik kuivatisse samal ajal kui teete oma vanni selle soojendamiseks . Dušši alt välja tulles tunnetage kergendust end mõnusa sooja rätikuga kuivatades.

2. 2 Kaaluge riietuse eemal hoidmist. Nahk-naha kokkupuude on tõhusam kui riiete kaudu masseerimine. Kui kasutate siiski vahtrulli enda massaažiks või kui teil pole kodus privaatsust, võite selga panna mõned kerged riided.
3. 3 Kandke kehale massaažiõli. Massaažiõli aitab keha soojendada ja massaaži tõhusamaks muuta. Mis tahes massaažiõli, kreem või spordipalsam aitab sõlmi lagundada ja lihaseid lõdvestada. Massaažiõli määrimiseks pange lihtsalt tilk õli ühe käe peopesa ja hõõruge käsi kokku vähemalt viisteist sekundit, kuni olete õli kuumaks kütnud. Reklaam

Meetod 2 3-st: Ülakeha masseerimine

1. üks Masseeri kaela ja õlgu. Kaela ja õlgade masseerimine võib aidata peavalu leevendada. Kasutage vasakut kätt, et silitada oma vasakut õlga ja kaela vasakut külge ning vastupidi. Pöörake sõrmi ettevaatlikult, kuid kindlalt väikeste ringidena, alustades kolju põhjast ja liikudes õlgade suunas. Kui tunnete sõlme, treenige seda sõrmedega väikeste ringidena, masseerides päripäeva ja seejärel vastupäeva. Siin on veel mõned isemassaaživõtted, mida proovida:
   • Asetage käed rusikatesse ja hõõruge ringikujuliste liigutustega õrnalt selgroogu.
   • Asetage sõrmeotsad kõrvade juurde ja liigutage neid ettevaatlikult lõualuust alla, kuni mõlemad käed teie lõua juures kokku saavad.
   • Kui olete kõik sõlmed välja töötanud, sirutage oma õlaribad ennast kallistades.
2. 2 Masseeri oma kõhtu. See massaaž sobib suurepäraselt menstruatsioonivalude vastu ja võib aidata parandada ka teie seedimist. Asetage ühe käe pind kõhule ja silitage seda õrnalt ringjate liigutustega. Seejärel sõtkuge kõhu mõlema käe sõrmede ja pöidladega. Kasutage alakõhu ringjate liigutustega õrnalt sõrmedega. Kui soovite oma kõhu külgi silitada, siis kerige lihtsalt vastaspoolele paremale ligipääsuks ühele ja siis teisele küljele.
   • Seistes painutage põlvi vasakule, samal ajal masseerides kõhu paremat külge.
   • Pange sõrmedega kõhu erinevatele osadele survet ja vabastage mõne sekundi pärast.
3. 3 Masseeri selga palliga. Võtke igas suuruses pall, alates tennisepallist kuni korvpallini, ja suruge see seljaga vastu seina. Liigutage oma keha edasi-tagasi ja ringjate liigutustega, et leevendada selja survet. Pange pall erinevatele kehaosadele, alaseljast ülaseljale, et leevendada keha erinevate osade pingeid.
   • Lisatud mitmekesisuse saavutamiseks võite samal isemassaažiseansil vaheldumisi kasutada suuremat ja väiksemat palli.
4. 4 Masseerige alaselja vahtrulliga. Selleks võite kanda riideid. Kõige paremini töötab vahtplastist rull, kuid võite ka näputäie rulli keerata suure teki, rätiku või joogamati. Asetage rull põrandale ja asetage rull ülespoole. Asetage alaselg rulli kohale nii, et õlad ja tagumik puudutaksid põrandat ja te oleksite rulliga risti.
   • Kasutage oma jalgu, et aidata teil aeglaselt rullist üles ja alla liikuda, tundes, kuidas rull liigub iga selgroolüli üles ja alla.
   • Rulli ettevaatlikult rulli üles või alla, kuni leiate päästikupunkti või valuliku koha. Seejärel hoidke seda ala vähemalt 30 sekundit. See teeb küll natuke haiget, kuid leevendab tagantjärele pinget.
   • Väiksemate seljaosade sihtimiseks kasutage teki asemel taignarulli.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Käte ja jalgade masseerimine

1. üks Masseeri oma käsi. Käte massaažiks alustage vastassuunalise käega pikki voolavaid lööke kogu oma käe ulatuses randmest õlani. Jätkake nende pikkade löökide tegemist, kuni tunnete, et käed kuumenevad. Seejärel liikuge väiksemate väikeste ringide tegemisele kogu käsivarrel ja õlavarrel.
   • Pöörake edasi-tagasi pikkade voogude ja väiksemate ringide vahel, kuni teie käed tunnevad end kuumutatud ja lõdvestunud.
2. 2 Masseeri oma käsi. Pigistage üht kätt õrnalt, vajutades seda teise käe peopesa ja sõrmede vahele. Seejärel pigistage mõlemad sõrmed ja tõmmake pöial teisest käest ringjate liigutustega mööda sõrmede liigeseid. Hoidke sõrme selle põhjas ja tõmmake seda ettevaatlikult üles, nii et sirutate sõrmi ülespoole. Kasutage pöialt käte tagaküljel olevate kõõluste silitamiseks.
   • Pöörake peopesadele ja randmetele pöialt, liigutades seda ringjate liigutustega.
   • Massaaži lõpetamiseks nihutage peopesa õrnalt sõrmedelt randmele. Kui kasutate õli, hõõruge oma käsi kokku, et massaaži õli edasi oma kätesse. Selle liikumise saate lõpule viia ka siis, kui te õli ei kasuta.
3. 3 Masseeri oma jalgu. Libistage sõrmed üle jalgade, alustades jalgadest ja töötades kuni vöökohani. Libistage sõrmed üle vasikate, säärte, neljarattaliste ja reieluude. Alustage kergete liikumistega ja seejärel kaevake peopesaga sisse, liikudes kindlamates ringides. Võite hakata oma käsi lihaseid pigistama, neid rusikatega masseerima või isegi küünarnukiga sisse suruma.
   • Proovige trummimängu tehnikat. Kasutage oma kätt küljelt, et teha õrn karbonaad kogu jalga ülespoole. See võib aidata leevendada kramplikke lihaseid ja leevendada valulikkust.
4. 4 Masseerige oma jalgu. Jalade massaažiks kaevake pöidlad ümmarguse liigutusega jalataldadesse ja varvaste põhja. Võite alustada ka oma pahkluust ja hõõruda pöidlad väljapoole oma jalgade ülaosa ja alla varbaid. Saate toetada oma jalga ühe käega, töötades samal ajal teise varbaga. Vajutage igat varba ja tõmmake seda ettevaatlikult ülespoole. Pange pöial varvaste igale liigesele ja liigutage seda ringjate liigutustega.
   • Masseerige jalataldu, kas luues mõlema pöidlaga ümmargused liikumised või pannes käe rusikasse ja juhtides seda üles ja alla talla.
   • Kasutage sõrmeotstega pahkluu üles ja alla silitamist.
   • Pigistage Achilleuse kõõlust mitu korda.
   • Lõpeta massaaž õrnalt jalga silitades.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Miks ei ole hea tunne, kui te ennast massaažite?Will Fuller
  Sertifitseeritud massaažiterapeut Will Fuller on diplomeeritud massaažiterapeut ja tervisepedagoog, kes töötab Californias San Franciscos. Will on töötanud San Francisco California ülikooli spordi- ja vabaajakeskusega (UCSF), õpetanud sporti Inglismaal, Keenias ja Kuveidis ning on nüüd seotud Chiro-Medical Groupiga. Teda koolitati füüsilises taastusravis dr Meir Schneideri asutatud programmi raames. Tal on Southamptoni ülikoolist sporditeaduste bakalaureusekraad ja füüsilise hariduse kraadiõppe tunnistus.Will FullerSertifitseeritud massaažiterapeudi ekspert vastab ausalt, professionaalne massaažiterapeut tunneb kõiki pingutuste maandamise nippe ja manöövreid. Samuti näevad ja tunnevad nad teie kehaga probleeme, mida te tõenäoliselt ei suuda tuvastada. Võite ise massaaži teha, kuid minge proovi juurde, kui soovite tõeliselt head massaaži.
• Küsimus Miks ma pingutan alati mõni päev pärast enda masseerimist?Will Fuller
  Sertifitseeritud massaažiterapeut Will Fuller on diplomeeritud massaažiterapeut ja tervisepedagoog, kes töötab Californias San Franciscos. Will on töötanud San Francisco California ülikooli spordi- ja vabaajakeskusega (UCSF), õpetanud sporti Inglismaal, Keenias ja Kuveidis ning on nüüd seotud Chiro-Medical Groupiga. Teda koolitati füüsilises taastusravis dr Meir Schneideri asutatud programmi raames. Tal on Southamptoni ülikoolist sporditeaduste bakalaureusekraad ja füüsilise hariduse kraadiõppe tunnistus.Will FullerSertifitseeritud massaažiterapeudi ekspertvastuse massaažid aitavad pingeid suurepäraselt eemaldada, kuid see ei ole lahendus põhiprobleemile, mis põhjustab ennekõike pingeid. Seega, kui teie kehahoiak on halb või olete ülitundlik, võib massaaž probleemi ajutiselt lahendada, kuid see ei lahenda juurte probleemi.
• Küsimus Kas saaksite kreemi kasutada ka massaažiks TheMuteBuild // NewBuildmini Muidugi! Sa saad. Samuti on see kõige levinum massaažis kasutatav määrdeaine. Noh, Wikihow ei luba minu üksikasjalikke lühikesi vastuseid, nii et kirjutan selle lause, et saaksin selle postitada.
• Küsimus Kuidas masseerida oma glute ja jala tagumist osa? Tuharate ja jalgade tagumise osa massaažiks kasutage vahtrulli.
• Küsimus Kas ma pean ennast masseerima, kui olen vihane / ärritunud? Charlee Rodriguez Sa ei pea, kuid see võib aidata. Lihtsalt veenduge, et te pole nii vihane, et teete massaaži ajal endale haiget.
• Küsimus Mida peaksin tegema, et selga masseerida, kui ma autoõnnetuses sellele haiget tegin? Peaksite proovima pöörduda arsti poole, et veenduda, kas teil on pärast autoõnnetust selga masseerida. Samuti võite kaaluda valu füsioteraapiat, sõltuvalt konkreetsest vigastusest.
• Küsimus Mis kasu on jalamassaažist? Michaela Robbins Esiteks on massaaž lõõgastav ja leevendab stressi. Jalgade massaaž võib parandada teie vereringet, aidata jalgade valu ja valulikkuse korral ning nagu ühes uuringus on näidatud, võib see alandada vererõhku.
• Küsimus, mida sooviksin teha oma jalamassaažile. Kuidas peaksin temalt küsima, kas ta naudiks seda? Kui te ei tunne teda hästi, soovitaksin oodata, kuni olete paremini tuttav. Kui aga olete juba piisavalt lähedal, et olete puutetõkke murdnud, öelge lihtsalt midagi juhuslikku, näiteks: 'Hei, ma teen tõesti hea jalamassaaži, kas soovite?'
• Küsimus Kas ma pean olema alasti, et ennast masseerida? Ei, kuid riietega koormamata on hõlbus iga kehaosani tõhusalt jõuda.
• Küsimus Millised õlid sobivad kehamassaažiks? Lavendel ja mandliõli on väga rahustavad, kuid see sõltub isiklikest eelistustest.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Meeldiv ja sobiv muusika aitab luua lõõgastava meeleolu teie isemassaažiks.
• Aromateraapiat võidakse enesemassaaži ajal kasutada täiendavate eeliste saamiseks.
• Proovige jalgade massaažiks kasutada tennisepalli. Pange see põrandale ja keerake seda iga jalaga. Püsige kohtades, kus see valutab.
• Lõõgastava ja kõditava tunde saamiseks proovige sõrmedega kergelt mudida.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.