Õlavarda valu vaevab miljoneid inimesi kogu maailmas. Kahjuks võib see olla tõeline vaev juhtida ja ravida, kui te ei tea, kuidas. Õnneks on massaažiteraapia väga tõhus kergendage õlavalu . Kui teie või keegi tuttav kannatab õlaribade valu all, võite valida enesehoolitsuse / massaaži või lasta kellelgi teisel õlaribasid masseerida. Lõppkokkuvõttes jätab hea abaluu massaaž vähem valu ja võib isegi aidata teil lõõgastuda.
vaata, kas sa kardad pimedust võrgus tasuta
Sammud
Meetod üks 3-st: Enda masseerimine
- üks Venitage oma abaluu lihaseid, püsti seistes või pikali heites. Õlalihaste venitamine tagab terapeutilise massaaži ja venituse. See on väärt tehnika, sest teil pole vaja ühtegi varustust ja saate oma abaluud sirutada, kus iganes te ka ei viibiks.
- Pöörake paar korda oma õlad ja abaluud, seejärel pöörake ringjate liigutustega käed ringi, et neid veidi lahti lasta.
- Proovige sirutada käed selja taha ja käsi kokku panna. Või selle asemel pange need väikesele seljale ja sirutage tahapoole kallutades.
- Lõpuks laskuge põrandale ja tehke paar jooga poosid .
- 2 Kasutage vahtrulle ja tennisepalle. Vahtrull on silinder, mis näeb välja nagu basseininuudel, kuid on palju kindlam. Vahtrullid ja tennisepallid on suurepärased abivahendid teie abaluude masseerimiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et need võimaldavad teil jõuda õlgade ja seljaosani, milleni te ise ei jõuaks.
- Pange see põrandale ja asetage õlad selle peale. Rull peaks olema selgroo suhtes 90-kraadise nurga all.
- Seejärel liikuge edasi-tagasi, et kasutada vahtrulli abil osa oma õlgade ja abaluude pingetest.
- Tennisepalli saate kasutada sarnaselt, lamades tennisepalliga õlgade all ja liikudes lihaseid masseerides.
- 3 Keskenduge abaluu kolmnurgale. 'See kolmnurk on piirkond teie õla ülaosa, alumise õlariba ja ülemise õlariba vahel. Sellele alale keskendumine leevendab oluliselt abaluude valu.
- Masseerige õlariba kolmnurka oma käe või pihuaineseadme abil.
- Täpp on väga väike, nii et masseerige oma õlad ja abaluu, kuni leiate selle.
- Kindlasti saate teada, kui seda tabate, sest peaksite tundma kohest leevendust, hoolimata sellest, kus teie õlavalu asub.
Meetod 2 3-st: Kellegi teise masseerimine
- üks Kasutage effleurage tehnikat. Effleurage on tehnika, mis kasutab kogu kätt selja kergeks silitamiseks ja massaažiks. Seda on kõige parem kasutada koos teiste tehnikatega valu leevendamiseks. Väljavoolu kasutamisel:
- Kasutage oma kätt, et kergelt õlariba piirkonda silitada.
- Suurendage aeglaselt oma käega rakendatavat survet.
- Soojendage ala silmist (kätega) silitades.
- Liikuge alati ülespoole liikudes.
- Püüdke katta ja soojendada nii palju pinda kui võimalik.
Marty morales
Professionaalne massaažiterapeut Marty Morales on professionaalne massaažiterapeut ning San Francisco lahe piirkonnas ja Californias Los Angeleses asuv manuaalteraapia ja kehakonditsioneerimise ettevõtte Morales Method asutaja ja omanik. Martyl on üle 16-aastane massaažiterapeudi kogemus ja üle 13-aastane kogemus teiste koolitamiseks massaažiteraapia parimate tavade osas. Marty on loginud üle 10 000 tunni erapraktikat ja on CMT sertifitseeritud edasijõudnud Rolferi ja Rolfi liikumispraktik. Tal on Los Angeleses Loyola Marymounti ülikoolis rahanduse magistrikraad. Marty morales
Professionaalne massaažiterapeutHoidke suhtlus avatud, et teaksite, kui midagi, mida teete, on adressaadile valus. Kui teate, mis neile hea tundub, saate tavaliselt rohkem teha, hoides pidevalt survet, selle asemel, et kohapeal üha rohkem suruda.
- 2 Sõtku ringikujuliselt. Pärast väljavoolu tegemist peate oma kätega ülemise seljaosa mudima. Ülemine selja ümmargune mudimine on usaldusväärne massaaž ja aitab leevendada valu ja pinges lihaseid.
- Ärge pigistage inimese nahka oma kätega.
- Enne sõtkuma asumist veenduge, et teie eelmine masseerimine oleks inimese nahka soojendanud.
- Sõtku kuni viis minutit.
- 3 Ribake õlariba. Abaluu eemaldamine on suurepärane massaažitehnika, mida saate kasutada lihaspingete, pingete ja valu vähendamiseks. See on ka suhteliselt lihtne ja seda saab kiiresti teha.
- Las inimene paneb ühe käe alaseljale. Selle tulemusena peaks nende õlariba välja ulatuma.
- Tõmmake oma käega õlariba rohkem üles.
- Võtke teine pöial ja vajutage seda abaluu alla.
- Korrake seda kuni kümme korda.
- 4 Masseerige deltalihaseid ja ümbritsevat piirkonda. Deltalihased on lihased, mis kinnituvad õlgade tagaküljele ja külgedele. Deltalihaste ja seda ümbritseva piirkonna masseerimine on veel üks suurepärane viis abaluudega seotud lihaspinge leevendamiseks. See on massaaž, mida saate teha kellelegi suhteliselt kiiresti ja vähese ettevalmistusega. Veenduge, et:
- Võtke pöial ja kasutage seda, et suruda pidevalt õlaribale ja selle alla.
- Alustage selgroo lähedalt ja liigutage pöialt (survestades) abaluu suunas.
- Kasutage seda tehnikat kuni 10 korda.
Meetod 3 3-st: Toodete kasutamine valu massaažiks
- üks Proovige abaluude valu leevendamiseks kreeme ja hõõrumisi. Abaluude valu ravimiseks on saadaval lai valik kohalikke käsimüügikreeme. Neid kreeme saab valu leevendamiseks kasutada enne massaaži, selle ajal või pärast seda.
- Sõltuvalt kreemist või hõõrumisest võite selle kogu massaaži jooksul sisse hõõruda.
- Paljud populaarsed kreemid ja hõõrdematerjalid hõlmavad mentooli, kamperit või muid koostisosi.
- Järgige kindlasti kõigi teie kasutatavate toodete trükitud juhiseid.
- 2 Katsetage eeterlike õlidega. Eeterlikke õlisid saab kasutada ka koos massaažiga, et leevendada õlavarre valu. Eeterlike õlide kasutamiseks veenduge, et:
- Tilgutage õlatera piirkonda 2–3 tilka õli.
- Massaaž pärast pealekandmist.
- Kasutage sobivat eeterlikku õli, näiteks talvevihma, viirukit või kummelit.
- Segage oma eeterlikud õlid kandjaõliga. Kandjaõlid on õlid (nagu taimeõli), mis lahjendavad eeterlikku õli ja võimaldavad sellel paremini nahale levida. Järgige nende segamisel kandjaõli ja eeterlike õlipudelite juhiseid.
- 3 Õlaribade valu korral kasutage ravimkreeme. Meditsiinilised kreemid ja muud sarnased tooted on suurepärane võimalus abaluude valu leevendamiseks. Teie või keegi teine saab valu leevendamiseks neid kreeme masseerida või hõõruda õlaribadesse ja ümbritsevasse piirkonda. Proovige losjoneid, mis sisaldavad:
- Lidokaiin.
- Aspiriin.
- Bensokaiin.
- Muud käsimüügiravimid või retseptiravimid.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
