Kuidas parandada biitsepi pisarat

Biitsepsi kõõluse vigastus võib olla murettekitav ja segada teie igapäevast rutiini. Õnneks vajavad arstiabi ainult tõsised pisarad. Kerge vigastuse korral rakendage jääd, puhake käsi ja võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Kui valu vaibub, hakake füüsilist tegevust aeglaselt jätkama. Kui tõsisem vigastus võib vajada operatsiooni, taastavad peaaegu kõik biitsepsi pisaraid põdevad inimesed oma jõu ja liikuvuse.

Sammud

Meetod üks 3-st: Koduhoolduse pakkumine

1. üks Tõsise vigastuse sümptomite korral pöörduge arsti poole. Kergemaid lihasevigastusi saab sageli ravida kodus, kuid tõsised vigastused nõuavad kiiret arstiabi. Märgid, mis näitavad, et peate pöörduma arsti poole, hõlmavad valju plõksumist või hüppamist, kui kannatasite vigastust, võimetust oma kätt liigutada ja tugevat valu.
   • Lisaks pöörduge arsti poole, kui märkate, et bicepsi lihase ülaosas õla lähedal on mõhk, deformatsioon või mõlk. Muhk on märk sellest, et üks lihaseid ankurdav kõõlus on täielikult rebenenud.
   • Pange tähele kõik nõrkus, verevalumid või võimetus kahjustatud jäset kasutada.
   • Biitsepsi lihas on ühendatud õla ja küünarnukiga ning mõlemal neist ühendustest võivad tekkida täielikud rebendid. Õlavigastused on sagedamini kui küünarliigese vigastused.
   • Küünarliigese vigastuste korral eksige ettevaatusega ja pöörduge arsti poole. Kui küünarnuki vigastus nõuab operatsiooni, võib kauem kui 2–3 nädalat ootamine põhjustada komplikatsioone.
2. 2 Kandke kiiresti 20 minutit jääd ja jätkake jäätumist regulaarselt. Pärast vigastuse saamist jäädage kahjustatud piirkond võimalikult kiiresti jääle. Mähkige jää või jääkott rätikusse, selle asemel et jää otse nahale kanda. Esimesel päeval rakendage jääd 20 minutit iga tund.
   • Pärast esimest päeva jätkake jää kasutamist iga 3–4 tunni järel, kuni tunnete valu.
3. 3 Vältige vigastatud käe kasutamist, kuni valu hakkab taanduma. Pärast vigastust hoidke käsi võimalikult liikumatult, vältige pingutavaid tegevusi ja ärge tõstke oma kätt pea kohal. Võib olla kasulik saada a pilduma oma kohalikus apteegis või arsti käest, et hoida oma kätt paigal.
   • Väiksema tüve või nihestuse korral võib valu hakata taanduma 7–10 päeva jooksul. Osalise või täieliku pisara paranemiseks võib kuluda 3 või enam kuud.
4. 4 Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Leevendage valu, turset ja põletikku mittesteroidsete käsimüügist mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriiniga. Paluge oma arstil või apteekril soovitada annust või lugege etiketi juhiseid. Võtke ravimeid vastavalt juhistele ja ärge ületage soovitatud annust.
5. 5 Rakenda a soe kompress 48 tunni pärast. Kuna jää kontrollib põletikku ja võib valu tuimastada, on see parim valik esimese 2 päeva jooksul. Pärast seda aega kasutage verevoolu parandamiseks ja paranemise soodustamiseks soojust. Hoidke sooja kompressi kahjustatud piirkonda umbes 15 minutit 3-4 korda päevas, kuni tunnete valu.
   • Soetage oma kohalikust apteegist soe kompress või valmistage see mikrolaineahjus niiske rätikuga 30 sekundit.
   • Enne kompressi hoidmist vigastatud käe peal proovige seda käe tagaküljega, et veenduda, et see pole liiga kuum.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Füüsilise tegevuse jätkamine

1. üks Jätkake tegevust aeglaselt ja alles pärast valu taandumist. Lõpetage igasugune valu põhjustav tegevus. Alustades tegevuse jätkamist, peaksite siiski vältima enam kui 1 naela (0,45 kg) tõstmist, bicepsi lihase haaramist (näiteks kruvikeeraja keeramist) ja vigastatud käe tõstmist pea kohale.
   • Lisaks peaksite alustama venitusi ja harjutusi, kui saate seda teha ilma valu tundmata.
   • Kuigi saate kodus kergemat koormust või nihestust hallata, on tõsisema osalise või täieliku pisara saamiseks parem pöörduda füsioterapeudi poole.
2. 2 Alustage pendliharjutustega. Painuta vöökohast ettepoole ja aseta mõjutamata käsi toeks lauale või letti. Toetuge toele, nii et teie vigastatud käsi ripub vabalt teie küljel. Pöörake oma kätt ettevaatlikult ettepoole ja tahapoole kerge ringliikumisega 10 korda.
   • Hoidke oma keha sirge ja põlved kergelt kõverdatud, kui te ette kallutate. Ärge kaarutage selga ega lukustage põlvi.
   • Tehke 2 komplekti 10 venitust kuni 3 korda päevas. Kui teil tekib valu, lõpetage venitamine.
   • Lisage oma raviskeemi uusi venitusi ainult siis, kui saate seda teha ilma valu tundmata.
3. 3 Tehke õlgade õlgu ja õlavarre näpistusi. Alustage seistes jalgadega õlgade laiuselt ja käed külgedelt. Hinga sisse, kui tõmbad õlgu õlgu kehitades. Hoidke õlgu 5 sekundit, seejärel hingake õlad õrnalt lahti lastes välja. Tehke 2 komplekti 10 kordust.
   • Venituse muutmiseks tõstke oma õlad õlgadele ja tõmmake need siis tagasi, et õlaribad kokku pigistada. Hoidke venitust 5 sekundit, seejärel vabastage.
4. 4 Tehke painutus venitusi, painutades küünarnukki 10 korda. Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed külgedel. Sirutage sirutatud sõrmed ja peopesa ettepoole, painutage vigastatud käe küünarnukk, et tõsta peopesa õla poole. Painutage käsi nii kaugele kui võimalik, siis laske see aeglaselt külili.
   • Tehke pikendatud sõrmedega 10 venituse komplekt, seejärel tehke 10 kordust suletud rusikaga.
5. 5 Tehke 10 supinatsiooni ja pronatsiooni venitust. Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja painuta haiget küünarnukki 90 kraadi, nii et küünarvarre sirutuks ettepoole. Hajutatud sõrmedega pöörake oma peopesa aeglaselt nii, et see oleks suunatud üles ja alla (supinatsioon ja pronatsioon). Pöörake peopesa nii kaugele kui võimalik mugavalt mõlemas suunas, kuni tunnete kerget venitust.
6. 6 Tehke 10 sise- ja välispööret. Sisemiste pöörete tegemiseks painutage küünarnukk 90-kraadise nurga all ja hoidke õlavarre külje lähedal. Sulgege käsi lõdvas rusikas, hoidke küünarvarre otse enda ees, seejärel pöörake seda aeglaselt oma rinna suunas nii palju kui võimalik.
   • Väliste pöörete jaoks painutage küünarnukk, hoidke seda külje lähedal ja pöörake küünarvarre aeglaselt kehast eemale.
   • Tehke iga venituse jaoks 2 komplekti 10 kordust.
7. 7 Proovige õlgade täielikku painutamist. Seisa jalad õlgade laiuselt, käed külgedel ja käed nii, et pöidlad oleksid ettepoole suunatud. Hoidke kätt ettepoole tõstes küünarnukk sirge. Kui te ei tunne valu, jätkake käe tõstmist, kuni see on üle pea.
   • Proovige õlavarre ülespoole matkamise asemel oma kätt üles tõsta, liigendades oma õla.
   • Kui teil pole valu ega ebamugavust, tehke 10 kordust kuni 3 korda päevas. Ärge proovige oma kätt pea kohal tõsta enne, kui liikumine on täielikult valutu.
   • Kui te alles alustate, võib see aidata teie vigastatud kätt abistada, tõstes selle vigastamata käega.
8. 8 Pärast vähemalt nädalast valutut venitamist kasutage vastupanu ribasid. Sise- ja välispöördele vastupanu lisamiseks haakige lint ukselingi külge, hoidke kinni teisest otsast ja keerake siis käsivart, et lint uksest eemale tõmmata. Sisemiste pöörete tegemiseks viige käsivars rinna poole ja väliste pöörete tegemiseks pöörake see kehast eemale.
   • Õlgade painutamiseks venitage riba otsa ja hoidke käega kinni. Hoidke küünarnukki sirgena, kui tõstate kätt ette ja üles üle pea.
   • Kui tunnete valu, lõpetage harjutuste tegemine.
9. 9 Tehke 2 komplekti 8 kuni 12 biitsepsi lokid . Esmakordselt alustades tehke vastupanu bicepsi lokid, mille kaal on 1 lb (450 g). Seisa jalad õlgade laiuselt ja kaalu ühtlaselt jaotatud. Hoidke küünarnukki kõverdades oma külje lähedal, et viia raskus õlale. Hoidke lokki 2 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
   • Keerake üks käsi korraga ja proovige teha 2 komplekti 8 lokki ühe käe kohta.
   • Tehke bicepsi lokke 3 korda nädalas. Esimese nädala jooksul proovige järk-järgult töötada kuni 12 lokki komplekti kohta.
   • Kui harjutus muutub lihtsamaks, suurendage oma kaalu 1 lb (450 g) kaupa.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Biitsepsi pisara operatsioon

1. üks Küsige arstilt operatsiooni kohta täieliku pisara tekkimist või kui muud võimalused ebaõnnestuvad. Operatsioon võib osutuda vajalikuks, kui olete saanud tõsise vigastuse või kui valu püsib pärast 3-kuulist konservatiivset ravi. Kahjustuse ulatuse kindlakstegemiseks määrab arst röntgenpildi või MRI. Kui operatsioon on vajalik, soovitavad nad oma leidude põhjal õiget protseduuri.
   • Enamasti ei vaja biitsepsi pisarad operatsiooni. Operatsiooni vajavate juhtude korral on tüsistusi harva ning peaaegu kõik patsiendid taastavad täieliku jõu ja liikumisruumi.
2. 2 Järgige oma arsti operatsioonieelseid juhiseid. Enne protseduuri peate päikesepõletuse vältimiseks vältima kahjustatud ala kokkupuudet otsese päikesevalgusega. Tõenäoliselt peate söömise lõpetama pärast operatsiooni eelneva öö keskööd.
   • Teie arst annab teile üksikasjalikud juhised operatsiooni ettevalmistamiseks. Tüsistuste vältimiseks järgige hoolikalt nende juhiseid.
   • Tõenäoliselt peate teatud operatsiooni enne operatsiooni võtma teatud lonksu vett. Eelnevalt küsige oma arstilt juhiseid.
3. 3 Hoolitsege sisselõikekoha eest ja hoidke seda 2 päeva kuiv. Tõenäoliselt saate koju minna mõni tund pärast protseduuri. Teie käsi peab jääma troppi või traksidega ning valu ja turse kontrollimiseks peate piirkonda regulaarselt jääma. Lisaks peate puhastama sisselõike ja vahetama sideme vastavalt arsti juhistele.
   • Konkreetsed juhised võivad erineda, kuid tõenäoliselt peate sideme paigas ja kohas 48 tundi kuivana hoidma. Seejärel puhastate sisselõiget õrnalt sooja vee ja pehme seebiga, kuivatage puhta lapiga ja riietage uue sidemega.
4. 4 Kui teil oli õlgoperatsioon, tehke pendliharjutusi 1 päeva pärast. Arst annab teile õla liigutamise kohta konkreetsed juhised. Järgige hoolikalt arsti operatsioonijärgseid juhiseid. Neil võib olla, et eemaldate oma tropi, et pendliharjutusi teha 2–3 minutit 3–4 korda päevas. Lisaks juhendavad nad ka palli haaramist, randme painutamist ja sõrmede liigutamist.
   • Millal alustada ja kui palju oma õlga liigutate, sõltub teie vigastuse raskusastmest. Järgige arsti konkreetseid juhiseid.
5. 5 Kui teil oli küünarnuki operatsioon, hoidke oma kätt 2 nädalat liikumatuna. Kui teie vigastus mõjutas õla asemel küünarnukki, peate kuni esimese järelkontrollini hoidma oma traksidega alati. Seejärel annab teie arst juhised passiivse liikumisulatuse (PROM) sooritamiseks vigastamata käsivarrega küünarnukki liigutades.
   • Teie käsi on liikumisvõimetu, kuid peate siiski mitu korda päevas harjutama palli haaramist, randme painutamist ja sõrmede liigutamist.
6. 6 Liikumisulatuse taastamiseks pöörduge füsioterapeudi poole. Pärast operatsiooni peate pöörduma füsioterapeudi poole 6-8 nädala jooksul. Alustuseks abistavad teid passiivsete liikumisulatusega. Mõne nädala pärast annavad nad juhised vigastatud käe aktiivseks sirutamiseks kodus.
   • Passiivsed venitused on siis, kui füsioterapeut venitab vigastatud kätt käsitsi. Aktiivsete venituste korral liigutate oma kätt ilma abita.
   • Paluge oma arstil soovitada füsioterapeudi.
7. 7 Laske 3–6 kuud täielikult taastuda. Sõltuvalt teie vigastuse raskusastmest eeldage, et piirate oma tegevust 4-8 nädala jooksul. Paranedes saate kätt kasutada kergete tegevuste jaoks, kuid peate siiski vältima raskete esemete tõstmist või käe tõstmist pea kohal.
   • Teie arst ja füsioterapeut annavad juhised vigastatud käe kasutamiseks. Ärge tehke ühtegi nõudlikumat tegevust, kui nad soovitavad, ja lõpetage tegevuse tegemine, kui see põhjustab valu. Nad annavad teile ka teada, kui saate tegevust jätkata tavapärasel viisil.
   • Füsioteraapiaga saavad peaaegu kõik patsiendid pärast bicepsi pisara kirurgilist parandamist kogu jõu ja liikumisruumi.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kuna see on pika taastumisajaga valus vigastus, saate seda jälgidaneed näpunäitedbiitsepsi rebenemise vältimiseks.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.