Kuidas õlavalu leevendada

Õlalihased võivad erinevatel põhjustel muutuda põletikuliseks ja valusaks. Olgu see korduvast kasutamisest või traumaatilisest kokkupuutest, õlavalu kaob tavaliselt mõne päeva pärast. Õnneks on õlavalude leevendamiseks mitmesuguseid koduhoolduse tehnikaid ja venitusi. Raskematel juhtudel võib arst pakkuda teile ka ravimeid ja muid ravivõimalusi teie õlavalu korral.

Meetod üks 3-st: Valu juhtimine kodus

üks Pärast esimest vigastamist puhake õlga 24–48 tundi. Pingutatud ja pingutatud lihased vajavad kahjustatud kudede taastamiseks ja taastamiseks puhkust. Esimeseks päevaks või kaheks päevaks vältige enda ülepingutamist ja õlulihastele tarbetut stressi.
- Näiteks vältige puhkamise ajal raskete esemete tõstmist või korduvate liigutuste kasutamist (nt haamriliikumine). See aitab vähendada vigastatud õla põletikku.
- Pange tähele, et liigne puhkamine pole soovitatav, kuna hea vereringe edendamiseks on oluline liigeste ja lihaste mobiliseerimine. Vältige 48 tunni pikkust puhkeaega.
Näpunäide : Kui olete suitsetaja, vältige suitsetamist nende kahe esimese puhkepäeva jooksul. Sigarettide suitsetamine võib häirida õiget vereringet ning põhjustada lihaste paranemise ja taastumise viivitust.
2 Põletiku vähendamiseks hoidke õlgu esimesed 48 tundi kõrgemal. Kasutage vigastatud õla toetamiseks mitut patja või padja ülaselja taga. Kõrgus aitab põletiku korral, kuna raskusjõu mõjud aitavad teatud piirkonnas asetsevat liigset vedelikku ja verd välja tõmmata, soodustades sellega õiget vereringet.
- Kui lebate voodis, tõstke maksimaalse mugavuse tagamiseks selg 45-kraadise nurga alla.
3 Kandke kahjustatud õlale esimese 24 kuni 48 tunni jooksul külmad pakendid. Kandke külm pakend 15-20 minutit korraga, korrates seda protsessi umbes 3-4 korda päevas. Enne õlale kandmist pakkige külm pakk rätikusse või riidesse.
- Külm temperatuur põhjustab veresoonte kitsenemist, mis võib aidata kontrollida õla lihaspõletikku. Põletiku minimeerimisega saab ära hoida õla edasist kahjustamist.
- Pange tähele, et külmapakid on tavaliselt kasulikud ainult esimese 24–48 tunni jooksul pärast vigastust.
4 Pärast 48 tunni möödumist kasutage kahjustatud õlale soojuspakette. Pärast külmade pakkide kasutamist esimese 24–48 tunni jooksul on järgmine samm lihaste lõdvestumise soodustamiseks soojade pakkide paigaldamine. Kandke sooja pakki 15-20 minutit korraga ja korrake manustamist 3-4 korda päevas vastavalt vajadusele.
- Soojad temperatuurid aitavad laiendada veresooni ja parandada õla vereringet, minimeerides põletikku ja kahjustusi.
- Olge ettevaatlik, et soojad pakendid ei oleks liiga kuumad, vastasel juhul võivad need teie nahka põletada.
5 Masseeri õlga valu leevendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Rakendage kahjustatud lihasele sõrmedega minimaalset kuni mõõdukat survet ja liigutage sõrmi ümmarguse liigutusega. Kui teie vigastus on raskesti ligipääsetavas kohas, laske sõbral või pereliikmel teie jaoks lihast masseerida.
- Kui te ei saa lasta kellelgi õlga teie jaoks masseerida, asetage tennisepall soki sisse ja lükake pall oma õlalihasega vastu seina. Seejärel liigutage palli vastu seina üles ja alla, et oma lihaseid masseerida.
- Massaaži saab teha mitu korda päevas või vastavalt vajadusele. Õlavalu ravimiseks võite pöörduda ka professionaalse massaažiterapeudi poole.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Õla venitamine

üks Õla hõlpsaks sirutamiseks tõmmake käsi üle rindkere. Hoidke käsi enda ees välja ja asetage vastaspoolne käsi küünarnuki alla. Seejärel tõmmake käsi vastassuunalise õla poole, tuues selle üle rindkere. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit, seejärel lõdvestage oma käsi.
- Korrake seda venitust 3-5 korda iga mõjutatud õla kohta.
- Pange tähele, et saate selle venituse sooritada nii seistes kui ka istudes.
Hoiatus : Ärge tõmmake oma kätt kogu rinnakorvi, kui see on liiga valus. Pigem siruta oma õlg nii kaugele, kui saad mugavalt. Eesmärk on osata seda venitust sooritada ilma valu tundmata.
2 Tehke istuv rindkere sirutus, et sirutada oma rindkere ja õlad korraga. Istudes istuge käed üksteise selja taga, lukustades sõrmed ja pöörates peopesad enda poole. Tõstke käed õrnalt lae poole nii kaugele kui võimalik. Hoidke selles asendis umbes 20 sekundit, seejärel lõdvestuge.
- Korrake seda harjutust 2–4 korda vastavalt vajadusele.
- See on väga tõhus viis mõlema õla sirutamiseks ühe asemel.
3 Tehke triitsepsi sirutus õlavarre ja õla sirutamiseks. Asetage käsi kahjustatud õlale ja sulgege küünarnukk vastasküljega. Seejärel, hoides oma õlad all, rakendage küünarnukile minimaalset survet, et tõsta see lae poole. Hoidke selles asendis 20 sekundit ja seejärel lõdvestuge.
- Korrake seda venitust 2–4 korda kahjustatud õla jaoks.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Meditsiinilise abi saamine

üks Kiireks valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks võtke MSPVA-sid. Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid saab osta käsimüügist ja neid saab võtta teatud lihaste valu ja põletiku leevendamiseks. Mõned kõige sagedamini kasutatavad valuvaigistid on järgmised:
- Ibuprofeen (Advil)
- Aspiriin
- Naprokseen
Hoiatus : Pange tähele, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei pruugi sobida kõigile, näiteks aspiriiniallergia, südamehaiguse, seedetrakti ülaosa verejooksu anamneesis, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite tundlikkusele või verevedeldajaid, näiteks Coumadin (varfariin), Xarelto (rivaroksabaan) kasutavatele inimestele ), Pradaxa (dabigatraaneteksilaat) ja teised. Nii ohutu kui võimalik, pidage enne õlgvalu vastu ravimite võtmist nõu arstiga.
2 Tugeva või kroonilise valu korral külastage arsti võimalikult kiiresti. Kui valu pole nii tugev, kuid ei kao 2-3 päeva pärast, peaksite professionaalse diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole. Arst saab teile öelda, mis täpselt teie õlavalu põhjustab ja mida peate selle leevendamiseks tegema.
- Kui tunnete tugevat valu ja õlapõletikku või kui te ei saa oma õlga liigutada, pöörduge lähimasse haiglasse, sest kiirgav valu võib olla märk eelseisvast südameatakist.
- Pange tähele, et teie parim valik on alati enne mis tahes raviskeemi kasutamist arstilt saada professionaalne diagnoos.
3 Võtke kõiki ravimeid, mille arst on määranud põletiku raviks. Tugeva valu ja põletiku korral võib arst teile õla raviks välja kirjutada kortikosteroidi või mõne muu ravimi. Järgige kindlasti täpseid annustamisjuhiseid, mille arst teile annab, et tagada teie vigastuse korralik ravi.
- Arstide poolt välja kirjutatud kõige tavalisem kortikosteroid on prednisoon, mida tavaliselt määratakse kergete ja mõõdukate põletikuvormide raviks.
4 Kortisooni süstimise kohta pidage nõu oma arstiga. Kortisoon on teist tüüpi steroid, mis haldab põletikku. Seda sammu tavaliselt ei nõuta, seega peaksite oma arsti käest küsima ainult siis, kui teie õlavalu ei reageeri vähem drastilisele ravile.
- Kortisoonisüsti süstib arst põletikupiirkonda - antud juhul õlale. Kui põletik väheneb, väheneb ka valu.
5 Küsige oma arstilt, kas teie õlale on vaja operatsiooni. Kui teie valu on tugev ja ei allu muudele ravivormidele, võib see tuleneda vigastusest, mille täielikuks paranemiseks on vaja operatsiooni. Pange tähele, et seda ei nõuta enamuses õlavigastustest ja see peaks olema vajalik ainult siis, kui teie vigastuse põhjustas tõsine trauma.
- Näiteks kui teie õlg sai autoõnnetuse tagajärjel tõsiselt vigastada, võib see vajada operatsiooni parandamist.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam